情绪智力、技术和孤独

见解从情商专家Daniel Goleman &约书亚弗里德曼情商如何帮助我们(重新)建立连接——被我们使用社会媒体,从自然隔离,社会交往的距离越来越遥远。

今天,我们中的许多人感到比以往更多的连接由于技术,毕竟,知道你的朋友在世界的另一边吃晚餐从来都不是一件容易的事。然而,电子交互真正让你少些孤独吗?作者丹尼尔·戈尔曼和情商教练约书亚大师弗里德曼讨论为什么技术让人们比以往任何时候都更加孤单。

甚至视频通话没有完全激活您的社会大脑。因此,我们变得更孤独,更少的与周围的自然和物理世界。精神健康和幸福产生的减少似乎在我们的当代文化,但实际上有具体方法,练习情商可以帮助我们变得更加紧密。

被困在社会困境和流行之间,我们今天看到的影响更强烈。喜欢尝试健康饮食而沉醉于垃圾食品,我们的核心情感需求的连接还没有达到“社会”网络…甚至视频。所以情商如何帮助我们重温自己,,和自然世界吗?

两个世界领先的情商专家讨论的重要性,脱离科技专注于创建连接的时候。

约书亚·弗里德曼是一个大师认证教练和领导6秒,装备changemakers的技能成长和实践情商在200多个国现金网赌钱网站家和地区。

丹尼尔戈尔曼的书专注:卓越的隐藏的司机(2013)探讨了研究和实践的关注——这是增加在我们目前的时代价值。

面对面和电子互动感觉非常不同,因为他们把不同层次的社会大脑刺激,“新发现的电路,让大脑收听对方,引起对方的共鸣在面对面的互动,”丹说。

的全部激活大脑的这一部分在面对面的提醒我们,“这就是我们的设计,”戈尔曼说,“当我们完全融洽。这是当我们连接,”这就是可以帮助我们远离孤独。

没有自然的培养

所以我们的电子通讯并不是让我们的大脑感到更多的连接,但它确实让我们与我们的屏幕,而反过来,自然分开。杰克引用最后一个孩子在树林里作者Richard Louv今天谁”的链接所以许多年轻人和成年人,只是不要靠近树。也许我们天生倾向于与自然世界…我们脱离自然,我们脱离自己的平衡感。反过来,我们甚至没有连接到我们周围的人,这让我们更加脆弱。”

丹股”,我们在今天的电子和数字世界是一种烧灼的生活。在这种环境下,我们需要比以往任何时候都更自然。”But many of us don’t even have the option to “go outside and spend time getting our hands in the dirt,” because of the way industrialization has driven nature and free time out of our societies.

这熟悉和脱离自然和面对面的互动,生活在这个“电子茧,”Dan称之为“关闭我们的感官意识。我们失去了一些丰富的只是和能力。它使我们不断地做,无论是我们的工作或Facebook。

我们同样失去好奇心随着我们长大,但也许更当我们变得麻木的重复刺激技术。丹推测”随着大脑学习更多认知范畴的在我们周围,我们更容易上瘾,也就是说大脑关闭感官输入,因为它有一个解释的范畴。大脑试图节约能源。它的方法之一,是通过最少的关注可以不管它是什么,我们正在做的事情。注意,这是一个原因为什么集中注意力,实际上需要努力维持。我们排的关注和需要休息,所以我们调整了。“我们正在关闭,努力保持存在,被这么多二维感官的输入和剥夺了与人类和其他生物丰富的深层联系。我们是孤独的。

从过载

它能感到绝望,“我们在这样的环境下,我们没有连接,我们孤独,我们的太阳…人类连接。我们这样超负荷,狂轰滥炸的数据,”杰克说。难怪很多人都心烦意乱,焦虑和沮丧。我们需要一些方法来地面,漂流在这波涛汹涌的任务和刺激,没有明确的方向。他认识到“有效应对,我们必须明确对环境和精心开发技能,我们创造了。”

虽然我们可能更多的面对面的相互作用在我们的日常生活中,它是更容易坚持数字世界的现状。特别是当困在贫穷的精神健康和福祉的车辙,很难接触,建立新航线与他人的联系。杰克引用丹的冲动为我们“优先考虑我们的生活,人们的一面”,但“我们也需要技巧。如果我们不擅长,实际上很难做到。很难转移注意力,很难倾听,很难连接,很难注意到你自己的想法和自己的感情。但是如果你获得更好的基本技能,这些东西需要更少的努力。”You may have go against your gut, as Dan shares that “in order to change a habit like that, at first it takes huge effort, and it actually feels unnatural. It actually doesn’t feel like the right thing to do.”

