失败:命名情感的力量
当你焦虑、生气或心烦意乱,你希望你有一个神奇的按钮,让自己平静下来呢?嗯,我有一个好消息。最近的我们的大脑神经科学揭示了一个惊人的属性并不完全是魔法平静的按钮,但它很接近。
由迈克尔•米勒
是什么让交通更好?
有点在3点之后,我停止了冷流量。我向前看,看到红色的刹车灯数英里。“啊,1号高速公路上,“我听不清自己。
我迟到了,感觉沮丧。我甚至发现自己消极的想法思考其他司机不得不切换车道在我面前,这从来都不是一个好迹象我的情绪状态。
然后我想,“这不是他的错。你沮丧,因为堵车。”
奇怪的是,我感觉好多了。我放松我的肩膀,打开收音机,并继续坐在交通,但以更少的紧张。看起来简单的承认自己真的帮了我的沮丧。这是荒谬的,因为如果你有要求,我会告诉你,我知道我当时是什么感觉——沮丧!——认识到这只会使情况变得更糟。但在现实中,我感觉好多了。事实证明,有科学依据这一现象。
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命名的情绪减少焦虑:“狼蛛是可怕的!”
考虑这个实验从加州大学洛杉矶分校。米歇尔博士Craske测试这个假说对标签的情绪和一群参与者对蜘蛛的恐惧。她开始实验方法,一个大的狼蛛生活在一个开放的容器在户外(你看的没错),并告诉他们将越来越近,直到他们去触摸它,如果他们能。然后里面的参与者带来,放在面前的另一个狼蛛生活在一个容器,分成四组,根据给出的指示他们如何思考的蜘蛛。
第一组被要求描述的经历在蜘蛛和标签他们的感觉。例如,“我害怕巨大的,毛茸茸的狼蛛。“现在这是一个激进的方式回应。通常我们的目标是让人们以不同的方式思考蜘蛛,这样似乎更少的威胁——这正是第二组是指示去做。他们会说,例如,“蜘蛛是关在笼子里,不能伤害我,所以我不需要害怕。“第三组是指示说一些无关紧要的蜘蛛,第四组只是暴露,不要求说任何东西。
一周后,所有的参与者都气鳔的狼蛛生活在室外设置,并告诉尽可能,,如果他们可以用手指触摸。Craske博士和她的同事测量关闭所有参与者必须蜘蛛,他们是多么痛苦,他们的生理反应,特别是有多少参与者的手出汗,这是一个很好的衡量的恐惧。他们发现了什么呢?的标签对蜘蛛的恐惧远比其他组织执行的。他们走近后,人少情绪化,双手出汗更少。像自己的挫败感在交通、标签认识和命名的情感似乎削弱了可怕的情绪。
这怎么可能?命名的情绪似乎之间的桥梁的想法和感受。一步从“我这…”,“我感觉这…”,甚至是“迈克尔是感觉这个…”意味着我们不是情感。同时也提醒我们,情感是暂时的。当我们记住大于我们的感觉在那一刻,我们可以和平的感觉,只是听听情感数据试图告诉我们。所以下次你感到困难的情感,首先标签:我生气,或悲伤,或焦虑。只是实话实说。
命名情绪开启了大门
降低我们的情绪激烈的是伟大的,但这不是真的结束目标,是吗?它只是裂缝打开门,平静下来我们的情绪反应,所以我们可以把我们的想法和感受更有效——这就是练习情商。
比如恐惧或压力。当我们害怕或紧张时,我们的大脑只能基于先前存储的行为模式的回应。进化,这是有意义的。评估你的选择,当你看到一只老虎保证唯一的结果是老虎吃你。当大脑察觉到威胁,它只让你回复了先前存储的模式,您可以制定瞬间。但很少是最好的反应,除非你真的是反应在一个生命或死亡的情况。
后我们的情感的强度降低我们的名字可以让我们更进一步,,问:
我有什么选择?这是选择你自己的一部分现金网赌钱网站6秒的情绪智力模型缩写KCG——我们知道,选择,给。
然后问你自己:
我真正想要的是什么呢?这是给自己KCG模型的一部分。
只是命名你的情绪是一个伟大的方式开始练习情商。试试下次你感觉困,下面分享你的故事!
