选择乐观:采访马丁•塞利格曼EP博士。

乐观是什么?可以学吗?如何?马丁·塞利格曼是一个卓越的专家乐观和积极心理学的创始人。这次采访了许多创建一个快乐的关键因素,满足生活和介绍了积极心理学的概念。

杰克:介绍的工具,你在Nexus EQ会议是“争议灾难性的想法,“那是什么?

马丁:有一种技能,每个人都有,他们通常部署在错误的地方。技能是争论。学会乐观的项目我们教人们第一次认识到灾难性的事情对自己说。例如,他们可能会说,“没有人会像我一样在这个聚会上。我从来没有在聚会上玩得开心。“我们教他们第一个人把它看成是由外部人士说人生的使命就是让他们痛苦。然后争论它以同样的方式他们将外部人。当你对自己说这些事情,你对待他们就像真的。我们通常有争议的技能其他人当他们犯错误的指控,我们也可以学会对自己这么做。这是中央技能认知疗法和乐观的培训学习。

杰克:年轻的一个人是如何教这些技能呢?

马丁:我们从10岁左右开始。

杰克:认识到没有快速解决,你会建议作为起点什么?

马丁:我的第一个建议是做一些评估,是否你是一个悲观主义者。有一组测试,人们可以很容易决定。自己是不透明的。如果你是,简而言之是学习辩论技巧的建议。

杰克:你是一个乐观主义者吗?

马丁:我是一个天生的悲观主义者。

杰克你告诉自己是一个乐观主义者?

马丁:我觉得只有一个悲观主义者可以写,做关于乐观的严肃的东西。我谈论我每天使用的技能。我已经是我所说的“灵活的乐观主义者。“我能认出呼吁乐观的情况下,和别叫乐观的情况下需要一个无情的现实主义的观点会发生什么。当我使分离,如果它是一个很多情况下,乐观情绪技能要还清,然后我把我的整个补乐观的技能。这让我能更好地启动不同的项目。但是,当我在一个情况下,失败的代价非常高,然后我想要的是无情的现实主义。在这种情况下我回到通常的“四早上”悲观。

杰克:你怎么知道是否这是一个理由乐观或悲观的时候吗?

马丁:我问,“什么事如果我失败吗?“举个例子,如果我是一个销售员,我让另一个“冷电话,“如果我看到有人在派对上吸引人,想打个招呼之后,拒绝很小的成本。

当成本很小,用乐观的技能。另一方面,失败的代价会非常大,比如进入一个事件将导致离婚,如果你的配偶发现,或者作为一个飞行员,飞行之前有另一个在派对上喝。你真的不想乐观的飞行员。当失败的代价是巨大的和灾难性的,你不想使用乐观的技能。这是最基本的经验法则。

杰克世界的方式:当你环顾四周,负面冲击的故事,你觉得乐观困难?

马丁:令人惊讶的是,我们有非常高的沮丧和悲观的世界中核时钟上的手远离比他们曾经的午夜,在一个国家,每一个经济指标,每个幸福的客观指标,是北方,在一个世界里有更少的士兵死在战场上,比二战以来的任何时候和比例较低的儿童死于饥饿比人类历史上任何时候。很惊人的,我们已经非常高发的沮丧和悲观。我们这里有一个非常重要的悖论。

杰克:我接受采访时,当你开始读的APA主席说,也许在美国大萧条时期流行的重要组成部分是由于辅导员治疗的人病了。你会解释知觉吗?

马丁:我认为这是一个几个变化在我们的文化中,已经在过去的40年里,可能与持续高水平的抑郁。另一个是受害者研究。一般来说当事情出错我们现在有一个文化支持相信一些更大的力量,这样做是为了你,而不是,你把它放在自己的字符或决定。问题是导致被动和放弃和无助。所以的事情之一是,我认为,是一个普遍的受害者研究。

杰克什么更有利的方法可能人们心理健康领域的使用与他们的病人吗?

马丁我想另一种方法是,你要做的事情很多。你不是一个被动的反应刺激。你是计划的发起者。很多你自己带来麻烦。你要对他们负责。好消息,这也意味着出路不是有人要给你的东西,这是你要做你自己。

杰克:这是否意味着抑郁不是一种疾病,这是别的吗?