幸运的是,我们已经确认了这些技能,他们可以帮助我们提高我们的幸福我们导航决策超出了我们技术使用。杰克希望:“我看过,当人们有更多的情商技能,这很容易让他们做出更加谨慎的选择。”

读下面的采访记录创建连接的时刻,改变习惯,数字世界和自然之间的鸿沟。

当我们困在通过设备参与世界的模式,我们有更少的连通性。不满可能导致渴望更多的连接,这迫使我们回到我们的设备。粘性循环构建成社交媒体平台的设计中提取的关注引发不满。

解决方案是不容易,但很简单:连接。与自己的感情。与其他人类。与大自然接触。

加入世界,而不只是观察它通过一个电话。

成绩单:约书亚·弗里德曼和丹尼尔Golman焦点

第一部分:2013年9月24日

我问丹关于这本书的起源,专注:“我一直感兴趣的关注;哈佛是我最早的研究关注的培训来帮助人们从压力中恢复过来。但只有在写,我更新我的理解与最新的科学发现,我看到我的情商可以重塑模型而言,我们把我们的注意力放在哪里,如何。”

我们都经历过注意力和情绪之间的联系。如果我对一位同事,很容易关注方面他不能满足我的期望,我的不满增加。然而,当我专注于我们一起所做的伟大的工作,减少我的沮丧。戈尔曼说这是本书的核心:

”在很多情商的方法,包括在6秒的方法,注意到我们是如何通知有一个成分,开发新形式现金网赌钱网站的焦点。我的书集中提供了一个新的框架来理解为什么这是如此至关重要。这本书将为感兴趣的人情商是有价值的,因为它深入这个基本技能;能力,提高情商,和性能在许多专业和个人领域。”

第二部分:2013年10月13日

杰克:丹,我很高兴继续这种对话焦点和情感。从我们的介绍性文章,其中一个成员提到,有时候我们创建一个意义上的焦点想知道

有时我们从事世界——就像孩子,完全沉浸在那一刻。发生了什么当我们看到有孩子般的天真的想知道吗?

丹:孩子比成人更丰富的感官体验的世界。它是更少的过滤。他们有更少的心理模型pre-explain或删节的。我想我还记得小时候的经历感觉世界远比我们所看到的是成年人。我认为,允许更多的奇迹的时刻。

,也许这只是猜测——大脑学习更多的认知范畴的在我们周围,我们更容易上瘾,也就是说大脑关闭感官输入,因为它有一个解释的范畴。大脑试图节约能源。的一个方法是通过支付最少的关注不管它是什么,我们正在做的事情。注意,这是一个原因为什么集中注意力,实际上需要努力维持。我们排的关注和需要休息,所以我们调整了。

起床了吗?

杰克:那天我看到一项研究表示,50%的时间作为成人,我们只是在自动驾驶仪上。其实我觉得它更像是95%的时间,我们经历的运动天没有任何真正的注意力和焦点。虽然是有效的,它很难做出谨慎的选择,作出回应,而不是反应,创新,或者真正解决问题。

丹:我认为你指的是那不可思议的Killingsworth吉尔伯特在哈佛的研究,他们让人们随身携带iphone应用程序,称之为随机点的,要求他们说,“你在做什么,和你的主意?”

研究表明,平均而言,人们的思想徘徊接近50%的时间,不管他们在做什么(除了如果他们做爱,不是流浪的多)。如果他们在工作或在工作或者他们坐在电脑前,大量的时间。

杰克:现在,这里有一个实验设计问题。你的手机铃声是什么时候?谁懒得回答如果你做爱吗?

丹:我知道!这些问题一定很专门的研究。

回到重点

杰克:不管比例是多少,我想我们都知道,我们经历了巨大的部分我们的天没有注意到发生了什么。我们只是下一件事。它实际上是惊人的考虑——我真的我的生活吗?

我怀疑这个恶化我们增加数量的任务列表,和穿过我们的书桌的消息的数量。随着需求的增加,不幸的是,我们关注减少。这似乎合理吗?

