情感精通的技巧：如何通过感觉聪明地增强自己的健康
How can we navigate feelings more effectively?
By Joshua Freedman
每个人都有情绪。他们是人类的一部分。但是，我们经常在与自己的感受斗争 - 试图抑制或忽略它们。结果，我们的福祉受到了影响。那么，我们需要知道什么才能使情感掌握和控制我们的情感福祉？这是情商从业者的12个提示：
1. We almost always have multiple emotions at the same time.这可能会令人困惑并导致不堪重负，但这并不是。使用类似的资源Plutchik’s Wheel of Emotions更好地理解您的感受，包括情绪如何结合起来创造完全不同的感觉。欢乐 +信任=爱。欢乐 +期待呢？查看方向盘以找出答案。
2.每个情绪都有目的。他们向我们提供有关机会和威胁的信息。情绪镜感觉图提供了许多感受目的的例子，您可以在Plutchik文章。当我们了解每一种情感的信息时，我们可以更有效地导航它们，并为自己推动可持续的健康。对于许多人来说，最困难的部分是欣赏具有挑战性的情绪，例如恐惧，愤怒和嫉妒。本文是重视所有情感的很好的介绍：Decoding Emotions。
3.具有命名情感的能力 - “命名为驯服它”。When we name feelings，我们可以处理自己的经验，然后与他人更有效地沟通。神经科学研究发现，“影响标签”（或命名您的情绪）增加了杏仁核和前额叶皮层之间的联系，这是建立弹性的关键。
4.要识别感受，请记住：情绪对我们的身体影响。What is your body telling you? Are your muscles tight, do you feel pain anywhere, are you hands hot, cold, etc? Are you smiling? Frowning? Forehead furrowed? Physical sensations provide invaluable data about how we’re feeling.
5.对待所有感受是中立的 - 有关您的经历的数据。没有“好”或“坏”的感觉。情绪是数据。我们大多数人都被社交，某些感觉 - 或更有可能，除了幸福以外的所有感觉 - 都“不好”，开始学习这种心态，从本文开始，综合情绪：将情感视为盟友。
6. Treat feelings as normal.不要为您的感受道歉，也不要与他们“炫耀”（“看看我有多激动！”）。不要对他人的感受做出“大事”；既不奖励人们脆弱或批评的人 - 保持中立，好奇，有爱心的语气。
7.请记住，如果您不关注，感觉通常会升级。The earlier you attend to this message, the easier it will be to handle the feelings.
8. When strong feelings come up, be an observer.“Oh, that’s interesting,” or, “What can I learn from this?”
9.情绪≠动作。注意情绪为感觉，并区分这种感觉和人们的行为方式。愤怒是一种情绪，大喊大叫是一种动作 - 但不需要因为他/他生气而大喊大叫。我们可以选择如何使用情绪。
10. In different situations, different emotions are useful.例如，由于失去而感到悲伤很有用。在海滩上放松，感觉和平很有用。当理解感觉时，请考虑当前环境中有用的内容。
11.验证感受。命名他们，承认他们。首先假设它们有价值且有用。
12.不要盲目服从感情，不要将它们锁定：找到中间的道路。感觉是信号说：“正在发生一些有趣的事情！”实际上已经发现忽略和抑制情绪会增加其强度并导致许多问题。缺乏冲动控制同样令人不安。找到中间立场！
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Joy, Trust, Anticipation, Surprise, Fear, Anger, Disgust, Sorrow
这些类别是我们需要在这些特定类别之外散发情绪的类别吗？
正如Eqtrainer所提到的那样，能够首先识别情绪会很有帮助，然后再利用所有建议/技能。
问：Jelousy，受伤，挫败感落入了上面列出的近视？我经常处理这些，而不仅仅是我对某人，他们对我的看法，以及我应该如何以积极和建设性的方式做出反应？
Food for thought.
j。
练习解码情绪就像学习播放音乐一样。对我来说，我学会了通过认识到身体不同部分的感觉以及对不同的笔记或一系列音符的反应来弹奏音符。这会创建体细胞记忆路径。解码也像生物生物的分类学。我必须浏览一系列问题，以进一步完善最能描述这种感觉的单词。个性化的感情钥匙可能是有用的项目。它已经存在了吗？
嗨，罗宾 - 我喜欢这些音乐与分类法的隐喻。我认为还没有个性化的钥匙……但是我们确实做到了：//www.texturesrug.com/feel– kinda cool starting point
我非常喜欢阅读技巧……。
对我来说特别重要的是＃7 ..很多次，我经历了自己和其他人的感情升级，这导致了不足的结果。暂停考虑感受并更加聪明地理解它们，如何缓解这种情况
谢谢乔什 - 非常清楚地提出了。我特别喜欢不采取情感的观点 - 尽管这是一种平衡并保持自信。
我想知道使用一些节省，正念，躯体意识，运动，声音和呼吸的一些步骤。如果我们不处理情绪能量，那么它很容易驱动我们并导致疾病。
大约10年前，我写了一本名为《情感精通键》的小书 - 如果您有兴趣了解更多信息，您可以下载47页的提取物。我已经进行了深入的情感康复活动已有20多年了。
再次感谢您所做的所有精彩工作
Warm Regards, Nicholas de Castella:http://www.eq.net.au
谢谢Nicholas - 我同意寻找表达或实际使用情感的适当方法也是重要的一步！
Very practical and helpful guidance. The only thing I would change is moving point 11. to 1. To deal with emotions we have to start with naming them properly. When I ask people to name quickly emotions – on average they come up with 20 emotions. Average language vocabulary has them over 500 and Buddhism apparently describes over 84 000 of shades of emotions. It seems that this an important area to expand our skills. Second skill would be to understand the mix and degree of intensity.
我也想借此机会并评论您的出色文章（第10点）。也许我们还应该讨论情感和价值系统的相关性，因为价值系统是我们真实和可感知的需求的衍生产品？
QTRAINER。所以同意。我相信，准确地命名感受是一种主要的情感健身技能。我的电子书知道您的感受旨在提高感觉的意识和命名感。http://www.amazon.com/dp/b00crrbtou
Agree with all the suggestions. Want to add my efforts via an invitation to peek at and comment on my Easy Emotional Fitness Exercises. I think are emotions need a work out just as much as our bodies. Here’s the link to four of my exercises.http://emotionalfitnesstraining.com/eft-easy-eccises/
Happy to share all 12 for feedback and a possible a review.
Thank you Katherine, important point. Damasio says: Emotions are embodied. As Nicholas commented, somatic (body) awareness, breath, movement… are ways of tuning into and using this aspect of emotions-as-physical. We FEEL feelings, and they physically affect us.