强多少你会坐在沙发上和可视化你的工作?比你想的,据一项研究表明,在克利夫兰诊所,发现参与者可以加强肌肉通过可视化物理运动。
和精神实践是有利于方式多原谅你缺乏最近去健身房。我们低估了精神实践的价值,是时候,我们开始利用它的不可思议的力量在我们生活的多个领域,从学习新技能从手术治疗。
什么是精神实践?
精神实践是没有运动物理技能的认知预演。你想象或想象自己的行动,但不要做。即使它发生完全在你的头脑中,越来越多的证据表明精神实践可以非常有效的学习新技能,提高性能,甚至加强你的身体。
让我们看看这些三种不同用途的精神背后的难以置信的研究实践,并考虑使用它可以在我们自己的生活。
学习新技能
加强你的身体
更有效
嘘。我打高尔夫球在我的脑海里。
最常见的方式我们听到精神实践是如何使用的运动员和音乐家。并有充分的理由——不仅有一些大名鼎鼎的体育大唱赞歌的——像拳王阿里的人,迈克尔·乔丹,和杰克·尼克劳斯,但是有越来越多的证据表明,掌握技能,心理实践可以几乎和真正的一样有效,身体练习,做都比单独做更有效。取本研究高尔夫球手,发现新手高尔夫球手结合精神实践与物理实践表现更好比那些只做物理练习。或本研究钢琴家,发现精神实践结合物理实践导致更好的结果比本身的实践形式。
事实上,研究人员发现,身体实践和精神的结合实践需要独自一人一半的身体练习和物理练习达到同样的水平。想一想。如果你想掌握一门技能,适当的可视化你的练习可以减少你的实际时间一半!
和同样似乎不仅获取技能,而且更有效地执行它们。
这是一个有趣的问题文档,但是…。
…你想象过我的手术吗?你知道,像这样做精神,在我们做真实的事吗?
因为多个研究显示,外科医生做手术前心理实践表明改进的技术能力和增强性能。类似于运动员和音乐家,精神和身体练习的组合,是最有效的获取和执行特定任务的手术室。
不会你希望你的外科医生在做这样的精神实践中,如果这意味着更好的技术技能和提高性能?
但不仅仅是外科医生来说,精神实践应该准备一个非常重要的组成部分。无论你是准备发表演讲,参加一个重要会议,或者和你的孩子谈论重要的事情,越来越多的证据表明精神实践-结合物理练习可以帮助你表现的更好。它能减少焦虑和增加信心。所以任何时候你知道你将会执行一个特定任务,事先想象它。想象不仅你的话,你如何将你自己,你会说这些话,你将如何与别人交流。使尽可能生动实践通过调优的感官体验:你所看到的,听到的,感觉甚至气味。它是关于可视化过程,您将执行的特定任务。和研究表明,之间的时间间隔越短精神实践和性能,更有效。
可能是最引人注目的是精神实践似乎有能力加强,甚至治愈我们的身体。所以之后你看到你的外科医生——谁是希望做他或她的精神实践——你欠你自己去做,。
这可以追溯到我们首先谈到了,坐在沙发上可视化锻炼实际上是更有效的比你想的方式。
小指肌肉建筑商
在一项研究中,参与者坚固他们的小指的手指通过心理练习。不,我是认真的。在这项研究中,参与者被分成四组。第一组表演心理收缩自己的小手指。第二组表现精神肘部的收缩,而不是他们的小指的手指。第三组做体能训练,加强他们的小指的手指。你知道,传统的方式,我们都变得更强壮小手指的手指。和最后一组没有培训。谁赢了?毫不奇怪,那些训练有素的身体显示最进步,增加肌肉力量下降了53%。 But those who performed精神收缩的小手指手指强度提高了35%。通过可视化的!
这项研究已经在其他设置复制和其他身体部位。广悦,一个练习在俄亥俄州克利夫兰诊所的心理学家基金会,做了一个实验,比较了结果去健身房的人与那些精神锻炼,完全在他们的头。而那些去健身房锻炼肌肉力量增加了30%,那些精神可视化的举重训练肌肉力量增加了高达13.5%。
现在,对于一些人来说,这个消息可以缩小他们业已摇摇欲坠的动机去健身房。所以我们应该开关集中研究了损伤和愈合的上下文中显示同样的结果。
一项研究发现,从事精神实践的中风患者更有可能重新获得四肢运动,他们已经失去了控制。另一项研究发现,精神实践有助于降低强度损失在短期肌肉固定。这里的可能性真的很神奇的让一个更全面的医疗方法。
如果你像我一样,在这一点上你问自己:
这怎么可能?
