消除：命名情绪的力量
当您焦虑，生气或沮丧时，您是否希望自己有一个神奇的按钮让自己平静下来？好吧，我有个好消息。最近的神经科学揭示了我们大脑的显着属性，这并不是一个神奇的镇定按钮，但它非常接近。
迈克尔·米勒（Michael Miller）
是什么使流量变得更好？
下午3点以后是一点点，我被停止了流量。我向前看，看到红色的刹车灯数英里。“ U，1号高速公路，”我对自己喃喃自语。
我迟到了，感到沮丧。我什至觉得自己对其他必须在我面前换车的驾驶员的负面想法，这从来都不是一个好兆头我的情绪状态。
然后我对自己说：“这不是他的错。您很沮丧，因为您陷入了交通。”
奇怪的是，我感觉好多了。我放松了肩膀，打开收音机，继续坐在交通中 - 但紧张局势较小。认识到我对自己的挫败感的简单行为似乎确实有所帮助。这似乎是荒谬的，因为如果您问过，我会告诉您，我完全知道自己的感觉 - 沮丧！- 认识到它只会使情况变得更糟。但是实际上，我感觉好多了。事实证明，这种现象有科学的依据。
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命名情绪以减轻焦虑：“狼蛛很恐怖！”
考虑这个实验来自加利福尼亚大学洛杉矶分校。米歇尔·克拉斯克（Michelle Craske）博士对这一假设进行了关于与一群担心蜘蛛的参与者标记情绪的假设。她通过让他们在户外开放的容器中接近一个大型的狼蛛来开始实验（您可以正确阅读） - 并告诉他们继续靠近，直到他们触摸它，如果他们能走得更远。然后，参与者被带到了里面，将另一个活容器的活狼蛛放在前面，并根据他们对如何思考蜘蛛的指示分为四组。
要求第一组描述在蜘蛛周围的经历，并标记他们的感受。例如，“我害怕那巨大的毛茸茸的狼蛛。”现在，这实际上是一种反应的激进方式。通常，目标是使人们对蜘蛛的思考不同，以使其显得较小的威胁 - 这正是第二组所能做到的。他们会说，例如，“蜘蛛在笼子里，不能伤害我，所以我不需要害怕。”第三组被指示说与蜘蛛无关的话，第四组简单地暴露出来，根本没有说任何话。
一周后，所有参与者都在室外环境中重新暴露于现场狼蛛，并告知要尽可能接近，并用手指触摸它。克拉斯克（Craske）博士和她的同事们测量了所有参与者与蜘蛛的距离，他们的苦难程度以及他们的生理反应，特别是参与者的手有多少汗水，这是一种很好的恐惧。那他们发现了什么？标记他们对蜘蛛的恐惧的小组的表现远远远胜于其他群体。他们越来越近，在情感上的唤醒较少，他们的手的出汗率明显减少。就像我自己对交通挫败感的标签一样，认识和命名情绪似乎挫败了可怕的情绪。
怎么会这样？命名情绪似乎弥合了思想和感觉之间的鸿沟。从“我是这个……”到“我感觉到的……”，甚至“迈克尔感觉……”的步骤意味着我们并不是只有这种情感。并提醒我们情绪是暂时的。当我们记得那一刻的感觉比我们的感受还要高时，我们可以和平相处，只需聆听情感数据试图告诉我们的内容即可。因此，下次您感到困难的情绪时，首先要标记它：我很生气，悲伤或焦虑。只是说它。
命名情绪打开门
使我们的情绪降低激烈是伟大的，但这并不是结尾目标，是吗？它简单地打开了大门，然后平静下来我们的情感反应，因此我们可以更有效地结合思想和感觉 - 这就是练习EQ的全部内容。
以恐惧或压力为例。当我们感到恐惧或压力时，我们的大脑只能根据先前存储的行为模式做出反应。进化，这是有道理的。当您看到老虎保证唯一的结果是老虎在吃你时，评估您的选择。因此，当我们的大脑意识到威胁时，它只能让您对以前存储的模式做出反应，您可以立即制定。但这很少是最好的反应，除非您真的在生死攸关的情况下做出反应。
我们命名情感的强度降低，使我们能够进一步迈出一步，并询问：
我有什么选择？这是选择自己的一部分现金网赌钱网站六秒的情商模型，我们缩写为KCG - 知道，选择，给予。
然后问问自己：
我真的想要什么？这是给你自己KCG模型的一部分。
