？具体，Cuáles的儿子Los Pasos A Seguir Para Aumentar laAtenciónPleneplenay el autoconocimiento？

nue现金网赌钱网站stravisiónes que mil millones de personas versiquenliquence ras habilidades de la inteligencia em Cosionional en el e ElAño20399。AsísíeepreguntóA Nuestra comunidad comunidad comunidad Global de actricantes perticalantes la siguiente preeente preguniente pregunte：？

Las Revuestas se Han andurando en baseModelo de los六现金网赌钱网站秒de inteligencia emercional，Donde El Primer paso se llamaconócetea ti mismo。Se trata devolverseMáscounciente;Notando lo que se hace。En Modelo de六秒钟，现金网赌钱网站Hay dos Habilidades que se necesitan afinar paraserMás一致的compocte：

• Mejorar la conciencia emcionion- aumentandando la conciencia y lacomprensióndelosimientos，含有la capacidad de et eTiquetar las emociones conpecisión。

• Reconcer Patrones：Suntimiento yAcción的DecurnificaciónDeReacciones recurrentes de pensamiento。？Lee esteartículosobre las tarjetas t，F，A。en este articulo tenemos unas unas sugerencias para que实践Usando Nuestras Tarjetas TFA。

1。Obtener fluidez en lenguaje de las emociones。Para实践等式，Esencial Poseer Dominio dil lenguaje con el que desciframos y nombramos las emociones。esta es una actividadMultifacética，ya que una parte es poder nombrar las emociones de manera muyespecífica：diferenciar entre emociones samelyes，como sendirse triste triste o abrumado。YMásAlláDeEso，EsMuyúFutilConocer el perfil de Cadaemoción，Capaz de Definirlo y Comprender su Mensaje。La tristeza es unasensacióndepérdidade algo que me Empertivea y ayuda a acrarar a accepente exiganteparaMí。Al Igual que en cualquier习惯，recogemos buena parte simplemente prestandoatención，pero es pero prosible que tengamos que estudiar para contrairnos contertirnos en un verdadero en un verdadero专家。La Rueda de las emociones de plutchikY LATabla de Sentimientos del emocionometo儿子dos recursos asombrosos para dominar el lenguaje de las emociones。Sentimos Todas estas emociones y Matizadas，pero no siempre tenemos las palabras para nombrarlas y darles y darles sentido。Y Como Veremos El Siguiente Consejo，Llevar Esta Conciencia cognitiva al Reino reino emanional Excional es Extrespoderosa poderosa

2. Nombra tus emociones。Las Emociones pueden sendirse como una corriente poderosa que nos arrastra，o que nos lleva a dar n dar n odableable agradable Paseo。de Hecho，LaRespuctionaCióndela neurociencia ha revelado unaprácticanotablemente简单的que nos ayuda a calmar las aguas：nombrar nuestras emociones。Se ha demostrado que esto diminuye la intensidad de las emociones，simplemente al iluminar nuestro foco cognitivo cognitivo sobre sobre lo que estamos sintiendo。Lea EsteArtículopara obtener un poderoso tessimoniodeCómofunciona nombrar lo que siente cuandoestásentásentásendoen eltráfico。pruébeloy cormotta nosotros sifuncionó。OtraPequeñaVariaciónesNombrar tus emociones。

3.…desde la tercera角色。Investigaciones adicionales sobre el poder de nombrar las emociones nos recomiendan DISTANCIARNOS DE LA EXPERIENCIA utilizando la voz de la tercera persona.

En Lugar de Decir：“ Estoy Outsado”，Puedo Decir：“Joshesstáuddsado”。o，si eso es demasiadofextureño，意愿下降“ estoy perverimentandousdación” o“ uno de mis sentimientos es ladistación”。

estastécnicasde distanciamiento combatten la naturalezaomnímodade las emociones intensas，y es un es mecanismo natural de calma。Pero Recuerde，Las Emociones sonInformación，AsíquedespuésdemmbrarSus Emociones，QuédeseConLa laSensaciónenlugar de cambiarlas o corregirlas o corregirlas o inmediatamente，lo que nus lleva a nueslestro a nuestropróximoconsejo…

