？Hoy endía，LaMayoríaDela gente ve las emociones como“ buenas” o“ malas”，lo que nos deja en constante de lucha de lucha de lucha intera intera intera contra contra contra nuestros propios sentimientos。Hay Otraopción？»YcómoLlegamosa este punto？

Vamos a poner un ejemplo; tomemos un niño de unos ocho años. Su padre está ocupado lidiando con millones de tareas y quehaceres, ha sido un día largo y todos están bastante sensibles por el cansancio. El niño como es normal, está en lo suyo, es decir está siendo un niño , pero de pronto sucede que su Wii deja de funcionar y, como era de esperar, se enoja, grita y patalea. También ha sido un día largo para él. Supongamos que está muy molesto, irrazonablemente enojado, y actúa de esa manera: golpea algo, patea algo, grita y se ve abrumado por esta avalancha de sentimientos (y a la vez temeroso de la reacción de sus padres), entonces comienza a llorar… ¿Le es familiar la escena?

�CuáleslaTípicaReaccióndelos padres？

Pues…en Muchos Casos…。

Quitarle Empertacia a las emociones

Los padres entonces muchas veces hacen una pregunta, pero probablemente también desestimen lo que está sucediendo: “Deja de llorar cariño, no es un gran problema”. “No deberías enojarte tanto”. O incluso el absoluto clásico de papá: “No lo lamentes o yo te daré algo por lo que llorar “.

？NiñoAcercade los Sentimientos？

？

Alrededor de Todo el Mundo，La Gente Me Ha Expresado casi lo Mismo：Sontimientos“ Negativos”。包容儿子“马洛斯” Sentimientos。

Por Lo Mismo，Nos Parecenincómodos，Abrumadores，Aterradores，Fuera de Control（Y Nos AsustaAunMásTener Tener“ Malos Sentimientos” Acerca acerca acerca de Nuestros“ Malos Sentimientos”）。

andonces，€cuálSeríaLarespuesta天然y razonable a algo malo？ControlArlo。Empujarlo Lejos。Cúbralo。aplastarlo。O Al Menos，Ocultarlo。Tal VezDespuésDeHacer algo de Terapia，Hasta“行政”。

？

Cada vez más, estamos contentos de hacer eso con emociones “positivas”: la moda actual es que si no inundamos a nuestras familias, escuelas y oficinas con dicha entonces quizás solo seamos malos (porque la “felicidad” se ve como ideal).Pero incluso esta actudestáplagadade juicios;Estamos limitando el poder de los sentimientos unos pocos seleccionados。Estamos decidiendo que algunas emociones son buenas…lo que reque que losdemássean malos。

En los últimos 14 años de enseñar acerca de las emociones como un motor para el cambio positivo, he llegado a considerar que esta difamación de nuestra propia emoción es el mayor obstáculo para la inteligencia emocional. Entonces me gustaría proponer una forma diferente de pensar sobre las emociones.

Primero，Exploremos Un Modelo Intigante deUnCientíficficoLlamadoRobert Plutchik。plutchikestudiólaema en que los Animales Experimentan，概述反应了las emociones。Vio，Siguiendo latradiciónde darwin，Que Hay unpropósitoapaptativo para laemoción。Los Sentimientos Ayudan a los Animals A Sobrevir al prolstarlos de amenazas y oportunidades，Y al Al Al Proporcionar Universion deComunicaciónEspecies。Si Alguna Vez拥有Escuchado el Enojadogruñidode un lobo，o o sido encantado por la sonrisa juguetona juguetona de un cachorro，Entenderásesto Perfectamente。

Plutchik PropusoUN Modelo de Ocho emocionesbásicasque tienen una respuestafisiológica。Dijo que cada uno de estospodríaserMáso menos intenso ypodríancombinarse。se los retrata como opuestos porque propocan诉求fisiológicasopuestas：

Emoción（RespuestaFisiológica）	Emoción ( respuesta opuesta)
Rabia（Ataque	Miedo（Protección）
ASCO（Rechazo）	confianza( Aceptación)
pena（Encerrass）	Alegría(Abrirse)
Sorpresa（Detenerse）	预测(avanzar)

Existen muchas maneras diferentes de definir las emociones, pero los investigadores que explican las emociones dentro del contexto de la adaptación tienden a ver que estas respuestas fisiológicas básicas sirven para una necesidad diferente de supervivencia y (a) centran nuestra atención en una amenaza u oportunidad,Y（b）动机Una Respuesta。

Las EmocionesSonseñales

La Ira，Por Ejemplo，Es unaSeñalDeQue Nuestro CaminoestáBloqueado。Queremos Avanzar Pero Percibimos que alguien o alguien o algoestáinterfirierno cono，estamos enojados con la la persanuaCiaCiaCion。La Ira Sirve para enfocar nuestraatenciónen la amenaza y Motiva una una respuesta de lucha para vencer el obsostaculo。

Aquí hay una tabla de las ocho emociones básicas y una descripción probable del enfoque y la motivación provistos:

