情商可以看起来像一个粘糊糊的概念。这听起来不错…但是你怎么练习和提高你的吗?
这里有7实用技巧+资源来帮助你培养情商。
1。Emotoscope感觉图表。在总体情绪的目的是什么?他们作为一种报警系统/过滤器/指南我们经历的世界。一种情感(1)集中我们的注意力和(2)激励我们朝着一个特定的行动方针。和每一个情感服务自己的利基市场。恐惧我们的注意力集中在威胁和激励我们保护自己。快乐我们的注意力集中于一个机会和激励我们注意到对我们真正重要的。一个经常被忽视的方式培养情商是理解这些进进出出的每一个情绪的情商技巧加强情感素养。和Emotoscope感觉图是资源专门培养情感素养。分解的重点和目的许多情绪。举个例子,感觉不知所措。我经常过量使用,发现自己感觉不知所措。很容易沉湎于这种感觉,说,“我感到不知所措,因为这些原因:x, y, z。“美丽的Emotoscope感觉图是它提供了了解,情感告诉我要做。在感觉压力很大的情况下,优先考虑。焦虑的消息是什么?看看下面的Emotoscope图表。这是所有的一部分,成为情感的语言流利。知道这个词感觉是第一步,但定义这种感觉和目的是下一步。Emotoscope感觉图是完美的资源来帮助你掌握这一步并培养情商。
2。玫瑰,花蕾,刺。你听说过玫瑰,芽刺?这是一个有趣,简单的游戏,可能是有用的识别你的反复思考和行为模式。你和一个朋友,或者日记,告诉对方你的一天是最好的(上升),糟糕的事情(刺),你们期待(芽)。我写了玫瑰,荆棘和味蕾在我杂志一周,然后我看着所有的荆棘和他们有什么共同之处。我发现一个模式的荆棘被认为社会拒绝——朋友不得不取消,不能出去玩,或者没有接触。游戏帮助我认识到我的一个模式:当我觉得不需要的,我容易抑郁。我也可以看看我的玫瑰和识别模式。当我花很多时间在户外,我往往是非常高兴。有价值的情感数据做更多或更少的,和培养情商的好办法。乔什·弗里德曼讨论形成模式和其他的神经科学的技巧开始认识到他们在这个视频:
3所示。规则3。的能力运动乐观情商的核心技能之一吗现金网赌钱网站6秒的情商模型。但锻炼乐观不仅仅是最好的希望。它不是被动的。这是一种精神和情感劳动,你生成工作,或看到新选项。乔什·弗里德曼,6秒的首席执行现金网赌钱网站官,将运动乐观定义为“知道有可能即使你不能看到他们。“磨练你的乐观的一个技巧是按照规则3 -当面对困境或决策,生成至少3选项来考虑。俄亥俄州立大学的研究发现,这导致我们决策的质量大大提高。Therese休斯顿博士决策专家和作家女性如何决定,总结了问题:“通常我们只给自己一个选择,我们欺骗自己实际上是两个。我应该这样做吗?真的只有一个选择在桌子上,我要让这个改变或我将留在原地。如果你给自己三个选项,它让你思考。“所以培养情商,生成至少3选项。
4所示。领带。现金网赌钱网站6秒的詹森总统安娜贝尔,经历了一个极其困难的很多年前离婚。感觉喜欢她整个世界即将崩溃。在这样的艰难时期当运动乐观的能力是最重要和最困难的。这个缩写,领带,都是关于锻炼乐观在困难时期。它所代表的暂时的,孤立的工作,它帮助安娜贝尔和她的儿子在一个健康的应对这种逆境,乐观的态度。你可以阅读她的美丽故事,深入描述了领带在这里。工作表,你可以下载一个免费的领带带你通过点击下面的按钮。
5。命名的情绪。命名你的情绪是一种非常有效的方法,使他们不太激烈。仅仅记住说你感觉如何,像“我愤怒/悲伤/焦虑等等…”,被发现是一个至关重要的第一步在情感。为什么?似乎思想和情感之间的桥梁。它平静杏仁核,激活前额叶皮层。它平静下来我们的情绪反应,所以我们有一个开口,一个机会,更有效地将我们的想法和感受,这就是情商。博士Barabara Fatum视频中描述了这一现象背后的神经科学美。所以下次你感到困难的情感,首先标签:我生气,或悲伤,或焦虑。只是实话实说。
6。更多的同情心,更少的同情。识别和适当地回应别人的情绪是6秒电话现金网赌钱网站增加同情心。有效地做到这一点,高水平是理解移情与同情之间的细微差别。因为他们是相似的,有重要的差异导致截然不同的结果。有什么区别呢?基本上,情感与认知的参与。移情意味着经历别人的痛苦。这是把自己放在那个人的鞋,真的感觉他们的痛苦。同情,另一方面,意味着理解别人的痛苦。它使比真的感觉有点距离。一点也不奇怪,交感神经反应常常呆在这个认知水平,提供建议,理由看到光明的一面,等等。而移情反应通常意味着只是坐在那里,和那个人在一起,验证他们的感觉。练习只是坐在那里在泥地里有人培养情商的好方法。 This RSA animate, animated by Brené Brown, describes the difference perfectly.
7所示。所罗门的悖论。你知道吗,我们都倾向于更加明智的原因比我们自己对别人的问题?这是被称为所罗门的悖论。加拿大滑铁卢大学的研究已经证明它是真实的,并发现一个简单的self-distancing技术可以打开智慧对自己使用。培养情商的一个技巧就是假装你做朋友或观察的决定你的生活,而情商的解锁一些关键的方面。你可以阅读更多关于滑铁卢实验在这里。你可以下载一个免费的工作表,走你通过一个有效的self-distancing技术通过点击下面的按钮。
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