压力。它是大的。
但压力都是坏吗?下面是如何使用情商控制压力的怪物
4 x增加压力?
在一年多的大流行,调查显示一个令人担忧的趋势。美国人口普查局发现经历痛苦增加了近4倍的人数从2019年的11%到2020年的42%。美国心理协会的一项研究发现2021年压力进一步增加。
甚至在2019年“返回”,压力与6死亡的主要原因。压力会导致高血压、心脏病和无数的其他问题。也许这就是为什么压力和情绪智力这个网站访问量最大的话题之一。
有积极的一面吗?
根据凯利,麦格尼格尔的研究在她的书中,压力的好处只是故事的一半,这坏消息的压力。她以证据为基础的论点归结为:你如何看待压力很重要。“当你改变你的想法关于压力,”麦格尼格尔说,“你可以改变你身体的反应。”
强调对压力
根据一个巨大的威斯康辛大学研究,我们对压力的态度使它成为一个杀手。在这项研究中,一个30000人的样本报告感到高压力和举行负面看法的压力(压力影响他们健康很多报道)。在这个群体中,参与者过早死亡的风险增加43%。原来强调美国压力就是压力的12日最大的杀手,大于杀人。
交朋友的关键与压力:记住这是一个消息
压力是身体和情绪的信号。压力意味着我们在乎的东西和它的风险。这种感觉不是天生好或坏;它的数据。集中我们的注意力——在这种情况下,无论我们认为是把一些风险,激励我们采取行动。
心跳加快,呼吸变得急促,神经激素肾上腺素和催产素被释放。压力可以给你能量把事情做好,给你的安慰和关心身边的人。压力可以是一个好处,如果我们知道如何利用它,第一步很简单:改变我们思考我们的压力反应。
不仅仅是强调有消息;所有的情感都是数据。检查消息的交互情感轮的情绪。
应力集中我们的注意力,给sus能量,但我们有一个关于我们如何解释的选择信号。事实证明这是一个选择,完全转换压力对我们的影响。
如何考虑压力:挑战与威胁
人经历压力是一件挑战或是一种威胁。挑战感情发生当你觉得你有足够的资源来应对这种情况。相反,当你感到形势过于苛刻,超过你的资源,你经历的威胁。此表显示了两条途径之间的差异。
挑战
- 提高心脏效率
- 血管舒张(增加外周血流)
- 情感激励转向的机会
- 更高的性能(准确性、有效性、协调)
威胁
- 减少心脏效率
- 血管收缩(减少外周血流)
- 情感激励远离危险
- 较低的性能(受损决策、认知能力下降,增加心血管疾病)
一个压力挑战给你;让你更有效率,富有成效。一个压力威胁慢慢杀死你;以各种各样的方式抑制你。的区别,通常,只是我们如何看待我们所面临的。
“我们已经知道了很长一段时间,当我们改变我们的思维,我们可以改变我们的感情,”乔希·弗里德曼说,6秒的CEO,“这是令人惊讶的压力,但它很有道理。”现金网赌钱网站
压力的邀请:催产素的作用
在上行的压力,凯利,麦格尼格尔谈到鲜为人知的压力的奖金由脑下垂体-催产素释放压力反应的一部分。“催产素的生产让你及时寻求支持的压力,告诉别人你的感受,是周围关心你的人。”
催产素驱使我们社会联系。催产素可以诱导anti-stress-like影响,如降低血压和皮质醇水平。它增加疼痛阈值,会产生一个anxiolytic-like效应和刺激各种类型的积极的社会互动。此外,它促进经济增长和愈合。看起来疯狂想做志愿者帮助他人或参与的关系当你强调。但这正是研究告诉我们:对压力通过改变我们的心态,听着从我们的催产素和从事社会活动推动,我们可以利用健康受益于压力。
麦格尼格尔解释说,人类连接”建于应力弹性机制。”她声称,布法罗大学的研究人员在2013年发现强调人们遭受重大生活干扰(金融、关系、医疗、职业)死亡的几率就会增加30%,但强调人帮助,并连接到其他人呢已经增加了0%。底line-helping其他人减少与压力相关的死亡。事实上科学的压力作为一个杀手。
如何将压力:添加情商
“这项研究更多的证据显示的戏剧性的健康福利”选择自己”的一部分现金网赌钱网站6秒情商模型,”弗里德曼说。“这是真正的过程导航的情绪,应用相应的思考,和锻炼乐观。这些都是选择自己的核心竞争力。”
但弗里德曼最兴奋使用本研究对压力来帮助自己和他人。“这是鼓舞人心的新兴研究支持“给自己”——为他人做服务和催产素之间的联系。“这是这样一个令人兴奋的工作在这一领域——新发现大脑可以改变我们思考的方式和我们如何与他人联系,最终导致积极的改变世界。
压力是坏的吗?再想想
当你的日历是挤,你的收件箱满溢,你觉得令人作呕的动摇的压力,你可以使用这个新数据利用的压力。如果你重新定义你的反应从恐惧到预期?重新思考和选择你的压力反应。你的身体正准备迎接挑战和提高你的能量上升。注意,改变你的思考:
跳动的心吗?——你正在为行动做准备。
呼吸快?——你得到更多的氧气到大脑。
血飙升?——你扩张血管增加流量。
通过这种转变,你的身体可以体验感受类似条件的人经历快乐和勇气。压力是我们生活的一个不可动摇的部分今天,让我们用它的优势。
在情商是什么?
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这是一篇优秀的文章,应该共享。如果不有效,提到的建议可能需要寻求一个情商评估和指导。这是一个标准的建议医生和前线covid lprofessionals。
好奇如果之间的区别的压力和压力会对本文相关?压力是外部需求对我们的时间和精力。压力是反应我们可以创建从压力取决于我们如何处理和处理我们的情感。我喜欢这个比好与坏它允许人们区分两个压力。
谢谢你这重新定义!不过我很好奇,这同样适用于那些经常给他们职业的一部分,例如那些在非营利组织工作,健康或教育部门。我支持的人都习惯于让他们忘了照顾自己的需要,我看到很多倦怠。
嗨,布莱恩。是的,你是绝对正确的。有的时候适当,有助于重塑焦虑,有时焦虑是告诉你一些重要的事情,甚至包括你可能需要做出改变。这是另一篇文章,探讨了这一想法://www.texturesrug.com/2019/05/07/whats-important-here-your-anxiety-is-telling-you-something-valuable/。感谢你的阅读!
嗨迈克尔-伟大的文章,做得好!我绝对相信宇宙的二元性,我们习惯性地认为,即使事情压力等负面消极和积极的一面。谢谢寻找积极的!
嗨斯科特-我们学到很多关于身心连接和乐观的力量来处理压力。很高兴你找到这篇文章能对你有帮助!