坐在沙发上并想象您的工作来获得多少强大？根据克利夫兰诊所进行的一项研究，比您想象的要强，该研究发现，参与者只能通过可视化身体运动来增强肌肉。
精神练习对您最近缺乏去健身房的旅行不仅仅是对方式的好处。我们低估了心理实践的价值，现在是时候开始利用其在生活的多个领域中的令人难以置信的力量，从学习新技能到手术的康复。
什么是心理实践？
心理实践是没有运动的身体技能的认知彩排。您可以想象或想象自己正在进行操作，但实际上并没有做到这一点。即使它完全出现在您的脑海中，越来越多的证据表明，心理练习对于学习新技能，提高表现甚至增强身体也非常有效。
让我们看一下这三种不同的心理实践用途背后的令人难以置信的研究，并考虑一下它在我们自己的生活中的使用。
学习新技能
增强身体
更有效
嘘。我在脑海里打高尔夫球。
我们听到的关于心理练习的最常见方法是运动员和音乐家如何使用它。And for good reason – not only have some of the biggest names in sports sung its praises – people like Muhammad Ali, Michael Jordan, and Jack Nicklaus – but there’s a growing body of evidence that for mastering skills, mental practice can be almost as effective as real, physical practice – and that doing both is more effective than doing either alone. Take这项研究高尔夫球手发现，将精神练习与体育练习相结合的新手高尔夫球手比只有身体实践的高尔夫球手的表现更好。或者这项研究钢琴家发现，这种心理实践与身体实践相结合的结果比单独的一种形式的实践带来了更好的结果。
实际上，研究人员发现，体育练习和心理实践的结合需要一半的身体实践才能达到相同的技能水平。考虑一下。如果您想掌握一项技能，正确地可视化您的练习可以减少您的实际练习数量一半！
而且，这似乎不仅对于获取技能，而且对于更有效地执行技能也是正确的。
这是一个有趣的问题文档，但是…。
…您一直在想象我的手术吗？您知道，就像在做真实的事情之前，在精神上做到这一点吗？
因为多个研究已经表明，手术前进行精神练习的外科医生表现出提高技术能力和增强性能。与运动员和音乐家类似，这是精神和身体实践的结合，对于在手术室中获取和执行特定任务最有效。
不会你希望您的外科医生正在做这种心理练习，如果这意味着更好的技术技能和提高的表现？
但这不仅仅是外科医生的心理练习应该是准备的重要组成部分。无论您是准备发表演讲，参加重要的会议，还是与孩子谈论重要的事情，都有越来越多的证据表明，心理实践（与身体实践结合在一起）都可以帮助您更好地表现。它可以减轻焦虑并增加信心。因此，每当您知道您都会执行特定任务时，请事先对其进行可视化。想象一下，不仅您的话语，而且您将如何携带自己，如何说这些话以及如何与他人互动。通过调整感官体验，使练习尽可能生动：您可以看到，听到，感觉甚至闻起来。这是关于可视化过程 - 您将执行的特定任务。研究表明，心理实践与表现之间的间隔越短，越有效。
最引人注目的是，精神实践似乎具有加强甚至治愈我们身体的力量。因此，在看到您的外科医生（希望做他或她的心理练习）之后，您也应该自己做自己的外科医生。
这可以追溯到我们谈到的第一件事 - 坐在沙发上可视化您的锻炼实际上比您想象的要有效。
小手指肌肉建造者
在一项研究中，参与者通过心理练习增强了小指的手指。不，认真。在研究中，参与者分为四组。第一组进行了小指手指的心理收缩。第二组进行了肘部的心理收缩，而不是小指的手指。第三组进行了体育锻炼以增强小指的手指。您知道，我们都变得更强壮的小指手指的传统方式。最终小组根本没有培训。那么谁赢了？毫不奇怪，那些受过物理训练的人表现出最大的进步，将肌肉力量提高了53％。 But those who performed精神的他们的小指手指的收缩提高了35％的力量。仅通过可视化！
这项研究已在其他环境和其他身体部位进行了复制。俄亥俄州克利夫兰诊所基金会的运动心理学家广·尤（Guang Yue）进行了一项实验，将去健身房的人们与那些完全在脑海中进行精神锻炼的人进行了比较。尽管去健身房的人增加了30％的肌肉力量，但进行体重训练的精神可视化的人增加了肌肉力量的13.5％。
现在，对于某些人来说，这个消息可能会使他们已经动摇去健身房的动力。因此，我们应该将重点转变为在受伤治愈的背景下进行的研究，并显示出同样的出色结果。
一项研究发现从事精神练习的中风受害者更有可能在失去控制的四肢中恢复运动。另一项研究发现，心理实践有助于减少短期肌肉固定期间的力量损失。这里的可能性对于为我们的医疗服务提供了更全面的方法真的很棒。
