Popular文化无休止的关注我们吃什么。阿特金斯Whole30和我不能相信这不是黄油面筋免费的意大利面,这是一个永无止境的困扰。但几乎从未出现在谈话中是如何吃——我们的仪式,思想,和感受周围的食物。根据心理学家卡斯帕Poyck消化,有越来越多的证据表明,我们如何吃可能只是对消化系统的健康我们吃什么一样重要。
最近我们坐下来卡斯帕Poyck,消化心理学家讨论这个身心连接和如何练习情商与食物会导致更好的身体健康。
吃谨慎:
7的技巧练习情商在吃饭
什么情感+消化彼此有什么关系呢?
许多消化问题有一个情感原因的根源。
我们知道我们的情绪影响我们的身体。他们相互联系和影响。压力,例如,会导致多种疾病,如高血压、心脏病、消化肠易激综合症等问题。许多消化问题有一个情感原因的根源。
为什么它是重要的关注我们如何吃以及吃什么吗?
如果你只看你吃什么,你只是看照片的一半。这是西方人非常简单,因为我们的文化不断关注我们吃什么。所以我们认为,“必须的食物,如果我消除这些食物或如果我添加这些食物,然后我会没事的。”但没人看着,如果我超级担心剪面筋,我的焦虑会成为一个巨大的因素我为什么对面筋最有可能敏感。的而不是你的问题,你实际上加重这一问题。
但有些人对谷蛋白过敏或鸡蛋和奶制品,对吧?所以我们吃什么并不重要吗?
是的,这是。胃溃疡的例子。这是有据可查的,压力会导致溃疡。治疗意味着改变你吃什么和改变情感动力的根源问题。
我喜欢使用下面的类比。假设有一个开放的伤口在我的胳膊。如果我想要治愈伤口在我的胳膊,我需要做的第一件事就是停止抓挠。但是,我需要促进愈合。同样,在消化道溃疡是一个开放的伤口。你需要做的第一件事就是停止研磨。你必须停止抓挠。这意味着一个饮食的改变。不过,这本身不是最终的治疗。这只是symptomatological愈合。 You’re just preventing that symptom from showing up. But, it doesn’t mean the underlying reason why it’s a problem is healed yet. The healing has to come from a deeper place, the emotional cause of the problem.
同样,考虑另一个例子关于体重,导致如此多的噪音我们吃什么…
我有一个客户端和她的体重增加了不少。最初,她问饮食。我说,“我们谈论饮食之前,让我们谈谈你的心理学,发生了什么?你为什么认为你是增加体重呢?“最终,一些治疗后我发现她吃很多糖果。然后我发现,当她还是个孩子的时候,她的母亲和她的生活很忙。当她感到被忽视和哀求,她的母亲将她忙碌的生活,看着她,“你没事吧?”她检查孩子的身体暗示,如果你有一个身体疼痛,我将抱着你在我的大腿上,我将给你一个吻,我将绷带在你,我要给你你寻求的关注。但是没有发现身体疼痛,母亲说,“哦,不,你很好。在这里,有一个棒棒糖。”
的协会是孩子的大脑使吗?当我感到闻所未闻或者看不见的人,我的情绪痛苦不是一个真正的痛苦和它不是有效的,但是如果我有一些糖和给自己一个多巴胺,我会感觉更好。然后在以后的生活中,她是在一个婚姻,或者工作,她觉得不受待见的、看不见的,所以她的身体让人想起这对糖的渴望,因为这是答案。在不知不觉中,她开始吃糖果,导致体重增加。减肥的关键她的案子和改变这些习惯开始承认她一直表现出的模式。她吃什么食物是一种症状的模式,它更接近于她吃。
你如何让人们打开他们的饮食习惯的潜在的情感原因呢?它是困难的吗?
人们更舒适的寻求帮助,一个比一个食物过敏情绪不平衡,所以大多数人想关注饮食,吃什么。很难对一个人说,“你知道吗?我很焦虑。我反思的事情。我不知道,与我的肠易激。”
我们的文化告诉我们看我们的感情在一个二元的方法。说我们的文化中有“积极”的情绪和“负面”的情绪。布琳布朗教,如果你想否认或抑制你认为负面情绪,你可以这样做,但是要付出代价的。你不能选择。你不能说,“我不会感到焦虑,我不会感到愤怒但是我要感觉幸福,我会感到归属感。“这些“积极”和消极的情绪往往是相互关联的,和一个不可能没有其他。这让人很难打开“负面”的情绪如焦虑。了解更多约6秒的情商现金网赌钱网站模型+接受所有的情感。
当你问我,“你怎么能让人们继续治疗的道路?“你必须找到平衡和接受。验收的一部分是超越这种二元性的“积极”和“消极。“有经验在你的生活中不愉快的和有经验的在你的生活中完全愉悦。但都是你生活的一部分,你必须接受。你必须不惩罚他们是好是坏。你必须接受他们,并把他们当作一个学习的机会。
如果你抑制这些挑战性的感觉立刻上来时,你错过了对自己有价值的数据。感觉焦虑可以成为像一个钟提醒你之前照顾好自己你感觉焦虑的身体症状,像溃疡。
如果你抑制这些挑战性的感觉立刻上来时,你错过了对自己有价值的数据。
我们如何吃的实际过程呢?
