父亲马可,一种民间的英雄在我的天主教高中,似乎免疫衰老的影响。在82岁高龄,他仍然教全面安排课程和参加无数的体育赛事。他有一个坚如磐石的记忆,一个令人印象深刻的智慧,诙谐的幽默感。
仅仅是运气,他的认知功能急剧呆了这么长时间?或好遗传吗?那它到底是什么决定了我们的大脑细胞的命运吗?虽然答案并不简单——它很少是当我们谈论人类的大脑——科学界最近发现我们有更多的力量比我们想象我们做时保持最佳的大脑功能。
“时间最长的教条是,成人的大脑无法产生新的脑细胞。你用什么你是与生俱来的,”阿玛博士说刚刚和马萨诸塞州总医院的神经。“但事实是,每个人都有能力增长新的脑细胞,增强认知功能,在任何年龄。”
根据最新的研究,这里有5个活动,鼓励新的脑细胞的生长,让你思维敏捷:
神经发生
大脑的能力来生成新细胞被称为神经发生。这是一个至关重要的功能来维持最佳的大脑功能和心理健康。事实上,运动(运动)和认知的不可避免的损失(思考)技能,老是因为旧的脑细胞死亡的速度快于新的可以上线。这是因为新细胞的数量得到创建,创建多快——随着年龄的下降。但你选择扮演着重要的角色在这个过程中如何。科学家们已经确定了某些因素,似乎amp神经发生的过程中,许多惊人的年轻和年老的好处。我越了解这些因素,我意识到:Fr。马可(几乎)所有这些东西!难怪他似乎免疫衰老的影响。
1。灰尘这些健身服
突发新闻:运动对你有好处。白其广泛的收益已经知道了几十年,生物基础已经难以解释。现在科学家们认为他们已经发现的主要方法之一,运动带来一个好心情等多样化的好处和低利率的阿尔茨海默氏症:它促进新的脑细胞的生长,特别是在海马体。海马体是大脑区域负责学习、存储长期记忆和调节情绪。持续的有氧运动特别是(想:慢跑、游泳和力量走)被发现增加脑细胞的生长在大脑的这一部分。从宾夕法尼亚大学的一项研究发现有氧运动海马的大小增加了不少——平均为2% - - -并逆转与年龄相关的细胞损失了1到2年。它主要由生产蛋白质被称为脑源性神经营养因子,它就像大脑细胞生长的肥料。
即使在82岁高龄,Fr。Marco在高中每天早上慢跑3英里。他是否知道与否,这个慢跑提供肥料让他的大脑产生新的神经元和保持思维敏捷。
2。浸泡在阳光下
当你暴露在阳光下,你的身体会产生维生素D。维生素D被发现,然后增加大脑的脑源性神经营养因子水平——神奇的“肥料”,促进和调节神经发生的过程。
就像阳光使堆肥和施肥植物一个基本要素,也是人类施肥中必不可少的部分!