EmociónBásica	Enfoque	大动物
Rabia	问题	Luchar O Atravesar
预测	Oportunidad	aproximarse hacia aquello
Alegría	Oportunidad	HacerMásde aquello
confianza	Seguridad	Conectarse con los otros
Miedo	Amenaza	Protección
Sorpresa	Inseguridad	Detenerse y观察
Tristeza	Perdida	Rechazar

Podemos usar esta tabla para “descodificar” nuestras experiencias emocionales. Nos muestra que las emociones tienen un propósito, que hay valor en todos los sentimientos. Pero aún es fácil decir que algunos son “negativos” porque están relacionados con problemas o amenazas.

podemos tratar de leiminar o poner a lado nuestros juicios y Etquetar a algunos de ellos como“ agradables” o“ desagradables”，pero eso no funciona。En Ocasiones，Cuando Creo que mi hijo MeestáDes​​afiando，El Poder Expresar mi Enojo se Vuelve“ Agradable”。por otro lado cuandoperdía mi padre，我派遣了aliviado de poder sentir tristeza para para expra el e el pesar el pesar que que tenia denia dentro de mi。

Otro enfoque es caracterizarlos como emociones que nos “contraen” en lugar de “expandirnos”. Los sentimientos vinculados a los problemas reducen nuestra atención y nos permiten concentrarnos en los problemas, para frenarnos, para restringir nuestros riesgos. En el otro extremo, algunos sentimientos nos dan energía para mirar hacia afuera, es decir “expandirnos” más y tomar riesgos. De todas las caracterizaciones duales de la polaridad de las emociones, creo que esta es mi preferida porque es genuina y sin prejuicios.

罪恶禁运，我gustaríadarun pasomás。En El Budismo，Y en Muchas Otras tradiciones riginosas，por ejemplo，存在于“ no dualidad”。En lugar de lo bueno y lo malo como opuestos，se los puede opcess como uno，un todo con lados equilibrados。Esto se代表Visualmente en elSímboloYin-Yang。en esenegráfico，El Universo（UnCírculo）Es Mitad y Mitad…Pero noestáRealmentedividido。El Blanco Y El NegroEstánEntrelazados，儿子UnCírculoConDos teackos。

„Podríamostomar una perspectiva没有dualista accera de las emociones？

En lugar de caracterizar los sentimientos como opuestos（bueno / malo，agradable / desagradable，contra / explivatir），存在的Alguna manera de verlos como como un todo unido？menudo las ensas en mi trabajo描述了las emociones en continuo：un eSpectro de un emporto a otro，tomando unaemoción和opuesto a los opuresto a los oxpremos de la rectanumérica。Esto TienealgúnMéritoporque estamos comenzando a vincularlos como parte de un todo，pero estavisiónsiguesighto dualista：del mismo modo en que en que en que en quee noumeros Enteros Enteros Enteros Enteros potitivos ynegativos y negativos y negativos y la la rectanumérica。

Volvamos a la definición de ira: te sientes enojado cuando avanzar en una dirección pero tu camino está bloqueado. Así que la ira surge de esa sensación de percibir un obstáculo. Entonces, ¿qué podríamos llamar ese sentimiento de “querer ir a algún lado”? Tal vez anticipación?

»o tal vez el compromiso es unaversiónmáspoderosa de esa palabra？en esse caso，podríamosdecir que en realidad no存在la Ira sin cromiso：si no quieres ir a ninguna parte，。te teenojarás！en otras palabras，没有儿子dos cosas saparadas：la ira solo存在于对比，en equilibrio，en el Contectio del cromiso。

»Quétal el Miedo？El Miedo es un Mensaje de Amenaza Pitencial，UnaseñalDeque que emecta emperiogaextáen riesgo…asíque q que si algo no te emporta，没有sendirásMiedo。En Otras Palabras，El Miedo y El Cuidado（TambiénConocidocomo amor）tambiénson una no dualidad。la tristeza surgus cuandoestásperdiendo a alguien o algo que emperta：unarelación显着性，una persona extriagativa。Pero Cuando Sentimos Ese sentido de显着exucemancia，lo persimentamos comoalegría。

最终攻击，El Disgusto es unaseñalDetransgresión。显着的Que LasReglasEstánRotas，Los Acuerdos En Riesgo，Los Sistemas y las estructuras derelaciónestánEnpeligro。罪恶禁运，si no Confiamos en esas mismas cosas，si no no Indican una unasensacióndeseguridad y equilibrio，毫无疑问。

insonces，�儿子皇家奥波斯塔斯？

En este Punto，Estoy Bastante conforme conLaHipóteesde las emociones，no como opuestos，sino como titterides。La Oscuridad Y La Luz de la Vela，PeroTodavíaHay Algo Que Falta…

