Addicted to Your Smartphone? Not So Fast
斯坦福教授尼尔·艾尔(Nir Eyal)说,这个问题不是技术,而是我们 - 提供了能够控制我们的注意力和生活的技巧
迈克尔·米勒(Michael Miller) - 2019年1月8日
Are you a blamer or a shamer?
艾尔解释说:“叙述是技术正在上瘾,正在劫持人们的大脑,我们对此无能为力。”“但这是一种无能为力的心态。这是学习的无助。”
艾尔说,在这种叙述中,大多数人属于两个类别之一:责备和shamers。责备者说,这是技术 - 科技公司使我成为瘾君子。智能手机太诱人了,无法抵抗。另一方面,Shamers向内看。他们说:“我坏了。我有一个上瘾的个性。我无能为力。”尽管重点是不同的,但两组都赞成一种信念,即他们仅仅是乘坐的 - 他们无能为力改变他们与技术的关系。这些信仰体系成为自我实现的预言,并为人们避免对自己的选择责任而建立高速公路。
Do youhave to在Netflix上狂欢?
Eyal将人们对技术成瘾的信念与另一种耻辱的理论进行了比较:自我耗尽,这是意志力是一种耗尽的资源。在给定的一天中,您的意志力可以像汽油箱一样低。这导致人们告诉自己,因为漫长的一天之后他们已经筋疲力尽,所以他们应该观看Netflix并吃一品脱Ben&Jerry's。这是行动中的自我耗尽。但是研究发现,自我耗尽仅存在于一组人中:那些相信自我耗尽的人。通过相信您没有选择的力量,您就可以将其从自己身上夺走。
Similarly, he says that if you believe tech is hijacking your brain and there’s nothing you can do about it, it’s a self-fulfilling prophecy. It becomes true because you believe it.
但是根据Eyal的说法,技术不是触发,而是一种应对机制。而且,如果我们想改变行为,我们需要专注于驱动行为的情感触发器 - 冰山一部分在地面下。我们需要对感情变得更聪明。艾尔说:“如果您没有能够变得不可分割的技能,毫无疑问,他们会抓住您。”情绪智力的技能是变得不可分割的技能。
How to Become Indistractible with Emotional Intelligence
Eyal’s proposed solution is a near perfect match with theSix Seconds Model of EQ。它始于自我意识。“首先问自己,我什么时候屈服?”艾尔说。“我希望逃脱的情感触发因素是什么?是压力吗?焦虑?疲劳?孤独?当我使用它时,我想逃脱的是什么? When we’re lonely, we check Facebook. When we’re bored, we check YouTube, Reddit or Instagram. Bring awareness to the psychological discomfort driving the behavior.” That self-awareness opens the door to make different choices.
一旦有了提高的自我意识,无论是在家还是在工作中,您如何才能选择更故意使用技术?传统思维说:“摆脱分心。”没有更多的社交媒体,电子邮件或任何内容。但是对于大多数人来说,这是不合理的,甚至他们真正想要的也不是合理的。技术很有趣!并且有帮助。取而代之的是,Eyal建议为使用它提供时间,但要按照您的条款进行时间。为此,他建议尝试“时间拳击”或creating a “time box calendar,”这基本上意味着要计划您一天的每一分钟,包括休闲时间和工作中的电子邮件,或者在家中的时间。关键是要把整天随机分散我们的事情 - “戒指,叮当声,ping和事物” - 并为他们留出时间。然后,我们有意识地选择了如何参与,而不是习惯地恢复技术用作作为应对机制或出于习惯。我们看到我们有选择,并从战略上考虑每个行动方案的利弊。就是这样Choose Yourselfpart of theSix Seconds Model of EQ.
And finally, Eyal says you must connect these choices about tech use and time management with your values. This infuses them with importance, relevance and staying power. “Start with your values, which are the attributes of the person you’d like to become.” Then look at your calendar and make sure you have made time for your values. “Many of us talk a big game about values, myself included. If someone had asked me years ago, ‘What’s important to you, Nir?’ I would have said, ‘Well, my health, my family, my relationships. But if you looked at my calendar, you wouldn’t see any of that. Today, I have turned my values into time.’”
这远远超出了限制技术的使用:“我们如何度过时间确实是我们是谁的总和。这些很小的选择加起来是关于您优先级的大而深刻的选择。”
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