社区的生死科学:三个步骤更长的生活,更加紧密的生活

T他格兰特研究是世界上最深的纵向研究。研究人员,由百货巨头。格兰特,哈佛毕业生在1930年代开始追踪。七年后,这项研究的负责人没有拐弯抹角的重要性的社会关系。社区是“让我们快乐和健康。期。”

关系,乔治·卫兰特说,这项研究的资深董事,是成功生活的最大的预测。除了健康和专业成就、人际关系可以让我们的生命。

什么是最有效的方法来减少死亡的几率?最近的一项研究杨百翰大学评估各种因素从饮食,锻炼社会行为。再一次,这是一个顶级的社区和牢固的关系。社会联系更加长寿的预测比吸烟、饮酒或饮食习惯。预测比吸烟! !

人类学家罗宾·邓巴已经对理论进行了几十年,我们能保持有意义的关系的人数是有限的,我们的大脑的大小。理想的人类社会似乎是大约150人。

所以他怎么编号为150,这是现在被称为邓巴的号码吗?

在1990年代,在研究灵长类动物的社会培养习惯,邓巴注意到灵长类动物大脑之间的相关性大小和他们形成的社会群体。他发现,灵长类动物的大脑越大(特别是大脑皮层的大小——在进化过程中大脑的部分参与高级功能像感官知觉,意识思维和语言)更大的社会群体,他们的形式。通过绘制相关和推断人类大脑的大小,邓巴做了一个著名的预言被称为邓巴数字:的人数,一个人可以与约150保持有意义的人际关系。

重要的是要注意,这是号码是,邓巴欣然承认,估计。更具体的发现是,理想的组大小95%置信区间,在100年到230年之间。但150年是一个探索的坚实基础。很多证据支持这个数字

所讨论的马尔科姆·格拉德威尔在他的畅销书,《引爆点》,邓巴看着21狩猎社会存在的证据,从Walbiri澳大利亚的Tauade新几内亚的Ammassalik格陵兰岛,发现平均村庄大小为148。也是如此的军事战斗单位,过去和现在,遵循一个经验法则,一个战斗单位不应大于200。哈特人的、自给自足的宗教团体,遵循一个悠久的传统打破一个村庄为两个当它到达150号。

这是邓巴数字。基于我们的大脑皮层的大小,人类可以保持约150稳定的社会关系。这是一个很好的起点我们看看如何建立社区——至少我们知道我们正在使用。但是,显然,我们的关系与150人会改变很多的距离我们每个人。谢天谢地,邓巴和他的同事进一步研究打破了这个数分解成层基于亲密的关系,这就是真正的乐趣开始在我们的生活中有意识地建立社区。

人类社会群体结构的一系列层延伸超出了150号码,”邓巴说最近在一次面试与《科学美国人》。“一般说来,人类都有一到两个特殊的朋友,五个亲密的朋友,15个最好的朋友,50好朋友,150“只是朋友”和500熟人。我们的人际关系形成的一系列扩大圈子增加规模和降低强度和质量的关系。”

这些层已经被研究证实的电话记录,而最近,Facebook。

邓巴和他的同事们从2007年的一项研究在牛津看着一组60亿个电话由3500万人一位不愿透露姓名的欧洲国家。这之前发生的广泛使用消息传递应用程序和社交网站,当细胞电话还是社会接触的主要途径。他们调用的数量计算每个人他或她接触和使用聚类算法来看看结果。他们发现了什么?平均累积层举行4.1,11.0,29.8,和128.9人。“这些数字是有点小于传统的邓巴数字层,但它们的自然变化范围内,”研究人员说。似乎合理的假设是略小,因为手机数据仅覆盖的一部分人的社交互动。

同样,邓巴教授领导的一项研究跟踪Facebook连接两组在英国有超过3300人。第一组平均有155个Facebook好友,和第二个平均183。但是最有趣的部分是,当被问及有多少朋友他们会在危机中,人们平均4。,当被问及有多少他们会同情,人回应14 -镜像的友谊层。

邓巴的数量和层休息在一个坚实的基础科学研究。,所有这一切都让我思考:谁是我的5,15日,50到150年,或者我要在每一组吗?

我对每一个圈子里的人,他们给我是什么?

老实说,直到我问自己这些问题,我从来没有意识到我有很多选择而言,如何构建社区。我把社区是理所当然的发生,不是我能有意识地创造。但这是最大的教训之一邓巴的研究:我们有一个有限的能力与他人的关系。我们的大脑只能处理这么多。所以要利用真正满足我们的需求,我们的社会能力,获得身心健康的益处,研究继续在个人与强大的社会网络。

1。设计你梦想的房子

你想要在你的每一个领域,从这些关系和你想要什么?答案是不应该限制,但他们可以帮助确保你集中你的精力和努力不断加强这个你生活的重要支柱。

例如,当我想到我最亲密的朋友圈(5),我意识到一个人湛蓝,我的伴侣。但之后呢?蟋蟀。我意识到我需要更多地投资于另一圆我想成为的人,因为他们被推到一个不太亲密,我缺乏努力。,实现催化剂跟我妈妈很多,和re-strengthen我们的关系虽然我们离得很远。它完全工作。这也是推动与几个人把我的友谊在未来领域更加亲密。我觉得更好的支持,更多的连接,作为一个结果。

回答这个问题的第一步,如何构建社区的设计你的“梦想的房子。“你把之前工作的建设,制定一个计划,你想要澄清什么!

3所示。培养自己正确的方式

据罗宾·邓巴,一些活动(他称之为灵长类动物的物理修饰)产生特别强烈的社会关系。慢跑、唱歌、跳舞和讲故事已经发现特别是焊接。邓巴说,社会方面似乎复合的积极影响:“你会得到一个脑内啡踢任何体力活动,但是如果是和别人在同步完成,效果显著加大,我们的研究发现。“社会联系的另一个常见的因素是笑声。我们笑的时候释放内啡肽,大大有助于感觉与他人联系。

这些活动帮助我们感到连接,如图所示的杨百翰大学和哈佛大学的研究,有助于我们的身心健康:“一起笑,一起跑步,一起跳舞,一起唱歌,讲感情痛苦的故事,会看到催人泪下的电影活动缓冲身体生化和免疫的各种日常生活的咳嗽和感冒。”