他estado pensando en este Qualitya durante variosaños，y recientementeescuchéunaIdea que megustaría考虑。Tuve El Previlegio de Formar Parte de Un面板CON DAN SHAPIRO，哈佛大学法学和医学院，Y Coautor deMásAlládeLaRazón：Usando Las Emociones para negociar。El Tema de la Contrencia时代La Inteligencia e Escional y Espiritual en Contexto de las negociaciones，组织。Al Deficitir eldesafíodedecentificarprimero -y luego tratar con las emociones en la la compleja danza de lanegociaciónnegociación-el sucinto resumen dan dan fue el Siguiente：“«es Realmentedifícil！”。

su propuesta erabásicamentenotar laemoción，y luegoirMásfondo hacia una una preguntamásMásMásMásMásMásMásMásMásMás：�Cuáles la necesidad ban necesidadbásicaDeDrásdeStrásde esta eStaemoción？dado que存在于númerorelativamentepequeñodenecesidadesbásicas，tal vez cinco，esmásSencillopensar en esto y esto y dar con con con aquella necesidad por descarte。Finalmente，para una una necesidad Exitosa，Shapiro nos explico que si podemos atender a las necesidades a las necesidadesbásicasde la la otra parte，de una manera coveincencencencente es cosecencente scroscencente esMuchoMásMucousoMás可能的surja surja una una una una una perdadadanogociación。

Las Emociones，Un Lenguaje Complejo

Cuando se habla de necesidadesbásicas，la premisa es quesurgirátoda una una una gam de emociones en versuesta a vissuesta a una necesidad que se cumple o cumple o no se cumple。在非暴力交流中，马歇尔·罗森伯格·苏斯·科利加斯·汉·雷·雷·雷·泰拉巴·马拉维洛索que iLustra estasdinámicas。Al Escuchar A Shapiro usar las necesidadesbásicascomo una forma de explicar ladinámicaladinámicaemcional de lanegociación，mepreguntésipodríamosmirar las“ no diatiendades”

Rabia-妥协：estáligadoal deseo de Moverse，la necesidad de lograrlo。Es bastantefácilver que este par de emociones surgy una una una necesidadbásicaquepodríallamarselogro。

Cuando SentimosAsco-Confianza，显着性社交Que产生了脆弱的脆弱性（Este Contrato Puede contrase dentro dentro de nosotros mismos，y cuando vamos en contra de nuestros propios propeptos propeptos proceptos proceptos sentimos que que e e e e e e e e e e torna se torna hacia hacia hacia hacia hacia e elior de uno mismo）。

Si bien el miedotambiénIndicariesgo，por lo lo noestávinculadoal Contrato，sino a la innaidaciónhumana。Y es La confianza queseñalala seguridad;Asíquetal vez lagarantíaEspecíficficade la confianza se equilibra con un peligroespecíficficeficficeficeficeficeficeficeficodedisgusto，en cuyo caso caso escocondaclucciónestáligadaligada a lanecesidadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadadaDadabásicade seguridad。si bienlaDinámicaMiedo-amorPUEDE外科手术conexiónConun objeto inanimado（Miedo a Perder un Hogar），Sospecho queestámásMásProfundementearraigadae arraigada en el deseo de e el e el e e los de nutrir a losdemás，de estar en equilibibirio o en e en eeNarmonía。Estar Conectado。EstoPodríaLlamarsela necesidad de pertenencia。

Nuevamente，LaDinámicaTristeza-AlegríaParece Surgir en una variedad de situaciones，pero he estado pensando en la la la lalaologíade la alegringa。Laalegríaes Producaida porlosopiáceosque se usaus en Muchas partes del cerebro，pero especialmente en la la corteza Frontal，El Lugar desde donde donde donde ejercemos nuestro nuestro pensamientosmpensamientosmásmásmásEstratégicosy sofisticistos。se trata sin duda es unacombinaciónIntigante porque inta que de alguna manera que cuando comprendamosverdaderamente, obtendremos la recompensa de la felicidad interna. ¿Podríamos llamar a esa búsqueda de significado la necesidad de un propósito?

TRE MENSAJES ENSTINES ACERCA de las emociones

Es probable que en nuestra vida diaria, haya más necesidades básicas que estas, y ciertamente muchas, muchas “necesidades”. Las necesidades y deseos están relacionados con una gran variedad de sentimientos. Pero tal vez si podemos llegar a un nivel simple, la complejidad de nuestros sentimientos se vuelve más fácil de entender y de gestionar. Si bien no estoy seguro de si estas etiquetas son totalmente adecuadas, hay tres mensajes clave que espero que se lleven:

1。Las Emocionessonseñalesque cumplen unafunción。没有Deben Ser“ Obedecidas Ciegamente”，Pero Tampoco Deben Ser Indigoradas。

2.存在unaconexióninnata entre las necesidades y las emociones。Al Tratar de darle Sentido A Los Sentimientos Propios O Ajenos，Concidere que pueden ser serSeñalesde una necesidad Central。

3. Aunque Los Sentimientos Pueden serincómodosy abrumadores，Comenta el Impulso de Juzgarlos y de Juzgarse a usted mismo y losemand an losemema y losdemáspor tenerlos。En Cambio，Capidere Que Cada Sentimiento es Parte de Una HistoriaMásGrande，Una Historia de lo eqe esRealmenteMásExtimente。

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Gracias Ayman Sawaf por compartir Lazaru