解锁情绪的力量

How Yale’s emotion scientist, Marc Brackett, discovered an essential step to emotional intelligence:允许感觉

迈克尔·米勒(Michael Miller) - 2019年11月5日

As an adolescent coping with emotional and psychological hell, Marc Brackett learned to shut off his emotions. He was sexually abused by a neighbor in elementary school, bullied relentlessly in middle school, and largely ignored by his parents (at least emotionally). The result: he was crippled by fear, anxiety and anger. His feelings were so big and complex, he couldn’t even acknowledge that he had emotions.

也就是说,直到他的叔叔马文 - 夜间的乐队领导者和白天的中学老师 - 问他一个永远改变了他生活的问题,这个问题没有人真正问过他:

Marc,” he said, “How are you feeling?”

“不只是什么他说,”马克解释说。“那是方法他说 - 真的想听到答案,而不是判断我的感觉。当我弄清楚我的情感生活时,他只是专心和富有同情心的聆听。当关心您的人刚听和使您的体验归一化时,这是如此的解放。马文叔叔允许我感觉。”

Brackett, now the director of theYale Center of Emotional Intelligence,说他的康复之路始于那次谈话。像我们许多人一样,他已经社交以最大程度地减少和忽略他的感受。他已经内化了关于感情的普遍神话, such as messages that emotions are weak, that “big boys don’t cry,” and that he shouldn’t “be so emotional.”

马克被困在捕捉我们许多人的周期中:面对一个复杂而痛苦的情况,他通过判断自己的感受来放大问题。这是一个无意识但有力的过程,就像许多文化规范一样,除非其他人看到另一种方式,我们才质疑它。马文叔叔的开放和好奇心使马克允许开放和好奇。马文缺乏判断力为马克提供了停止审判的机会。

接受情绪的解放激发了马克的追求理解感受。想要理解情绪并帮助他人打破这个周期现在已经成为他一生的工作,也是一本有力的新书的主题:允许感觉((here’s the book on Amazon)。

我们可以用不良的感觉做什么?

Brackett说,要改变人们抑制情绪的习惯,我们需要重新考虑我们对情绪的基本假设,尤其是诸如愤怒,焦虑和悲伤之类的“坏”。作为六现金网赌钱网站秒钟的首席执行官约书亚·弗里德曼(Joshua Freedman)提倡关于将情绪视为中立信息的开创性文章’,我们需要重新思考自己的信息,从我们自己身上,向我们自己:

布雷克特说:“没有不良情绪的事情。”“实际上,您花了多少时间在这种感觉上以及如何调节这种感觉很重要。”

甚至愤怒, I asked?

“甚至愤怒,”布雷克特向我保证。作为愤怒有用性的一个例子,布雷克特(Brackett)列举了他如何应对自己对国家的教育政策的愤怒,这是一个深切的个人问题,自从多年的社会隔离和欺凌以来,他的一生就一直是他的一生。

“我对国家目前的教育系统的愤怒激励了我,”布雷克特解释说,“我们如何中止孩子而不是帮助他们在社会和心理上成长?这是不公正的。我们如何以这种方式对待孩子?对我来说,对不公正现象的不断认识是让我前进的原因。而且,正如我所说,我们如何使用愤怒是最重要的。这意味着,如果我与政策制定者进行诅咒和尖叫的亵渎会议,那愤怒将破坏我的目标。但是,如果我知道如何明智地使用它,我可以利用愤怒来产生可能导致变化的紧迫性。”

在六秒钟内,这种区别也是情绪智力(EQ)的关键。现金网赌钱网站为了开发EQ,一个关键步骤是了解感觉与行为不同。然后,到认识到我们如何,思想和行动的模式反应在一起。

它从六秒钟所说的“知道自己”,即情感只是现金网赌钱网站消息的开放意识:“When you give yourself permission to feel the full spectrum of emotions, and have strategies to manage the ups and downs effectively, emotions enrich your life. They don’t derail you from your goals, but rather support you in achieving them.”

我们如何听情绪?

在他的新书中允许感觉,布雷克特(Brackett)倡导每个人都努力成为“情感科学家”;发展以对自己和他人的感受开放和好奇心的探究技巧。这种“科学家的态度”是六秒钟的核心方法,以及为什么我们开创性的社会情感学习方法被现金网赌钱网站称为自我科学。当自我科学的原始作者卡伦·麦考恩(Karen McCown),她于1967年开始这项工作,希望孩子们学会以科学家的好奇心观察自己。

情感科学家处于学习模式,不知道模式。” Brackett解释说。“情感科学家提出问题,并试图理解感觉。情感科学家没有试图抑制或改变情绪,而是说:“哦,这很有趣。我想知道为什么我有这种感觉。那种想告诉我的情绪是什么?’然后,他们使用他们知道的策略来适当地使用和调节这种感觉。”

Training a generation of kids to be emotion scientists is at the heart of Brackett’s work as the lead developer of统治者,基于证据的社会和情感学习方法在他的中心发展。

六秒钟的总统阿纳贝尔·詹森(A现金网赌钱网站nabel Jensen)在40年前首次遇到了这个概念,当时她在Nueva学校获得了学校心理学家的工作,Nueva学校是社会情感学习运动的先驱之一。这成为自学主义者的哲学had far reaching impact. “It changed my life,” Jensen explains. “Even now, decades later, I use it daily as a process for making decisions, solving problems, for living my life.”

As Marc’s story and work confirms, Jensen isn’t alone. When we begin to treat emotions like valuable data, they can become part of what “EQ” author Daniel Goleman calls,善良的力量布雷克特说:“大多数人没有意识到的是,情感是注意力,记忆,学习,判断力,决策的驱动力。我写了允许的允许,以帮助人们解锁情绪的力量,以便他们的情绪有助于而不是阻碍他们的成功和福祉 - 在家里,学校和工作场所。”

有一个情绪研究不断增长暗示这种显然简单的方法带来了巨大的差异。当我们命名自己的感受,简单地说出我们的经历,我们就开始发展一个新的自我掌握。实际上,这种命名的过程是情绪智力的一个例子:让我们的认知和情感大脑共同努力。

但是,当我们处于自我判断并拒绝自己的感受的地方时,我们做不到。正如布雷克特(Brackett)所说:“如果我们花费过多的时间试图不感觉,那就是从其他事物中夺走资源。”

因此,像马文叔叔为他所做的那样,布雷克特希望能够为自己和其他人提供感觉的允许,并鼓励我们所有人加入他。

情感科学家在行动:允许感觉的允许

接下来做什么?Brackett建议从您自己的感觉开始:“您是否允许自己感受到所有情感?您是否允许自己成为一个充实的感觉?您可以偶尔的愤怒,悲伤,绝望,兴奋或满足吗?”

这n, how can you support others to treat emotions as a source of useful data? If you’re a parent or teacher, one step is帮助孩子们理解感觉的逻辑。但是,首先,我们需要使情感成为“正常”对话的一部分。布雷克特(Brackett)建议我们练习马文叔叔(Marvin叔叔)向人们询问好奇心和开放性的感受:“您是否正在提供给他人感觉的许可?对我来说,这是我叔叔马文。谁是你的马文叔叔?你要成为马文叔叔的人?”

Marc Brackett, Ph.D.,是允许感觉, the Founder and Director of the Yale Center for Emotional Intelligence, and a Professor in the Child Study Center of Yale University.

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