但是，仅仅命名您的情绪是开始练习等式的好方法。下次您感到卡住时，请尝试一下，并在下面分享您的故事！
更多的情商资源
有时我们不知道自己的感受，或者我们没有用词来形容它，这使我们的情绪命名很困难。这就是为什么情感素养是实践情绪智力的基础。这是能够命名和描述情感，流利情感语言的能力。Plutchik的情感之轮是增加情感词汇的绝佳工具 - 查看我们的互动，在线版本：
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是的！想象一个世界，孩子们用强有力的词汇养育孩子来命名他们的感受和需求，并表示他们的经历受到欢迎！当我想到如果我能够将那个大毛蜘蛛的感觉命名为年轻时，我的成年人将如何转变时，哇！我认为我们越来越近，我有希望。
哇！！！！命名情感！这是有所作为的区别！
是的，Yovanda！这很简单而且很强大！
感谢您写这篇文章。这是真的。我经常愤怒地体验到这一点。一个例子是，当我与浪费我的时间的人见面时，我尊重地脱离了那个人。当我告诉自己的那一刻，“莎拉你很生气”，我感到自己的身体平静下来。有时候我最终微笑着。
嗨，莎拉，感谢您的分享。我喜欢“尊重的脱离接触”这句话 - 我自己为此挣扎。我很高兴听到标签有帮助！
好，迈克尔！
＃nameit2tameit
＃nameit2claimit
＃nameit2frameit
非常好，实用和可行..
多年来，我使用的一个技巧是问自己我对情况，事件或一系列情况的真正感觉。我们经常以一种预定的方式对外部刺激做出反应，以至于我们的预期反应与如果不被先入为主的观念所束缚，我们对我们将真正反应的方式做出了反应。一旦确定了自己真正的感觉，通常就可以偏转这种反应并将负能量变成积极的能量。例如，如果某事使您愤怒地反应只是因为那是我们有条件对此做出反应的方式，请问自己为什么要生气。放开这种愤怒并用例如好奇心，娱乐或许多更具建设性的反应中的任何一种代替它，使您可以更好地应对手头的情况而不会代谢压力。
嗨，菲利普，感谢您的分享。这是识别模式的有力例子。有时，我们已经建立了一种以某种方式做出回应的模式，即使没有充分的理由或没有使我们更接近我们真正想要的事情，我们也会继续这样做。是否存在特定情况，您还记得某种方式感到某种方式，然后决定您只是从习惯上做出反应？对我来说，正如我在文章中提到的那样，这是在交通中。再次感谢您的分享。
您推荐哪个感觉清单？我最熟悉的两个来自汤姆·德鲁蒙德（Tom Drummond）和维基百科（Wikipedia）：
https://tomdrummond.com/leading-and-caring-for-children/emotion-vocabulary/
和
https://simple.wikipedia.org/wiki/list_of_emotions
命名情绪是一种简单而解放的经历。就像一条停下来的街道一样，可以像6秒钟停下来一样。通过命名我当下的感觉（这需要大量的练习），我可以立即感到自己平静下来，因为它会削弱我的注意力并专注于那一刻的“问题”。现在，我发现自己很大程度上大声说出情感。有时甚至嘲笑自己，我允许一些微不足道的东西在我的脑海中狂奔。练习的绝妙工具。
嗨，迈克尔，
感谢您的文章。您可以为那些努力命名自己的情绪的人建议什么？我了解到，从观察和描述身体中的身体感觉开始可能是一个良好的开始，但是通常，身体症状与不同的感觉重叠（例如，更快的心脏跳动可能表明喜悦，愤怒，焦虑，爱等）。有什么想法吗？
天主
有一个参考的感觉清单。将其分为感受类型的列表可能会有所帮助。尝试首先选择广泛的感觉：悲伤/害怕/快乐。如果可以的话，然后将零放在速度上：孤独，恐惧，幸福。
是的，正是什么感觉并不能告诉我们这种感觉。命名这种感觉也可能会有所帮助。与自己交谈可能会有所帮助：“我的心脏跳动真的很快。它在____时就开始了。它使人想起_______。我不确定我是___还是____。
