沉迷于您的智能手机？不太快

斯坦福教授尼尔·艾尔（Nir Eyal）说，这个问题不是技术，而是我们 - 提供了能够控制我们的注意力和生活的技巧

迈克尔·米勒（Michael Miller） - 2019年1月8日

“科技公司了解是什么使您的打勾和点击比您更好，”断言斯坦福教授尼尔·艾尔（Nir Eyal），他会知道。实际上，他部分要归咎于他。Eyal的大片书，“迷住了，”是蓝图硅谷之后以创建养生能力的技术。但是，在对技术“成瘾”和人们无法停止滚动的关注时，艾尔说我们缺少真正的问题。在他的新书中“可分配”，”他专注于技术滥用的根源情感原因，并提供工具以恢复对您的注意力和生活的控制。

您是怪物还是shamer？

艾尔解释说：“叙述是技术正在上瘾，正在劫持人们的大脑，我们对此无能为力。”“但这是一种无能为力的心态。这是学习的无助。”

艾尔说，在这种叙述中，大多数人属于两个类别之一：责备和shamers。责备者说，这是技术 - 科技公司使我成为瘾君子。智能手机太诱人了，无法抵抗。另一方面，Shamers向内看。他们说：“我坏了。我有一个上瘾的个性。我无能为力。”尽管重点是不同的，但两组都赞成一种信念，即他们仅仅是乘坐的 - 他们无能为力改变他们与技术的关系。这些信仰体系成为自我实现的预言，并为人们避免对自己的选择责任而建立高速公路。

你不得不在Netflix上狂欢？

Eyal将人们对技术成瘾的信念与另一种耻辱的理论进行了比较：自我耗尽，这是意志力是一种耗尽的资源。在给定的一天中，您的意志力可以像汽油箱一样低。这导致人们告诉自己，因为漫长的一天之后他们已经筋疲力尽，所以他们应该观看Netflix并吃一品脱Ben＆Jerry's。这是行动中的自我耗尽。但是研究发现，自我耗尽仅存在于一组人中：那些相信自我耗尽的人。通过相信您没有选择的力量，您就可以将其从自己身上夺走。

同样，他说，如果您认为技术正在劫持您的大脑，并且您无能为力，那是一个自我实现的预言。它变成了，因为您相信它。

但是根据Eyal的说法，技术不是触发，而是一种应对机制。而且，如果我们想改变行为，我们需要专注于驱动行为的情感触发器 - 冰山一部分在地面下。我们需要对感情变得更聪明。艾尔说：“如果您没有能够变得不可分割的技能，毫无疑问，他们会抓住您。”情绪智力的技能是变得不可分割的技能。

如何通过情绪智力变得不舒服

Eyal提议的解决方案与现金网赌钱网站等式的六秒模型。它始于自我意识。“首先问自己，我什么时候屈服？”艾尔说。“我希望逃脱的情感触发因素是什么？是压力吗？焦虑？疲劳？孤独？当我使用它时，我想逃脱的是什么？ When we’re lonely, we check Facebook. When we’re bored, we check YouTube, Reddit or Instagram. Bring awareness to the psychological discomfort driving the behavior.” That self-awareness opens the door to make different choices.

一旦有了提高的自我意识，无论是在家还是在工作中，您如何才能选择更故意使用技术？传统思维说：“摆脱分心。”没有更多的社交媒体，电子邮件或任何内容。但是对于大多数人来说，这是不合理的，甚至他们真正想要的也不是合理的。技术很有趣！并且有帮助。取而代之的是，Eyal建议为使用它提供时间，但要按照您的条款进行时间。为此，他建议尝试“时间拳击”或创建“时间框日历”，这基本上意味着要计划您一天的每一分钟，包括休闲时间和工作中的电子邮件，或者在家中的时间。关键是要把整天随机分散我们的事情 - “戒指，叮当声，ping和事物” - 并为他们留出时间。然后，我们有意识地选择了如何参与，而不是习惯地恢复技术用作作为应对机制或出于习惯。我们看到我们有选择，并从战略上考虑每个行动方案的利弊。就是这样选择自己的一部分现金网赌钱网站等式的六秒模型。

最后，艾尔说，您必须将有关技术使用和时间管理的这些选择与您的价值观联系起来。这使他们充满了重要性，相关性和持久力。“从您的价值观开始，这是您想要成为的人的属性。”然后查看您的日历，并确保您已经花了一些时间来达到价值观。“我们中的许多人谈论了一个关于价值观的大型游戏，包括我自己。如果有人在几年前问我，“对你有什么重要的事情，尼尔？”我会说：“好吧，我的健康，我的家人，我的人际关系。但是，如果您查看我的日历，您将看不到任何内容。今天，我将自己的价值变成了时间。’”

这远远超出了限制技术的使用：“我们如何度过时间确实是我们是谁的总和。这些很小的选择加起来是关于您优先级的大而深刻的选择。”

实践更好的技术习惯的4个实用技巧

Eyal提供了4种实用技巧，可以识别，管理和改变技术滥用的习惯。我们已经将它们安排为免费下载，我们很乐意给您发送电子邮件。