lo que un mundo imaginario con emociones visibles puedeenseñarnossobre el lenguaje，nombrar emociones y实践eq

Por Anabel Jensen

Justo Antes de dormirme hace unas noches，mepreguntéCómoSeríaLaVida sin Palabras。Parecía荒谬，PeroDecidíEpprorarEsos pensamientos por Unos Momentos。

los objetos nofendrían礼节置换术。De Alguna Manera，Todas Las角色TendríanEl Mismo Nombre，Si es que TienenAlgúnNombre。SeríaunLugar Muy Conduso Para Vivir，Pero Interesante。Esperar unos Momentos en un mundoasínos recuerda la oxpucia de tener Etiquetas构成para las cosas que que vemos y las Acciones acciones que queremos描述。

palabras como pensamientos

VaMuchoMásAlládela Mera Soundyencia，Por Supuesto。Las Palabras Forman Pensamientos。Solo Podemos Pensar en las palabras que conocemos，y medida que cada uno se apega a objetos，角色，创意o re recuerdos，desarrollamos nuestra para描述，y al mismo tiempo，para tiempo，para para comprender el mundo。Es una tarea muy compleja de variosaños，pero tan pronto comolobásicose pone pone en su lugar，descubrimos que que hemos creado nuestra trama trama trama em Acientional en nueestro propio tapiz。aúnMássutilmente，y en formas que cambian Constertemente，Estas emociones代表Nuestras vidas Internas，Una obra maestra maestra en curso e cures que noestádispanible paranadieMás。de este ser Interno profienenloshábitosque nosdefenirán，pero a menudo estoshábitosy las emociones emocionesdetrásde ellos，resultan demasiado sutiles para ladissineificación。

Insonces，Seponíaque me estaba Quedando Dormida，Pero en Su Lugar，Exploréunauna preacunta relacionada：？Además，Porvirsión，Reflexioné：？

emociones que brillan：Sentimientos Visibles

想象一下Un Universo Paralelo en el que，en lugar de formarse en palabras，Las EmocionesHaríanQue Nuestros Cuerpos Brillen un cierto颜色。De Alguna Manera，EstoSeríaMáscomunicativoque el Lenguaje，PorqueSería可见的Para Todos Permentemente，yRequeriríaSolodriventación。Por lo tanto, emitimos una gran variedad de colores en el transcurso de un día, desde los amarillos soleados de la felicidad hasta los marrones opacos del agotamiento nocturno, con todos los verdes alegres de juego (rojos furiosos para las discusiones) en el medio.Ademásde ProporcionarunepectáculoColorido，EstoHaríaque Nuestra Vida interior Sea可见para Cualquiera。

Tal ComoestánLasCosas，Nuestras Vidas emcionales儿子En SuMayoríaUnauna solitaria，Conocida solocida solo por el cerebro que lasGeneró，Pero cambianrápidamente，fallenciadas lo que sucede sucede sucede afuera。ESTAMOS DESENCADENADOS O APACIGUADOS POR LOS EDESOS，LLENOS DEALEGIA O ABRUMADOS POR LAS COSAS COSAS QUE ESCAS QUE ESCUCHAMOS，O MODIFICADOS POR UNA SUTILMANIPULACIónQuímica。

联合国观察者，una deestásemociones visiblesseríanTotalmente代表。Al igual que Un Disco que da Vueltas una velocidad demasiado alta，solopodríamoscaptar unos unos cuantos cuantos oftalles si no estamos destamos decuadamente entrenados。

La Empertancia de Poner nombre a las emociones

Esto se debe adeSafíoEstaren presencia de cadaemoción，examinarla，dissinificarla y Etiquetarla，ver Singularidad y sickularidad y sickirla y deconirla de las de lasdemás。概述，没有tenemos el ancho de banda serich ni el tiempo que se requiere。Pero En Realidad，Para Muchos，La Brecha Entre Nosotros y Nuestras Vidas emciationes no Proviene de la Falta de Esfuerzo，Sino de las de las peculiaridades en nuestro uso uso uso del lenguaje。

