甚至在大流行之前，压力、焦虑和孤独就达到了历史最高水平。现在，我们正处在一个情感挑战增加的时代——我们能做些什么来减少压力，平息焦虑，并彼此联系?首先是一些关于压力、Zoom疲劳和人际关系的神经科学。然后是“面包师的一打”(13)健康小贴士。
例如，我们的身体本质上就是测谎仪。我们不断地监视周围环境，以使我们远离危险。我们不假思索地拿起非语言线索，告诉我们与之互动的人是朋友还是敌人。缩放使正常过程几乎不可能发生。我们可以看着摄像机，让别人看到我们的眼睛，或者我们可以看着别人看我们的眼睛非语言线索. 在缩放时，我们不能同时执行这两项操作。有一个时间差。
我们不同步了。
这是一个重大损失，因为适当的眼神交流会传递这一信息。“我专注于你，我的沟通渠道是开放的（眼睛和耳朵），我准备与你互动！”
由于这些社会信号无法正常传递，大脑会感到困惑、不确定，因此会采取一种被称为压力的高度准备感。整个过程是非自愿的。在Zoom上，我们被锁定在防御操作模式中。为了支持这一假设，最近的一项研究匹兹堡大学研究研究发现，使用社交媒体的人越多，他们越容易感到孤立。
上升压力：
理解力
压力是如何工作的
在我们的脑子里
给了我们线索
减少焦虑。
毫无疑问，我们感觉到更多强调和两个月前相比。我知道我是。
压力是一种迷人的现象。它本质上是大脑对任何需求的反应。危害程度取决于压力的强度、压力的持续时间，以及我们是否采取任何措施来应对压力。
压力源于：
- 一个论点;
- 对未来的不确定性；
- 失业；
- 疾病——无论是简单的感冒还是复杂的霍奇金淋巴瘤;
- 作业太多；
- 来自老师或老板的负面反馈；
- 失业的家庭成员；
- 试着决定晚餐吃什么；
- 准备并发表演讲；和
- 这样的例子不胜枚举。
思考一分钟，找出你目前正在经历的三到五种压力源。这些对你来说也增加了吗？
有趣的是，与男性相比，压力对女性的影响更大。对于千禧一代和X一代来说，这似乎比婴儿潮一代更令人担忧。此外，老年人与年轻人之间的斗争更大。从统计数据来看，去年30%的成年人报告说压力比前年更大。我相信今年的数字会更高。
当压力发生时扁桃形结构（负责情绪处理的杏仁状器官）向大脑发出信号下丘脑（它是大脑的指挥中心，就像一个交通管制警察）。这个交通管制警察告诉我们F是吗F李或在某些情况下Freeze。
这FFF（战斗、逃跑或冻结）反应产生一种物理反应——心率加快；肾上腺素激增；提高认识；更多的皮质醇被泵入体内。
而压力实际上是有益的在美国，如果过多的皮质醇储存在身体和大脑中，就会发生突触破坏。这反过来又减少了大脑中的灰质，促进了炎症。哈佛医学院的Jill Goldstein报告说压力让我们健忘。压力会使大脑收缩，增大杏仁核的大小，使我们对新的压力源更加敏感。
这样就开始了一个恶性循环——就像幼稚园老歌例如公共汽车上的轮子转啊转，转啊转。所以，让公共汽车慢下来！踩下刹车，停车！
是什么
最好的方法
减少
压力和焦虑？
耶鲁大学的研究表明，大脑的可塑性使其能够塑造和重建受累区域。换句话说，你可以扭转损害。因为压力会冲击前额叶皮层，大脑负责学习的区域，所以我们发现战胜压力的方法至关重要。我知道我不希望我的大脑因为每天自然和正常的压力而萎缩。
我已经生成了13个想法-十三-对抗压力：
写一本感恩日记; 每天至少花两（2）分钟写下你感激的事情；它可能和华丽的紫红色三角梅灌木在你的前门，或者像宣布你的侄孙女怀孕一样重要;根据我最喜欢的神经科学家约翰·梅迪纳(John Medina)的说法，每天只需两分钟就能做到两件事:增加你的乐观情绪，减少去看医生的次数。是的! !