4。observar sin intentar arreglar o cambiar nada。Nombre Sus Emociones，Y Luego Espere Al Menos Unos Segundos。siéntasedistado，enojado o triste por este breve espacio de tiempo。Hemos Sido Socializados Para Pensar en algunas emociones como Malas，Y Debido A Eso，Tenemos la Tentencia de Tratar de tratar de alejarlas tan pronto pronto como como las sentimos。

Por Otro Lado，TambiénesTentador poner una comadespuésdeemoción，en lugar de un punto。“ Estoy distoy porque hizo esto o aquello”，Pero esto intinecifica laemociónunavezMás。En Su Lugar，Diga，“ Estoy Persimentandodistación”。y respire profundo algunas veces。

El Cuerpo tarda unos seis seis segundos en吸收器losquímicosde laemoción，asíque al nerosdéseEsetiempo…lo que nos lleva alpróximoconsejo。

5.实验性Las emociones en el Cuerpo。menudo nuestras emociones en el cuerpofísico。La ansiedad antes de una entrevista de trabajo puede dejarnos con músculos tensos o palmas sudorosas, y cuando caminamos hacia la puerta para recoger a nuestra pareja para una cita, podemos sentir que caminamos ligeramente y nuestros corazones palpitan de emoción.Estos Son Solo Algunos Ejemplos ComunesdeCómoSentimoslas emocionesfísicamente。佩罗·洛斯（Pero Los）研究汉·descubiertoque las diferentes emociones se asocianconsivacióndelos sentimientos en partesespecíficficasdel cuerpo。

Los Patrones Constantes de sensaciones下士Se asocian con Cada una una de las seis emocionesbásicas：IRA，Miedo，Disgusto，Felicidad，Sorpresa y Tristeza。Los sentimientos emocionales se asocian con sensaciones corporales discretas pero parcialmente superpuestas: disminución de las sensaciones de las extremidades con tristeza, aumento de las sensaciones en las extremidades superiores con enojo, sensaciones alrededor de la garganta y el sistema digestivo con disgusto, sensaciones en el pechocon sorpresa y miedo，y sensaciones magnificadas por todo el cuerpo con la felicidad。

6. Descartar El Mito de Las Malas emociones。Con Demasiada Frecuencia nos atascamos en unarelaciónatagónnicacon nuestras emociones，pensando en algunas de ellas de ellas como“ malas” y en algo que que que que que debemos reprimir。Pero al FinalDelDía，Las Emociones，incluso las desafiantes como la Ira，儿子informaciónquenqueesdádodaginapariblepara ayudarnos。Superar Esta Chenta de Que Hay emociones bu Chishas y Malas es una de lasdifícilesde la laprácticade la la la inteligencia emciation，perotambiénes triparadamente liberadord。Una vez que Realmente hace de las emociones un aliado valioso，se允许tomar el control de su vida。El primer paso es reconocer que las emociones proporcionan información valiosa ya que son neurotransmisores que se liberan como respuesta a nuestras percepciones sobre el mundo, enfocando nuestra atención y motivación hacia un curso de acción específico.por lo tanto，无干草emociones buenas y malas。Todos Ellos Tienen unpropósitoy unmensajeúnicos。El Miedo Centra nuestraatenciónen una amenaza y nos overa a protegernos。La Tristeza Centra nuestraatenciónen unapérdiday nos ayuda a Reconcocer lo que nos impecta。Si Quiere SaberCómoMejorar la Inteligencia Emacional，El Primer paso es dejar de luchar de luchar contra contra sus propias emociasees。

para unanálisisMásprofundo de esatavisión没有dualista de las emociones，咨询esteartículo：Repensar Los Sentimientos。

