压力。它是大的。
但是压力都是坏的吗?下面是如何使用情商来驯服压力怪兽
压力增加4倍?
大流行已经一年多了,调查显示惊人的趋势.美国人口普查局发现,面临困境的人数增加了近4倍,从2019年的11%增至2020年的42%。美国心理学会(APA)的一项新研究发现,2021年压力进一步增加。
即使是2019年的“远古时代”,压力也与6个主要死因有关。压力会导致高血压、心脏病和其他许多问题。也许这就是原因压力和情商这是本网站访问量最大的话题之一。
有好的一面吗?
根据Kelly McGonigal在书中的研究,压力的好处在美国,这个坏消息只是压力故事的一半。她的论据可以归结为:你如何看待压力很重要。“当你改变对压力的看法时,”麦戈尼格尔说,“你就可以改变身体对压力的反应。”
强调对压力
根据威斯康辛大学的一项大规模研究在美国,我们对压力的态度使它成为一个杀手。在这项研究中,3万人的样本报告感到压力很大,并对压力持负面看法(报告称压力对他们的健康影响很大)。在这一组中,参与者过早死亡的风险增加了43%。事实证明,对压力的压力使压力成为美国第12大杀手,比杀人还严重。
与压力交朋友的关键:记住这是一个信息
压力是一种生理和情感信号。压力意味着我们关心某件事,而它正处于危险之中.这种感觉本身没有好坏之分;它的数据。它把我们的注意力集中在——在这种情况下,我们认为将某事置于危险之中的任何东西上——并激励我们采取行动。
我们的心率加快,呼吸加快,肾上腺素和催产素等神经激素释放。压力可以给你完成事情的能量,给你安慰和关心身边人的动力。如果我们知道如何利用压力,那么压力是一种好处,第一步很简单:改变我们对压力反应的想法。
不仅仅是压力传递了信息;所有的情绪都是数据。查看互动情绪轮,查看数十种情绪的信息.
压力集中了我们的注意力,给了我们能量,但是我们可以选择如何解释这个信号。事实证明,这是一种选择,它彻底改变了压力对我们的影响。
如何反思压力:挑战与威胁
人们将压力视为挑战或威胁。当你觉得自己有足够的资源来处理这种情况时,就会产生挑战感。相反,当你觉得情况太苛刻,超出了你的资源,你就会感受到威胁。该表显示了两种途径之间的差异。
挑战
- 提高心脏效率
- 血管扩张(增加外周血流量)
- 情绪促使人们走向机会
- 更高的绩效(准确性、有效性、协调性)
威胁
- 心脏效率降低
- 血管收缩(减少外周血流量)
- 激励人们远离危险的情绪
- 表现较差(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加)
压力挑战激励你;让你更有效率,更有效率。压力威胁慢慢地杀死你;以各种方式抑制你。通常,区别仅仅在于我们如何看待我们所面临的问题。
“我们很早就知道,当我们改变想法时,我们就能改变我们的感觉,”六秒公司的首席执行官乔希·弗里德曼说,“所以以这种方式思考压力是令人惊讶的,但这是完全合理的。”现金网赌钱网站
作为邀请的压力:催产素的作用
在压力的好处Kelly McGonigal谈到了一种鲜为人知的应激奖金——垂体释放的催产素,作为应激反应的一部分。“催产素的产生促使你在压力下寻求支持,告诉别人你的感受,被关心你的人包围。”
催产素促使我们建立社会关系。催产素可以诱导抗应激作用,如降低血压和皮质醇水平。它增加了痛阈,产生了类似于抗焦虑的效果,并刺激了各种积极的社会互动。此外,它还能促进生长和愈合。想到志愿帮助他人或参与人际关系似乎有些疯狂当你有压力的时候.但这正是研究告诉我们的:通过改变我们对压力的心态,倾听催产素的推动,参与社会活动,我们可以利用压力带来的健康益处。
McGonigal解释说人际关系是“压力恢复力的内在机制”为了支持她的说法,布法罗大学(Buffalo University)的研究人员在2013年发现,遭受重大生活干扰(财务、人际关系、医疗、事业)的压力大的人死亡的可能性增加了30%,但压力大的人帮助他人并与他人有联系的人增长了0%。底线是帮助他人减少与压力相关的死亡。它将压力科学视为一个杀手。
如何转化压力:增加情商
这项研究提供了更多的证据来证明“选择你自己”这句话对健康的巨大益处现金网赌钱网站六秒情绪智力模型”弗里德曼说。“这真的是一个过程导航的情绪运用相应的思维,并保持乐观。这些是“选择你自己”的核心能力。”
但弗里德曼最激动的是利用这项关于压力的研究来帮助自己和他人。“看到支持“给自己”(为他人服务与催产素之间的联系)的研究涌现令人振奋。”这是一个在这一领域工作的激动人心的时刻——关于大脑的新发现可以改变我们思考自己的方式以及我们与他人的联系方式,最终导致世界的积极变化。
压力是坏的?再想一想
因此,当你的日历被塞满时,你的收件箱就会满满的,你会感到压力的可怕震动,你可以利用这些新数据来利用压力。如果你把你的反应从恐惧改为期待呢?重新思考并选择你的压力反应。你的身体正在准备迎接挑战,并增强你的能量来提升。注意并改变你的想法:
跳动的心吗?-你正在准备行动。
呼吸快一点?-你的大脑得到了更多的氧气。
血飙升?-你正在扩张你的血管以增加流量。
通过这一转变,你的身体可以体验到与人们体验快乐和勇气时类似的感受。今天,压力是我们生活中不可动摇的一部分,让我们利用它为我们带来好处。
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这是一篇优秀的文章,应该与大家分享。如果上述提示无效,可能需要寻求情商评估和指导。这是医生和一线新冠肺炎专业人员的标准建议。
好奇压力和压力之间的区别是否与本文相关?压力是对我们时间和精力的外部需求。压力是我们从压力中产生的反应,取决于我们如何处理压力和处理周围的情绪。我喜欢这比好的压力和坏的压力更好,它让人们能够区分两者。
谢谢你的重组!然而,我很好奇,对于那些经常将捐赠作为职业的一部分的人,比如那些在非营利机构、医疗或教育部门工作的人,这一原则如何适用。我支持那些太习惯于付出而忘记照顾自己需求的人,我看到很多人精疲力竭。
嗨,布莱恩。是的,你完全正确。有些时候,重构焦虑是合适的,也是有帮助的,有些时候,焦虑告诉你一些重要的事情,甚至包括你可能需要做出改变。以下是另一篇探讨这一观点的文章://www.texturesrug.com/2019/05/07/whats-important-here-your-anxiety-is-telling-you-something-valuable/.感谢你的阅读!
嗨,Michael–文章很棒,做得好!我绝对相信宇宙的二元性,即使是我们习惯性地认为消极的东西,比如压力,也有消极和积极的一面。谢谢你找到积极的一面!
嗨,斯科特-我们已经学到了很多关于身心联系和乐观主义应对压力的力量的知识。很高兴你发现这篇文章很有用!