丹:我认为有两件事是,乔希。一个是有两个主要系统的关注。一个是自上而下的。这是我们所认为的有意识的,有意的焦点。另一种是自下而上的。这就是生活在自动驾驶仪上。

大脑实际上是旨在将大部分我们所做的定期自动驾驶仪。那就是我之前提到的节能原理。自动驾驶仪,从这个意义上讲,不一定是一件坏事。你不想要考虑每一步每一步打开你的电脑或在你的咖啡在早上或刷牙。

杰克:它真的会效率低下。

丹:完全正确。有办法让自己更有意识。这就是冥想。但是你要有选择性的使用正念。大脑不想要注意在日常生活中,相反很多正念老师会告诉你。我们的大脑不是这样的。它需要大量的精力和注意力。

有什么强大的留意,我们de-habituate生活本身。


杰克:
“De-habituation”意味着醒来,生活的目的?

大脑和计算机

丹:是的。De-habituation意味着你得到更完整的感官体验的时刻——更多的奇迹,如果你愿意,更丰满。埃克哈特托利的感觉,“现在。”

当你谈论我们所面临的一连串干扰在工作中,我认为这是非常不同的。有我们所面临的挑战在维护一个完整的,有意的,将意识集中于我们的工作。我们要完成的任务,我们支付的工作,我们感到有意义的工作,或有目的的工作。

这样的关注是人类历史上面临前所未有的挑战——我的意思是,我们中的许多人在电脑上工作。计算机是一种机器,目的是帮助我们专注于我们的工作和在同一时间分散我们的注意力。我们有弹出窗口,你可以在网络上,和一个大的挑战是能够注意到当你的心游荡——这项研究说平均50%的时间,但大多数在电脑前。

一个关键:注意当你的思维走,然后脱离的游荡,并把你的思想关注的焦点。

这恰好是“基本行动”在大多数冥想。正念的呼吸,例如,你对自己做一个合同。“我要专注于呼吸,保持它。当我的思绪,我注意到我走,我要把它带回来。”That is the essence of the practice, and it’s the mental equivalent of going to the gym and going on a Cybex machine and doing repetitions to work a muscle. The more you do that, the stronger the circuitry from noticing the wandering, detaching, and moving it back gets.

这是所做的功温迪Hasenkamp,他现在研究思想和生命研究所所长。埃默里大学,她做了脑成像研究的人们试图保持他们的心灵在一件事上,以及它如何移开了。她认为电路是什么引起你注意到你心灵漫步,大火从流浪的分离,大脑是如何工作的,你想把它带回的焦点。

这是三个不同的交互集电路。你练习越多,更丰富的连接电路,和更大的空间,他们的大脑——换句话说,他们变得更强壮。

我认为今天我们需要这种精神锻炼,比以往任何时候都在过去,因为我们受到更多的干扰更阴险,优雅,魅力方法人类历史上前所未有的。

杰克:只是回顾一下实践的三个步骤:

  1. 注意你的思想走,“嘿,我在Facebook上了。”
  2. 分离的新焦点——“哎呦,我最好停止阅读关于我朋友的周末。”
  3. 重新调整——“时间回到写!”

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这让我想起了一个从外部转向内部的焦点。我们有一个会议在6月在哈佛大学;其中的一个演讲者玛丽海伦yang -她是一个神经学家研究学习和情感。她的谈话是有趣的;她本质上研究表明,我们的大脑系统被激活,当我们关注外部和不同的大脑系统激活当我们专注在内部,这两个反关联。

yang的研究表明,为了关注外部,我们内部反射的抑制。我们为了集中在内部,抑制外部的焦点。我认为这是直观一旦你看到它,但是这两个大脑系统实际上是大脑的不同区域,真的只能激活一个,我想告诉我们一些关于这个问题的焦点。

丹:这种现象anti-correlation关注电路是非常重要的。它帮助我们了解如何完成工作。系统监控他的心灵,这是内在的意识系统,不同于系统完整的外部感官意识。你不是在一个心境。

杰克:,在某种程度上,他们反对。

这是你的思想压力

丹:完全正确。这平静的关系和压力。有一个倒U描述性能之间的关系和皮质醇水平(压力荷尔蒙)。当人们很无聊,他们在低端的左侧,乱七八糟的,当人们完全吸收,当他们在流,他们在最佳点在美国时,你的压力过大,他们在右边,性能差和皮质醇非常高。

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杰克:
所以当我们无聊时,性能也较低。重点从无聊,我们积极压力的经验,或积极的压力,和性能爬。如果压力走得太远,我们进入痛苦,然后再次性能下降。