实际的过程我们吃是如何与我们紧密相连的消化健康和整体健康。用心饮食后,我的意思是随便你怎么吃你的食物,但也更大的上下文中你吃它,有一系列身体和情绪上的好处。
这里有7种方法食用谨慎:
1。花时间
如果你一天吃三次,试着尽可能经常坐下来。放松和关闭的干扰。
2。找朋友
往往这些天,我们不一起吃吃饭。我们在车上吃,我们吃,还是选择独处。我知道家庭的母亲将文本从厨房,父亲和孩子们将从各自的房间,来获取食物,再次回到各自的房间。一起吃饭是很重要的,…
3所示。连接
如果可以的话,和其他的人,坐下来用餐前握手。事实证明,当我们手牵手,当我们做身体接触与其他人类,我们的压力反应下降。我们的战斗反应下降。因为,在某种程度上,你暗示你的身体:“我在一个社区,我是安全的。“人类是群体动物。我们在社区中长大的。如果你和你的部落,你是安全的。如果你是在你自己的草原上,你可能会处于危险之中。所以,团结代表安全。所以,你牵手和你的压力水平下降,这有助于消化的整个过程。
共享一顿饭从抑郁,保护我们。有足够的数据支持,抑郁症的主要原因是缺乏连接。当人们感到孤独、孤立而不是社区的一部分,这是一个巨大的引发抑郁症。当你分享食物和仪式的分享,你有一个神经化学标记,告诉你,我现在在社区,我现在是安全的,我现在爱因为催产素被释放。
4所示。慢下来
一旦你坐下来,看看食物嵌接下来之前。其实看与尊重。有一些感激它的存在的事实。看颜色,看形状。在你所有的感官。已经有协会开始只是看到它。然后,你流口水,当你腺体开始垂涎三尺,你之前开始整个消化过程甚至一口。唾液中的淀粉酶酶会准备好把碳水化合物转化成糖,它会让你更享受你的食物。然后你吃第一口,你慢慢吃。气味分子的方式传达给你的大脑是通过突触连接你的舌头你的味蕾。 But, just like any electricity, it works better when it’s wet. So when you eat slowly, there’s enough saliva in your tongue that those markers can communicate effectively. And you have much more flavor and sensation. Which makes you, again, satiated faster because you have had a lot of flavor, a lot of taste. Then you chew your food well. This is the basic formula of the meal.
5。不要暴饮暴食
从不吃得过多。只吃60%的能力。这样,胃能消化液混合正确通过咀嚼食物。胃蠕动的过程是你激起,想做这波运动,否则你胃酸通过食物。如果你的胃真的因为你完全over-ate,然后没有弯曲,在胃里没有给墙壁,所以它无法把食物。如果你咀嚼你的食物,不要吃得过多,燃烧,迅速溶解。你没有一块在你的胃,因为它不会腐烂的坐在那里。
6。呼吸
接下来是呼吸。呼吸是很重要的在燃烧脂肪。我们是一个复杂的碳基生命形式。如果碳与氧结合,那么它变成二氧化碳和一氧化碳。如果你有了一堆篝火,例如,你不会得到一个好的火焰如果篝火窒息。最后,你要有大煤了。而如果你有一个良好的氧气流,你有非常干净的排气,你也有一个非常好的咆哮的火,换句话说,大量的能量,最后,你会只剩下真的好白色的灰。我们燃烧我们的食物。它非常像。你需要适当的氧气供应真的有很多可用的能源,不会有很多肮脏的排气。
7所示。笑!
笑是惊人的。有这些古老的谚语,“笑是最好的药。“这是。在我看来,开玩笑。有一个笑。有一些快乐。快乐是一个疗愈的能量。应该是你的晚餐的一部分,。
你的目标是否与食物是减肥,有更多的精力,或减轻不舒服的症状,你怎么吃至少你吃什么一样重要。注意你的饮食背后的情感模式加上用心饮食实践可能只是机票你需要达到你的目标在一个健康的、可持续的方式。
卡斯帕Poyck消化奥吉的心理学家,加利福尼亚。更多地了解他和他的迷人的工作,看看他的网站:http://www.bodymindandeating.com/
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我喜欢手牵手的想法这顿饭——非常grace-like之前,虽然我不是宗教。这是一个可爱的方式来表达感激和足够慢下来,这样你就可以清楚你的思想在你吃之前。我也要试试这个下次我们吃饭和我的家人,谢谢!
Agreed Let us know how it goes!
很好的教训。我们之前应该吃什么和多少。
我同意,拉梅什。感谢你的阅读!
非常有见地和周到的评论鬼马小精灵!作为人添加我越来越意识到我是多么的不知道怎么吃,我的呼吸。读完你的文章我将更加专注于如何吃。虽然我没看见你的文章中提到的,我相信这是人际关系的质量与你共享一顿饭的人影响我们的消化的食物。当有压力,不信任的情绪有关,例如老想着自己生病,它有一个负面影响我们的饮食。
我完全同意,哈维。我没有遇到数据关于消化相关的健康的关系和你分享这顿饭的人…但我可以说从个人的经验,我发现是真的。压力和消化不似乎相处得很好。我也想自己多吃缓慢和谨慎。我的自动驾驶仪是简单地吸入我的食物几乎没有呼吸或思考这个问题!改变,绝对是一个挑战,但是一个有价值的人!
谢谢你提醒很重要的事情和传播新的信息!
没问题,奥托!这是我的荣幸。感谢您的阅读!
一个很棒的提醒,非常感谢卡斯帕。