情感的技巧掌握:如何增加你的幸福被聪明的感情
我们怎样才能更有效地导航的感觉吗?
由约书亚弗里德曼
每个人都有情绪。他们是人类的一部分。但往往,我们在反对我们的感觉,试图抑制或忽略它们。我们的健康受到了影响。所以我们需要知道为了处理在控制我们的情绪感受和感觉更幸福吗?从情商从业者以下12条建议:
1。我们几乎总是在同一时间有多个情绪。这可以混淆,导致淹没,但它没有。使用资源Plutchik轮的情绪更好地理解你的感受,包括情绪如何结合形成完全不同的感受。快乐+信任=爱。快乐+期待呢?检查车轮。
2。每一个情绪都有一个目的。他们对机会和威胁给我们消息。Emotoscope感觉图提供了许多例子的目的的感情,你可以下载的Plutchik文章。当我们学习每一个情感的信息,我们可以浏览他们更有效和燃料可持续发展为自己的幸福。对许多人来说最困难的部分是欣赏富有挑战性的情感,如恐惧,愤怒和嫉妒。本文是一个伟大的介绍为重视所有的情感:解码的情绪。
3所示。名字中有权力能力的情绪——“名字驯服它”。当我们名字的感觉,我们掌握我们自己的经验,然后与他人更有效地交流。神经科学研究发现,“影响标签”——或者命名你的情绪——增加了杏仁核和前额叶皮层之间的联系,建立弹性的关键。
4所示。确定的感觉,记住:情绪影响我们的身体。什么是你的身体告诉你吗?是你的肌肉紧张,你感到疼痛,你的手热,冷,等等?你微笑吗?皱着眉头?的额头上出现了皱纹?生理感觉提供宝贵的数据我们如何感觉。
5。对所有的感情一个中立的——关于你的经验数据。没有“好”或“坏”的感觉。情绪是数据。我们大多数人已经社会化,有些感情,或者更有可能的是,所有的感情,但幸福——是“坏”,开始忘记了这种心态,从这篇文章中,集成的情绪:把感情视为盟友。
6。把感情视为正常。不道歉你的感情,也不与他们“炫耀”(“看我多情感!”)。别让对其他“大事”的感觉;无论是奖励人脆弱,还是批评——保持一个中立的,好奇的,关怀的语气。
7所示。记住,如果你不注意,通常感觉升级。早些时候你参加这个消息,就越容易处理感情。
8。当强烈的感情,是一个观察者。“哦,这很有趣,”或者,“我可以从这里学到什么?”
9。情绪≠行动。注意情绪感觉,区分感觉和人们行为的方式。愤怒是一种情感,大喊大叫是一个行动,但不需要喊仅仅因为他/她很生气。我们选择如何使用我们的情感。
10。在不同情况下,不同的情绪是有用的。例如,损失是有用的感到悲伤;在海滩上放松是有用的感觉和平。当理解的感情,想到什么是有用的在当前的上下文。
11。验证的感情。名字,承认他们。先假设他们有价值的和有用的。
12。不要盲目服从的感情,不要把他们关:找到中间的道路。感觉是信号说,“正在发生一些有趣的事情!“忽视和压抑情绪实际上已经发现增加强度和导致一系列问题。缺乏冲动控制也同样令人不安。找到中间立场!
在情商是什么?
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当人们面临着情感的挑战,这是…嗯…情感。很容易就会被巨大的恐惧和痛苦的感觉,虽然有时候需要心理帮助,大多数时候,一些基本的情商教练技术有很大影响。这是如何。
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找到合适的评估工具仪
快乐,信任、期待、惊喜、恐惧、愤怒、厌恶、悲伤
这些类别是我们需要滑这些特定类别以外的情感?
eqtrainer曾说过是很有帮助的可以识别的情感/ s首先然后利用建议/技能之后。
问:哪里jelousy,伤害,挫折陷入上述大类?我经常处理这些,不仅对别人,他们对我,我应该如何反应积极和建设性的方式吗?
精神食粮。
j。
练习解码的情绪就像学习演奏音乐。对我来说,我学习笔记认识到我身体的不同部分的感受和反应不同的笔记或一系列的笔记。这将创建体细胞记忆通路。解码是生物有机体也喜欢分类法。我必须走过的一系列问题,以进一步完善这个词是什么最能描述的感觉。一个个性化的感受可能有用的关键项目。它已经存在吗?
嗨罗宾-我喜欢这些隐喻的音乐和分类。我不认为有一个个性化的关键…但我们让这个://www.texturesrug.com/feel——有点酷的起点
我非常喜欢阅读技巧…。
对我来说特别相关的是# 7 . .很多次我经历了感情的升级和其他导致不到积极成果。如何这可能已经被暂停考虑减轻的感觉和理解他们更聪明吗
谢谢杰克,非常明显。我特别喜欢指出不表演的情感——尽管这是一个平衡,因为我认为通常当我们感到愤怒有话要说——尽管它不需要喊,我们可以使用能源带给我们前进,自作主张的。
我想知道关于包括一些步骤整合情感能量使用的存在,正念,体细胞意识、运动、声音和呼吸。如果我们不处理情感能量就可以很容易地把我们并导致疾病。
大约十年前我写了一个小本子情感掌握——你可以下载一个叫关键47页提取如果你有兴趣了解更多。我一直在进行深度情感疗程超过20年了。
再次感谢你一直做所有的工作
温暖的问候,尼古拉斯德Castella:http://www.eq.net.au
谢谢尼古拉斯-我同意,找到合适的方法来表达,或实际使用,情绪是重要的一步!
非常实用和有用的指导。我唯一会改变移动点11。为1。处理情绪我们必须先正确命名。当我问别人的名字很快情绪——平均他们想出20的情绪。语言词汇平均在500年和000年佛教显然描述超过84的阴影的情绪。看来,这是一个重要的领域扩大我们的技能。第二个技能是理解混合和程度的强度。
我也想借此机会和评论你的优秀文章(在10点。)也许我们应该讨论的相关情感和价值体系作为我们的和现实的价值体系是衍生品的需要吗?
qtrainer。所以同意。准确地命名的感情是一个重大的情感健身技能或所以我相信。我的电子书知道你的感觉寻求改善感觉意识和命名的感情。http://www.amazon.com/dp/B00CRRBTOU
同意所有的建议。想要添加我的努力通过邀请窥视和评论我容易情绪化的健身运动。我认为感情需要一个工作就像我们的身体。这是我的链接四个练习。http://emotionalfitnesstraining.com/eft-easy-exercises/
快乐分享所有可能12的反馈和评论。
谢谢凯瑟琳,重要的一点。达马西奥说:情感体现。尼古拉斯说,体细胞(身体)意识、呼吸、运动…的emotions-as-physical的调优和使用这个方面。我们感觉感觉,他们身体影响我们。