丹:你明白了。这是美国每个这些点描述不同的神经回路。当你感到无聊时,你实际上是在走神的空间,还有心智游移的电路。对于那些喜欢细节,这条赛道被称为“内侧。“内侧区,从某种意义上说,大脑的默认。当我们没有做什么特别的事,我们激活电路。当我们完全吸收,当我们工作我们爱,我们在另一组与完整的电路,集中注意力。当我们感受到压力的时候,杏仁核的激活和其他痛苦的情绪出现。痛苦的电路是把注意力从任务和聚焦到其它地方,带我们远离我们必须完成的工作。

所以性能下降时走神,或者当我们压力过大时,因为每一个电路把我们的注意力从工作。他们把我们的U,这一点完全专注于手头的工作。如果你能注意,你可以注意你的思想,把它带回来——不管你是压力过大或你是否under-stressed。

杰克:非常不幸的是,它不需要下车,峰值性能点。我想回你说什么电脑。今年几次我决定是时候要编辑我的书为父之道。我坐下来,开始编辑,我注意到,我在Facebook上。这不是一个巨大的压力向我泄露了你!

丹:不!在Facebook上,更糟的是,你得到所有的这些小打催产素或其他化学物质奖励当大脑说,“哦,我发布了他们喜欢的事情。”

杰克:“他们喜欢我。我是。”

丹:完全正确。当你独自编辑你的书,你没有得到这些。很诱人。这就是为什么我说这是恶魔的,同样的设备我们用来完成工作也是一个诱骗我们分心,这是另一个原因我们需要更多关注当我们想的能力。

第三部分:2013年的10月28日

自然焦点

杰克:另一个成员公布关于自然的问题。我当然有经验——即使我只是在外面的花园里,但肯定当我在高,野生的地方,我有我的思想更加开放。我觉得更多的世界。我告诉你我儿子在一个阵营,他花了两个月完全不插电——甚至一个手电筒。有进行推敲,他有经验。他觉得连接。与自然发生了什么?

丹:我认为这是美妙的,他有过这样的经历。我认为每一个孩子和每一个成人应该定期。当我们生活在这个电子茧,我认为它关闭我们的感官意识。我们失去了一些丰富的只是和能力。它使我们不断地做,无论是我们的工作或Facebook。

在线会议和社会的大脑

杰克:社会智力,你描述的社会大脑实际上并不是激活当我们电子通信。我最近遇到了2007年我写了一篇文章在情感challenge t的皇后区的增加断开,称为“独自一人在游行”,这个问题急剧升级。

即使在这个谈话,我的理解是,我们的社会大脑只是部分激活。

丹:社会的大脑,让大脑的新发现电路收听对方,引起对方的共鸣在面对面的互动——这就是我们的设计。当我们完全融洽。当我们真正连接。和电子媒体,甚至一个Skype电话,视频通话,不要给我们的全部丰富性得到面对面。你没有得到所有这些信号。

打个电话给你单独的声音,有更少的数据,更少的社会大脑活动。最糟糕的是电子邮件,你得到邮政的非语言的暗示给细微差别和上下文交互。所以你只能得到的话,至少部分,在某种意义上,至少人类交流的一部分。

应对在一个Un-Natural世界

杰克:回到自然——我记得阅读最后一个孩子在树林里从2005年——Richard Louv的书。他谈到自然缺失症。你捡的吗?

丹:是的。我们在今天的电子和数字世界是一种烧灼的生活。在这种环境下,我们需要比以往任何时候都更自然。我们需要这两个月离网,你的儿子。我认为这是美妙的。

杰克:Louv使今天的链接所以许多年轻人和成年人,只是不要靠近树。也许我们天生倾向于与自然世界…我们脱离自然,我们脱离自己的平衡感。反过来,我们甚至没有连接到我们周围的人,这让我们更加脆弱。

丹:我完全同意。我不会添加的东西。

杰克:早些时候再一次,回到你的观点:因为我们生活在这些电子、淹没时间,学习变得更重要的焦点。我们可以到外面去花时间让我们的手在泥土上,但在世界上一些地方,这是艰难的。这里我们在这个环境中,我们没有连接,我们孤独,我们的太阳…

丹:的本质…

杰克:人类的连接。我们这样超负荷,狂轰滥炸的数据。有效应对,我们必须明确和精心为我们创建的环境开发技能。

丹:我认为关注和思考的重点是及时的。另一个例子:这是阴险的我们的电子产品阻碍了面对面的交流。我看见一个小婴儿在妈妈的怀里,拼命地想让她的妈妈的注意。妈妈发短信的人,忽略了婴儿。夫妻在一个浪漫的餐厅——他们都是看着他们的平板电脑或手机。家庭,是一样的。每个人的看着屏幕,而不是彼此。因为这已经成为新常态,我们需要采取积极步骤。我们需要确保定期体验大自然,我们彼此充分的经验,我们离开的诱惑Facebook, Twitter,不管它是什么,我们选择做丰富。它可能会完成你的工作。 It might be hanging out with someone you love.

