如何增加你的同理心

同理心是一种能够富有想象力地站在别人的立场上，理解他们的感受和观点的能力——如果你没有注意到，我们现在可以尽可能多地利用这种能力。从政治两极分化到种族紧张，再到世界各地的战争，就这一关键技能而言，我们似乎处于谷底。

那么我们能做些什么呢?首先，你可以努力增加你的同理心——与朋友，同事，甚至是陌生人——所以这里有一些建议可以帮助你做到这一点。

从判断到好奇的转变对于任何想增加你对他人的同理心的人来说都是至关重要的一步。无论是与朋友、同事还是完全陌生的人在一起，我们常常根据自己的假设来判断他人。但我们可以教会自己出于好奇养成习惯，从思考转变为思考知道到底发生了什么疑惑的发生了什么事。精神上的转变是微妙的，但它可以在很大程度上改变我们的观点。考虑一下这种情况。

故事

你在杂货店，在你和你最喜欢的酸奶之间，是一个蹒跚学步的孩子完全崩溃了。母亲似乎失去了控制，站在那里，没有做什么，也没有说什么。

判断

她是个糟糕的母亲。我是说，看看她的孩子表现得像飓风一样，而她却什么都没做!有些人在准备好之前不应该要孩子。

好奇心

当她的孩子崩溃时，那个妈妈似乎什么也没做。我不知道她怎么了？也许她不知所措，睡眠不足，厌倦了可怕的二人世界，不知道该怎么办？也许她需要一个拥抱和一些保证，一切都会好起来？

只是出于好奇，我想去帮她完成购物！

你看好奇的转变是怎样的发表声明到提问——这真的有助于增加你的同理心。

同理心，尤其是对陌生人，始于接触与我们不同的人。研究发现，与不同种族的人接触会在神经系统层面增加我们对他们的同理心。所以，如果你想增加你的同理心，就扩大你的圈子。

在里面一项有趣的研究在昆士兰大学，心理学家袁曺和她的同事们发现，与我们不同的群体接触会增加我们对这些群体的同情，当我们看到他们在痛苦中。

在这项研究中，研究人员向23名中国移民播放了一些演员(一些是中国人，一些是白种人)的视频，视频中，注射器针头在他们脸上痛苦地触碰。当参与者观看视频时，他们使用功能磁共振成像技术检查了他们的大脑——他们的发现确实令人震惊。与白种人相比，中国移民对中国演员痛苦的视频的反应更强烈。但这还不是全部。在生活中与白种人接触更多的中国移民对白种人演员表现出更强的移情反应，表明这种对“内群体”表现出更多移情的倾向是一种可塑特征。这个样本很小，但它是一个需要重复的迷人的研究。

这些发现表明，从广义上讲，如何提高你的同理心这个问题的一个答案就是与更多的人互动，特别是与你不同“群体”的人互动。

然而，对许多人来说，他们身边的多样性是有限的。但别担心，我们的下一步也很强大，没有限制。

具体来说，阅读文学小说已经被证明能提高同理心。这些发现来自一系列有趣的研究领导社会心理学家Emanuele Castano说新学校在纽约市。在研究中，参与者根据阅读体裁被分成不同的小组:通俗小说、文学小说、非小说，或者什么都不读——然后进行测试来衡量他们的阅读能力推断并理解他人的情绪。

研究结果令人瞩目。当参与者什么都不读，非小说或通俗小说时，他们的结果并不令人印象深刻。但是阅读文学小说会大大提高读者的移情能力。

这怎么可能？文学小说倾向于研究人物的心理复杂性。这些有趣、复杂的人物推动了故事的发展，而我们作为读者，在情感上参与了他们的欲望和动机。人物的内心生活不易辨认，但需要进行更深入的探索，这通常在整本书中层层揭示。听起来是激发人们好奇心的好方法，对吧？

事实证明，当涉及到提高同理心，在虚构人物身上练习是非常好的！

想象这里的可能性。你可能无法与一个无证移民家庭或生活在饱受战争蹂躏的伊拉克摩苏尔的人交往，但这并不意味着你不能积极地增加对他们的同情。通过文学小说，我们可以在全球范围内实践同理心——在一个复杂的全球化世界中，这是有益的，甚至是必不可少的。

一组研究来自芝加哥大学的研究发现，双语儿童——甚至那些仅仅接触过其他语言的儿童——表现出了提高他人观点的能力——从根本上说，他们应该更善解人意。

在第一项研究中，4到6岁的儿童被要求移动不同大小的玩具车。有三辆车：小型、中型和大型。孩子们坐在桌子的一边，可以看到所有的汽车，但坐在他们对面的成年人看不到最小的汽车——孩子们可以看到成年人只能看到中型和大型汽车。当成年人对孩子们说：“哦，我看到一辆小车，你能帮我弄到吗？”会说两种语言的暴露儿童更有可能移动中型车——成年人能看到的最小的车。他们有更大的能力从成年人的角度出发，采取相应的行动。

第二项研究非常相似，但对年龄更小的孩子（14到17个月的幼儿）也稍微简化了。他们桌上有两个香蕉，他们可以看到两个，尽管其中一个是对他们对面的成年人隐藏的。当成年人要香蕉时，双语儿童和接触香蕉的儿童更有可能把他们能看到的香蕉递给成年人，显示出从成年人的角度看问题的更大能力。

这与学习另一种语言有什么关系？康奈尔大学（Cornell University）心理学和人类发展副教授凯瑟琳·金兹勒（Katherine Kinzler）推测，在一个会说两种语言的家庭中长大，会给孩子们带来丰富的社会经验，让他们不得不弄清楚谁在说哪种语言，何时何地说这两种语言，谁知道是什么。这意味着，在他人的生活中，他们有更大的能力接受他人的观点。梅边，不是吗？