对感情的更聪明：第三部分
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第一部分introduced the importance of emotional intelligence, and第二部分focused on understanding emotions and patterns (our typical reactions). Now Part Three of this series explores how we can make a choice to respond rather than reacting.
我的孩子艾玛（Emma）和麦克斯（Max）也有同样的论点约700万次。这样做了：
- 他们在玩，度过了愉快的时光。
- 麦克斯开始变得有些无聊或叛逆，因此艾玛（Emma）试图控制游戏以使其更有趣。他对此感到有些挤压，并采取了更多的作用。
- 艾玛（Emma）不喜欢他搞砸的方式，因此她对规则变得更加艰难……而且他变得更加叛逆。
- 他们爆炸了，最终最终暂停。
在第2步左右，很明显（对我和他们的妈妈来说）是他们正朝着爆炸袭击。动量积累，它们都变得越来越反应。张力建立。就像火车更快一样，他们的战斗变得越来越强大。它持续的时间越长，他们“下车”变得越来越困难。
我称这种情况为麻烦训练— it comes from following patterns that lead to a bigger mess. The “trouble” could be time out or other consequence, or a fight, or even something more serious like stealing or hurting people or breaking something. The “trouble” could also happen inside someone, like a deep sadness or volcano of anger turned against yourself.
一些麻烦训练导致伤害和悲伤，有些导致冲突，有些导致孤独。一些麻烦的火车更糟，它们可能导致暴力，危险，监狱，或者被踢出一支球队。尽管我们可以从这些经验中学到东西，但在到达这些目的地之前，脱下火车肯定会更加愉快。
您是否曾经发现自己处于中间情况，而您know它会变成一团糟吗？您可以感觉到它失控了……但是您继续前进。好像您沿着这条赛道被推动了；您知道这会导致麻烦，但似乎别无选择。
发生这种情况时，您感觉如何？它带领您有什么麻烦？
还是您注意到您经常一遍又一遍地面临同样的挑战？也许您与您的兄弟姐妹或朋友有争执……您可以看到同样的战斗发生了很多？
在这种情况下，您正在遇到麻烦训练。
您可以说：
- 您之前曾经在这条路上使用 - 您的反应模式是燃料的一部分。
- 情况将导致您不想要的结果。
下一站：麻烦
最近，艾玛（Emma）和麦克斯（Max）在他们通常的麻烦训练中，我停下来问：“您注意到您正在遇到麻烦的火车吗？”“不，”艾玛（Emma）猛烈地试图回到她的论点。她非常专注于正确并“赢得”争论，她并没有注意到自己的反应。
我可以与这个联系。当我在麻烦的火车上时，我发现很难下车。我似乎有一部分人想继续战斗。例如，有时候我和妻子有争执，虽然我知道这并没有使生活变得更好，但我发现自己只说又一点。或者有时我感到受伤，我想伤害她。我注意到我在火车上的时间越长，停止就越难。能量积累，我的感受变得越来越复杂。
因此，一个明显的解决方案是快速停止火车。当反应刚刚开始时，情况并非如此强烈。
在文章中记住Decoding Emotions”我在哪里写关于模式的？例如，也许我的模式是：当我感到受伤时，我想伤害对方。这对我来说是一种“麻烦火车”模式，因为当我遵循模式时，我肯定会得到我不喜欢的结果。
当我们知道自己的模式时，在火车快速发展之前，更容易注意到和解决问题。
有时我会感到有些受伤，然后开始变得有些争论。另一个人说的话有些更严厉，我说的话有点刻薄。他们回来了一些卑鄙的东西，我想打他们，但是我说的话真的很痛苦。很快，我们既受伤又生气，很难解决这个问题。
在那个时代，我可能无视自己的感受。我感到有些受伤，但我不关注那个重要的信息，所以我向前迈进。幸运的是，我了解到我有这种模式，并且已经意识到这是一场麻烦的火车。因此，现在，有时候，当我注意到自己感到有些受伤并想报仇时，我可以说：“嘿！这不是我想乘的火车……”
If I notice when I feel just a tiny bit hurt, I can choose a different train. I could solve the problem pretty easily by having a calm conversation, such as:
“当你说____时，我感到受伤。你是说要伤害我的感情吗？也许我们可以在几分钟内以友好的方式休息一下？”
Remember, just like real trains, Trouble Trains get going faster as you ride them longer. So: The sooner I can notice that I’m on a Trouble Train, the easier it will be to get off!