某些情况尚不清楚，所以我要问：
神经科学家能够从身体上看到，当思想和感觉半球……正在同等工作时，我们的大脑以不同的方式亮起？
我对神经科学发现的支持来支持这一理论感兴趣。
显然，当我们感觉到我们的流动状态时，大脑的两边都被点燃了……
＆这是我们从事或从事某事……创造性的时候。
感谢迈克尔的这种创造性方法。
由于情绪快速的摇摆，我想知道一个人多久能成功地从挫败感转变为标签。
另外，如果有任何技术可以用来尽快打开开关。
苏珊（Susan），关于您的询问，您可能想阅读丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）的EQ，因为有许多详细的科学研究和解释。
最近对我的感受更加意识到 - 并命名了这种感觉，“驯服的名字”中有真理，我发现它给了我视角，并使我能够衡量自己的反应/反应，而不仅仅是行动。我本来可以想象的结果是更积极的棕褐色。
当我感到___________时，我会采取___________。一个简单的句子，它是“认识自己”的关键。只知道自己的感觉，承认它，并告诉自己可以让自己感到如此 - 在压力很大的情况下有帮助。
我感谢您的简单填写空白……句子。
简洁明了。但是，当然……对于这个旧的gal，填充这些空白总是很快或容易的。但是我感觉这些EQ练习会变得更加清晰，积极地学习…..
当我意识到这些天很生气时，我选择走出去或不与D人交谈一段时间。因此，命名我正在帮助我处理或控制自己的情绪，并为我提供正确的方向来处理这种情况。因此，它正确地说，命名为驯服它。
命名而无需责备是接受的关键。
他们说，如果您可以“命名，那么您可以驯服它”，这再也不会更真实了。如果我们具有情感意识和命名和理解我们的感受的能力，我们将能够很容易地承认和与他们合作。
我真的很喜欢您的流量榜样以及您的回应方式。就在前几天，我发现自己紧紧地抓住了方向盘。我意识到自己在做什么，并说我对这种情况感到沮丧。令我高兴的是，我开始放松并冷静下来。在发现等式和六秒钟之前，这不是我所做的。现金网赌钱网站当我感觉到某种东西并承认它是什么时，我发现自己更加意识到。
我很高兴听到它，妮可！这确实是如此的授权 - 我不会以为我可以改变对流量的反应方式。我的意思是，这是交通！但是我们确实可以利用这些技能放松身心，只是在一个更好的地方。保持良好的工作，如果您在其他情况下发现自己在其他情况下使用自己的EQ，我很想听听！
它与马一起使用。当我与那些害怕他们或感到任何其他情感的人一起工作时，我建议他们将其言语为马。当他们这样做时，马通常会表现出其行为的身体变化……打哈欠，降低头部，体内较小的紧张感，等等。
Janis-多么令人着迷，感谢您的分享。我没有花太多时间在马上，而是我听说它们非常聪明和敏锐的。
我住在北加州的一个农场。我们有山羊，山羊肯定会感到烦躁，当有人不熟悉（可能很紧张）挤奶时，我们会踢很多东西。我可能会鼓励他们将其口头表达给山羊，看看山羊是否显示出任何变化的迹象。再次感谢您的分享！
您注意到马的反应并变得越来越紧张的有趣。我发现自己的自言自语确实帮助了我……让我的焦虑从纸上弄清楚，释放了我，迫使我看着我选择的单词更加独立，这给了我一些呼吸的空间。它很有趣，因为它确实有效，因为我经常没有人可以与之交谈。因为我实际上喜欢写作！
祈祷可以帮助我解决日常生活问题和意外的..感谢分享您的好信息。
祝福你
确切地说，我将命名感列为我关注的六种技能之一。而且，这不容易完成。
凯瑟琳（Katherine）您会分享您每天关注的其他五种技能。
我已经专注于三个，首先是自我观察，看着自己，并确定我在那个特定时刻是谁。其次，自我纠正，如果我是谁，那不是我的理想自我，我会自我纠正。第三，自我生成，现在是我的理想自我，我可以产生强大的对话，人际关系，项目，社区。
六个技能是什么？