你想知道如何练习情商?什么是具体的、实际的反应步骤采取更多的故意,而不是自动驾驶仪反应吗?

在6秒现金网赌钱网站,我们的愿景是十亿人2039年练习情商的技能。所以我问我们的全球网络认证从业人员:EQ练习你会推荐什么人波动较小,更有意的吗?

如何练习情商:10扩大选择专家建议吗

一些喜欢的实用技巧从全球EQ社区

基于网络的答案,这里有10个小贴士选择自己:

我们问了全球最喜欢的技巧练习情商EQ社区和组织这些基于现金网赌钱网站6秒的情绪智力模型,这是三个步骤:(1)提高认识,(2)评估,(3)有目的地前进。早些时候,我们发布了建议提高自我意识。在今天的文章中:建议使用情商做出更好的选择。关键是要的反应暂停,评估和回应在可能的最佳方法。

有四个情商能力,帮助我们从反应反应:

1。跟着我:K、C、G

情商的6现金网赌钱网站秒模型创建这一新兴科学的情商和付诸行动。问自己这三个问题帮助我回到正轨,当我觉得自己操作自动驾驶仪。

我问自己:

我是什么感觉?

我有什么选择吗?

w我真正想要的帽子?

当我检查自己,一天几次,我是一个不同的人。我更优的决策,它帮助我是我真正想要的人。但是正如你可能已经注意到当你最后一个问题,这个过程更有效,如果你已经知道你想结束,你真正想要的东西。

# 2知道你的最终目的地

我喜欢用这个比喻对谷歌地图。这是一个神奇的工具,对吧?革命性的,真的。你输入目的地和繁荣,循序渐进的方向。但是如果你不知道你想去的地方吗?这是完全无用的。和我们的生活也是如此。我们如何有效地选择我们所有的不同的选择,如果我们不知道我们想要向世界贡献什么?遗留的我们想要离开我们之后的每一天?在6秒现金网赌钱网站,我们称之为目标崇高的目标。 We cover it extensively in我们的生活小贴士标竿人生,但是现在,这足以知道它是如何练习情商不可或缺的一部分,如何选择自己。你必须知道你想促进世界更重要的是,这可以用作指导决策或大或小。

但让我们回到的细节我们可以自动驾驶,更故意——即使生活之际,我们以增加的速度和复杂性。

# 3点击暂停按钮

你可以拥有所有最好的工具,如何练习情商,但最重要的是能够暂停,让你平静下来。为什么?因为,它让你有时间去使用那些美妙的工具!

我们如何慢下来了吧?有很多方式。对我来说最有效的是深呼吸几次,我的意思是缓慢的呼吸。吸入约3秒钟,停顿半秒,然后呼气整整3秒。试一下。这是非常放松的。或在这种情况下,我需要更多的时间来让自己的心平静下来,我喜欢去散步,和关注我的呼吸,我走了。但是关注你的呼吸只是许多策略之一。你可以试着把5与汤姆·汉克斯电影,或者你最喜欢的三首歌曲。你甚至可以听一首怀念你,或想象你去国外旅行。 Basically, do whatever you want to provide some space from the situation. Neuroscience research has found that it takes about 6 seconds for emotion chemicals to be absorbed in our body, so pause for at least six seconds.

这里有一个例子:一天,我收到一封电子邮件,真的惹恼了我。我觉得我已经公开自愿做一些没有被要求先私下里。我的第一反应是火了我爸爸所说的电子邮件导弹:一把锋利,curt响应更多不必要的损害。愤怒,这是一个有趣的事实:它使我们更有信心。在那一刻,我们相信这是正确的——这就是为什么暂停至关重要。所以我停了下来。我深吸了一口气,想到了我最喜欢的3的体育赛事。这是一个很难的问题,我看过很多体育赛事。但是我和2011年世界系列的第6场比赛,糖碗当博伊西州立击败俄克拉何马州,在2016年勇士雷系列的第6场比赛。我完成了思考这个清单,我已经平静,经历了K、C、G的过程。我发送电子邮件为自己站起来,但与爱,而不是毒液。暂停的力量!

“PAC在你的行为:P因为。一个cknowledge你的想法和感受。C李尔你的心。”

Nehad Tadros

高管培训师

# 4变换你的情感和你的身体

众所周知,我们的思想影响我们的感情和行动。当你想到你最好的朋友,你觉得难过。当你想到你的“前女友”,以及他们如何虐待你,你可能想给他们一个报复性的消息。但是认识很少的是我们的行动可以影响我们的思想和感情,。所以从一个动作开始。

当你感到紧张,深呼吸,让你的肩膀开放和放松。这种膨胀的肌肉紧张和简约发送一条消息到你的整个身体,一切都好,和你的思想和情绪常常因此而改变。也是一样的微笑。这是令人惊讶的是强大的,即使感觉被迫起初——它可以改变我们的情绪状态。

一些有意的动作还有很长的路要走。试一下。

“问自己:“我觉得扩大和开放或简约小?当你感到“压缩”,“肚子”深呼吸可以释放肌肉,影响心理和帮助我们做出更强大,积极的选择。”

丽塔Haque

创始人兼董事,哈克中心

# 5打电话给你情感的名字

最简单、最有效的工具之一,经常做你想做的是名字你的情绪。这是减少原始的情感强度,给出了空间以一种更深思熟虑的方式做出反应。桥梁之间的差距的想法和感受,这使我们与我们的感情更聪明。使用它们作为资源而不是感觉不知所措。所以下次你感到很强烈的情感,分享最明显的自己:我沮丧,或愤怒,或悲伤,或不知所措。它实际上是非常有效的,为我们打开了一扇门,我们真正想要的反应方式。