所以出去浸泡在阳光下。你的大脑会感谢你。
Fr。马可,花了大量的时间,在阳光下。他喜欢足球,曲棍球,足球,和他几乎错过了一个机会参加学生的游戏。
3所示。做爱…或缓解压力的另一种方式
性被发现刺激脑细胞的生长。2013年的一项研究发现,单一和重复的性经验导致新的脑细胞的生长。的好处,然而,没有永远持续下去。长期撤军时间抹去的收益,这表明频率行为本身一样重要。
刚刚博士建议,与其说是性生活的身体行为和它一样:缓解压力。“性是愉快的和一种缓解压力的方式,研究表明,慢性压力块神经发生,“刚刚博士说。“所以你发现的任何活动奖励,降低压力水平能有类似的效果。”冥想,例如,还与神经发生在大量研究。考虑到世界各地的压力正在上升,这是至关重要的信息知道压力块新的脑细胞的生长——而且我们的日常选择可以逆转这一过程。
但如果你累了,感觉更像坐在沙发上,吃巧克力比锻炼、冥想或者做爱,我有一些好消息…
4所示。吃黑巧克力覆盖蓝莓
他们没有黑巧克力覆盖蓝莓,但是黑巧克力和蓝莓都与神经发生。如何?它们都含有黄酮类化合物,化学物质在许多食物中发现,与增加神经生长的作用。
Fr。Marco喜欢黑巧克力。认真对待。
如果你不准备甜点,吃富含ω- 3脂肪酸的食物,像鳄梨和富含脂肪的鱼类(认为:金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼)。姜黄,美味的黄色污渍一切接触到的香料,也与神经发生和修复受损脑细胞。
最后,在睡觉前喝茶!为达到最佳效果,喝绿茶!复合儿茶素(EGCG)发现绿茶与新的脑细胞的生长。
Now, I must say, nutrition science findings should be taken with a grain of salt The difficulty of isolating variables and getting accurate reports from subjects is what leads to so many contradictory findings in this field. I would say the research on exercise and stress relieving activities, as well as the next one on engagement, have an even more solid backing than this dietary advice – in terms of neurogenesis. But it helps me eat chocolate with less guilt.
5。另一只手刷牙
让自己走出你的舒适区,研究人员所说的丰富的学习环境,可以促进神经生长。让我们看一些例子,涵盖范围广泛的不同的任务。
2015年的一项研究在《神经科学杂志》上发现玩三维游戏改进内存性能比二维游戏增加了12%。研究人员认为,这是由于增加了复杂性——三维游戏需要存储和回忆更多的信息。来自马萨诸塞州总医院的刚刚博士说,这项研究的意义超出游戏:“任何类型的类似的丰富经验,使你集中你的注意力,甚至一段时间,可以在海马体产生同样的效果,”他说。他接着说,它可以像刷牙一样简单或用非优势手吃你的食物。或大如旅游,学习一门新技能或语言。不管它是什么,生活在这些发现了丰富的学习环境,鼓励大脑细胞生长。
所以挑战自己。寻找任务更困难,并且需要你关注和参与。
你有其他的想法如何有更多丰富的经验在你的一天?在下面的评论栏中添加它们。
要点
我们要做出选择,确实影响到我们的大脑产生新的细胞的能力,而反过来,执行重要的功能。
所以把你学过的东西,去种植一些新的脑细胞!
在情商是什么?
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找到合适的评估工具仪
真的,真的,真的,每个人,无论年轻还是年老,可以种植新的脑细胞吗?
脑瘤病人怎么样?他能,她长出新的脑细胞核磁共振扫描后,在缓解后25年/经历了重大脑瘤切除手术和放射疗法吗?
我不知道,但我强烈怀疑是的。这并不意味着他们会受损细胞,或成长所需的所有细胞。但是我们的大脑不断重组和发展,它的一个基本功能。
全球:在157个国家和地区使用
它的意思是你在我的国家,这是乌克兰吗?
嗨和平!我们有网络领导人在基辅,乌克兰和可能的其他部分。我建议联系凯瑟琳Roff,我们的欧洲区域网络主管:(电子邮件保护)。我们爱你的社区!
哇。非常感谢。你捕获的简而言之关键想法让你的头脑保持增长。这篇简短的文章是一个优雅的总结保持相关和resillient重要因素。
嗨,杰西卡!这是我的荣幸,谢谢你。这是有趣的研究,不是吗?
谢谢你的这些信息!我是一个48岁的女人经历记忆丧失,恐怕是一个痴呆的迹象……我一直试图找到负担得起的,整体的方法来医治这并获得希望。如果有更多的步骤,可以添加或更改,帮我加强认知能力请给我信息。谢谢你！
嗨Sadia !没有问题。我很抱歉听到你正在经历的记忆丧失。我很高兴文章可以阐明科学共识周围的战斗记忆的方法——尽管损失,当然,我不会使用它作为一个替代医生的建议。感谢你的阅读!