马丁:约,是的。我想,如果我们认真对待疾病的概念,然后有几个我们寻找的东西。我们寻找高遗传基因,大脑产生行动,和选择的治疗药物。躁郁症,所有这三个东西,所以我认为它是一个生物医学疾病。的单极抑郁,遗传可能性小,相关性比率。2。3,大脑活动仅仅关联不是原因,药物的选择是以同样的速度工作但不持久的心理疗法的选择。在大多数情况下,我不认为单相抑郁症是一种疾病。

杰克:这是什么?

马丁:人类状况的一部分。它被称为很多事情一样准确。中世纪的神学家称之为一种罪恶。其他人称之为士气或道德败坏的损失。

杰克:你在工作中讨论的想法“健康吗?”

马丁我同情健康运动。我觉得他们的心是在正确的地方。有两个问题。其中一个是,因为这是一个边缘运动,它从不吸引了严重的经验基础,所以它有素食者,佛教徒,练习瑜伽的人,针灸师,整体医护人员。但它从来没有吸引的实证科学。第二个是,我不认为心理学是健康运动在任何意义上的一个角落里。我认为心理学是远远大于治疗精神疾病或治疗疾病。我认为是最好的人;它是关于积极的机构;性格坚强。 The wellness movement narrows the domain of psychology and paints it into a corner. Psychology is much larger than a corner of the health care system.

杰克:你有一个名字为心理学一般改善人类的一部分吗?

马丁:心理学。积极心理学。

杰克:积极心理学包括乐观和还有什么?

马丁积极心理学的三大支柱。

首先是积极的主观体验实际上分解成三个部分:过去,现在和未来。过去是幸福、满足和满意。现在是幸福、狂喜和感官的快乐。和未来的乐观和希望。这就是积极心理学的一个支柱。

第二个支柱是积极个人特质、性格特征,使一个亚里士多德意义上的美好生活,不是在加州意义上;特征如亲密关系、职业、智慧、正直、美学意义上,灵性,未来的刚性。有17人。

第三支柱是积极的机构,社区,家庭、学校和国家带来的积极的性格和积极的主观体验。

杰克:我们如何建立这三个支柱?

马丁:我们需要一个科学的,这就是我要把我的职业生涯。

杰克:所以你会看测量这将意味着什么,如何发生的?

马丁:我们会做同样的事情,我们确实有精神疾病,疾病分类学的,问你如何衡量这些东西,看它的因果绞实验和纵向创建干预,在精神疾病的情况下,打破他们,对于积极心理学,构建它们。疾病分类学、测量、因果关系和干预是积极心理学到哪里去了。

杰克:什么是你的一些假设当你开始研究探索第三支柱的调查工作吗?

马丁:我认为假设还为时过早。在这一点上我认为我知道正确的问题要问。比如在媒体,我们为什么喜欢坏消息?有什么不对的好消息吗?在国会这样的政府机构,为什么负面竞选如此吸引人。在教育方面,将积极心理学在教育是什么样子的呢?我们教育做得更好如果我们构建优势而不是试图修复劣势?

杰克:在你的工作到目前为止,有一个研究,你希望看到每一个保险杠贴纸,黑板,和冰箱的门?

马丁:我认为它基本上是,如果你是一个悲观主义者,当坏事情发生你认为他们会永远持续下去,破坏你所做的一切,然后你八倍得到沮丧,你不太可能成功在工作中,你的人际关系更容易分手,你可能有一个更短更illness-filled生活。主要的发现,我与我的一生。

杰克:当我谈论学习乐观,人们经常问如何开始从悲观转向乐观?

马丁:我认为大多数人开始是找出成本成为一个悲观主义者。作为一个悲观主义者,总是潮湿的天气在灵魂,他们也不上班,感冒了,整个冬天将持续。他们发现自己失败在至关重要的情况下,他们的关系很容易变酸。所以当人们有这样的伤害,如果他们能发现积极心理学中有一些有用的东西,这就是人们开始。

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