甚至在大流行之前,压力、焦虑和孤独都空前高涨。现在,我们在添加情感挑战——我们能做什么来减轻压力,平静焦虑,并连接彼此吗?一些关于压力的神经科学,变焦疲劳,和人际关系。然后“十三”(13)健康小贴士。
例如,我们的身体本质上是测谎仪的机器。我们不断地监控我们的环境让我们脱离危险。没有思考,我们接非语言线索告诉我们人与我们是否相互作用是朋友还是敌人。放大使得它几乎不可能正常的过程。我们可以看到在摄像机这样其他人可以看到我们的眼睛或者我们可以看别人非语言线索。在放大我们不能在同一时间。有一个时间差。
我们是不同步的。
这是一个重大损失,因为适当的目光接触发送此消息。“我关注的是你我的沟通渠道是开放的(眼睛和耳朵)和我准备交流!”
因为这些社交信号不能正常交付,大脑是困惑,不确定,因此采用高度意义上准备的压力。整个过程是无意识的。放大我们陷入防守模式操作。支持这一假说,最近的一次匹兹堡大学的研究发现越来越多的人使用社交媒体,他们就越有可能感到孤立。
不断上涨的压力:
理解
压力是如何工作的
在我们的大脑
给出了线索
减少焦虑。
毫无疑问,我们感到更多压力两个月前比我们。我知道我是。
压力是一种有趣的现象。它本质上是大脑的反应任何需求。如何有害取决于压力的强度、应力的持续时间,我们是否做任何战斗。
压力的结果:
- 一个论点;
- 未来的不确定性;
- 失去你的工作;
- 疾病——无论是像感冒一样简单或复杂的霍奇金淋巴瘤;
- 作业太多;
- 从一个老师或老板负反馈;
- 一个失业的家庭成员;
- 试图决定如何解决吃饭;
- 准备和提供演讲;和
- 不胜枚举的同时调动。
思考一分钟和识别三到五你正在经历的压力。这些增加了为你吗?
有趣的是,压力对女性与男性拥有更强大的影响。它似乎更令人担忧的千禧一代和GenerationX比婴儿潮一代。同样,这是一个大的斗争为老年人和年轻人。统计数据显示,30%的成年人去年报道比前一年更大的压力。我相信今年的数据将会更高。
当压力出现杏仁核(杏仁状器官负责情绪处理)发送一个信号下丘脑(这是大脑的指挥中心;它就像一个交通警察)控制。这个交通控制警察告诉我们f或飞行f李或在某些情况下freeze。
这FFF(战斗、逃跑或冻结)响应创建一个生理反应——增加心率;肾上腺素;提高意识;和更多的皮质醇注入身体。
虽然压力可以是有益的,如果过多的皮质醇会存储在身体和大脑,然后突触发生中断。这反过来又降低了大脑中的灰质和促进炎症。吉尔·戈尔茨坦,哈佛医学院,报告压力让我们健忘。应力收缩大脑和杏仁核的大小增加新的压力——让我们更加敏感。
因此开始了恶性循环——就像老幼儿园的歌:车上的轮子旋转,一圈又一圈。因此,减缓公共汽车!刹住,停止公共汽车!
是什么
的最好方法
减少
压力和焦虑吗?
(据耶鲁大学)研究表明,大脑的可塑性使得它模具和重建折磨的地区。换句话说,你可以逆转的损害。因为压力的前额叶皮层,大脑中负责学习的面积,它是至关重要的,我们发现方法应对压力。我知道我不希望我的大脑萎缩的压力自然呈现,通常每天。
我已经生成13的想法- - - - - -十三——战斗压力:
保持一颗感恩的心;花一天至少两(2)分钟写下你感恩的物品;也许是一样简单的华丽布什fuchsia-colored叶子花属在你的前门或重大宣布grand-niece怀孕了;根据约翰·梅迪纳,我的最喜欢的神经科学家,每天只有两分钟将做两件事:增加你的乐观和减少你的去看医生。是的! ! !
为自己找到一个啦啦队长;人是自然阳光和乐观;让他们给你鼓励,积极的信息;我的妹妹,塔米,这对我来说。
找到一些惊人的模拟你的好奇和敬畏;可能是明星或大叶桃花心木树与多个分支乞讨你的邻里公园爬;或者,虚拟现实去大峡谷或一个虚拟的大提顿山之旅。
听音乐;你可能会开始威尔第的《安魂曲》;鼓舞人心的;音乐是一种情感的子弹头列车大脑找到音乐,它能使你想跳舞。
做一个新朋友;找到那些需要支持;试着担心他/她,而不是你自己。
实践同情捐血,帮助第二收获分发食物盒子。
寻找能让你笑的东西;它可能是一个卡通,一个笑话、图片、视频和与别人分享;笑声乘以共享。
实践4-7-8的呼吸放松你的肌肉和你的大脑;开始“嗖”地一声;然后吸气的数1、2、3、4;然后举行数到7 - 1,2,3,4,5,6,7;然后呼出的数8 - 1,2,3,4,5,6,7,8。
是怀念几分钟倒带一个快乐的记忆;这可能是你的六岁生日聚会;或者,第一次骑马;或者让你的庆祝硕士学位。
给自己一个网球的颈部按摩;这是非常简单和放松这些狭小的肌肉。
每天锻炼;锻炼释放内啡肽,乔妮,Covid-19之前,在南非,一个朋友建议我买一个篮板手可以去买个小蹦床;我每天做20分钟篮板手和我跑步机上一个小时每一天;当我不锻炼,我开始觉得自己越来越焦虑。
沉溺于一门手艺;拿起手指绘画;那些彩色的漩涡将照亮你的一天。
教给你的大脑新的东西-针织;学习如何吹长笛;发现怎么说请和谢谢你在10个不同的语言。
选择两个或三个一天。
完美主义
燃料的焦虑。
让我们改变
我们的故事。
最后我想和你们分享一个画布挂墙上我的厨房,我将每天都看到它。这是一个故意陷害statement-printed褪色和模糊墨水。它写着:
“人生没有完美精彩。”
这个被我的侄女给我提醒,白兰地。她的生活远非完美。十年前,她被诊断为多发性硬化症(MS),这是一种使人衰弱的和不可预测的疾病,扰乱了大脑和身体之间的信息流动。白兰地轮椅已有多年。通过她的病,白兰地发现的秘密:完美是一种幻觉。
仍然在她的轮椅,她为感恩节烤馅饼,志愿者在当地一家非盈利,讲笑话,和整个家庭注入了她的快乐生活。我印象深刻,她一直能够保持锻炼。她的工作在她的上肢力量,这样她就可以独立管理她的轮椅。
白兰地读取和喜欢让她的手忙。她编织,钩针非常好考虑她的手几乎不间断地摇。至少一年一次我收到一个手工编织的围巾或钩针编织的枕套。这些礼物我珍惜他们所代表的行为无视压倒性的挑战。这是一个提醒另一个信条:它不需要完美的价值。
伙计们,我们的大脑每天产生约60000的想法。请选择至少十三他们高兴,快乐,有趣。幸福记住——不到达“现成的”;它必须是“自制”与个人行动,奉献,和承诺。
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