“终极幸福与外我们没有关系,”Daniel Goleman说。
如果我们能将会发生什么事呢完全负责自己的幸福呢?
现金网赌钱网站6秒的首席执行官乔什·弗里德曼有机会坐下来几乎和丹尼尔戈尔曼谈论他最新的书,改变特征:科学揭示了冥想如何改变你的思想,大脑和身体,与著名的Richard Davidson coathored;深入了解正念的神经科学。我们首先定义幸福,然后探索新的科学形状古老传统的新视角为我们寻求扭转趋势上升的压力恢复和平与平静——至少在我们自己。
幸运的是,最新的神经科学,6秒的对情绪智力的研究——提供了诱人的见解来帮助我们增加这个现金网赌钱网站最珍贵的状态。简短的答案是:由内而外健康繁荣。我们不能追逐它,我们不能买它。但是我们可以训练自己,思想,身体,和心脏,和成长的“肌肉”,使我们最好的自我。
戈尔曼指出,不幸的是,我们生活在一个世界,似乎是阴谋反对这种增长。
为什么我们感觉恶心:减少幸福是什么?
根据“盖洛普幸福指数五个关键的健康成分(目的、社会、金融、社会、物理),只有7%的美国人“蓬勃发展”在所有5个领域。除了个人利益,严重经济健康的理由:那些在4中的5个域和小姐也在工作中“订婚”每年减少70%的工作日,45%更适应变化,59%不太可能找份新工作。但究竟什么是幸福?
”幸福是一种存在的状态满意的东西,”戈尔曼说。他继续说,“一个主要组件是平静。一种幸福,不依赖于外部环境,别人做什么或说。这是一个内部状态你不断提醒自己,你没事。”
有许多力量,挑战这个状态,最重要的是一个不间断的信息,产品或技术或大师(自己以外的人或事)将提供幸福。“当孩子们四个或五个他们很好。一旦他们开始小学,“戈尔曼说,“他们花在一个上下文和同龄人,争夺赞美。开始试图请稍后老师,可能是你的老板。坦率地说,经济是建立在这样的一种机制。”
他解释说这是基于心理学原理的“最小可觉差”,或算法。微妙的改善从一个版本的手机。“经济是建立在拥有同样的老的算法。
就足以让大脑适应反应,使它兴奋所以我们认为,“哦,我有。我们的经济体系是建立在假设我们连接到是这样。”
然而,布线,可能不是天生的。我们的文化和我们的经济体系相互交织适应文化人们良好的消费者,但这些特点我们已经创建了。在改变的特征戈尔曼和戴维森寻找一条不同的道路。
“当我们看着6000多同行评议研究冥想和专注力,这是不可否认的,“戈尔曼说。“即使一开始人们更好地理解他们真正想要的和更好的集中力。而不是被强迫也许是什么诱惑地交给他们,他们有更多的控制他们的注意力。”
戈尔曼说,有效的冥想的好处是深远的。他说:“学生们更好地学习,他们在考试中得分更高,因为他们的注意力更强,这意味着他们的工作记忆运作更好,这意味着长期记忆的测试。它能帮助人们更好地处理压力。如果你是一个正念的医生,如果你冥想,这加强了电路在你的大脑,帮助你反应少,少被触发,恢复得更快,我们所说的弹性。”
想要感觉更好吗?把你的权力内
“没有人可以给你幸福。这是你采取行动,”Stewart-Brown教授说从英国国民健康保险制度。怎样才能拥有你自己的幸福吗?我们可以开始这个过程通过训练我们的头脑。念力提供了一个有力的锻炼给我们更多的控制我们的注意力。“即使在正念训练的开始,戈尔曼解释说,“人们受到这种类型的控制。他们得到更好的集中注意力的能力,他们想要的。”
当我们仔细练习将我们的注意力,戈尔曼补充说,“这就像精神的代表,起重重量在健身房,加强内部电路一点点,这给了人们更多的认知控制。当我们感到更多的控制我们的内心世界,我们不太容易拉和外推,所以我们的健康成长。“这种认知实践变得更加强大的混合了情商的时候。
分析最近的情商评估数据从6秒的SEI评估,我们测试了情商和幸福之间的联系有来自56866个国家的131人之一。现金网赌钱网站我们发现三个能力是最有预测力的幸福;所有三个与所有权。例如,一个关键能力是“内在动机。“如图形(右)所示,得分越高的人对幸福强大在这个能力的两倍左右。