为自己找一个啦啦队长; 天生阳光和乐观的人；让他们向你发送鼓励、积极的信息；我妹妹塔米为我做这件事。
找到一些令人惊奇的东西来模拟你的惊奇和敬畏; 它可能是星星，也可能是你附近公园里的杨梅树，它的多个枝桠都在乞求攀爬；或者，拿一个虚拟现实大峡谷之旅或者虚拟的大提顿之旅。
听音乐; 你可以从威尔第安魂曲; 这是鼓舞人心的；音乐是大脑情感的子弹头列车，所以找到能让你想跳舞的音乐。
结交新朋友; 找到需要帮助的人；试着为他/她而不是你自己担心。
练习移情-献血，帮助第二收获分发食物盒。
寻找能让你发笑的东西; 它可能是一幅卡通画,一个笑话，一张图片，一段视频，然后与他人分享；共享的笑声成倍增加。
实践4-7-8的呼吸放松你的肌肉和大脑；以“嗖”的一声开始;然后吸气，数到1、2、3、4;然后等待数到7 - 1、2、3、4、5、6、7;然后呼气，数到8——1、2、3、4、5、6、7、8。
怀旧几分钟-倒带快乐的回忆;可能是你六岁的生日派对;或者第一次骑马;或者庆祝你获得硕士学位。
用网球给自己做颈部按摩; 这是非常容易做到的，并放松那些肌肉痉挛。
每天锻炼；运动能释放内啡肽;在Covid-19之前，南非的朋友Joni建议我买一个篮板手，这是一个小型蹦床；我每天在篮板上打20分钟，在跑步机上打一小时；当我不锻炼时，我开始感到焦虑。
沉迷于一门手艺; 拿起手指画；所有这些五颜六色的漩涡将照亮你的一天。
教你的大脑一些新东西-针织;学习如何吹长笛;学习如何用10种不同的语言说“请”和“谢谢”。
挑两三个来做这件事。
完美主义
燃料的焦虑。
所以，让我们改变
我们的故事。
最后，我想和你们分享一幅挂在我厨房墙上的油画，我每天都会看到它。这是一个装裱好的声明，故意用褪色和模糊的墨水印刷。它写着:
“生活不一定要完美才能精彩。”
这个提醒是我侄女布兰迪给我的。她的生活远非完美。十多年前，她被诊断患有多发性硬化症（MS），这是一种使人衰弱且不可预测的疾病，会扰乱大脑和身体之间的信息流动。白兰地多年来一直被限制在轮椅上。通过她的疾病，布兰迪发现了一个转变的秘密：完美是一种错觉。
仍然坐在轮椅上的她，为感恩节烤馅饼，在当地一家非营利组织做志愿者，讲笑话，把她的生活乐趣注入整个家庭。我对她能坚持日常锻炼印象深刻。她锻炼了上半身的力量，这样她就能独立地操纵轮椅了。
布兰迪看书，喜欢让她的手忙个不停。考虑到她的手几乎不停地颤抖，她编织和钩针织得非常好。我每年至少收到一次手工编织的围巾或钩编枕套。这些都是我珍视的礼物，因为它们代表着对压倒性挑战的反抗。这是另一个信条的提醒：它不一定要完美才有价值。
伙计们，我们的大脑每天产生大约60000个想法。请选择让至少一打面包师的面包变得快乐、快乐和有趣。记住——幸福不是“现成的”；它必须是个人行动、奉献和承诺的“自制”。
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谢谢你麦琪!这让我想起了《六秒》的早期。现金网赌钱网站很高兴它还在外面!
发现你的价值，继续用快乐和接受来充实你的大脑。