现在，如果您像我一样，此时您要问自己：
这怎么可能？
看大脑内部
我们的大脑具有非凡的想象能力。技术进步，例如大脑的功能磁共振成像扫描，现在可以实时观察某些活动期间的大脑区域被激活。他们发现的是，在大脑激活方面可以看到某事和实际做的事情看起来非常相似。
一项对举重运动员的研究发现，当他们想象自己抬起数百磅时，同样的大脑图案也会激活数百磅。因此，当您可视化那些小指练习时，大脑的同一区域被激活与实际进行。在许多其他情况下，这已经复制了。对钢琴家和小提琴家的研究都发现了表演的表演和心理可视化期间的大脑激活。对运动员的研究进一步证实了这些发现。
发现很明确：可视化激活与实际进行的相同电动路径。它在较低的级别上被激活，这可能就是为什么它比实际实践效率较低的原因，但是它仍然可以加强那些神经途径的原因。思想似乎产生了与动作相同的心理说明。当然，它们并不相同，但是关于您的大脑如何被它们激活的方式有很多相似之处。
您知道还有什么几乎令人难以置信地激活我们的大脑吗？我们看到其他人做的事情。我们的大脑中的细胞称为镜像神经元，这既是由我们的行为和他人的行为触发的。当我们吃苹果时，当我们看到有人在吃苹果时，或者当我们感到恐惧或看到其他人表达恐惧时，他们会开火。有关此现象的更多信息，请阅读我们是否有同理心？
一个重要的细微差别
当涉及到心理实践的好处时，一些研究发现，对经验丰富的人比新手要有效得多。这是有道理的。新手可能不太熟悉任务以构建其准确可视化的任务。
因此，如果您尝试心理练习，并且似乎根本没有帮助，这可能就是原因。为了给定的技能，您可能需要进行更多的体育练习，然后才能获得精神实践的好处。
如何进行心理练习
为了获得精神实践的好处，您首先必须问自己要做什么。您想获得一项新技能还是掌握技能？您想表现最高吗？还是您只是想更快，更有效地治愈？
但是，无论您想做什么，都有一个使心理实践有效的共同主题：特殊性。
您需要牢记一个特定的目标 - 您想制作的特定镜头，会议的特定结果，这是您想要发表演讲的特定方式。然后尽可能多地吸引您的心理练习。您必须将自己与人民同在，并带有您会触摸和感觉到的物体，这是正常的身体实践的一部分。它闻起来像什么？你的身体感觉如何？你在什么姿势？你和谁一起？你感觉到脸上的风吗？还是汗水从你的脸颊上掉下来？使这种可视化尽可能强，充满活力和准确 - 您将获得好处。
尝试一下，以及如何在下面的评论部分中知道它的工作方式！
嗨，迈克尔，
我在六秒钟网站上阅读了您的文章，标题为“设想成功的方式：心理实践的力量”。这是一篇很棒的文章。
我的儿子马特（Matt）正在做一篇扩展的论文，他的研究主题是“在国际竞争前一周对运动员来说，心理实践比体育练习更有益”。
我想知道您是否对我们可以与之交谈的任何文章或人有任何建议，以便对该主题有更多的了解。
您的帮助将不胜感激。
问候
尼尔·威尔逊和马特·威尔逊
我很难可视化事物，我可能会更好地闭上眼睛并告诉自己事情，但是，当我闭上眼睛时，我实际上看不到任何东西一直很具有挑战性。
我已经使用了这个工具多年了，它一遍又一遍地为我工作，我不认为他们几年前打电话给它，但是我会想象一下我想实现的目标和方式，而十分之九的结果我的结果非常接近按照我的可视化，我说的是嘿，我称它为心理可视化，我将其称为Matter，但我同意您的发现。
事实证明，仅仅观察专家表演的行为就可以创造出更好的结果，而不是仅仅练习。但是，它还可以设置期望，这将使您在情况与预期的情况不同时失败。
嗯，这是关于心理实践力量的有趣警告！您可以可视化自己的经历，但是如果情况与预期的不同，这会导致焦虑和伤害表现吗？
您是否认为有可能在心理上练习您的内在状态（呼吸，停顿等），无论外部情况如何，这都可能会有所帮助？我不一定要提出这个论点，但似乎有可能。你怎么认为？
我在2021年11月11日写这篇文章。我是一名篮球教练。我在1965年就精神实践进行了研究生论文。我在许多方面都使用了心理实践。有一种不寻常的结果。
我住在圣路易斯。不是我想象的要长的本地人，而是暂时的举动。
我想和你聊聊。我的电话号码是636-438-8507：电子邮件地址是[电子邮件保护]。
罗恩·埃克（Ron Ekker）
自1972年以来的心理代表可视化！我们的布里奇波特（WV）足球队在1972年赢得了AAA州冠军。精神印象导致这些精确的图纸成为现实生活！可视化起作用！
我已经练习精神彩排了一段时间。特别是对我的冲浪产生了显着影响。在冲浪之前，我将花30分钟的彩排。我发誓。
很棒的文章！我已经看到其中一些研究，主要是在提高性能方面。我手里有震颤（可能是帕金森氏症？），我发现在我的情况下很难可视化治疗。一旦我开始，就很难在可视化中保持一致（例如在物理运动的情况下）。
有什么建议么？
绝对很棒的文章迈克尔！您对科学的展示非常好，以至于我不相信它可以被否认。作为一名长期服务的NLP从业人员，我绝对喜欢这种有益和变革性的实践。
我期待阅读您的更多作品。