这种自主自控不是我们所做的只是在认知水平;我们还需要有所有权的感觉。戈尔曼说,“当我们谈论的关注和调节注意创造更多的选择,我们也谈论感情。情绪和注意力在大脑中相互交织。例如你的情绪驱动,你把你的注意力。你的情绪决定你认为对你来说是最重要的。你的情绪决定你的感觉是你的目的和意义。“所以,如果我们要找到意义,我们需要与情感。
神经科学的动机
随着压力的增加,人们感到更多的威胁,使挥发性决策基于脆弱的感觉。同时,孤独和自恋越来越多,而同情和信任是减少。人无药可医。
健康白皮书和幻灯片
”这种组合是破坏幸福,这是一个原因我认为是非常及时的为自己看看我们能做什么,”戈尔曼说。
“可能是正念为何如此时髦的这些天,”他继续说。“当我们看着6000多同行评议研究冥想和专注力,尽管一切都发生在我们身边的,正念可以帮助我们克服这些压力。”
在改变特征,戈尔曼说,正念与幸福的许多方面的好处。除了精神和身体,也有效的冥想实践培养“爱善良,被更多的同情心,更有可能帮助需要的人。所有这些得到提振。”他说,“我认为这并不意外,因为这些方法提取的古典传统都试图让人们,帮助他们更好的人类。”
成为更好的人:
我们必须停止调别人的痛苦
“我看到一个直接关系对健康的好处,正念和情商,“戈尔曼说。“念力增强自我意识。它还可以提高移情,你是给另一个人的能力。”
对移情的一大挑战,戈尔曼和理查德森写,就是通常人们理解感情,别人的痛苦然后调整来抚慰自己的不舒服的感觉。
解释,戈尔曼股票正念老师伯尼•格拉斯曼的经验,谁给参与者带来了禅宗撤退,他们住的街道上无家可归的纽约一个星期。
戈尔曼指出,“最突兀的转变从一个普通公民立即无家可归者是你看不见的。“这一切发生的时候,他说,因为人们感到焦虑,他们看到无家可归的人,和“当他们感到别人的苦难,最简单的做法是格格不入。那抚慰自己的移情的痛苦。”
一个解决方案是练习冥想的爱和善良,你积极工作,认为所有的人你知道和关心的人。戈尔曼说这种同情是根植于大脑的回路。当我们变得更加善于激活同情,我们能够更好地保持与不适。这表明增加幸福的一种方式就是增加自己的感情的联系。
“这是你联系,让你的感觉,而不是调优在,“戈尔曼说。但在我们当前的环境中,人们感到越来越脱节和夷为平地,这是极具挑战性的。“更需要这些实践,戈尔曼劝告。
心不在焉的努力集中注意力
学习模仿的设计在日常生活中我们都面临的一个挑战。“情感信号很快发生面对面的互动,“戈尔曼说。“情感的消息可能是一个小角落里肌肉颤搐的嘴或眼睛。我们得到成千上万的人在任何面对面的互动。问题是,你注意到有多少?你拿多少?你现在多少?我记得一位高管说:“每次我脑海游荡在一个会议上,我不知道我错过了什么商机?在日常生活中也是如此。每次我脑海中游荡,当我和我爱的人,我想知道,“什么信息,沟通,我只是错过了什么消息从他们?’”
一方面,很容易看到,分散风险。我们需要能够集中精力,得到的线索。但另一方面,我们需要学会放松我们的思想,只关注重要的事情。“同样的事情,这些都是半”戈尔曼坚称。“更好的关注意味着有意注意。我要注意什么问题。这就是为什么加强重点很重要。”
有趣的是,当我们我们也忽视了“关注”。当我们关注一种基准,抑制大脑电路处理其他信息。大多数教育促使我们成为有效地忽略X为了关注y但有时,戈尔曼说,我们需要“另一个的关注焦点,开放自由,思想走神。非常适合孵化创意想法,事实证明。关键是有选择、有足够的控制,这取决于你如何使用你的思想,而不是随机的功能在您的环境中。”
再一次,我们回到一个简单深刻的概念:
幸福是一项内部工作。
在情商是什么?
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