Poner nombre a las emociones：habilidad y forma de terapia

Esto se debe adeSafíoEstaren presencia de cadaemoción，examinarla，dissinificarla y Etiquetarla，ver Singularidad y sickularidad y sickirla y deconirla de las de lasdemás。没有Tenemos El Ancho de Banda精神ni El Tiempo。

vamos a ver como se ve esto en lapráctica。mira a a alredor y nombra los colores que ves。

Ahora，�Cuántosde Ustedes Dijeron“ Amarillo”，EnComparaciónCon“ Mostaza” O“ Caramelo”？»quiénEligió子eL“ rojo”简单y primario en el'eseScarlata'MásMás描述，o“carmesí” o“ rosa”吗？

EstopodríaRevelarque expondimosrápidamenteo quepodríamosnecesitar aprender algunas palabras nuevas para描述了los colores。

Tanto单个Como Colectivamente，necesitamos un Vostabulario Generoso para las emociones。Es Extimente Destacar que las Respocityesestáncontanounaconexiónentre losdéficitsdel lenguaje y los los sissialas quea que regulan las emociones。las personas que escriben juromente en un diario discubren que sonmáscapaces de lidiar con sus sentimientos porque cada uno ha pasado por el proceso de expresiunexpresión口头。AdemásSedescubrióquelos trabajadores despedidos queescripíanDiariosteníanMejorsaludfísicay Chincer que que aque aquellos que aquelos que no lo lotenían，y que despues encontraban encontraban trabajo trabajo con -con -con -con -conionod conthigilidad。

Tal Vez Sea Abvio，Pero Si Podemos Etiquetar algo conPrecisión，Podemos Comenzar a abordarlo adecuadamente。tambiénpodremos notar cuando unaemociónesunhués没有deseado，联合国冒名顶替者neuroquímico，simpleementedándoleun nombre。

Encontrando la palabras adecuadas

capaz de关节las emociones que sentimos ayuda a Controlar sus efectos。[Para los fanáticos de Marvel, les diría que cuando Hulk se enoja es una excepción dramática a esta regla.] Esto requiere una sutileza de diferenciación, y también nuevas habilidades para describir y etiquetar nuestras reacciones emocionales.Esta es la forma de Diferenciar渐进式“ Estar nervioso”，de“ Estar confundido” y“ Sendirse脆弱”，Pesar de Que todos tienen diferentes tonos diferentes diferentes dilos dilos dilmismo sentimotobásientobásico：ansiedad。

para tomar otro ejemplo，概率conoces alguienqueiríascomo“ siempre enojado”。ParaMí，Me Recordaba a uncompañerode trabajo，y al vercómocambian sus emociones a lo largo deldía，es ebibio quepio que que sonmáscomplejas que que que solo la“ ira ira”。Nuestros Propios Sentimientos Pueden serdifícilesdiferenciar y los ajenosaúnMás，pero notado alguna algunas sutilezas en micompañero。Por ejemplo, pasó de la consternación depresiva (en el estado del mundo) a la actitud defensiva usual (durante una reunión de trabajo un poco tensa), y luego, se volvió gruñón (porque nadie lo respaldaba) , cabando realmente muy molesto (conaquellos que siente que lo traicionaron）。

Cuando Se Salta la oportunidad de bajar la velocidad y Etdiquetar todos estos estos sentimientos distintos，Mi colega noestáaprendaph aprendaph aprendiendo a关节los los matices de su su vida e Amycipation。Si Tratara de Hacerlo，PodríaNotarsucternación，Etiquetarla conPrecisiónY，Por Lo Tanto，Ser capaz dejar dejar esaemocióna n o a lado。por si no fuera poco，los efectos de sus emociones en losdemás（ejemplo：laslágrimasderramadas en la la sala de profesores），tienen efectos destructivos。

坦帕科（Tampoco）重新加入了洛斯奥里根（LosOrígenesde s s senimientos）。Los Ruidosos trabajos deConstruccióncercade su casa lo han dejado deplimido y desilusionado con el al al donde vive。Estáa la defensiva en las Reuniones Porque Malinterpreta laMayoríadelos comentarios como comocríticasintencass intencymente Hirientes。拉斯·埃米西昂斯（Las emociones）否PUEDEN SURGIR DE LA NADA；Perseguir Desde Donde Se Originan Puede Ser Revelador。

Dando Un Respiro

El Reconcimiento de unaemociónesel Primer para para dimcular el Impulso de recacionar。Es Como Estar Parado En Una Playa，Mirando Las Olas。de vez en Cuando，ves una forma oscura en el agua。Es Bastante Grande Y Parece Estar En Movimiento。ESTO HACE QUE PAREBIMENTE DOS IMPULSOS AGUDOS：“ Tenga Miedo，Porque Esa cosapodríaser peligrosa” y“ advierta a otros del peligro”。PeroImagínesesi en een realidad gritara“tiburón！”CADA VEZ QUE APARECE UN DESTELLO，RECCIONANDO INFALIBLEMTE A ESOS IMPULSOS。SeríaUnMundo Estresante，Lleno de falsas Alarsas y Desconcierto。

En Cambio，Los Profesionales diferentes campos campos tomar tomar el Control de estas Recciones，包括拉斯马斯·富特。允许Un Momento de EspacioAntes de Reccionar ante nuestras emocionesEs，EnsíMismo，Una Excelente Manera de evitar unaReacciónen Cadena。Pero el eTiquetado puedeserMásEfectivoaún。“ EsIncreíblemente不可能的Que Sea RealmenteUntiburón，Pero la PerspectivaestáCausandoque se active mi Circuito de lucha o Huida o huida o huida”。Una vez Que Conquiste Este Paso，Puede felicitarse Realighte。

Cambios神经一个Largo Plazo

Laprácticade reactasar nuestras revuestas emcionales al Respirar，Hacer una pausa de segundos segundos y Etiquetarlas conprecisiónPuedepuede puede Cambios cambios duraderos duraderos en nuestros cerebros cerebros。Reconcer laemoción，una y otra vez，fortalece nuestra de imgnorar el Impulso que loacompaña：estar enojado，desanimado o celoso，desconfiar de los de los suotos de los suotos delosemás。estasupresióndel Impulso nos ayuda a rechazar los sentimientos negativos。（ParaMí，“ ignorar”Podríaser una mejor palabra que“ suprimir”；没有Estoy Tratando firadamente de Alejar nada，Solo dejarlo pasar）。

LasImágenesde ResonanciaMagnéticaHan Demostrado Que Etiquetar nuestras emociones emociones parece disminuir la actividad en los centros emcentros emciationes del cererebro，incluida laamígdala。estagestióndel cerebro e Amercional Persional QueEllóbuloFrontal（Nuestro Centro de razonamiento y pensamiento）Tenga tenga un Moyor Poder deConsoluciónderesigeas。构成podemos程序，罪恶emocióny sus in vientees。

结论

recuerde que no estamos tratando de juzgar nuestros comportamientos，solo observarlos。El trabajo dereparaciónLlegaMástarde y en Mi Experienceia，si se puede nutar usina y repetidamente nuestras emociones y Etiquetarlas。Debo Decir que no HayRecetaMágica，En Realidad es como aprender una habilidad：necesitamos una conciencia sostenida de nuestro estado epycional y comprometernos a mejorar un poco cadadía。

en definitiva，creo que se trata cuando decidimos科莫queremos sendirnos。Dada laelección，nopasaríanini minuto de este martes soleadosintiéndomedesperada，sacudida o menospreciada。Cuando Esos Sentimientos Ocurren，ComoOcurriránEnAlgúnMomento，Puedo decidir hasta hasta donde no RelacionArme con Ellos。HabráNumerosasoportunidades durante el curso deMañanapara observar los sentimientos a medida que surjan，por eso tengo laintenciónde aprovechar tantos tantos como como como seaible。De Esta Manera，Creo Que Podemos Comenzar A Filtrar las emociones Declitantes，aquellas que duccucen al pesimismo，la Ira o los celos，y en su su lugar lugar lidiar lidiar con lo que que que earmenteestáfrentefrente frente a nosotros a nosotros a nosotros。

�CómoReaccionascuando surge una fuerteemoción？„ notas las cualidades ycaracterísticas？en promedio，»prefiere ver adónde诱导las emociones o rechazarlas como unadistracción没有deseada？