7。观察Como se van acumulando las emociones antes que se salgan de Control。entérminosdeCómomejorar la inteligencia emciles，otra es perfeccionar su habilidad para para侦察员cuándose diriges en una unadirecciónen que no desea avanzar，包括包容性的Avanzar，包括Que se que se que se nuna una una una unareacciónenverioso。Reconcer Los“ Gatillos”。“éldijo esto” o“没有puedo creer que ella haya haya hecho eso”。Pero Debemos唱片Que Estos Estos no Ocurren en elvacío。nuestras emociones se basan en nuestras teccepciones del mundo，y nuestro estado cental juega un papel equisatione en eso。de hecho，Nuestras感染了没有儿子Tan Objetivas Como Creemos。Cuando ya estamos usdados o Cansados，EsMás可能的Que Veamos Desaires Donde no Los Hay。Cuando Ya Tenemos Miedo，EsMás可能的Que drackemos algo como una amenaza。por lo tanto，Esencial que nos Controlemos y sepamoscuálesPodríanser nuestros sesgos sesgos en eSe Momento。Meientras Mejor YMásRápidolleguemos a esa a auto recistro，ES Menos可能会Que Exageremos O Malinterpretemos Algo。

8. Reconocer Patrones recurrentes

Cuando ____估计________，哟_____mitípicaReacción____。

esta puede ser laparteMástrransformadoradeConócetea ti mismo。Y Para Entenderlo，Tenemos que darnos unapequeñazambullida en neurociencia。Nuestros Cerebros Tienen Una趋势自然存在seguirlasVíasneuronales que ya。Insonces，Ya Sea en una reasion o por nosotros mismos，tenemos una tentencia a seguir y seguir patrones。pero eso no dixa que todos nuestros patronesnosesténirviendobien，o que no podamos cambiar los que que no lo lo son。

Por Ejemplo，“ Cuando Me Enojo，我Callo”。loaprendídemi padre，AsíqueeStámuybien bien grabado en Min Mete。Pero con esa conciencia，Tengo la capacidad de darme cuenta cuando estoy empezando a reaccionar…y luego puedo puedo trazar otro curso，para实践实践。Pero El Primer paso en el proceso fue simplemente侦察员埃塞·帕特里（EsepatrónEnmíMismiso）。

MarekContinuóDiciendo，“干草Dos Trampas Comunes。El Primero es pasar juiciocríticosobre otros（por ejemplo，“«QuétanEstúpidoeso eso？”角色。El Momento至关重要的eqcomienza cuando aprendemos是一个重组的elhábitoy luego nos intrenamos para evitar hacer hacer calquier comentario negativo。

La Segunda TrampaComúnes ofenderse innecesariamente。esta esotraáreaque es una lucha para muchos de nosotros。En El Mundo de Hoy，Nos HanEnseñadoa ofender insendo en los an los asuntosmástriviales。desde ofendere y sendirse ofendido，las personas escalanrápidamentea lacrítica，el el juicio，la amargura y la la falta deperdón，lo quedañalas las las relaciones e incluso nuestra nuestra propia salud。de nuevo激增ESE动量de eq：观察El comentario O laaccióndela otra persona，y en lugar de ofenderse y tomarlo como algo个人，simplementeconsidérelocomo datos：“ hmmmm，eso es eso interesante”。o：“我preguntoquéleestá帕桑多·艾拉”（o a ella）

9. Escribir como me siento enpequeñasnotas durante eldía。没有Tiene Que Elegir Solo Un Sentimiento。Las Emociones Son Multicapas，Complejas。ES全面sendir moultiples emociones a la vez，incluso si parecen矛盾。Simplemente Escribros es unaprácticaequients devilyacióny ayuda mucho a mejorar la inteligencia emacional。

10。RecuérdeseA Si Mismo，“ Las Emociones sonInformación”。Esto quiere decir que las emociones son datos valiosos que le ayudan a vermásclaramente。Cuando Dejamos de Luchar Contra Ellas，Las Ignoramos O Nos Sentimos Asfixiados Por Ellas，Obtenemos Un recursoIncreíble。RecuerdeCuáleselpropósitode las emociones：Enfocar nuestraatencióny Motionarnos hacia un curso de accipecionEspecíficficefico。儿子Simplemente Datos，Basados en nuestras tecepciones del mundo。“conócetea ti mismo” es acerca de abrirnos a estainformación，y el Siguiente paso es usarla usarla para exegireir extectamente haciadóndequeremos llegar llegar。

Recuerde descargarsupósterGratuitocon Consejos para autoconciencia。Es and para colgar en su oficina frente a coctuladora o en cualquier lugar donde pase mucuto tiempo。