最近，我与一个小组谈论了我们可以选择自己的感受的事实。
“但是你不是说情绪是一种自动生物学反应吗？”
是的，实际上，我做到了……但是我们没有选择生物学吗？I remember years ago interviewing neurobiologist Debra Niehoff about the way some people seemed to be “programmed” toward violence, and she pointed out that since we’re constantly changing our own brains by the way we use them, it’s a mistake to think of biology as a fixed condition.
我们可以简单地说明这一点：
打哈欠是对疲倦的自动生物学反应。那么，我们是否可以选择是否打哈欠？（对于我们大多数人来说）是否可以选择更多？
头痛是对脱水的自动生物学反应 - 但（对于我们大多数人而言）喝足够的水不是一种选择吗？
我们为创造生物系统功能的条件的创造做出了贡献— and these have profound impacts on our “automatic” emotional reactions.
Exercising Your Brain
我刚刚读了乔纳森·菲尔兹（Jonathan Fields）的一本出色的书摘录，称为锻炼的创造性大脑在快速公司。他讨论了约翰·帕西（John Ratey）的工作火花：革命性的运动和大脑科学（2008）…
锻炼不仅仅是身体健康和外观。它还对您的大脑化学，生理学和神经塑性（大脑从字面上重新连接的能力）产生深远的影响。它不仅会影响您思考，创造和解决的能力，而且会以一种实质性，可衡量的方式倾斜不确定性，风险，判断力和焦虑的能力……
评价详细介绍了锻炼与思维定势之间的连接的许多数据点；其中包括：
- A 2004 study由南密西西比大学的约书亚·布罗曼·富克斯（Joshua Broman-Fulks）领导，该大学表明学生以最大心率的50％行走或在跑步机上跑步的60％至90％的最大心脏率降低了对焦虑的敏感性，尽管严格的运动效果更好。“只有高强度小组就不太害怕焦虑的身体症状，而在第二次练习后，这种区别就开始出现。”
- A 2006 Dutch study在19,288个双胞胎及其家人中，表明那些运动的人“不那么焦虑，沮丧，神经质较少，社会上外向”。
- A 1999 Finnish studyof 3,403 people that revealed that those who exercised two to three times a week “experience significantly less depression, anger, stress, and ‘cynical distrust.'”
Ratey points to a number of proven chemical pathways, along with the brain’s neuroplastic abilities, as the basis for these changes, arguing that exercise changes the expression of fear and anxiety, as well as the way the brain processes them from the inside out.
现在的研究证明，有氧运动既增加了前额叶皮层的大小，又可以促进IT和杏仁核之间的相互作用。这对创造者至关重要，因为正如我们之前讨论的那样，前额叶皮层是大脑的一部分，有助于抑制杏仁核的恐惧和焦虑信号。”
(And now I’ve quoted an excerpt, quoting a book, quoting another book – welcome to 21st C authorship…)
Eating Your Emotions
食物和情感之间也有许多联系。只需询问六秒钟的总现金网赌钱网站统阿纳贝尔·詹森（Anabel Jensen）就饮食的情感影响 - 不吃巧克力。多年来，它一直是她的“一个恶习”，这一奖励具有许多积极的生理影响（并且品尝很棒）。最近，她被告知要放弃。
毫无疑问，从我们祖母的那些愉快的菜肴到吸引我们到其他世界的香料，食物所做的不仅仅是滋养我们的肉体自我。最近，我最喜欢的博客作者乔纳·莱勒（Jonah Lehrer）在《华尔街日报》上分享了一篇出色的作品，称为酸奶让我这样做，他在那里讨论了几项有关此研究的研究，其中包括益生菌食品：
由爱尔兰大学科克大学科克大学科克大学的哈维尔·布拉沃（Javier Bravo）领导的实验直接。首先，他喂了普通的实验室小鼠饮食中充满益生菌。然后，Bravo先生的团队测试了行为改变，这很重要：当将益生菌喂养的动物置于压力条件下（例如被掉入水池中）时，它们的焦虑症较小，释放的压力激素较小。
How did the food induce these changes? The answer involves GABA, a neurotransmitter that reduces the activity of neurons. When Mr. Bravo looked at the brains of the mice, he found that those fed probiotics had more GABA receptors in areas associated with memory and the regulation of emotions. (This change mimics the effects of popular anti-anxiety medications in humans.)
Furthermore, when he severed the nerve connecting the gut and brain in a control group of mice, these neural changes disappeared. The probiotic diet no longer relieved the symptoms of stress.
