压力。它是大的。

但压力都很糟糕吗?以下是如何利用情绪智力来驯服压力怪物

压力4倍增加?

大流行已经一年多了,调查显示令人担忧的趋势.美国人口普查局发现,面临困境的人数增加了近4倍,从2019年的11%增至2020年的42%。美国心理学会(APA)的一项新研究发现,2021年压力进一步增加。

甚至在2019年的“回来”,压力与死亡原因的6个联系在一起。压力导致高血压,心脏病和无数的其他问题。也许这就是原因压力和情商这是本网站访问量最大的话题之一。

有好的一面吗?

根据凯利·麦戈尼格尔在她的书中的研究,压力的好处在美国,这个坏消息只是压力故事的一半。她的论据可以归结为:你如何看待压力很重要。“当你改变对压力的看法时,”麦戈尼格尔说,“你就可以改变身体对压力的反应。”

强调对压力

根据威斯康辛大学的一项大规模研究在美国,我们对压力的态度使它成为一个杀手。在这项研究中,3万人的样本报告感到压力很大,并对压力持负面看法(报告称压力对他们的健康影响很大)。在这一组中,参与者过早死亡的风险增加了43%。事实证明,对压力的压力使压力成为美国第12大杀手,比杀人还严重。

与压力交朋友的关键:记住这是一个信息

压力是一种身体和情感的信号。压力意味着我们关心某事,它有风险.这种感觉本身没有好坏之分;它的数据。它把我们的注意力集中在——在这种情况下,我们认为将某事置于危险之中的任何东西上——并激励我们采取行动。

我们的心率加快,呼吸变得急促,肾上腺素和催产素等神经激素被释放。压力能给你能量去完成事情,给你动力去安慰和关心你亲近的人。如果我们知道如何利用压力,压力可以是一个好处,第一步很简单:改变我们对压力反应的想法。

不仅仅是压力传递了信息;所有的情绪都是数据。检查交互式情绪转轮,为数十种情绪的信息

压力集中了我们的注意力,给了我们能量,但是我们可以选择如何解释这个信号。事实证明,这是一种选择,它完全改变了压力对我们的影响。

如何重新思考压力:挑战还是威胁

人们将压力视为挑战或威胁。当你觉得自己有足够的资源来处理这种情况时,就会产生挑战感。相反,当你觉得情况太苛刻,超出了你的资源,你就会感受到威胁。该表显示了两种途径之间的差异。

挑战

  • 提高心脏效率

  • 血管稀释(增加外周血流量)

  • 情绪促使人们走向机遇

  • 性能更高(准确,有效,协调)

威胁

  • 减少心脏效率

  • 血管收缩(减少外周血流量)

  • 激励远离危险的情绪

  • 表现较差(决策能力受损、认知能力下降、心血管疾病增加)

一个压力挑战给你;让你更有效率。一个压力威胁慢慢杀死你;以各种方式抑制你。差异,通常是我们如何考虑我们所面对的东西。

“我们很早就知道,当我们改变想法时,我们就能改变我们的感觉,”六秒公司的首席执行官乔希·弗里德曼说,“所以以这种方式思考压力是令人惊讶的,但这是完全合理的。”现金网赌钱网站

压力作为邀请:催产素的作用

在里面上行的压力,凯利·麦戈尼格尔谈到了一种鲜为人知的压力红利——催产素——由脑下垂体释放,作为压力反应的一部分。“催产素的产生促使你在压力大的时候寻求支持,告诉别人你的感受,被关心你的人包围。”

催产素促使我们建立社会联系。催产素可以产生抗压力的效果,比如降低血压和皮质醇水平。它能增加疼痛阈值,产生一种类似于焦虑缓解剂的效果,并刺激各种积极的社会互动。此外,它促进生长和愈合。想想志愿帮助别人或参与到一段关系中,这似乎很疯狂当你强调.但这正是研究告诉我们的:通过改变我们对压力的心态,倾听催产素的推动,参与社会活动,我们可以利用压力带来的健康益处。

麦格冈解释说人与人之间的联系是“抗压能力的内在机制”。为了支持她的说法,布法罗大学(Buffalo University)的研究人员在2013年发现,遭受重大生活干扰(财务、人际关系、医疗、事业)的压力大的人死亡的可能性增加了30%,但压力大的人谁帮助了别人,谁与别人建立了联系增加了0%。底线帮助他人减少了与压力相关的死亡。它将压力的科学作为其头上的杀手。

如何转化压力:增加情商

这项研究提供了更多的证据来证明“选择你自己”这句话对健康的巨大益处现金网赌钱网站六秒情绪智力模型,“Freedman说。“这真的是一个过程导航的情绪运用结果性思维,保持乐观。这些都是“选择自己”的核心能力。”

但是,利用这项研究对压力帮助自己和其他人来说,Freedman非常兴奋。“令人振奋的是,看待”给自己“的研究 - 为他人和催产素提供服务之间的联系。”这是在这个领域工作的令人兴奋的时间 - 关于大脑的新发现可以改变我们对自己的看法以及我们如何与他人联系,最终导致世界积极变化。

有很多了解压力和使用情商来减轻压力的实用方法

压力很糟糕?再想想

因此,当您的日历填满时,您的收件箱溢出,您觉得令人震撼的压力震动 - 您可以使用此新数据来利用压力。如果您重新评估您的恐惧预测,您会怎么样?重新考虑并选择压力响应。你的身体正在努力满足挑战并提高你的能量来上升。注意并转移你的思考:

跳动的心吗?-你正在准备行动。

呼吸快?-你的大脑会得到更多的氧气。

血飙升?-你正在扩张你的血管以增加流量。

通过这种转变,您的身体可以体验与体验喜悦和勇气的人的条件相似的感受。压力是我们今天生活中的一个不可动摇的部分,让我们用它来我们的优势。

情商有什么新发现吗?

为什么六现金网赌钱网站秒钟?

为什么领导者从联合国,联邦快递,亚马逊,卡塔尔航空公司等地方选择六秒的工具和方法?现金网赌钱网站

  • 全球:在157个国家和地区使用——这种方法在任何地方都适用。
  • 科学:最新的研究通过EQ中的开拓者创造了一种强大的方法 - 这些工具可靠。
  • 实际的:光谈情商是不够的——六秒钟能帮你把它付诸行动。现金网赌钱网站

把它钉在Pinterest上

分享这