你希望你的生活吗?六个技巧让你的现实

我们必须处理我们目前的现实,挑战,但实际上我们能做到最好的可能与这六个技巧。

安娜贝尔詹森- 2020年10月14日

从前,当我还是一个青少年,我记得对自己说,“我希望在下周。我会有自传交办人文老师,多德夫人,完成。我希望它明天。那么这个钢琴独奏我害怕会结束。是啊!我希望下个月。我不愿花3月研究的主要哲学世界。”

然后有一天我突然灵光一现。我盯着日历和思考这些愿望和一些未知的魔法,我意识到,如果我的仙女教母授予他们,我就会失去了五个星期,有一天我的生活。

我错过了我的好朋友被加冕为同学会女王。她是如此惊讶和兴奋。我就会错过的诞生新的平托柯尔特,爸爸承诺我将是我的。我错过了我祖母的60th生日聚会。必须有50个亲戚参加和巧克力蛋糕是惊人的。

最好的记忆,即使在富有挑战性的时期。

现在许多人正在类似的愿望:我希望这该死的病毒消失。我希望Covid-19限制。我希望一切都能恢复正常。我希望我没有社会距离。我希望我不需要戴上面具。如果我洗我的手一个更多的时间,他们会溶解。

记住这些古老的谚语:如果愿望成真,每个人都会骑马。也许你的母亲或祖母可能会说:如果愿望是鱼,每个人都会吃。相反,我们必须面对现实,但是我们可以让它最好的现实可能。

我感觉最强烈的感受我经历过。

恐惧、焦虑、孤独,失望、愤怒、甚至愤怒。任务应该简单和有趣还有side-hard和可怕。例如,学校应该简单和有趣。老师一直在努力传授必要的技能(即。、社会距离、手消毒,和戴着面具,等等)目前需要允许回到学校建筑安全的乐趣,游戏的方法。然而,即使知道正确的科学并不能否定我们的感情和我们的兴奋和喜悦的感觉以外不消除我们在恐惧和沮丧的感觉。

帮助处理这些感觉你可能是抑制或填料,这里有六(6秒)活动为整个家庭充分利用当前的现实:现金网赌钱网站

六个技巧充分利用当前的现实

1。“名字驯服它”

使用“名字它驯服工具。“这句话是由精神病学家丹尼尔•西格尔(2010)。当你的身体(头痛、颈痛、胃扭转,膝盖抽搐,等等)。告诉你的大脑你有强烈的情绪反应,把它放到单词。描述与尽可能多的单词的感觉。或者创建一个analogy-such一样我感觉如果我掉了我的自行车,我的胃子很痛。当你使用这个短语和做这个活动,戈尔曼(1995)的研究表明,杏仁核(大脑中存储本情感)冷却下来,然后可以更有效的功能,你可以更清楚地思考。

2。设立一个情感目标

设定一个目标,你想要的感受在10 - 15分钟,或在一个小时内,或在一天结束的时候。我们中的许多人不承认,我们可以改变我们的情绪通过设置一个特定的目标。然后决定在两个/三件事你会为了创建你想要的感觉产生。例如,您可能文字的朋友,听一些音乐,或者做五分钟的剧烈运动。

3所示。热可可呼吸

做“热可可呼吸。“假装你喝杯热可可牌在手热饮料。呼吸在1、2、3。然后屏住呼吸为1、2、3。然后,为了酷你的可可,呼出和blow-1, 2、3。重复之前的一些你的身体慢慢的紧张局势。对于年龄较大的学生和成年人,可以改变数到5,或8。

4所示。意大利面构成

实践从假装一块生的意大利面(加强板将尽可能僵硬),煮熟的意大利面条(放松从脚趾到你head-remember蠕动眉毛)。

5。构建安全的地方

运用你的想象力和建造一个安全、舒适的地方在你的大脑去消除你的感情的粗糙的边缘。也许你在你最喜欢的树在后院建一个堡垒。也许你记得在夏威夷的沙滩上温暖的水在你的脚趾研磨。你能听到什么?你能闻到什么?也许你还记得人群snow-packed希尔在太浩你鲜红的滑雪板。你看到了什么?太阳太亮吗?你需要你的眼镜吗?在你的头,你可以设计,构建,和访问一个高耸的城堡或视图的vista-a喘口气,减压和自我缓和。

6。“anxietrige”你的情绪

构成“生词”来描述你的感受。哈佛大学的研究人员和谷歌在2010年估计,有超过一百万个单词的英语语言。当然有些陈旧,有些俚语,有些是同一个词的不同形式。第二版的《牛津英语词典》至少有600000字的识别和定义。大多数母语为英语的成年人都有20000到35000个单词的词汇表。有趣,过多的话只有3000的情感与感觉相关。如果你不知道一个词对你的感受,使人。也许有一天它将被添加到字典。您可能想要描绘你的感受,然后标签。例如,你欣赏你的小弟弟,但是发现他令人沮丧。 Perhaps your new word would be a combination of admiration and irritating: “admiritating.” Perhaps your homework is intriguing and anxiety producing. Your new word might be: “anxietriging.”

我希望你会发现这名单有用的思想和活动。让我在评论中和分享最有帮助的是什么,什么不是。

也许你创建你自己的一个活动,愿意与社区分享。

我很乐意将它传递给他人。

爱,

安娜贝尔