尽管一杯酸奶会影响行为似乎很奇怪，但至少在啮齿动物中，这种现象已被反复证实。今年早些时候，瑞典科学家表明，肠道细菌的存在塑造了小鼠大脑的发展，而法国研究人员发现，用大剂量的益生菌治疗30天的人类受试者降低了“心理困扰”水平。“肠感”没有什么隐喻性的，因为肠道中发生的事情确实会影响我们的感觉。
Choosing How We Feel
So, do we have a choice about our emotions even though they are automatic responses? Perhaps not in all ways, but clearly we can influence the algorithm that shapes the set-points of this automation. We might not be able to turn the instant flash of irritation to delight, but we can set ourselves up so the hot-button produces a larger or smaller jolt.
现在是供认：当我写这篇文章时，我意识到（a）自从本周从印度回来以来，我已经睡得还不够。I wake up tired in the morning (which is late night there), and so though, while I’ve gone through the motions, (b) I have not really been exercising much this week, and (c) I have not eaten any yogurt! So, if I my kids start arguing and “push my buttons” and I yell at them… will that be an “automatic” biological reaction, or simply a delayed result of my own choices?
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使用工具查找器找到正确的评估
Thank you Josh!
您能否与我们分享“锻炼您的Brian”段落中提到的研究的链接？
Thank you!
Hi Ricardo! Michael here from Six Seconds. I added links to the studies above. The first one is to the study itself, and the other two are books that go into the studies in more depth if you’re interested. Thank you for reading!
令人惊叹的阅读！I might have found my new favorite Blog ha Please keep it up and thank you for writing. Cheers!
不错的文章。人们通常不知道这种“延迟的选择”
我喜欢您与情绪饮食有关的方式。当我实际上是在想刻薄地吃东西，并在情绪中浏览并分析了这两者的关系。
我同意您吃的就是您的身份，同样是在不规则的餐点上摆动的情绪波动。中国人认为：永远不要拒绝食物，因为它是幸福和繁荣的一部分（指品味，品种，与食物的阳和阳相处的氛围）。我的看法，食物变得健康或不健康，以某种方式与个人在情感状态下如何定义食物的方式相关。
Well, this puts a new slant on the old saying “you are what you eat”. I kind of already knew about the exercise thing, and if I had stopped and thought about it I might have recognised the connection between food and mood was maybe a lot closer than we realise.
吃东西不食物（如白面包）后，我感觉如何？吃东西像苹果这样的食物后，我感觉如何？如此简单的实验，我会走开并有一些游戏。这可能很有趣。
I notice that when I eat late (e.g., get busy w work in am, don’t eat ’till lunch) it affect my mood very noticeably. I suspect other affects would be more subtle, but even a minute after you eat the white bread vs apple, I imagine you’d have some different sensations that have an emotional component. Let us know what happens w/ your experiment!
亲爱的乔什，
再次感谢这些积极，有用和有益的文章。
You brighthen up my day
喷气腿很难处理，给自己一些时间
祝你愉快
Silvia
谢谢西尔维亚！我的滞后滞后，感觉不错 - 除非我在5天之内回到飞机上。Life these days is hectic… I’m not crazy about the hours on the plane and the jetlag, but I’m totally in love with the adventure and deeply grateful for the opportunity to sprinkle these “seeds of EQ” in fertile ground around the world.
因此，当我阅读您的文章时，我经常要发送给其他人。我找不到可以通过电子邮件将其发送给其他人的链接。有一个吗？
愿你睡个好觉！
Love and appreciation for all your work
琳达
嗨，琳达 - 我们在博客上没有特殊的“功能”，但我会检查是否可以添加！同时，您可以从浏览器中复制URL，这是//www.texturesrug.com/2011/10/03/exercise-and-emotional-wellbeing/
Thank you for the comment, AND for sharing!
Bad news, though: It’s getting near midnight and I am not sleeping now. But I will be very soon!
Hi Linda:
作为六秒钟网络及其教育总监全球办公室的一部分，我想打个招呼。现金网赌钱网站
I also live across the street in Marana, AZ, from someone you know–Claire Raines.
小世界。
您的建议是一个很棒的建议……这就是社交网络的目的。当然，您可以在Facebook，FB链接以及Twitter上与该链接共享相同的帖子。但是，能够通过电子邮件分享很重要，因为并不是每个人都参加FB/LinkedIn/Twitter世界。
最好的祝福和希望我们能自己联系一段时间。让我知道您是否想Skype。我对您的工作以及您现在正在做的事情感兴趣，很想听听。
热情
苏珊