2个简单的步骤来克服焦虑与情商
研究表明,一些简单的工具可以帮助你克服焦虑情绪并导致更好的性能。
这是我文章的续集命名的情绪,失败:命名情感的力量。
焦虑的最残酷的讽刺之一是它严重抑制我们的“高阶”思维过程,我们分析和理解的能力,创造性地思考,锻炼乐观。
当我们正在做的事情让我们紧张,比如演讲,对话有困难,或面试一份工作——焦虑带走了确切的能力,这将帮助我们成功。它为什么这样做?我们的压力反应系统进化处理直接的威胁,像跟踪老虎在丛林中。在这种情况下,它很好地合作,限制高阶思考:你不谈判或同情老虎。你不需要跳出固有思维模式:战斗,飞行或冻结只有好的选择。但是在当今世界,那些高阶思维能力的技能需要处理最常出现的压力。
所以我们能做些什么呢?这里有2个简单而有效的策略来克服焦虑情绪智力。
步骤# 1:告诉自己你的感觉
第一个是名字你的情绪——是的,名字。当我第一次听到这个问题,我想,“名字我的情绪?你一定是糊涂了。我知道我是什么感觉,这就是问题所在!”,但研究表明,标签情绪减少强度的感觉之间的鸿沟方面的想法和感受。他们加州大学洛杉矶分校的测试这个的人非常害怕蜘蛛,标记他们的恐惧情绪的人大声至少生理焦虑的迹象——就像你心跳加速,脚不自觉利用或手掌冒汗。名字来驯服它。
所以大声说,骄傲下次你感到焦虑,“我焦虑!“它帮助——很多。
第二步:给你的感觉略不同的自旋
下一步,后减少你的紧张,只要承认它的力量,是reframe it以一种积极的方式。使自己冷静下来,而不是说,“我不紧张,你最好还是告诉自己,“我很兴奋!“试图废除的感觉几乎是不可能的。相反,采取相同的感觉和给他们一些更积极的努力。
该方法的有效性,被称为“焦虑的重新评价,显示了艾莉森木布鲁克斯研究在哈佛商学院(Harvard Business School)。她在她的研究中,参与者做一些相当令人忧心的任务,喜欢唱歌不要停止Believin”在一群人面前演讲,相机,和完成时间的数学测试。在完成任务之前,参与者被告知说“我焦虑!”、“我很兴奋!”,或者什么都没有。
她发现了什么?
值得注意的是,那些被告知说“我很兴奋!“表现更好的任务。他们唱的更好,根据计算机测量和音调的。他们给的人被认为是更有说服力的演讲,自信,和持久。在数学测试中,他们比其他两组。他们是明星。
但是这怎么可能呢?布鲁克斯指出,这是因为焦虑和兴奋都是高唤醒情绪状态,以一个更快的心跳和更高水平的皮质醇。所以从焦虑的兴奋比从焦虑到平静。事实上,激动的组没有变得兴奋,心率和皮质醇水平比焦虑组。他们只是引导就会完全不同。
这是一个简单的,但激进的想法。而不是游泳对当前自己的情绪,你和他们游泳,拥抱他们。你改变你的选择,将你的注意力——从焦虑和兴奋和什么可能出错的机会。这是命名和重构情感的力量。
看看这篇文章更多关于艾莉森木布鲁克斯的研究和观看下面的视频大西洋。
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我试着今天…。重命名我的焦虑和兴奋…。我惊讶的效果! !年复一年的严重的迦得各种疗法,药物和自我研究…。所以这真的很高兴……。10000000谢谢你❤️
迈克尔,我非常喜欢这篇文章,非常简单和有效的战略来应对焦虑。
阅读这篇文章时,发现真的改变了我最初的想法情绪左右切换。以前我以为强大的“负面”的路径情感强有力的“积极的”情感是:首先减少消极情绪变得平静,然后从平静到增加积极情绪。不过,我认为“这是不跳的焦虑比从焦虑到兴奋冷静”。因此,我一定会改进我的初始想法合并。
嗨,莱斯利!我希望你做的很好。谢谢你对这篇文章。我认为仍然是绝对有价值的命名一个情绪冷静下来当我们处于升级状态,但有时它是完全不现实的冷静下来。在这种情况下,更有效利用能源的重构一种积极的方式。理想的状态是一些平静和重构。
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文章是美丽的:
承认积极的感觉和重命名它…
这看起来类似于积极压力或积极压力的概念,这有助于实现最佳性能。太少导致无聊或未留下深刻印象,太多让我们不知所措!这是在训练时,教练问的问题来帮助客户的想法不同。
焦虑激动…。掌握…非常重要的技术。擦上擦掉
嗨,迈克尔,
谢谢你分享这些twchniques和背后的科学。我可以很容易地看到焦虑之间的联系和兴奋,但我希望你能给一些例子如何应用这个(和你是否能更多的负面情绪?Nx
我总是面对紧张在高影响的活动。肯定会尝试这个。谢谢你的分享
很好我喜欢它的一个简单的方法来显示改变情感词
谢谢迈克尔!我教别人使用镇静和呼吸的技术来减少焦虑但现在学习新的方法来克服它——命名和重构它积极。篇好文章。