在过去的20年里,我最严格的锻炼已经带着我的笔记本电脑在世界各地。不过,当我去看医生检查(最后),我很惊讶和沮丧,我的血压。(本文首次出版12/21/2005——好消息是:我开始喜欢运动!)
多年来的医生说,“你在正常的高端,总有一天你将不得不处理这个“。在我的幻想,“有一天”不是很快。
从那时起,我努力锻炼30最后34天。不是那么可怕的这样做,但思考这个问题一直令人沮丧。尤其在一开始,我感到困,无能为力。我想锻炼作为惩罚,多少时间将我以前为我可以回到生活如何?
因此,尽管我已经成功启动的一些正确的动作,我还没完全解决情感的挑战。的力量将我可以让自己锻炼。我可以说,“运动或死亡。我们走吧,”我在北欧的轨道。但在内部斗争,这意味着我自己做一个受害者,而不是战士,这并不是一个可持续的模式。
3时半,我的儿子可以自然的联系起来。他有些愤怒,他不能做任何他想做的,只要他想,他使它不愉快对我们中的那些试图直接他。
这就像同样的事情在我的脑海里。一方面,我知道所有这些锻炼的好处。我喜欢这种感觉之后,我更喜欢睡觉,我喜欢有更多的能量。我不喜欢不能做任何我想要的,只要我想要的,所以我把这些小脾气。
就像麦克斯的发脾气,我真是松了一口气终于让我意识到我可以忽略我。我只能说:“继续,撅嘴,我这样做!“去滑雪。但也喜欢试图忽略麦克斯的发脾气,这是一个能源消耗。
当我在“锻炼或死”模式下,我说:“我没有选择。“我是着色的经验不满和沮丧。这不仅使它不太愉快,这也使得它更可持续。
情绪是信号。在最基本的层面上,愉快的情绪是“这样做,”和不愉快感觉的意思是,“这样做更少。“如果运动是含有“恶心”,那么即使我知道我应该,我不会真的想。
所以我怎么从恶心转向是的?我怎么从“运动或死”“锻炼和生活!”吗?
我用几个策略:
- 质疑基本假设
- 获取有用的感觉
- 专注于更大的目的
质疑基本假设
质疑基本假设是关于挑战我自己的想法和感受。我“上升的阶梯推理”来得出结论,运动是恶心的。根据认知治疗模型,这种信念是创造一个情感反应。而情商视角是,想法和感受彼此创造,它仍然是非常有用的对我检查这些信仰和情感连接。
所以我可以问自己的问题。例如,“我不得不放弃为了觉得运动很有趣吗?“我不得不放弃20年的练习说这是恶心的。我不得不承认我妈妈这些年来可能是正确的。我不得不放弃相信照顾我的身体自我是虚荣和肤浅的。
我已经开发了特定的模式和感受运动(例如,“我想我没有选择时,我感到愤怒和逃跑。”)。理解给了我一个基线的改变,对我的反应,它给了我重要的数据。当我进入我的一个模式可以识别它,改变它,而不是受它。也有助于知道我需要慎重选择——例如,知道这些类型的反应使我得到额外的支持,,我希望,帮助改变。
获取有用的感觉
获取有用的感觉是故意使用我的情绪。我们都有多个在任何时候的感觉。甚至在感觉沮丧当我告诉自己我要锻炼,我也感到自豪,我坚持这一点。转移我的注意力到骄傲,满意度,庆祝,我re-color这样的经历是积极的,创建一个有吸引力的体验。
很容易做到这一点,就需要连续强化。所以今天早上当我在北欧跟踪和做了一公里开始感觉脾气暴躁,我转移我的注意力到成就。我真的感到一阵骄傲在我洗。这故意使用感受强化了改变我。
专注于更大的目的
最后,专注于更大的目标是这两个前两个可控的。我想要健康,因为我爱我的家人,想要“活蹦乱跳的”(如果)孙子过来。我想要健康,因为我有重要的工作我要做世界上,需要大量的能量去做!我的朋友莉斯说,这身体是“工作”的汽车在我的家庭和事业,虽然我在这里骑马,我更好的照顾它!为什么?不是因为我“必须”,而是因为我非常关心我想去的地方。
如果我真正的意思是,如果这些更大的目的非常有意义,那么他们将激励和推动我前进。把平凡的意义,这种意识转变我的感觉和我的想法和转换行为。它也改变了我的日常活动的经验。而辛劳,运动是最好的服务和最重要的在我的生命中。
我很高兴地说,自从我开始这篇文章,我感觉更加积极和从事健康。继续很难远离旧的模式,也确实是一个努力锻炼,但我相当满意的过程。
也很高兴看到6秒的模型在我的生活。现金网赌钱网站我们“了解自己,选择自己,给自己”模型是应用情商帮助人们得到更好的结果在他们的生活和工作。
质疑基本假设是“了解自己”——的一部分增加的意识情感和模式。
获取有用的感觉是“选择你自己”——重新评估的关键和故意指导日常的感情,思想和行动。
专注于更大的目的是“给自己”——生活的基石故意,有意识地将最好的我们每个人都有提供。
所以我鼓励你去看这三个支柱为你考虑改变自己的工作或生活,如果你努力获得健康,我希望你能告诉我你如何管理感性的一面!
