获取解锁:命名情感之力
焦躁、愤怒或不安时,你希望有一个魔术按钮来冷静下来吗?我有好消息最近的神经科学揭示出我们大脑的一个非同寻常特征 并非魔术休眠按钮 但它非常接近
迈克尔米勒
是什么令交通更好
3点过后我被阻塞望前看到红色刹车几里公路一号,我自言自语
晚点我感到沮丧我什至发现自己想消极思想 对其他驱动者不得不切换车道前我面前, 这从来不是好兆头my的情感状态
之后我对自己想,“这不是他的错受挫因堵塞交通
奇怪的是,我感觉好多了我松开肩膀、开通广播并继续坐拥交通-但压力小一些-似乎简单行为 识别我的沮丧我自己 真的帮助似乎荒谬,因为如果你问,我会告诉你,我完全了解我的感受-沮丧!并承认它只会使情况更糟但在现实中,我感觉好多了事实证明,这种现象有科学基础
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命名情感减少焦虑:
考虑本实验加利福尼亚大学洛杉矶分校MichelleCraske测试了将情感标签给一群害怕蜘蛛的参与者的假设开始实验时让它们靠近开口容器户外大活宝塔(你正确阅读)-并告诉他们继续靠近直到触摸它,如果他们能走得远的话。并划分成四组 依据指令 教他们如何思考蜘蛛
第一组被要求描述蜘蛛周围的经历并标注它们的感受举个例子,“我害怕那巨大多毛的塔图拉。”现在,这实际上是一种激进响应方式目标通常是使人们对蜘蛛有不同的思维方式,这样它看起来威胁性就会减少 — — 这正是第二组奉命要做的。举个例子说 蜘蛛关在笼子里 无法伤害我 所以我不需要害怕
一周后,所有参与者都重新接触户外活动塔,并命令尽可能靠近并用指头触摸它博士Craske和她的同事测量所有参与者接近蜘蛛的程度,他们有多痛苦,他们的生理响应量,具体地说,参与者手汗多多,这是衡量恐惧的好尺度。发现什么贴上对蜘蛛恐惧标签的集团表现优于其他集团越近越少情感激起,手汗越少。 就像我自己贴上交通阻塞标签一样,交通阻塞识别并命名情感似乎冲淡恐惧情绪
怎么会这样命名情感似乎弥补思想和情感间的差距从"我就是这个..."步调到"我感觉到这个..."或甚至,"Michael感觉到这个..." 表示我们不是情感专用并提醒我们情感是暂时性记住我们比此刻感知要强时, 我们便能平和感知, 简单聆听情感数据想告诉我们的东西下次你感到难感时先贴标签:我很生气或悲伤或焦虑说得像样
命名情感打开门
减低情感强度是伟大的,但这不是真正的结束目标吧简单破解门锁,平息情感响应,这样我们就能更有效地集思广益-这就是实践EQ所要讲的
以恐惧或压力为例当我们害怕或压力时,我们的大脑只能响应先前存储行为模式进化论讲通评估选择时看到虎保证唯一结果就是虎吞食你当大脑感知威胁时,它只允许你从先前存储模式中响应, 即时生成模式难免有最佳反应 除非你真的在生死状态下反应
调低情感强度后命名后,
我有什么选择即此自选中段现金网赌钱网站六秒情感智能模型kCG-knew选择
并自问
我到底想怎样即此给自己KCG模型的一部分
光点名表示情感是开始实践EQ的好方法下次你觉得卡住时试试吧 并分享你下面的故事
情感智能资源
有时我们不完全知道我们的感受, 或我们没有词描述它, 这使得命名我们的情感难上加难正因如此情感素养基础 实践情感智能能力命名描述情感 流畅情感语言Plutchik情感之轮是增加情感字典的极好工具 — — 查查网络交互版
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好耶想象一下世界里孩子们用强词库来表达他们的情感和需求并表达他们的体验受到欢迎想到我作为一个成年人的生活会变换 if I could命名我对大毛蜘蛛的感知为青春我想我们越来越近了,我有希望
WOW!命名情感改变效果!!!! 校对:Portnoy
约万达简单强势
感谢写此千真万确常经历愤怒举个例子,我见人谁浪费我的时间,我恭敬地无法与人分离瞬间我对自己说 Sarah你感到愤怒 我感觉我的身体平息有时我最终会笑
莎拉,谢谢你分享我喜欢那句词“有尊严地离散”-我自己与它抗争很高兴听到标签帮助
非常好 迈克尔
#名it2Tameit
名IST2请求
名2Frameit
非常好、实用和可操作性
多年来我使用的一个技巧是自问,我对状况、事件或各种环境有什么样的真知灼见。常备条件对外部刺激反应预设性,即期望反应与不受先入为主概念约束时实际反应方式对立确定真知灼见后 往往有可能偏转反应 并变负能量为正能量举个例子,如果某事令你愤怒反应 完全因为我们受约束对它响应 问问你自己你为什么要生气松开愤怒并代之以好奇心、游乐或多项更具建设性反应中的任何一种能使你更好地应对手头状况而不代谢压力