你呢？
Is it hard for you to notice yourself on a Trouble Train?
什么感觉将您“推到麻烦的火车上？
哪种感觉使火车变得更快？
如果您可以避免进行麻烦训练，那将如何帮助您？
好消息！通过仔细注意您的感受，您可以发现一个奇妙的秘密::You do not have to get on the Trouble Train.
但是，即使您确实继续前进，仍然有希望。您可以在真正的麻烦之前停止火车。
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下一站：选择
理想情况下，您会在火车前进之前注意到自己的感受和模式，但有时我们都上火车。有一些好消息：
您不必留在麻烦的火车上！
第一步是注意您再次上火车。然后，一旦您发现自己正在遇到麻烦火车，您该怎么办？
正如我所说，您的一部分可能想继续前进，但是您的一部分可能想下车。只是知道您有选择是一种强大的工具。有一种称为锻炼乐观的技能可以帮助这一点。如果您感到无助和绝望，您可能不会相信自己有任何选择。在那个时候，记住过去很多次，您一直处于困难并找到了自己的路。另外，由于什么都没有永远持续下去，这种情况也会改变。也许您无法修复所有问题，但是您可以做什么？您可以采取什么一小步？
在与其他人的情况下，它也可能非常复杂。也许您想停止火车，但他们仍在向前推动火车。有时，当您试图使他们停下来时，情况似乎会变得更糟，因此，不要试图阻止整个事情，而要脱身。当您对自己的选择承担责任时，这可以使他人更容易做同样的事情。
下车的一种工具称为六秒钟暂停。目的是减慢您的反应，让情绪能量放松一下。之所以起作用，是因为我们的大脑和身体内部的情感化学物质仅持续约六秒钟。现金网赌钱网站通常，当我们有强烈的感觉时，我们会不断产生越来越多的感觉分子。但是，如果我们可以停止一会儿，那么化学物质的洪水会减慢。六秒钟停顿的诀窍是通过将注意力从情感部分（“边缘大脑”）转移到大脑的分析部分（称为“皮层”）来重新聚焦您的大脑。您的皮层喜欢将想法序列，打破想法，并使用数学或语言等符号。因此，通过做喜欢的事情来邀请您的皮质参加聚会，例如：
解决六个数学问题。
记住用外语的六个单词。
按字母顺序排列六首最喜欢的歌曲。
列出六个电视角色。
…
停止火车的另一个关键是您有多种情绪。我在上一章中写了这篇文章。也许您会感到难过，担心和疯狂，这些感觉很大 - 他们正处于焦点。在同一时间，也许您会感到关怀和坚定，但是这些感觉藏在背景中。将它们带入光明！不要让您的几个感受播放节目，邀请其他人加入。
例如，也许您为一个朋友离开城镇感到难过。你还有其他感觉吗？很高兴有一个好朋友？担心您是否要保持近距离？何时再次看到他们感到兴奋？
Simply recognizing that you have these other feelings can begin to change your emotions. You can intensify the more constructive or useful feelings by naming them, and remembering why you have those feelings. You can intensify any feeling by focusing on it.
尝试这个！看看您是否只能通过关注它们来改变自己的感觉。
Think of situation where you were annoyed. Remember the annoying details and see if you can feel more annoyed.
现在，这很有趣，并专注于此。看看您是否可以感觉到更多的愚蠢的感觉。
How about sad? Worried? Curious? Happy?
看？您可以改变自己的感受！
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更少的燃料
In an old-fashioned steam train, when you shovel more coal into the fire, the train runs faster. What thoughts, feelings, and actions fuel your Trouble Train? You can slow the train by adding opposite thoughts, feelings, and actions.