杰克:和喂养我们的情感的自我是非常重要的。我想让人们明白,不仅仅是“高兴”情感的营养。

创建连接的时候

丹:我同意,这是一个必要的——特别是,例如,在夫妇。我知道一位高管——精力充沛的工作。在纽约一个女人,她说,“我和我的丈夫回家时,我们把我们的手机在抽屉里,我们不要带他们到晚饭后,因为我们彼此想要花时间。“我认为你必须今天更多的故意。

杰克:我注意到我就会卷入了电脑,我不会注意当我妻子会进办公室。你知道安娜贝尔詹森总统的6秒。现金网赌钱网站一次安娜贝尔和我谈论这个,她表示,“作为一个实验中,当帕蒂,你为什么不试着从你的桌子一会儿起床?”

丹:这是一个非常不错的主意。这让我想起一篇文章的哈佛商业评论前阵子被称为“人类的时刻。”It says, “If you want to have a moment where you really connect, which are the moments that are the most effective for leaders, you have to turn away from your screen, ignore your digital devices, stop your daydream or wherever your mind was, and pay full attention to the person you’re with.” That’s the first step in rapport.

安娜贝尔建议是非常明智的建议。还有另一件事。我和我的妻子有一个不成文的协议,当一个人发邮件或者查看Facebook,而另一个却没有,我们会告诉其他的我们在做什么。我们会联合共同关注,这是一个一步比只是被忽视。

杰克:正确的。所以当你没有完全投入,你做出承诺至少有一点联系。

我发现这具有挑战性的,因为我是一个漂亮的面向任务的人,我有巨大的人,长长的任务清单。当我可以看到当我的一个员工或一个我的家人要注意——它需要一个活跃的。需要努力停止专注于任务和切换到与人联系。

丹:这是正确的。

杰克:不幸的是,我经历过,太容易忘记,人类互动的重要性。

丹:这就是为什么我们必须努力提醒自己,这很重要。如果我们告诉自己,“哦,一个中断,”人们成为一个麻烦而不是一切。

杰克:和一个领导者的工作是真的人,不是任务。我们忘记。

丹:领导力是连接到人,绝对。

开发技能来连接

杰克:一个话题与你的新书,我们都做的工作:如果我们可以更好的在这些技能,变得更容易。

我看到,当人们有更多的情商技能,这很容易让他们做出更加谨慎的选择。你提到我们必须优先考虑人民的我们的生活。但是我们也需要技巧。如果我们不擅长,实际上很难做到。很难转移注意力,很难倾听,很难连接,很难注意到你自己的想法和自己的感情。但是如果你获得更好的基本技能,这些东西需要更少的努力。

丹:这与习惯变化的科学,特别是情感改变习惯,然后个人改变习惯。我的妻子只是对这个叫做写了一本很好的书心灵窃窃私语

杰克:大标题。

丹:我推荐它。她指出,当我们养成习惯,例如,被粘在我们的设备或工作和忽略的人,已经成为大脑的默认选项。

杰克:正确的。我们制造一个“新常态”。

丹:完全正确。为了改变一个习惯,首先需要巨大的努力,感觉其实很不自然。它实际上并不觉得应该做的事情。所以你需要对自己做个交易,一个合同,我要做的。你重复它,它就会变得越容易。

之前你给的例子是一个伟大的合同与自己:“当一个人进入房间,我要离开我的电脑,注意他们。“如果你自己做出处理,在每一个自然发生的机会,起初会觉得,“噢,我的天哪,为什么他们打扰我吗?”,然后就会开始觉得容易。然后它会成为你的自然的东西。这是一个神经具有里程碑意义。这意味着你有足够排练新的习惯,大脑连接的新习惯比旧的习惯。这就是你现在要做的自然。这需要练习,但它肯定是值得的。

杰克:我们应该多谈谈这个过程,但也许我们应该节约,为我们的未来的谈话!我要看看现在塔拉的书——我发现她以前的书情感的炼金术令人难以置信的价值——事实上,我只是谈论这上周在一个课程。所以,更多的阅读!

丹:太好了。我很期待下一期。

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