Philip 谢谢你分享强举识别模式有时我们已经建立这样的响应模式 以某种方式持续响应, 即使它没有很好的理由 或它不让我们接近我们真正想要的是否有特殊情况,你记得用某种方式感知 并判定你只是用这种方式反射习惯对我而言,正如文章中所提到的,这是交通堵塞再次感谢分享
哪个表情你推荐两位我最熟悉者来自Tom Drumond和wikipetia
https://tomdrummond.com/leading-and-caring-for-children/emotion-vocabulary/
并
https://simple.wikipedia.org/wiki/List_of_emotions
命名情感如此简单解放经验仿佛停止街像暂停六秒通过命名我此刻的感受(这需要大量实践)我可以立即感到自我冷静, 因为它消除了我的注意力并集中关注那一刻的`问题'现时我发现自己大声点名情感有时甚至取笑我自己 我允许一些 无关紧要的东西在我脑海中疯狂运行极佳实践工具
邻焊
感谢文章可建议那些甚至为命名情感而奋斗的人吗?我理解,从观察到描述身体感知可以是一个良好的开始,但物理症状往往与不同感知相重叠(例如:心跳加速可信号欢乐、愤怒、焦虑、爱等有想法吗
卡思
列表情感引用列表归为情感类型可能有所帮助尝试优先选择广型情感组:悲伤/恐惧/欢乐接二连三地零点 孤单 恐惧 欢乐
完全正确,什么感知不告诉我们什么感知命名感知可能也有用透过它向自己倾诉也许有帮助:“我的心跳得真快开机时间提醒时间我不确定我是否感觉.或.
问题不明 所以我请求
神经科学家能体会到我们的脑以不同方式点亮吗?
我对神经科学发现支持这一理论感兴趣
很明显当我们感到流状态 脑两侧点亮
即当我们正在或参与某事时.creative
多亏Michael的创举
快速情绪摇动,我想知道人们能多频繁成功从沮丧转向标签
同时,如果有技术可用 快速开关
Susan 关于您的查询 你可能想阅读 Daniel Goleman EQ
最近我更意识到我的感受-并点名感知-有事实用名教化-我发现它能给我透视并允许我测量我的反应/响应,而不只是演练结果是更正的棕色 我本可以想象
简单句子握着“了解自己”的键, 仅仅知道自己的感觉, 承认它, 并告诉自己它确定感知压力状况
感谢您简单填空.句子
简洁点加可当然... 填空aint总快速OR对这个老姑娘很容易但我感觉如此清晰和积极学习EQ解析
当我意识到这些天我很生气时, 我选择走出去或多时不和人聊天命名我帮助我处理或控制自己的情感 并给我正确方向处理状况并正确表示 命名它
无责命名接受密钥
说,如果你能'命名它',你就能教化它',而这不可能再真实了如果我们有情感感知能力命名理解情感,我们就能够很容易地识别并和他们共事
我真的很喜欢你交通例子 和如何响应前几天我发现自己紧握方向盘我识别我在做什么 并说,我很明显 受挫于这种情况令我高兴的是,我开始放松和冷静现金网赌钱网站这不是我发现EQ和6秒前做过的事自我感知得越多 越感知越多
很高兴听到它,Nicole真正增强能力-之前,我并不会想到我可以改变我对流量的响应方式交通堵塞可我们真的可以使用这些技巧放松 简单到更好的地方保持良好的工作, 如果你发现自己使用 EQ 在其他类似情形中,
和马一起工作个人害怕或感知别种情感时,我建议他们向马言语时马通常显示行为改变.a hawn,降低头部,减少身体紧张等
Janis-多有趣,多谢分享我没有花太多时间环游马匹,但从我所听到的情况看,马马的智能和洞察力极强。
北加利福尼亚州农场山羊和山羊肯定变弱 经常踢人 当人不熟悉或可能紧张我可以鼓励他们向山羊讲并看山羊是否显示变化迹象再次感谢分享
有意思的是,你注意到马响应并变少紧张自言自语帮助我..............................趣味是因为它真的工作sp,因为我常无人聊天仿佛我热爱写作
祈祷者帮助我处理日常生活问题和意外.
祝福你
正因如此,我将命名情感列作六大技巧之一此外,它不容易实现
凯瑟琳分享另外五大技巧 每日聚焦
集中三点观察自我判断 判断我身处何方第二,自我纠正,如果我是谁不是我的理想自我,我会自我纠正第三自生自新 成为我理想的自我 我可以产生强力对话 关系项目 社区
六大技巧是什么