如何提高情商:建议实践意识
你想知道如何提高情商?特别地,具体地说,什么是采取行动,增加正念和自知之明?
在6秒现金网赌钱网站,我们的愿景是十亿人2039年练习情商的技能。所以我问我们的全球网络认证从业人员的以下问题:你有什么推荐的人练习情商通过增加自我意识?
答案一直在组织的基础上现金网赌钱网站6秒的情绪智力模型,第一步是了解自己。而是越来越意识到;注意到你所做的。在6秒模型中,现金网赌钱网站有两个技能,你需要微调更始终意识到:
增强情感的表达——增加他们的意识和理解情绪,包括准确的标签的情绪的能力。
识别模式——确定循环反应的思想、感觉和行动。想要一个很好的工具来练习呢?读这篇关于T、F,卡片。
1。得到情感的语言流利。练习情商,基本情绪上的修养。这是多方面的;一部分是感情能够名字很特别——区分类似的情绪,像感到悲伤和不知所措。除此之外,超级有用的知道每个情感的形象——能够定义和理解它的信息。悲伤的感觉失去我在乎的东西,它能使澄清什么对我来说很重要。与任何语言,就像我们挑选一个好的它只需关注的一部分,但是我们可能不得不研究成为一个真正的专家。Plutchik轮的情绪和Emotoscope感觉图两个神奇的资源获得流利的语言情感。我们觉得所有这些不同的,微妙的情感,但我们并不总是有话说的名字他们,理解他们。我们会在接下来的提示,将这个认知意识到情感领域是非常强大的。
“这是必要建立你的情感词汇。”
2。名字你的情绪。情绪就像是一个强大的电流扫描我们,带我们一程。但是神经科学研究揭示了一个非常简单的练习帮助我们平静的水域:命名我们的情感。这已经被证明可以减少强度的情感,只要照我们的认知关注我们的感觉。读本文对一个有力的证明这是如何工作的,当你坐在交通。试一下,让我知道它是如何工作的。轻微的变异是命名你的情绪…
3所示。在第三人…。进一步研究命名的情感建议我们距离自己的力量从经验通过第三人的声音。而不是说:“我很沮丧,“我可以说,“杰克沮丧。”
或者,如果这太奇怪,试着说,“我正在经历挫折”,或“我的一个感觉是失望。”
这些距离技术作战的包罗万象的性质强烈的感情和自然平静的机制。但是记住——情绪信息,所以你的名字你的情绪后,留在而不是立即改变或修正他们的感觉,这让我们下一个提示…
“当我发现自己对一个情况,我花点时间和名称的情感。”
4所示。观察没有试图修复。名字你的情绪,然后简单地让这几秒钟。让自己沮丧,或愤怒,或悲伤。我们已经社会化的一些情绪不好,正因为如此,我们有一种倾向,试图把他们当我们感觉他们。
常常把逗号后的情绪,而不是一段。“我很沮丧,因为他所做的这或那,“但是这强化了情感。相反,说“我是经历挫折。”,做几次深呼吸。
大约需要6秒情绪的化学物质被吸现金网赌钱网站收到体内,所以给自己至少长…我们到下一个提示。
“是自己的一个观察者。注意你的感受以及这些情绪如何贡献,分散,提高或挑战你。”
5。感觉你的情绪在你的身体。我们经常感到情绪在我们的身体。面试前焦虑可能留给我们紧绷的肌肉或手心出汗,当我们走到门口去接我们的另一半约会我们可能觉得我们走轻和我们的心兴奋得怦怦直跳。这些只是一些常见的例子我们感到情绪的身体。但研究人员发现不同的情绪是普遍与感觉相关激活身体的特定部位。
一致的模式的身体感觉与每个六种基本情绪:愤怒、恐惧、厌恶、快乐、惊喜和悲伤。情感与离散相关联但部分重叠的身体感觉:减少肢体感觉悲伤,增加上肢的感觉愤怒,感觉喉咙和厌恶的消化系统,感觉惊讶和恐惧的胸部,增强身体和幸福的感觉。
“训练自己通过感觉感觉你的情绪在你的身体。”
6。泡沫破灭的神话坏情绪。我们常常被困在一个敌对的关系与我们的情绪,认为他们是坏的,我们应该抑制。但在一天结束的时候,情感,甚至是有挑战性的如愤怒、数据。他们的存在是为了帮助我们。克服这种心态,有好的和坏的情绪是练习情商最难的部分之一,但它也是极度的自由。一旦你真正让情绪你的盟友,你有权控制你的生活。第一步是承认情绪为你提供有价值的信息。
情感是我们释放神经激素作为响应我们的对世界的看法。他们集中我们的注意力和激励我们朝着一个特定的行动方针。所以没有好的和坏的情绪。他们都有一个独特的目的和消息。担心我们的注意力集中在威胁和激励我们保护自己。悲伤我们的注意力集中于损失,帮助我们认识我们关心的。如果你想知道如何提高情商,第一步是停止对抗自己的情绪。
更深入的看这个情绪的非二元论的视图,看看这篇文章:重新思考的感觉。
“承认情绪,好或坏,对或错,但作为一个来源的信息帮助你获得自我意识。”
7所示。注意到之前建立触发器。如何提高情商,另一种方法是磨练你的能力认识到当你朝着一个方向,你不想去之前,真的触发你的东西。触发器通常是显而易见的。“他说,”或“我不能相信她。“但是我们必须记住,这些事件并不是发生在真空。我们的情感是基于我们对世界的看法,和我们的精神状态起着很大的作用。事实上,我们的看法并不是像我们想象的那样客观。当我们已经感到沮丧时,我们更有可能看到怠慢。当我们已经害怕时,我们更容易解释的东西视为威胁。这是必要的,我们检查自己,知道我们——我们自己的偏见可能会在那一刻。更好和更快的得到自我登记,我们就越不太可能反应过度或误解。
8。识别重复的模式:
当__stimulus______,我_____我的典型reaction____。
这可能是最了解自己变革的一部分。为了理解它,我们需要深入有点神经科学。我们的大脑有一种天然的倾向于遵循已有的神经通路。所以不管是恋爱还是自己,我们倾向于形式和遵循的模式。但这并不意味着我们所有的模式都是为我们好,或者是我们不能改变的不是。
例如,“当我生气的时候,我的瓶子。“我学会了从我的爸爸,这是很好地刻在我的脑海里。但是我有能力与意识,注意到当我刚刚开始反应…然后我可以图表另一门课,练习相反的反应。但这个过程的第一步是简单地对自己认识到模式。
