睡得不好？过度思考每个决定？如此担心说错话，你保持沉默吗？无法放松？不断检查您的手机？永远不确定您已经做出了最佳选择吗？确定您错过了什么？
让我们参观崩溃，沮丧，焦虑的动荡及其在我们的生活中所扮演的角色。对于我们中的许多人来说，焦虑一直与我们同在，就像我们的背上的阴影一样，跳出来吓我们并阻止我们的生活。焦虑正在上升，以残酷的方式影响数百万人，包括焦虑症和相关的精神疾病。可悲的是，研究表明，最受危害的人是青少年和年轻人，他们经历了历史性的焦虑水平（这项新研究来自美国心理学会发现最痛苦的人是18-26岁）。
What can we do? Given the scope of this challenge, one steps is learning more about Emotional Intelligence so we can strengthen the skills to wrangle anxiety back into the background.
This quarter Six Seconds is trying something new by embracing and getting up-close and personal with “negative” feelings. We know there are no good or bad emotions; they’re just data. Feelings are a messages that can help us, if we use EQ. Yet humans tend to steer away from feelings that are uncomfortable. So this quarter we are leaping into the cold ocean of Anxiety.
在本季度的文章中，我们的免费EQCafés（由六秒钟的志愿者举行现金网赌钱网站Network Leaders在全球范围内），webinars and other events, you’ll learn much more about anxiety over the next three months.
想超越海浪吗？
用三个EQ提示焦虑提示
为了让您开始，让我们通过现金网赌钱网站六秒EQ模型作为使用EQ解决焦虑的起点。
召集您的焦虑，认识到这一点，并进行客观评估，可以减轻焦虑有很长的路要走。焦虑（以及所有情感）有生理方面；有时，注意到身体信号（例如脖子上的肚子或持续疼痛）更容易。
研究告诉我们：
焦虑会消除我们的大脑和身体的注意力。当我们激活压力响应系统时，身心中的许多其他过程都会关闭。身体，我们的长期免疫力，生殖和消化系统关闭。从心理上来说，我们的高级思维（这是我们同情和分析的能力）也关闭了。
对于某些人来说，焦虑是完美主义的一部分，在这种主义中，没有什么能够使无所作为或破坏性思维的好处。有关完美主义的更多信息，请查看关于完美主义的启动系列。
这种压力响应周期听起来很熟悉吗？您能告诉您何时感到过于压力或焦虑吗？尝试识别压力周期的信号，跟踪日历以标记频率。让我们做一些研究！这些周期何时发生？在一天结束时，您做晚饭？在星期五晚上，您再过一周？在您的压力情节中，谁是重复的角色？
尝试这个：
了解焦虑的景观，以便在出现时可以识别出来。
您的焦虑促使您做什么？提取？保护？攻击？当我们感觉到极限时，我们都学会了回答。花点时间看看我们的自动响应背后的东西可以使我们有见识……还要记住您还有更多选择：您没有尝试过什么？
研究告诉我们：
焦虑使我们陷入了旧模式。当我们受到压力时，大脑会促使安全。我们做以前做过的事情。阅读有关遵循旧模式的更多推动的更多信息，使我们的大脑适应压力，从而导致在工作场所的协作和创新较少。
当您陷入焦虑周期时，请花一点时间为自己创造选择。您的老板的最后一分钟需求，死车电池和孩子的老师的电话有什么可能的回应？我们采用库存并做出选择的这一步骤是我们如何行使均衡器。我们在做出回应，而不是反应。
尝试这个：
Choose alternatives to our usual stress response.
最阴险的焦虑技巧之一是，它在我们和外界之间推动了楔子。连接实际上是焦虑的k石。让我们扭转焦虑，学习如何在海浪之上上升。
研究告诉我们：
信任，同理心和创造力与焦虑有着反比的关系。当我们感到压力时，我们会在生物学上编程，以较少创造力，不同情，远见卓识。与压力相关的激素皮质醇实际上阻止了催产素的释放，即信任化学物质。
提前计划替代回应的想法清单（散步，听音乐，美味佳肴，打电话给朋友，帮助您的祖母），以替代焦虑不安的焦虑浪潮。当我们与他人互动时，我们将支持我们的更大目标。这可以使我们摆脱压力反应周期，并养成新的习惯。请记住，当我们做任何新事物时，它一开始会感到具有挑战性，因此请尝试一下，不要在第一次尝试中退出。
尝试这个：
与某人联系以解除焦虑。
全世界的压力都在上升。根据《应用心理学杂志》的研究，在过去30年中，压力增加了20％至25％。近四分之一的美国人患有焦虑症。
至少有时候，我们所有人都会受到生活中不确定性和压力的影响。焦虑是一种可以帮助我们注意问题的感觉。但是焦虑症使我们过分关注问题。
来自美国国立卫生研究院：“偶尔焦虑是生活的预期部分。当在工作中遇到问题，进行测试或做出重要决定之前，您可能会感到焦虑。但是焦虑症涉及的不仅仅是暂时的忧虑或恐惧。对于患有焦虑症的人来说，焦虑不会消失，随着时间的流逝会变得更糟。症状可能会干扰日常活动，例如工作表现，学校工作和人际关系。”
请知道您可以得到帮助。如果您认为可能患有焦虑症，请寻求医疗援助。药物无法解决挑战，但它可以帮助大多数人，使您更有可能照顾好自己。然后，除了医学治疗外，还有诸如EQ之类的互补疗法和实践可以为您提供支持。
这将是一个有力的三个月的研究见解和焦虑的实用策略。希望您能亲自和网上加入我们。让我们想象一下“如果您不害怕，该怎么办？”当我们探索使我们退缩的焦虑方面时，让我们指导我们的反思时刻。
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Informative article for ways to deal with anxiety! Feeling anxiety is completely normal as it is part of how our brain is wired to work. Thanks for this wonderful article!
我与学童一起工作，我看到他们焦虑时会影响他们的学习和社交能力。焦虑的影响可能是毁灭性的。感谢您分享有关情感主题并提供实际解决方案的丰富知识。
谢谢你，帕蒂。这是一个了不起的应用程序，非常有帮助地提醒了6秒模型的美感。但是，我对您的陈述表示皮质醇抑制催产素的产生。当涉及神经科学时，我是一个散布的人，但我知道凯利·麦克戈尼格尔（Kelly McGonigal）断言催产素是作为压力反应的一部分产生的，当我们感到压力时，我们会与他人联系。您能帮我调和这些主张，还是将我指向有用的来源？
我经常将普遍的焦虑与其他更具体的感觉混为一谈，例如对已知问题的恐惧或对不公正现象的愤怒。在赛车思想上发表声音是我最好的策略，因此第3点对于帮助我冷静至关重要。
我真的很喜欢阅读这篇文章……处理焦虑的非常实用和理性的方法。我曾经想到的挑战是，当我处于焦虑状态时，我如何记得所有这些。我可以说，当我阅读“您并不孤单，与其他人建立联系”时，我得到了答案。感谢并期待本季度提供更多此类文章。
处理焦虑的实际文章！焦虑完全正常，因为它是我们大脑如何工作的一部分。它正在学习如何处理它，这是什么差异。感谢这个精彩的文章！
我爱它！我会添加一个必不可少的部分，“记住您永远不会孤单，因为您是富有同情心，无限，无限，爱心的宇宙/更高的智慧/精神/灵魂的一部分”
我正在追求一个专注于EQ的博士学位课程，并且在自己经历了精神上相遇的旅程中，我了解到，我们的人性最重要的方面是忘记我们是比我们内部更大的事物的一部分我正在使用等式来传输此问题。
谢谢！