Here are other techniques for reducing the intensity of the fire:
心脏呼吸：在数六秒钟内缓慢呼吸，然后在另一个慢速六秒钟内完全呼吸。当您呼吸时，将注意力集中在心脏上，并想象您的心脏会放慢镇定的节奏。
辉光：想象一下自己充满了凉爽，美丽的光。想象一下光流出手指。
温暖的感觉：您可能会感到恼火，伤害或不耐烦，在下面，您可能会有其他温暖而温柔的感觉。注意那些温柔的感觉并专注于它们，以使它们变得更强壮。
棉花糖：想象一下，您的感觉就像您的身体周围的能量。想象一下，像棉花糖一样sc起仔细的味道，然后将它们挤进您可以享受的美味佳肴中。
收缩：命名您的感受，并给他们一个从0（不存在）到10（绝大多数）的分数。想象一下这些感觉是一个球 - 想象一下形状，大小和颜色（例如，也许您很生气和害怕，这是8个强度，您会想象一个像房子一样大的黑色和红色球）。慢慢呼吸，每次呼吸时，都会想象一下您的呼吸使球冷却，从而使其变得更小一点，颜色更轻。想象一下这30秒。现在感觉有多强烈？
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留下来
解决麻烦训练问题的最佳方法之一是首先要脱颖而出！总是有失望，意见差异和挑战可能使您登上火车，但是还有其他回应方式。
如果您知道通常的麻烦训练（或火车！），那么避免它们会更容易。也许您可以找到另一列更有趣的火车？
例如，假设您有一种模式：“当我感到无聊时，我会烦人地引起注意”，这会使您遇到麻烦的火车。当您开始感到有些无聊的那一刻，请考虑：我可以选择又有火车吗？不是因为其他人是“让我制造”，而是因为我想呢？
我可以和某人建立联系吗？逗我自己吗？学习新东西？做一些运动？读？画？写？
接下来会发生什么？
允许使用的动画片Lillyarts.com
。::。
©2011约书亚·弗里德曼（Joshua Freedman），，，，Six Seconds (www.texturesrug.com）。版权所有。通过logoxid的插图。
感谢艾玛（Emma）和麦克斯（Max）对我分享他们的“麻烦训练”挑战的耐心以及在“少燃料”部分中的想法。
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使用工具查找器找到正确的评估
嗨，乔什，
I really love this work. You have framed this in a way that is understandable for children. I am unable to see the images that accompany the article. I remember seeing them some time ago and would like to use them with my own children as well as some students that I teach. Is there any chance that I could get hold of them.
海蒂
谢谢海蒂！我没有意识到图像丢失了……现在它们又回到了那里，顶部的PDF链接也应该再次工作。
我真的很喜欢阅读这篇文章。谢谢
我喜欢这篇文章，并将其与我自己的情况相关联，这使我灿烂的笑容说我的手中有一个解决方案，我只需要选择释放它...
很棒的文章，我将挑衅地分享以作为我的小社区的EQ意识传播。
就像这是多么简单的说法 - 摆脱困境训练 - 您的选择 - 谢谢Josh
亲爱的乔什，
这很棒。我将继续阅读所有其他帖子。
很棒的帖子。谢谢乔什。
Really like the concept! very interesting and simple to understand!
要记住的关键信息 - 通过抓住图案然后做出正确的选择来摆脱麻烦训练
谢谢Puneet。清晰的意识是第一步。然后工具来评估和创建新选项！
确实，我们所有人都有选择或停止模式的选择。
Love the part where I have the choice to stay or leave the trouble train…. CHOICE… I need to make one…
嗨，乔什
我喜欢麻烦训练的类比 - 这是我很容易与孩子一起使用的东西，以帮助他们了解情况升级。我正在努力工作六秒钟，但有时会发现这需要我六分钟！我仍在努力以其他方式处理情况，但是现在我选择不反应，而不是以违背我贵族目标的方式做出反应。那有意义吗？
凯特
嗨，凯特 - 绝对是。就像真正的火车一样，请考虑一下：当火车离开车站时，势头不大，因此停止的能量相对较少。当它完全倾斜并沿着赛道上加速时，很难快速放慢速度。
这个话题非常有趣，因为我一直在骑“麻烦的火车”经历过，尽管我一直知道我有选择或选择以提早下车，但我一直坚持要战斗直到最后证明自己的观点。
现在，我已经意识到，拥有这种态度并不能解决问题，并且无助于建立有意义的关系。这次变化更好了！
Vince, reminds me of this very funny video:https://www.youtube.com/watch?v=jmjxvsclu6s
我完全与上述类比有关。我已经努力使用六秒钟的停顿，并慢慢开始在我的一生中获得好处
我喜欢麻烦的火车类比。这绝对使我更加意识到我可以选择下车并管理自己的情绪。
I am oh.. so using the six seconds pause…..I also use it with my daughter and she rattles off the names of her favourite cartoon characters!
