Una herramienta práctica para Poner EQ en Acción: Tarjetas TFA

。sus pensamientos ruidosos me acosaban todo eldía。Trabajamos y Colaboramos Juntos Dentro de Un Mismo Equipo y HastanosSendábamosuno al lado del otro otro en la la oficina，Asíque nosendíaque que pudiera escapar。我派遣了Abrumado y CadaVezMásMolesto。sabíaqueno era unasituación可赎回，pero no estaba seguro dequéHacer。Insonces，Para Intentar Inspirarme探测器Tarjetas T，F。El Primer Paso fue ReconcerQuéSucedió境界，O en Mi Caso，QuépatrónepetíaConstertmente：QuéPensamientos，Sentimientos y Acciones，O Falta de Acciones。Asíque puse las cartas ysaquélas 3 cartas que代表lo quesucedía连续，ycómoestaba pensando y sintiendo al sideo。

“我是Volver loco…”，Asíescomollenélatarjeta think（（Pensar）en Mi cabeza。，Aunque se pueden Equirir en cualquier Orden。volver loco”，pero，pero unaInteraccióntantanDinámicaentre nuestros pensamientos，Sentimientos y Acciones y que no hay Un orden ni eStructurado que sigue sigue siempre siempre。misensaciónderiritacióny enojo y y no deSear nada que verconéélseguidos de muy cerca。Gustaría响应者。AquíHayunacompartaciónladoa lado de mireaccióntípicaEncomparaciónconlo que earmente deseo。

Observe cómo mis pensamientos cambiaron de una declaración a una pregunta. Este es un método eficaz comprobado paraaumentar laempatía，y eso fue centergamente lo que mesucedióa mi。

Se despertaron mi curiosidad y mi empatía: ¿qué está pasando dentro de mi compañero? . Cuando me pregunté a mí mismo, “¿Qué necesita realmente esta persona?”, La respuesta fue obvia: Se siente solo, buscando conexión. Y eso cambió por completo mis sentimientos, de frustrado e irritado a sentir compasión. Y eso, a su vez, cambió mis acciones, de querer alejarme de él con todas mis fuerzas a querer ser parte de la solución. Me hizo preguntarme: ¿Qué puedo hacer para ayudar a cambiar esta dinámica? La respuesta no vino a mí de inmediato, pero llegó. Fue una solución doble. Primero, hablé con él acerca de cómo me sentía (comprendí que lo menos que podía ofrecer era una respuesta honesta). Él estaba sorprendido y se disculpó. Al mismo tiempo hice un esfuerzo para conectarme realmente e incluso lo invité a pasar a socializar después de la oficina. Hace mucho tiempo que yo vivía en la ciudad, y yo tenía una red social bastante amplia , mientras que él era nuevo y no conocía casi a nadie fuera de la oficina. Antes de abrirme a la compasión, no había pensado tanto las ramificaciones de su conducta ni había visto más que mi malestar y mi frustración. Esta historia tiene un final feliz. Mi compañero acabo por hacerse muy amigo con otro amigo cercano, y aunque ya no está en la empresa, todavía nos vemos de vez en cuando y tenemos una buena relación. El desenlace de la situación no hubiera sido posible sin haber sido parte del cambio en mi manera de Pensar, Sentir y Actuar.

啊，拉斯·马拉维洛萨斯tarjetas！

En muchos sentidos, vivía en la situación perfecta: en una hermosa granja en las montañas. Mi compañera y yo estábamos intercambiando unos días de trabajo agrícola a la semana, por comida fresca y una pequeña cabaña en la propiedad. Es algo que habíamos hecho antes, y por un tiempo, fue una experiencia increíble. Pero algo había empezado a no sentirse bien. Me sentía con demasiada frecuencia, ansioso en la granja. Me encantó el trabajo y las personas con las que trabajé, pero algo no funcionaba. Honestamente, me sentí abrumado. Utilicé tarjetas T, F, A para dividir situación compleja en partes más manejables y para aclarar mis sentimientos. Empecé con la tarjeta: Inseguro, Ansioso, Temeroso.

inseguro。ansioso。Temeroso。

Esos son los sentimientos que siguieron surgiendo para mí. Y en el fondo, sabía por qué. Viví y trabajé en esta granja, y las expectativas de trabajo nunca se establecieron claramente. Y como todas las granjas, siempre hay algo que hacer: desherbar, cosechar, limpiar el viejo granero. Los días en que no estaba trabajando, me preguntaba si debería estar haciendo algo más. Y entonces, un acto tan simple como ir a almorzar o dar un agradable paseo por la granja me haría sentir ansioso e inseguro. Intenté mejorar la comunicación con mis anfitriones, pero sin mucho éxito. Eso me dejó pensando que me sentía impotente y termine por evitarlos por completo; básicamente diciéndole a mi inseguridad que se callara. Así que pasé por el proceso de mirar las cartas T, F, A y elegir las cartas que representan lo que me gustaría que sucediera.

No me agradaba cómo me sentía, entonces, ¿cómo quería sentirme? Solo esa pregunta me pareció liberadora, y cuando miré todas las cartas de Sentir , encontré la que se veía como la adecuada para mi: Feliz, Contento, Satisfecho.

¿No es así como alguien se quiere sentir, la mayoría de las veces, dónde viva y en donde esté? Aunque todavía no sabía cómo llegar allí. Entonces, cuando encontré el Pensamiento adecuado para acompañar esta carta, “¿Cuáles son algunas otras maneras de ver esta situación ?” Pensé que se trataba de un buen plan, tratar de pensar diferente para no sentirme tan atrapado. Y luego la Acción literalmente saltó hacia mí: “Identifica 3 o más opciones y evalúalas”.

啊，sí。â€me Encanta组织MIS Pensamientos en Listas！- Realmente No，Que sismado，Pero Como no Me Agradaba de Que Manera MeHabíaEstadosintiendo，No Me QuedoMásRepoMásRemedioreSedio que escribir la Lista。Una vez que tuve la Lista enfrenteMío，唱片公司, de Eckhart Tolle, en el que dice que hay básicamente 3 opciones cuando uno se enfrenta con este tipo de situación: acéptala, cámbiala o déjala. Así que pensé en cada uno de ellos y anoté los pros y contras de cada una. Estas fueron mis notas :Aceptar- dado que estos sentimientoshabíansido recurrentesparaMí，tuve ganas de septar lasituación，pero no Era una buena的想法。Cambiar– Esta opción en realidad se convirtió en varias opciones. Un posible cambio fue hablar con el propietario sobre cómo me sentía, pero ya había intentado hacerlo sin éxito. Pero luego pensé en una opción en la que no había pensado antes: cambiar la situación colocando una pequeña cocina en mi espacio en la granja. Y de esa manera obtener un poco más de separación entre mi vida personal y el trabajo.萨里尔：podríaDejarlasituación，y eso mellevóapensar en los pros y los y los contras de vivirallíen。Hubo Muchas Cosas En Ambos Lados de la Lista，Y Escribro Realmente MeAyudódeunaManeraMásEficienteeficiente Que Pensar en ello repetidamente。

Lo que decidí hacer al final es en realidad menos importante que lo que las cartas TFA me ayudaron a procesar y conseguir, el hecho de poder darme cuenta que tenía más opciones y más poder sobre la situación de lo que había pensado originalmente . Las cartas me ayudaron a activar 3 habilidades vitales de la inteligencia emocional: