甚至在大流行之前，压力，焦虑和孤独感都处于历史最高水平。现在，我们正在面临更多的情感挑战 - 我们该怎么做才能减轻压力，平静焦虑和彼此联系？首先，一些关于压力，缩放疲劳和关系的神经科学。然后是“贝克十几个”（13）福利技巧。
在危机中，我们brains are on high alert。根据ABC poll，有77％的美国人说他们的生活受到病毒的破坏，有70％的压力很大，有92％的人期望经济衰退。In another report，在大流行的最初几个月内，孤独感增加了20％至30％，情绪困扰增加了两倍。
COVID-19的额外副产品已经是Zoom fatigue。我想知道你们当中有多少人正在遭受苦难，没有意识到这一事实？作为人类，我们已经对神经科学家现在所知的内在理解：
例如，我们的身体本质上是测谎仪。我们一直在监视周围的环境，以使我们摆脱危险。不考虑它，我们拿起非语言线索，告诉我们与我们互动的人是朋友还是敌人。变焦使正常过程几乎不可能进行。我们可以看着相机，以便其他人可以看到我们的眼睛，或者我们可以看别人nonverbal clues。On Zoom we cannot do both at the same time. There is a time lag.
我们不同步。
这是一个重大损失，因为适当的眼神交流发送了此消息。“我专注于你 - 我的沟通渠道是开放的（眼睛和耳朵），我准备互动！”
Because these social signals cannot be delivered normally, the brain is confused, unsure, in therefore adopts a heightened sense of readiness called stress.整个过程是非自愿的。在Zoom上，我们被锁定为防御性操作模式。为了支持这一假设，最近匹兹堡大学研究发现人们使用社交媒体的人越多，他们就越有可能感到孤立。
Rising stress:
理解
压力如何工作
在我们的大脑中
gives us the clues
减轻焦虑。
毫无疑问，我们感觉更多压力比我们两个月前。我知道我是。
压力是一个引人入胜的现象。从本质上讲，这是大脑对任何需求的反应。有害程度取决于压力的强度，压力的持续时间以及我们是否采取任何措施来应对压力。
压力结果是：
- 一个论点；
- 对未来的不确定性；
- 失业；
- 疾病 - 像寒冷一样简单，也像霍奇金的淋巴瘤一样复杂；
- 太多功课;
- negative feedback from a teacher or boss;
- 失业的家庭成员；
- trying to decide what to fix for dinner;
- 准备和发言；和
- the list goes on—and on—and on.
Ponder for a minute and identify three to five stressors that you are currently experiencing. Have these increased for you as well?
有趣的是，压力对女性与男性产生更大的影响。对于千禧一代和Generalx来说，这似乎比婴儿潮一代更令人担忧。此外，对于老年人与年轻人来说，这是一场更大的斗争。从统计上讲，去年有30％的成年人报告的压力比前一年更大。我相信今年的数字会更高。
When stress occurs the杏仁核（负责情感处理的杏仁形器官）向下丘脑（（which is the command center of the brain; it acts like a traffic control cop). This traffic control cop tells us toFight或F李或某些情况下F芝士。
ThisFFF（战斗，飞行或冻结）反应会产生身体反应 - 心率提高；肾上腺素的匆忙；提高意识；并将更多皮质醇泵入体内。
While stress can actually be beneficial，如果过多的皮质醇存储在体内和大脑中，则会发生突触中断。反过来，这减少了大脑中的灰质并促进炎症。哈佛医学院的吉尔·戈德斯坦（Jill Goldstein）报告说，压力使我们健忘。压力会减少大脑并增加杏仁核的大小，这使我们对新的压力源更加敏感。
Thus begins a vicious cycle — just like the老幼儿园的歌：公共汽车上的车轮转弯，圆圈。因此，放慢公共汽车！踩刹车 - 停止公共汽车！
什么是
最好的方法
减少
压力和焦虑？
研究（根据耶鲁大学）表明，大脑的可塑性使其可以塑造和重建受苦的区域。换句话说，您可以扭转损坏。由于压力打击了前额叶皮层，这是负责学习的大脑区域，因此我们发现打击压力的方法至关重要。我知道我不希望我的大脑从每天自然和正常表现出的压力中萎缩。
我已经生成了13个想法 -面包师的十几个- 打击压力：
保留感激杂志;每天至少花两（2）分钟写下您感谢的物品；它可能和华丽一样简单紫红色颜色的九重奏灌木丛at your front door or as significant as the announcement that your grand-niece is pregnant; according to John Medina, a favorite neuroscientist of mine, just two minutes a day will do two things: increase your optimism and reduce your visits to the doctor. Yea!!!
为自己找到啦啦队;一个自然阳光灿烂的人；要求他们向您发送鼓励，积极的信息；我的姐姐塔米（Tami）为我做这件事。
找到令人惊奇的东西来模拟您的奇迹和敬畏;它可能是您附近公园中的星星或贝伍德树，其多个树枝刚乞求攀登。或者，请沿着大峡谷的虚拟现实旅行or a virtual trip to the Grand Tetons.
听音乐;you might start with威尔第的安魂曲;它鼓舞人心；音乐是通往大脑的情感子弹火车，因此找到可以使您跳舞的音乐。
结交新朋友;找到需要支持的人；尝试担心他/她而不是自己。
练习同理心—donate blood, help Second Harvest pass out food boxes.
Search for something that will make you laugh;it could be a cartoon，，，，a joke，图片，视频 - 然后与其他人分享；笑共享是乘以的。
实践4-7-8呼吸放松肌肉和大脑;从wheosh出发；然后呼吸1、2、3、4；然后保持7-1、2、3、4、5、6、7的计数；然后呼吸8-1、2、3、4、5、6、7、8。
怀旧几分钟- 回忆愉快的记忆；可能是您六岁的生日聚会；或者，第一次骑马；或庆祝获得硕士学位。
用网球给自己一个脖子按摩;做得非常容易，使那些狭窄的肌肉松弛。
Exercise every day;运动释放那些内啡肽；在Covid-19之前，南非的朋友乔尼（Joni）建议我购买篮板手，这是一个迷你互动；我每天每天在篮板手上做20分钟，每天在跑步机上做一个小时。当我不运动时，我开始感到自己变得焦虑。
Indulge in a craft;拿手指绘画；所有这些五颜六色的漩涡都会使您的美好一天。
Teach your brain something new- 搭配编织；学习如何演奏长笛；请探索如何说，并用10种不同的语言感谢您。
Pick two or three to do this very day.
完美主义
Fuels anxiety.
所以让我们改变
我们的故事。
In closing I want to share with you a canvas that hangs on my kitchen wall where I will see it everyday. It is a framed statement—printed deliberately in faded and blurred ink. It reads:
“Life does not have to be perfect to be wonderful.”
我的侄女白兰地给了我这个提醒。她的生活远非完美。十年前，她被诊断出患有多发性硬化症（MS），这是一种令人衰弱和不可预测的疾病，破坏了大脑与身体之间的信息流。白兰地已经被限制在轮椅上了多年。通过她的病，白兰地发现了一个变革秘密：完美是一种幻想。
Still in her wheelchair, she bakes pies for Thanksgiving, volunteers at a local non-profit, tells jokes, and infuses the entire family with her joy for life. I am impressed that she has been able to maintain her exercise routine. She works on her upper body strength so she can manage her wheelchair independently.
白兰地读书和喜欢让她的手忙。她的编织和钩针编织非常好，因为她的手几乎不断地摇晃。每年至少一次，我收到一条手工编织的围巾或钩针编织的枕套。这些是我珍惜的礼物，因为它们代表了反对压倒性挑战的行为。这提醒了另一个信条：它不必是完美的才能具有价值。
伙计们，我们的大脑每天产生大约60,000个想法。请选择至少使他们的十几个快乐，快乐和有趣。记住 - 幸福不会“现成”到达；它必须具有个人行动，奉献精神和承诺的“自制”。
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使用工具查找器找到正确的评估
Someone gave me a book Handle with Care – emotional Intelligence Activity Book and I found it so interesting. So I decided to check out your web site. Thank you this book is extremely helpful.
Thank you Maggie! That takes me back to the early days of Six Seconds. Glad it’s still out there!
发现自己的价值，并继续以幸福和接受为您的大脑。