How to Talk to Kids About Fear and Trauma, Part II

很难，作为父母，我们很难找到对孩子的日常问题的答案，例如如何让他们吃更多的蔬菜，做家务，对兄弟姐妹友善。当涉及创伤和恐惧时，父母对做正确的事情有些紧张。

这部分是因为作为父母，我们有很多恐惧。我们担心，如果没有解决，这种恐惧可能会渗入其他领域，并影响孩子生活的质量，或者我们可能会更加痛苦，使事情变得更糟。有时，恐惧可能是如此之大，以至于我们可能会避免完全谈论它们。挑战是：我们恐惧越多，我们赋予的力量就越多。

恐惧只是另一种情绪

我们首先要了解恐惧与任何其他情感一样，是我们大脑到我们自己的信息。例如，愤怒将我们的精力集中在解决阻碍的问题上。悲伤表明我们可能正在失去重要的东西。嫉妒暗示了我们想要更多的东西。恐惧激励我们保护自己免受某些潜在威胁。

在part I of this blog postI talked about how my sons and I were nearly crushed by a large oak tree on our way home from a nature day. It was fear that pushed me to slam on the brakes that saved us from hit by or colliding with the tree. By recognizing fear as just another emotion, we appropriate a space for it in our emotional life and retain the power to deal with it.

将恐惧放在原地

赋予更多恐惧力量的最可靠方法是将其推开，抑制它，否认或避免它。好像闹钟已经发出，我们不会将其关闭或重置，我们让整个身体的声音振动持续数小时。结果，我们的压力水平将上升。并且这种警报状态成为我们接近所有内容的过滤器。我们不再处于控制之中，并且允许警报系统接管。

Fear vs. Trauma

I think it’s important to take a moment to talk about the difference between momentary fear and trauma. The former passes without lasting effects, whereas the latter can create a deep chemical pattern or groove in the brain where the fear gets replayed again and again in response to triggers that remind the brain of what happened.

它可能导致日常生活甚至抑郁症的失眠，焦虑，故障。尽管成人的创伤后应激障碍（PTSD）和创伤有很多研究，但对儿童和青少年的PTSD或创伤只有基本的了解。有关此信息的更多信息，请访问APA网站。

Put你的首先是氧气面膜

我已经意识到，与孩子一起处理我们的恐惧和情感的步骤需要是一条平行的道路，父母正在与孩子一起处理自己的情绪。我们不能期望跳过自己的情绪，并首先帮助孩子。就像在任何飞机上一样，请务必先戴上氧气面膜，然后帮助您的孩子穿上她的氧气。

A 5-Steps Process

自从我们与一棵倒下的橡树几乎粉碎我们的倒下的橡树，我一直在与如何与孩子谈论恐惧和创伤的问题。事发当天我们回家后，我和我的男孩们谈论了我们在事件中以及之后的所有情绪。我们写了一些关于产生情感的诗。

这些诗使我们能够充分利用自己的感受，并将它们整合到理解自己和我们的RE中采取行动，最终超越它们。这是我过去与孩子们一起恐惧的五个步骤：

停下来呼吸- 首先，要深呼吸几个或“ 6秒”。这涉及想到让您开心的6件事：6首最喜欢的歌曲，6个最喜欢的人，6个最喜欢的度假胜地等。如果谈论恐惧对您来说令人恐惧，这是您在后口袋里总是拥有的工具。

分享自己的感受 -This has the dual benefits of modeling for your kids and helping you to name your own emotions. One of the essential skills in emotional intelligence is the ability to read your own emotions and those of others. In order to get better at this, you can practice identifying the emotions and labeling them. The science behind “Name it to tame it” involves engaging our prefrontal cortex to take the control back from the amygdala so that the thinking area is integrated with the emotional part of the brain. Once labeled, the emotion, no matter how powerful, loses its grip on you. My boys and I were naming a variety of emotions on our ride home after the incident, which was the start of our processing them.

Ask your child about his feelings

- 现在，您正在为孩子腾出空间来命名他的情绪。当他告诉您他的情绪时，您可能会担心不知道该怎么办。这里的想法不是在此步骤中“做”任何事情。您只是为他提供敞开心heart和聆听的耳朵。

The most important thing in this step is to validate his emotions, whatever they may be. You may validate by saying, “I see”, “I understand”, “I don’t blame you”. Sometimes, it’s not even necessary to say anything. Just listen with your whole body and be fully present. He will sense your empathy through your body language and nuances. In some situations, this step may be all your child needs to self regulate and return to himself again.

共同导航恐惧- 就像我对儿子们所做的那样，我为他们提供了写作或绘制事件的机会。理解发生的事情并用图像命名感受的过程有助于他们将事物置于上下文中。丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）说：“情绪发生在大脑的两侧，但右边可能更直接或自发。”

这就是为什么重要的是要通过互动右脑来发展反思过程。这可能包括诗歌，绘画，绘画，编造歌曲，创建物理产品以象征情绪。这个过程可能有些激烈。但是，在您的爱心指导下，他们可以在安全和支持的同时通过它来完成它。

改变恐惧的感觉- 帮助您的孩子理解，所有情绪都是我们的数据，这取决于我们明智地使用它们。恐惧是我们生存的关键情感。另一方面，当我们每天被恐惧淹没时，我们可能会因其力量而瘫痪。为了利用它的力量，重要的是要认识到这个“朋友”何时来访，欢迎它快速喝杯茶，并告别了一旦恐惧有机会传达他的信息。

当您坐在恐惧的感觉上，在脸上看着茶时，您会看到它是朋友，并学会阅读它发送的消息。然后，您可能会感谢它帮助保护您并在途中发送它。通过足够的练习，您可能会开始感觉好像您可以预料到恐惧会再次访问，并且可以提前准备茶。恐惧的访问将变得更短。随着时间的流逝，您可能只需要一个电话会议！这是您能够利用恐惧的力量的时候：从中提取所需的信息并放手！

希望您发现建议的过程有帮助。当您尝试这些技巧时，我很想听听您的想法。您可能正在处理孩子对蜘蛛，夜晚的怪物或对自然灾害的恐惧。恐惧在环境和不同程度上可能有所不同，但是一般过程是相似的。

您可以尝试暂停，分享自己的感受，询问他们的情感，共同集思广益的解决方案，并帮助将他们的感受传达给商定的客观目标。

您是否有自己的技巧或建议来应对对孩子有效的恐惧？请在下面发表评论。您的反馈是必不可少的，对其他父母来说是必不可少的，因为我们所有人都在努力建立一个蓬勃发展的父母社区，从而实行情感智慧。谢谢您的参与！