社区的生与死科学：生活更长，更具联系生活的三个步骤

t他赠款研究is one of the world’s deepest pieces of longitudinal research. Researchers, funded by department store magnate W.T. Grant, began to track Harvard graduates in the 1930s. Seven decades later, the study’s director did not mince words about the importance of social connections. Community is “what keeps us happy and healthy. Period.”

该研究长期导演乔治·瓦兰特（George Vaillant）说，关系是人生成功的最大预测指标。除了福祉和专业成就外，人际关系可能会使我们活着。

减少死亡机会的最有效方法是什么？最近的研究在杨百翰大学，Young University评估了从饮食到运动再到社交行为的广泛因素。再一次，这是一种社区感和牢固的关系，排名第一。与吸烟，饮酒或饮食习惯相比，社交联系更能预测寿命。比吸烟更具预测性！！

人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）数十年来研究了我们可以维持有意义关系的人数受到大脑规模的限制。看来理想的人类社区约为150人。

那么，他是如何达到150的，现在被称为邓巴的数字呢？

In the 1990s, while researching primates’ social grooming habits, Dunbar noticed a correlation between primate brain size and the social groups they formed. He found that the bigger the primate’s brain (specifically the size of their neocortex – a recently evolved part of the brain参与感官感知，有意识的思想和语言等较高功能）the larger the social groups they form. And by plotting the correlation and extrapolating it to the size of the human brain, Dunbar made a famous prediction that has become known as Dunbar’s number:the number of people that one person can maintain meaningful relationships with is about 150.

重要的是要注意，正如邓巴很容易承认的那样，这是一个数字。更具体的发现是理想的群体规模，95％的置信区间为100至230之间。但是150是探索的坚实基础。并且存在很多证据来支持这个数字

正如马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在他的畅销书中讨论的那样临界点，邓巴（Dunbar澳大利亚的沃尔比里（Walbiri大于200。一个自给自足的宗教团体Hutterites遵循数百年历史的传统，该传统将一个村庄分为两个时，达到了150人。

这就是邓巴的电话号码。根据我们的新皮层的规模，人类可以维持约150个稳定的社会关系。这是我们研究如何建立社区的好起点 - 至少我们知道我们正在与之合作。但是，显然，我们与这150人的关系在我们与每个人的距离之间有很大差异。值得庆幸的是，Dunbar及其同事的进一步研究将这个数字分为层次，基于关系的亲密关系，这就是真正的乐趣在我们生活中有意识地建立社区的角度开始的地方。

人类社会群体的结构是一系列范围，这些层次超出了150个数字。”邓巴最近在一个人中说面试和科学美国人。“一般来说，人类每个人都有一到两个特别的朋友，五个亲密的朋友，15个最好的朋友，50个好朋友，150个'Just Friends'和500个熟人。我们的关系形成了一系列扩展的圈子，这些圈子的规模增加，关系的强度和质量降低。”

t他se layers have been confirmed by studies of phone records, and more recently, Facebook.

邓巴（Dunbar）及其同事在牛津（Oxford）进行的一项研究研究了一个未透露姓名的欧洲国家的3500万人的60亿个电话。这发生在通讯应用程序和社交网站广泛使用之前，手机电话仍然是社交接触的主要途径。他们计算了每个人对他或她的联系人的电话数量，并使用聚类算法来查看结果。他们发现了什么？t他average cumulative layer held 4.1, 11.0, 29.8, and 128.9 people.“These numbers are a little smaller than the conventional numbers for Dunbar layers, but within their natural range of variation,” the researchers said. It seems reasonable to suppose the number is slightly smaller because cell phone data covers only a portion of a person’s total social interactions.

同样，邓巴教授领导了一项研究，跟踪了英国3,300多人的Facebook连接。第一组平均有155个Facebook朋友，第二组平均有183个。但是最有趣的部分是，当被问及他们可以在危机中转向多少朋友时，人们平均做出了4个回应。。

Dunbar’s number and layers rest on a solid foundation of scientific research.所有这些让我思考：谁是我的5、15、50和150，还是我想参加每个小组？

What am I contributing to each of those circles of people, and what are they giving to me?

Honestly, until I asked myself these questions, I never realized I had so many choices in terms of how to build community.我将社区视为发生的事情，而不是我可以自觉创造的事情。But that is one of the biggest lessons from Dunbar’s research: we have a limited capacity to have relationships with other people. Our brains can only handle so much. So it’s essential to leverage our social capacity to really fulfill our needs, and get the mental and physical health benefits that research continues to find in individuals with strong social networks.

1.设计您的梦想房屋

您想在每个圈子里成为谁，您想要从这些关系中做什么？答案并不是要限制的，但是它们可以帮助您集中精力和努力，以确保您不断增强生活中的这一基本支柱。

例如，当我想到我最内心的亲密朋友（约5个）时，我意识到一个人很清楚，我的伴侣。但是那之后呢？板球。我意识到，我需要更多地投资于我想成为那个圈子的其他人，因为由于我的努力，他们一直被赶到一个不太亲密的地方。这种意识到与我母亲交谈的一种催化剂，即使我们生活得很远，也可以重新建立我们的关系。而且它完全有效。这也是将我与下一个领域中的一些人带到更亲密的地方的一些人的友谊的动力。结果，我感到更好，并且更加联系。

回答如何建立社区问题的第一步是设计您的“梦想之家”。在进行构建工作之前，制定一个计划，可以准确阐明您想要的内容！

3.用正确的方式修饰自己

根据罗宾·邓巴（Robin Dunbar）的说法，一些活动（他称之为灵长类动物的身体修饰）产生了特别强烈的社会联系感。发现慢跑，唱歌，跳舞和讲故事特别纽带。邓巴说，社会方面似乎加剧了积极影响：“”我们的研究发现，您将从任何体育锻炼中获得内啡肽的踢球，但是如果与其他人同步完成，那么效果会大大提高。”社会联系的另一个共同因素是笑声。当我们笑时，我们会释放内啡肽，这极大地有助于与他人联系。

t他se activities help us feel connected, and as shown by the BYU and Harvard studies, contributes to our mental and physical wellbeing: “Laughing together, jogging together, dancing together, singing together, telling emotionally wrenching stories, going to see weepy films—these activities buffer the body biochemically and immunologically against the kinds of coughs and colds of everyday life.”