更多的情绪智力资源
有时候我们不知道我们的感受,或者我们没有词语来形容它,这使得命名我们的情绪困难。这就是为什么情感素养是练习情商的基础。名称和描述情感的能力,是情感的语言流利。Plutchik轮的情绪是一个很好的工具,增加情感词汇——看看我们的互动,在线版本:
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- 协作在工作:5的必需品2021年11月16日- - - - - -
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- 对女性的影响在工作:3关键见解对女性领导力——2021年10月13日
是的!想象一下这样一个世界,孩子们与强大的词汇来命名他们的感受和需求,指出他们的经验受到欢迎!当我想到我的生活作为一个成年人如何转变如果我能叫出我的感情大毛蜘蛛的青年,哇!我觉得我们越来越近了,我有希望。
哇! ! ! !名字的情感!这个差异产生影响! ! ! !
是的,YoVanda !这是简单而强大!
谢谢你写这篇文章。这是真实的。我这愤怒很多经验。一个例子是当我会见的人浪费我的时间和我尊重不能脱离那个人。那一刻我告诉自己,“莎拉你感到愤怒”,我感觉我的身体平静下来。最终,有些时候我微笑。
你好,莎拉,谢谢分享。我喜欢这句话“恭敬地脱离”——我自己斗争的。我很高兴听到这个标签会有帮助!
好的,迈克尔!
# NameIt2TameIt
# NameIt2ClaimIt
# NameIt2FrameIt
很好,实用和可行的。
一个诡计,我用多年来是问自己我真的感到什么情况下,一个事件,或一组的情况。我们往往习惯于应对外界刺激在一个预定的方式,这是我们预期的反应,而不是我们真正的反应的方式如果不受约束的先入为主的观念。一旦你确定你真正的感觉,然后经常可以转移反应和负能量变成积极的一个。例如,如果东西使你愤怒的反应仅仅因为我们习惯于反应,问问你自己为什么你要生气。放手的愤怒和取代它,例如,好奇心、娱乐或任何一个的更具建设性的反应,可以让你更好的应对目前的情况没有新陈代谢压力。
嗨,菲利普,谢谢分享。这是一个强大的识别模式的例子。有时我们建立了这样一个以某种方式的响应模式,我们继续这样做,即使没有一个好的理由或不让我们接近我们真正想要的。有一个特定的情况下你还记得感觉某种方式然后决定你只是反应这样的习惯?对我来说,正如我在这篇文章中提到,这是坐在交通。再一次,谢谢你的分享。
感觉你推荐列表?这两个我最熟悉的是汤姆·德拉蒙德和维基百科:
https://tomdrummond.com/leading-and-caring-for-children/emotion-vocabulary/
和
https://simple.wikipedia.org/wiki/List_of_emotions
命名的情感是这样一个简单但是解放的经历。它就像一个站街,可以像6秒的停顿。通过命名我感觉如何在当下(这需要很多的练习)我能感觉到自己马上冷静下来因为它解除我的注意和关注“问题”在那一刻。我现在发现自己在时间大声说话的号命名的情感。有时甚至嘲笑自己,我允许如此微不足道的东西跑野在我的脑海里。一个很棒的工具来练习。
嗨,迈克尔,
谢谢你的文章。你能建议对于那些努力甚至说出自己的情绪吗?我明白从观察和描述物理身体的感觉可以是一个良好的开端,但经常与不同的感受身体症状重叠(如心跳加快可能意味着快乐,愤怒,焦虑,爱,等等)。任何想法吗?