- The Algebra of Coaching Through Challenge——2022年4月6日
- 赢得的神话:3步骤作为盟友站在一起——2022年3月18日
- 虚拟训练存在| 3研究型小贴士真实性——3月1日,2022年
找到合适的评估工具仪
约书亚,谢谢你的写作。今天早上我精确的“谷歌搜索问题”是“65运动或死”,把我带到你的帖子。老实说,我不期望任何有用的东西,但“约书亚的镜子”。我相当活跃的生活到目前为止让我避免有意的有氧运动,没用,重复的运动被六块胸的人。但现在在65我觉得青春的聚会结束了,我讨厌行使授权。但在过去的几个月里抬起它丑陋的头疲劳的迹象,发行量并不大了等等,如此如此……。过去几天我一直在思考和研究什么类型的项目锻炼忏悔将我支付…始终和持续战斗常识逻辑,在过去的40年。决定“珍爱每一个动作,做到更快、更有效率,如果可能与机器或委托”。目光短浅,我认为整个“运动问题”是一个年老的惩罚,仅此而已。你给我的概念,它可以被视为一种工具,让我继续做更多的事情,我相信不会发生没有这额外的努力。 Maybe that alone will be enough to start and continue the “Buffed-Up Beach Boy” plan or at least some treadmill stuff ie.”Old School – New Body” sort of thing. I don’t really know, time will tell of my mind over mind conflict, but again thank you for your insight.
一个实用和简单的提示应用情商模型. .
因为锻炼对我来说是一个挑战,我喜欢思考的转变。我将试一试。
我喜欢质疑基本假设的三种策略,如何获取有用的感觉和专注于更大的目标是了解自己的三个追求,选择自己,给自己。不错的工作!
谢谢艾莉森,我继续,年后,找到这个策略专注于更大的目标继续激励我…尽管我希望我将更有动力做出更加健康的选择更多的时间
约书亚说:
我们是朋友在001平方最近你见过。我喜欢你网站的信息来源在6秒。这个特定的文章“锻炼或死”揭示了如何应用自己的哲学,我欣赏你的透明度和能力掌握你的灵魂。当你“专注于更大的目标,”然后失踪的维度跳进我脑海——精神的一面。恐怕忽略它将带给你生命的终结,而不是让你非常满意的结果。
精神上,上帝的答案,而不是男人:
耶利米31:34”不再要每个人都教他的邻居,每个人他的弟弟,说:“耶和华知道,”他们都必认识我,从最小的到最大的,这是耶和华说的。我要赦免他们的罪孽和罪恶我不再记念。“(圣经新译本)
知道耶和华是道路上的多个一步——它是一个终生的变化。控制下的感情我们作为人类,我们需要一个控制器来纠正了。正确的我们感觉可能不是正确的我们所需要的。
仍然相互作用,
拉里(谢谢聆听——我们还没有见过很多人会给时间倾听)
是的身体健康是达到更高水平的第一步——心灵的和谐与和平。重要职位很好地解释道。
感谢和问候!
我要把这daghter !我想她需要这个报告。谢谢!