嗨，乔什，您的“麻烦训练文章”肯定会帮助我作为两个男孩的母亲，也可以在日托中作为老师。在冲突时期，这也将帮助我控制自己的愤怒。
感谢Viraja - 请回来与孩子们分享“下车训练训练”的情况！
感谢Josh的有见地的文章。我开始读它，想着我的孙子，但很快就确定我与近50年的亲爱的丈夫这样做。不太频繁，但是肾上腺素不时地泵送时，当他按下我的按钮时。您的6秒建议将得到充分利用。对我来说，意大利语6个单词！我们家庭中没有更多麻烦训练。
嗨，林恩 - 布诺！
向孩子教授这些想法的教学方式不是很棒吗？我当然自己有时会遇到麻烦训练，而且可能比其他任何人都更频繁地与妻子一起训练。
热情
-Josh
嗨，乔什
Loved the concept of ‘less fuel’ I am sure one of those ideas are bound to help reduce the speed of a rapidly moving ‘trouble train’ and even manage to bring it to a complete halt, provided the person wants to/chooses to stop.
当您说的时候，我同意您的看法，有时候您想保持战斗的前进，有时我可以身体感觉自己的身体为战斗做准备，因此，就像您建议的第一步一样，这样的模式并决定削减它。
Thank you for an insightful article!
谢谢Sudha - 我认为重要的一点是，有两个部分可以减少破坏性反应。对于另一个隐喻：（1）停止点燃火，（2）拿走等待火花的木头。
It’s also interesting to me this piece about how we can physically feel ourselves “gearing up” for this kind of fight… and in some ways it feels GOOD. There’s something a bit addictive about this surge of energy (literally we become addicted to these chemicals). Part of why it’s difficult to change the actual tracks of this train.
乔什（Josh）很棒的隐喻。我喜欢这个主意，并希望将其与给您信用额度一起使用。我还想补充绘制代表麻烦训练的图纸的人。那是你吗？
感谢Shabbir - 艺术家是一位年轻的罗马尼亚设计师Nicolae Petrescu。他还为我们的新EQ教练卡甲板做艺术，也引人入胜，但风格完全不同 - 才华横溢！
我很高兴您喜欢这个隐喻 - 我喜欢建筑动力的想法…
恭喜。很明显，如果我们无法反思情绪，您如何解释情绪如何变得越来越强。并且处理这些感觉的技术或工具具有创造力。乔什感谢您的分享。
Patricia Marinez
¡Gracis Patricia! ¿Quizás tiene tiempo para traducirlo al español?
我喜欢你的文章！我喜欢学习如何表达您的感受。我也喜欢动画片。我学会了呼吸并停下6秒钟。当我开始生气时，我要说6个口袋文件。谢谢。
感谢Iain - 6个口袋妖怪听起来像是一个很好的停顿。除非他们开始战斗…
您知道吗，当您开心，兴奋或起泡时，还可以使用六秒钟的停顿？现金网赌钱网站它将帮助您注意到这些感觉下的内容。
热情
-Josh
出色的工具，用于澄清，映射和基于解决方案的负责行为。谢谢。
亲爱的乔什，我喜欢孩子们的麻烦训练想法，我也喜欢父母。有时候，儿童和许多人之间的争议将在父母和子女之间。我认为，作为父母，我们可以在我们是否正在帮助将孩子置于麻烦训练的情况下，还是要帮助他们摆脱困境的训练。我有一个四岁和两岁的孩子，有时我想知道他们是否可以到达停止线？作为父母，我相信有时会改变我的响应/动作和言语并为他们达到这条线的责任。虽然我也很难达到它！感谢这篇文章，为我们的所有家庭提供。
谢谢阿曼达 - 我同意，这确实是一个家庭的需求……我们会根据我们自己处理方式来教我们的孩子是否骑火车。有时候我真的需要这篇文章！
亲爱的乔什，谢谢for sharing wonderful experiences with your family. I love the Trouble Train idea. So true:) Awareness is the key word for change, right? First we need to be aware. Then we need acceptance of what we have just become aware of. Change follows…
嗨，Suheyla - 是的，意识是有力的。而且，当然还不够。我们需要行动……情感为此而动。所以头 +心… +手。