导管,
有感情的列表引用。列表分为类型的感觉可能是有益的。尽量选择大群第一感觉:悲伤/恐惧/快乐。然后零spedifics如果您可以:孤独,害怕,幸福的。
真的,感觉到底是什么不告诉我们是什么感觉。命名的感觉也会帮助。讨论它对自己可能帮助:“我的心跳得非常快。它开始时____。它提醒的_________。我不知道我感觉___、____。
朋友,不清楚所以我问:
大脑神经科学家可以看到身体,点亮时以不同的方式思考和感觉半球…在一致吗?
我感兴趣的是神经科学已经发现支持这一理论。
显然当我们觉得双方流动状态的大脑点燃…
&这是当我们正在或从事一些….creative。
感谢迈克尔这个创造性方法的时候。
由于快速的情绪波动,我想知道多久可以成功地从挫折转换到标签。
如果有任何技术可以使用很快就打开开关。
苏珊,关于你的询价,你可能会想读,Daniel Goleman情商有很多详细的科学研究与解释。
已经更有意识的最近我感觉如何——和命名的感觉,有真理“驯服”我发现它给我的角度来看,允许我来衡量我的反应/响应而不是行为。结果是我所能想象的更积极的棕褐色。
当我感觉___________,___________。一个简单的句子持有“了解自己”的关键。只是知道我感觉,承认它,告诉自己可以感觉,有助于压力的情况。
我谢谢这个简单的填空…句子。
简洁和点。当然…填充这些空白不是总是为这个老加仑快速或简单但我感觉如此清晰和积极学习这些情商锻炼……
当我意识到这些天我生气然后我选择退出或不说话d人有一段时间了。命名我帮助我处理或控制我自己的情绪和d给我正确的方向来处理这种情况。所以,正确地说,名字来驯服它。
命名没有指责是验收的关键。
他们说如果你能名字可以驯服它,这不能真实了。如果我们有情感意识和能力的名字和理解我们的感受,我们将能够承认并与他们一起工作很容易。
我非常喜欢你的例子的流量,你如何回应。只是有一天我发现自己紧紧扼住我的方向盘。我意识到我在做什么,说我显然对这种情况感到失望。我高兴的是我开始放松,冷静下来。这不是我之前所做的发现情商六秒。现金网赌钱网站我发现自己更加意识到当我感觉,承认它是什么。
我很高兴听到它,妮可!真的是如此授权之前,,我就不会认为我可以改变我对交通方式。我的意思是,它的交通!但是我们真的可以使用这些技巧来放松,只是在一个更好的地方。保持良好的工作,如果你发现自己用你的情商在其他情况下,我想听到它!
它的工作原理与马。当我与人害怕或其它类型的情绪感觉,我建议他们用言语表达马。当他们这样做了,那匹马通常在他们的行为显示了一个物理变化…一个哈欠,降低头部,身体少紧张局势等。
詹尼斯,多么的迷人,谢谢分享。我没有花太多的时间在马,但我听说他们非常聪明和感知。
我住在加州北部的一个农场。我们有山羊,山羊肯定会烦躁,踢了很多当有人不熟悉,可能紧张,挤奶。我可能会鼓励他们唠叨山羊,山羊是否显示任何变化的迹象。再一次,感谢分享!
多么有趣,你注意到马回应&变得不那么紧张。我发现日志我自己说话也真的帮助我…让我焦虑我的头到纸让我&迫使我看看我选择的单词更多的分离给了我一些喘息的空间。它的有趣,因为它真的和我经常esp工作…没有人说话。其实我喜欢写作!
祈祷帮助我处理日常生活问题和意想不到的. .谢谢你分享你的伟大的消息。
保佑你❤
为什么我列表命名的感情我关注的6个技巧。此外,它不是很容易做到的。
凯瑟琳将你分享其他五个技能你每天都关注。
我已经集中在三个,第一,自我观察,观察自己,确定我是谁在那个特定的时刻。第二,自我修正,如果我是谁不是我理想自我纠正。第三,自生的,现在我的理想自我能产生强大的对话,关系,项目、社区。
六个技能是什么?