在大脑内部
我们的大脑有足够的能力去想象。技术的进步,就像大脑的功能磁共振成像扫描,现在可以看看在某些活动的大脑区域被激活——在真正的时间。他们发现,可视化的东西实际上做一些看起来非常相似的大脑活动。
举重运动员的一项研究发现,相同的大脑模式激活时提升数百英镑也激活时想象自己提升数百英镑。当你观察那些小手指练习,相同的大脑区域被激活时你做他们。这是在许多其他情况下复制。钢琴家和小提琴的研究也发现了类似的大脑激活在表演和精神表现的可视化。对运动员的研究进一步证实了这些发现。
结果是明确的:可视化激活相同的运动路径实际上这样做。下级激活,这可能是为什么它比实际少有效实践,但它是加强这些神经通路。思想似乎产生相同的精神指导行动。当然,他们不是相同的,但有很多相似的大脑被激活。
你知道还有什么激活我们的大脑以一种几乎令人难以置信的方式吗?我们看到别人做什么。我们已经在我们的大脑细胞称为镜像神经元都引发了我们的行为和他人的行为。他们火当我们吃一个苹果,当我们看到有人吃一个苹果,或者当我们感到恐惧或看到别人表达恐惧。更多关于这现象,阅读我们是有线同情心?
一个重要的细微差别
当谈到精神实践的好处,一些研究发现它对有经验的人比新手更有效。这是有意义的。新手可能不够熟悉的任务来构建一个精确的可视化。
如果你尝试精神实践,这似乎并没有帮助,这可能是为什么。鉴于技能,你可能需要更多的物理实践才能获得精神实践的好处。
如何让你的精神练习
获得精神实践的好处,你首先要问自己你想要做什么。你想获得一种新的技能,或者掌握一种技能?你想执行的最高水平?或者你只是想愈合更快和更有效?
但不管你想做什么,有一个共同的主题,使精神实践有效:特异性。
你需要有一个特定的目标——一个特定的你想要,一个特定的结果从一个会议,一个特定的方式你想要发表演讲。然后吸引尽可能多的你的感觉你的精神实践。你必须把自己放在这个地方,人,你会触摸和感觉的对象,看看作为正常的一部分,体育实践。它闻起来像什么?你的身体感觉如何?你是什么姿势?你是谁?你觉得风在你的脸上吗?或汗下来你的脸颊吗?让这个可视化尽可能强大和充满活力的和准确的,你会得到好处。
试一下,如何让我知道它是如何工作的在下面的评论区!
- 情商在工作:2022年1月——2022年1月21日
- 协作在工作:5的必需品2021年11月16日- - - - - -
- 当你和你的同事不要点击- 11月8日,2021
找到合适的评估工具仪
嗨,迈克尔,
sixseconds网站上我读到你的文章题为“想象你的成功之路:精神实践”的力量。这是一篇优秀的文章。
我的儿子,马特做一个扩展的文章和他的研究课题是“为运动员精神实践比身体更有益的实践在前一周国际竞争”。
我想知道如果你有任何建议或文章的人会说,为了获得更多的洞察这一主题。
你的帮助将不胜感激。
问候
尼尔·威尔逊和马特·威尔逊
我很难想象的事情,我可以更好地闭上眼睛,告诉自己的事情但是可视化一直是具有挑战性的,我不太看到什么当我闭上我的眼睛。
我数年来都在使用这个工具,它为我工作,我不认为他们称之为年前,但是我想象,我多么想实现什么,十有八九我的结果是非常接近我想象像我说嘿称之为精神可视化我称之为心灵控制物质但我绝对同意你的发现。
已经证明的单独行动观察专家执行可以创建更好的结果不仅仅是单靠实践。但它还可以设定的预期将导致你失败的时候比你预期的情况是不同的。
嗯,这是一个有趣的警告精神实践的力量!你可以想象你的经历,但如果情况比预期的不同,会导致焦虑和损害性能?
你觉得你可以精神实践内部状态(呼吸暂停等),这可能是有用的,不管外部环境?我不一定使这一观点,但它看起来似乎是可能的。你怎么认为?
2021年11月11日,我写这篇文章。我是一个篮球教练。我毕业论文1965年精神实践。我用精神实践在许多方面。有一种不寻常的结果。
我住在圣路易斯。不是一个本地但临时移动持续时间比我想象的。
我想和你谈谈。我的电话号码是636-438-8507:电子邮件地址(电子邮件保护)。
罗恩·埃克
自1972年以来精神代表可视化!我们的布里奇波特(西弗吉尼亚州)足球队在1972年获得了AAA州冠军。我用来画草图”自己做在即将到来的比赛DE解除了QB,伦敦交通局,阻断等。其中许多视觉心理印象导致那些确切的图纸变成现实生活!可视化作品!
我一直在练习内心演练一段时间。它对我的冲浪尤其是有着惊人的影响。我将花30分钟前在排练我冲浪。我发誓。
好文章!我看过其中的一些主要研究和提高性能。我在我的手震颤(可能是帕金森病?)我发现很难想象愈合情况。一旦我开始,很难在可视化是一致的(如物理运动)。
有什么建议吗?
绝对精彩文章迈克尔!你提出的科学很好,,所以我不相信它可以否认。作为一个长期NLP从业者,我绝对爱这个信息和转型实践。
我期待着阅读你的工作。