您希望自己的生活吗？充分利用现实的六个技巧

我们必须应对当前的现实，挑战和所有问题，但是我们可以通过这六个技巧使其成为最好的现实。

阿纳贝尔·詹森（Anabel Jensen） - 2020年10月14日

曾几何时，当我十几岁的时候，我记得对自己说：“我希望下周。我会拥有我的人文老师多德夫人分配的自传。我希望明天。然后，我害怕的钢琴演奏会结束。是的！我希望下个月。我不想花三月的时间来研究世界的主要哲学。”

然后有一天我有一个顿悟。我盯着日历并思考那些愿望，我意识到 - 如果通过一些未知的魔术，我的仙女教母授予了他们，我将损失五个星期零一天的一天。

我会想念我的好朋友被加冕为归乡女王。她很惊讶和激动。我本来会错过新的Pinto柯尔特的诞生，爸爸向我保证，这将是我的。我会错过祖母的60Th生日聚会。一定有50名亲戚出席，巧克力蛋糕很棒。

即使在具有挑战性的时期，也可以做到最好的回忆。

目前 - 我们中的许多人都在做出类似的愿望：我希望这种爆炸的病毒能消失。我希望COVID-19限制结束。我希望一切都能恢复正常。我希望我不必社交距离。我希望我不必戴口罩。如果我再洗手一次，他们将溶解。

记住这些古老的格言：如果愿意是马，每个人都会骑。也许您的母亲或祖母可能会说：如果愿意是鱼，每个人都会吃。取而代之的是，我们必须处理现实，但是我们可以使其成为最好的现实。

我感觉到我经历过的最强烈的感觉。

恐惧，焦虑，孤独，失望，愤怒甚至愤怒。应该简单而有趣的任务具有另一方面 - 恐怖和恐怖。例如，学校应该轻松有趣。老师一直在努力教授必要的技能（即，社交距离，洗手和戴口罩等），目前需要允许以有趣的游戏般的方法来安全地回到学校建筑。但是，即使知道正确的科学也不会否定我们的感受，而我们的外部兴奋和喜悦也不会消除我们内在的恐惧和挫败感。

因此，为了帮助处理这些感觉，您可能一直在压制或填充这些感觉，这里有六个（六秒钟）的活动，以充分利用您当前的现实：现金网赌钱网站

六个技巧来充分利用您当前的现实

1.“命名为驯服”

使用“命名为驯服IT工具”。这句话是由精神科医生丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）（2010）创造的。当您的身体（头痛，颈部疼痛，胃部扭曲，膝盖抽搐等）告知您的大脑您对某事有强烈的情感反应，请将其插入言语。用尽可能多的单词描述感觉。或者，创建一个类比 - 例如，我觉得自己刚从自行车上掉下来，肚子很痛。当您使用此短语并进行此活动时，Goleman（1995）的研究表明，杏仁核（大脑中的储物箱以表现出情感）会冷却，然后您可以更有效地运作，并且您可以更清楚地思考。

2.设定感情目标

设定目标，以确保您在10-15分钟，一个小时或一天结束时想要感觉的目标。我们中的许多人都不认识到我们可以通过设定特定目标来改变情绪。然后决定要创建要产生的感受的两件事。例如，您可能会发短信给朋友，听一些音乐，或进行五分钟的剧烈运动。

3.热可可呼吸

做“热可可呼吸。”假装您的手里有一杯热可可 - 喝热喝。呼吸-1、2、3。然后呼吸1、2、3。离开。对于年龄较大的学生和成人，您可以将计数更改为5或8。

4.意大利面姿势

练习从假装是一块未煮过的意大利面条（像木板一样拧紧 - 尽可能僵硬）转变为煮熟的意大利面条（从脚趾的尖端放松到头顶放松 - 记住了这些眉毛）。

5.建立安全的地方

利用您的想象力，并在大脑中建立一个安全，舒适的地方，以平滑您的感受的粗糙边缘。也许您在后院最喜欢的树上建造了堡垒。也许您还记得在夏威夷的海滩上 - 脚趾上的温水打包。你能听到什么？你闻到什么？也许您还记得在鲜红色的滑雪板上拉下了塔霍的一座雪山。你看到了什么？太阳太亮吗？您需要护目镜吗？在您的脑海中，您可以设计，建造和参观高耸的城堡或观看壮观的远景，这是一个呼吸，解压缩和自我抚慰的地方。

6.“焦虑”你的情绪

编造“新单词”来描述您的感受。哈佛和谷歌的研究人员在2010年估计，英语中有超过一百万个单词。当然，其中一些是古老的，有些是语，有些是同一词的另一种形式。在第二版的《牛津英语词典》中，至少有600,000个单词确定和定义。大多数讲英语的成年人的词汇量为20,000至35,000个单词。有趣的是，只有大约3000个单词与情感和感受有关。如果您不知道自己的感受，那就一起来。也许有一天会添加到字典中。您可能需要先画或画出自己的感觉，然后标记它。例如，您欣赏您的小弟弟，但发现他令人沮丧。 Perhaps your new word would be a combination of admiration and irritating: “admiritating.” Perhaps your homework is intriguing and anxiety producing. Your new word might be: “anxietriging.”

希望您能找到这一简短的想法和活动清单。在评论中给我留言并分享最有用的东西，没有什么。

也许您创建了自己的活动，并愿意与社区分享。

我很乐意将其传递给其他人。

爱，

阿纳贝尔