焦虑是一个信号,告诉我们要注意…“准备接下来会发生什么”。这是一个有用的信息,但有时人们有太多的信息。他们正试图保持准备的,这导致焦虑。不幸的是,焦虑的孩子正在上升,但幸运的是,有技术的帮助。
我们希望这个月的迷你弹出装备给你,小的在你的生活中一些积极的工具越来越冷静和降低焦虑在你的生活中。
迷你弹出工具——变得冷静
你可以冷静!
人物介绍:
焦虑是一个信号,告诉我们要注意:“准备好”。有时人们有太多的消息,所以他们试图保持准备的。良好的学习技巧来帮助你把“准备”和“放松”平衡,那么你可以现在和专注。
材料:使用纸袋、磁带、两张纸,蜡笔/彩色铅笔标记
目标:
儿童和成人将练习放松和释放压力的技术模仿什么身体的压力。
产品说明:
玩“通过包”让你的心率。你所需要的是一个纸袋和一些磁带。这是产品说明:
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- 填满袋空气和带它关闭一种气球。
- 站在一只脚上,每个玩家必须轻轻地打袋将其传递给下一个玩家自己(或者他们只是保持在空气中)
- 如果一个玩家的第二脚接触地面,或者他们打破袋,或放下包,他们从比赛被淘汰。最后一个人站在胜利!
现在是教育部分:问孩子们感受完游戏。
问:在你觉得你的身体?例如,你心跳快吗?你呼吸不沉,更快吗?你的肌肉紧张吗?
虽然他们现在可能不会感到焦虑,压力的生理症状非常相似的兴奋。
让他们画一个简单的身体的轮廓(像姜饼人饼干)和颜色在他们感到这些对他们身体的影响(例如,如果觉得自己的心跳,那么他们可能会画明亮锐利在他们的心行)。
现在,练习平静:
C:C失去你的眼睛或看c失去。
答:引进一个红外与5次深呼吸来填满你的肚子。
L:你还记得某人或某事l现感觉升值。
M:想象和平米usic玩还有你的呼吸。
现在,让他们画一个新的身体的轮廓,和颜色,他们现在感觉如何。
讨论下面的问题。
你的两张图片之间改变了什么?
如果你能改变你的身体反应的方式,你也可以改变你的感觉的影响。你会怎么做?
我们看着paper-bag-game的生理效应。当你感到焦虑或担心,你觉得在你的身体在哪里?
研究说,焦虑和兴奋以相似的方式影响我们的身体。当你感到兴奋——和你感觉如何?
头脑风暴的时候你感觉太多的焦虑。当这样做深呼吸会有用吗?
我们如何信号彼此当我们需要深呼吸当我们感觉太担心吗?例如,一个码字,身体运动,或秘密握手?
小的
凯伦年轻
一个奇妙的书帮助孩子了解实际发生时大脑中体验焦虑。孩子们用正确的信息会发现做了很多不错的事。理解为什么焦虑的感觉,和物理症状是从哪里来的,是一个强大的扭转焦虑。对孩子最好的5年+
由茱莉亚做饭
这个有趣和幽默的书地址焦虑的问题,涉及到所有年龄段的孩子。它提供创意策略为家长和老师可以减少焦虑的严重程度。这本书的目的是给孩子们所需的工具感到更多的控制自己的焦虑。对于那些担心不在任何人的控制(即天气)担心帽子了。一个有趣的阅读所有年龄段的威尔玛!
娜塔莎丹尼尔斯
写的一个治疗师与焦虑有第一手的经验,这本书是简明扼要的。这本书是针对青少年体验。