但是,因为我们社会化如何看待困难的情感,你会发现自己回避恼怒的感觉,沮丧,或不知所措,所以…

…提醒自己,“情绪是数据。”当我们困在弄巧成拙的心态,有些情绪是不好的,我们不应该感到他们——就像愤怒、恐惧和悲伤,我们是浪费了宝贵的资源。情绪是数据。他们集中我们的注意力和激励我们朝着一个特定的行动方针。要有效地驾驭我们的情感,我们必须与他们合作,我们的盟友。看看这些技巧来处理困难的情绪,并将它们转换为你的盟友。

这里有几个建议选择自己最困难的时候:在逆境的时候。

# 6面对逆境呢?做3 Ps

马丁•塞利格曼认为是积极心理学之父,发达的理论是“3 p”,决定我们如何应对逆境。3 Ps永久,普遍性和权力。让我解释他们的意思。当面对逆境时,悲观主义者会认为这永远不会结束,它都有影响,这是完全的控制(或这不是他们的错)。这当然使他们感到困,不知所措,无法选择自己。一个乐观主义者,另一方面,将看到逆境是暂时的,孤立的自然界中,他们可能有一些责任。有任何问题,无论它是一个交通阻塞,与你的少年,或者去车管所,问自己这三个问题,通过Sandeep Kelkar推荐:

我认为这是吗永久的吗?“这将永远不会结束。“我感觉这是无处不在的吗?“这是改变一切。“我放弃-或太多权力?“没有什么我能做”,或者“这都是我的错。”

在具有挑战性的情形下,我检查我的思想与乐观主义的三个问题。然后我退一步,成为一个“侦探”,并试图为那些观点收集证据。如果这些想法是不准确的,我争端,选择真实,准确,积极的想法。

Sandeep Kelkar

创始人兼董事总经理,Equipkids

# 7实践“然而”的力量

一个小的词可以使一个不同的世界。导管山腰,long-time-educator在我们的社区,共享这一建议。大声的读出这两个短语,注意感觉如何:

答:“我不能这么做。”

b .“我不能这样做,”。

一个是砖墙,终结。另一个是纱门,进行故事的一部分。我们学会说“然而”在挑战的时候,我们越可能影响自己的心态。

这就是斯坦福大学教授Carol Dweck称为增长的心态。成长心态是一个失败被视为一个增长的机会,和情报是液体,改变所有的时间。我们的努力是驱动因素。这是相对于一个固定的思维模式,它是指思维的智力作为一个固定的特征。成长心态有关学校的孩子们的成功以及企业高管。

3强大的字母:y . e . t。

# 8途径加强你的乐观

3 p是一个伟大的方法来增强你的乐观情绪通路在逆境的时候,增加句子的结尾。但是在好的或中性的,你怎么能加强这些途径?

乔什·弗里德曼告诉我这个乐观地认为我爱的定义:知道有可能性,即使你看不见他们。起初我很怀疑,但我练习越多,我越意识到几乎总是有更多的选择比我意识到,当我的第一个反应。每个选项都有优点和缺点,但有许多,许多选项:认识到和深深相信这是真正的乐观情绪。

回想3 K的问题,C、g .首先,“我现在感觉怎样?“然后,”我有什么选择?“乐观是锻炼磨练你的能力有很多选择,或者知道内心深处,即使你不能看到他们在那一刻。甚至写下的选择障碍或不现实的。有时想单独引出了另一个想法,还没有浮出水面,但最终作为解决方案的一部分。

取两个:留出两分钟,放松,深呼吸。然后写下两个解决你的问题。

贝斯汉

副主任,有效的教学解决方案

# 9花一分钟去做数学

当你在考虑下一步要做什么,做一个列表。一旦你有你的选择,你可以评估他们。这是一个我们称之为应用重要的思考技能。利弊列表。交叉校验每个选项和你为什么,你高尚的目标。你最想为世界?一个使你更比其他吗?

“当你沮丧或生气,之前你说一些苛刻,需要一百六十二暂停迅速行动的评估成本和效益。当你应用相应的思考,做出更加谨慎的选择,最终的工作对你有利。”

Niloufer Aga

Pragati领导学院

# 10是由火中

我们生活在一个社会不断推动我们的外部。这样做,或买这个,因为你会得到认可或者是独家集团的一部分。但它是不断变化的,这使得它累,并最终不满意,这是有利于经济增长,但不太好。更深层次的看幸福,结账这个惊人的Daniel Goleman采访时。

研究发现,与内在动机,受个人价值观而不是这些外部力量——是幸福的一个特点。这些人联系上什么是最重要的,用它来做他们真正想做的事。

发现目标,并把它转化为行动的第三大支柱,给自己,这是提示生活标杆人生。

当你遭遇挫折时,不同情况下的哪些部分你可以控制或影响,哪些部分你不能。专注于你所能影响注意多少你觉得更有信心克服挫折。

黎明做饭

找些不可能做…和实践。

约书亚·弗里德曼

创造机会非正式地分享你的感觉和要求的感觉反馈,与客户在您的团队。这可以使空气清新的黑暗存在的关系。

德克斯特水手

迈克尔•米勒
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