“请注意,当你给自己设定了低情商时刻成为低情商的习惯。”
Marek接着说,“有两种常见的陷阱。首先是通过关键判断其他人(例如。”那是多么愚蠢的行为啊!”或“世界上他们在想什么?”)这样的评论是一个拐杖提升或确认一个对另一个人的优势。的情商的时刻当我们学会识别习惯,然后开始重新训练自己抑制任何负面评论。
第二个常见的陷阱是不必要的进攻。这是另一个领域是我们很多人的斗争。在当今世界,我们一直教在即使是最微不足道的事情生气。采取进攻,感到冒犯,人们迅速升级为批评,判断,痛苦,和谅解,这损害了人际关系,甚至我们自己的健康。的情商的时刻:注意对方的意见或行动,而不是亲自引领和进攻,只是认为这是数据:“嗯,这很有趣。“或”,为她我不知道发生了什么呢?”或者,“哇,他真的必须强调…”
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9。写下你的感受。审视一下你自己,不要觉得你必须选择一个感觉。情绪是多层次的、复杂的。这是完全正常的感觉多一次,即使他们似乎相互矛盾。只是写下来是一个重要的实践验证和部分如何提高情商的答案。
“在办公室,保持感情白板分为2 - 3部分的一天——早上,中午,晚上,和列表6或8的感情。然后让人们白天复选标记他们的感受。看到麦克斯勾的土地。”
10。提醒自己,“情绪是数据。”情绪是有价值的数据,帮助您看得更清楚。当我们停止对抗他们,忽略他们,或者感觉窒息,我们获得惊人的资源。记住情绪的目的是:集中我们的注意力和激励我们朝着一个特定的行动方针。他们只是数据,基于我们对世界的看法,要做什么。知道自己是这些数据,对开放自己,下一步是使用它来选择我们想去的地方。
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“先注意你的感觉,现在。观察没有判断或试图“修复”任何东西;注意你的情绪每天几次。”
“注意你自己的长处,活到你的长处更充分。”
“从自我意识开始。承认你的情绪,你觉得在你的身体,和名称。给自己一分钟当你感到不安。”
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对我们的情感不是一个具体的实践。你感觉如何?是出于礼貌和标准回复,“很好,谢谢”或“非常好谢谢”意味着我们是听话的。学习如何识别和指定精英学习情绪。我很高兴学习的概念和应用。再次感谢6秒。现金网赌钱网站
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意识到我们的情绪只有一个一步掌握情商。下一步应该是清楚地意识到为什么你有这些情绪。最后一步是知道如何控制和管理的原因(触发器)你的感觉/情绪。
所以,15分钟/天不仅应该第一步,但第二个和最后一个步骤。
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我有各品种,情商的情感意识和意识是否相同的不同的。
以及如何选择可用的各种尺度来衡量。名字的几条Eq (i), MSICET,丹尼尔golemen五因子模型。
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我想说“X”的认识是不一样的“X”的情报——例如,意识到数学上的数字不一样聪明,对吧?情报意味着准确获取数据和用它来有效地解决问题…这是真正的情感或数学数据。
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谢谢你有价值的信息。
贝莎华盛顿
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谢谢你的建议
谢谢分享!我做了一个日志应用程序来提高我的自我意识和情商。这是一个micro-journal(< 140字符条目)所以每天写多个条目需要几分钟时间。每个条目与情绪有关,所以应用程序提供了一些非常简洁的方法重新自省。例如,我可以看到所有的原因为什么我感到特别的情绪(高兴、悲伤、烦恼或压力)在过去几周。我每天使用应用程序已经超过60天,因为它的幸福。这使得它很容易养成写日记的习惯。你可以在这里查看免费日报-http://www.getstigma.com
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我将试着每天15分钟的自我反省。我将笔记本和审查每个星期的结束。
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贝琳达查尔斯提到了一些我最近听到杰克:你的情绪是你的盟友。我在现在标签情绪坏的习惯,二元思维,坏消息是“他们”,这意味着我们必须有一个“好。“一个不自然的分裂。
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我喜欢Shabir拉蒂夫的概念。它需要一个体细胞的词汇以及情感。瑜伽帮助了我。我发现的是,身体运动,和缺乏,往往是一个情感问题物理。某些运动的我的肩膀终于唤醒自己的记忆性虐待当我年轻的时候。能够学习我的躯体语言和某种程度上的情感素养帮助我进一步处理经验。坦率地说,有一个元素的快乐:我正在经历的自由。
我注意到那一刻的感觉……我习惯自己找到感觉身体和证人正在发生什么。每次我做…我找到了感觉移动并最终消失,连同他们…。的感情。
Dattatreya
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