2个简单的步骤来克服EQ的焦虑
研究表明，一些简单的情感工具可以帮助您克服焦虑并带来更好的表现。
这是我关于命名情绪的文章的续集，消除：命名情绪的力量。
最残酷的焦虑讽刺之一是，它严重抑制了我们的“高级”思维过程 - 我们分析和同情，创造性地思考，进行乐观的能力。
因此，当我们做使我们感到紧张的事情时 - 就像进行演讲，进行艰难的交谈或与工作面试一样 - 焦虑消除了帮助我们成功的确切能力。为什么这样做？我们的压力反应系统演变为应对即时威胁，例如在丛林中跟踪老虎。在这种情况下，它可以很好地限制高级思考：您不会对老虎进行谈判或同情。您不需要开箱即用：战斗，飞行或冻结是只要不错的选择。但是在当今世界，那些高级思维技能是应对最常见的压力所需的确切技能。
那么我们该怎么办？这是通过情绪智力克服焦虑的两种简单有效的策略。
步骤＃2：给您一个感受轻微地不同的自旋
下一步，在您通过简单地承认它来减少紧张的力量之后，就是以积极的方式重新构架。与其说“我不紧张”之类的话让自己平静下来，您最好告诉自己：“我很兴奋！”试图消除感觉几乎是不可能的。取而代之的是，采取同样的感觉，给他们一些更积极的事情。
艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）显示了这种方法的有效性，称为“焦虑重新评估”研究在哈佛商学院。在她的学习中，她让参与者做一些非常引起焦虑的任务，例如唱歌不要停止相信在小组面前，在相机上发表演讲，并完成定时数学测试。在完成任务之前，参与者被告知说“我很着急！”，“我很兴奋！”，或什么都没有。
她发现了什么？
值得注意的是，那些被告知说“我很兴奋的人！”在所有任务上都表现更好。根据计算机的音调和音高测量，它们会更好地唱歌。他们发表的演讲被认为更具说服力，自信和持久。在数学测试中，他们的表现优于其他两组。他们是全面的明星表演者。
但是这怎么可能呢？布鲁克斯认为这是因为焦虑和兴奋都是高唤醒的情绪状态，其特征是心跳加快和较高的皮质醇水平。因此，从焦虑到兴奋的跳跃比从焦虑到镇定不少。实际上，就心率和皮质醇水平而言，激动的群体与焦虑群相比，并不少。他们只是以不同的方式引导它。
这是一个简单但激进的想法。您没有与自己的情绪抗衡，而是与他们一起游泳，拥抱他们。您可以改变选择将重点放在的地方 - 从焦虑以及可能出了什么问题到兴奋和手头的机会。这是命名和重新构架情绪的力量。
查看本文有关艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）的研究的更多信息，并观看以下视频大西洋组织。
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使用工具查找器找到正确的评估
我今天尝试了……。更名为我的焦虑，称其为兴奋……。我对此感到惊讶！严重gad多年的多种疗法，药物和自我研究……。如此高兴……这确实有效……。10000000谢谢你❤️
迈克尔，我非常喜欢这篇文章 - 处理焦虑的非常简单有效的策略。
阅读文章时，发现确实改变了我关于情绪转换的最初想法。以前，我以前认为从强烈的“负面”情绪到强烈的“积极”情绪的道路是：首先降低了负面情绪的水平，从而变得平静，然后从平静到增加积极的情绪。然而，我同意“从焦虑到兴奋的跃升不如焦虑到镇定”。因此，我肯定会完善我的最初想法以结合起来。
嗨，莱斯利！我希望你一切都好。感谢您对这篇文章的客气话。我认为，当我们处于更高状态时，命名情绪肯定仍然有价值，但是有时完全冷静下来是不现实的。在这种情况下，通过以积极的方式重新构架能量更有效。理想的状态是平静和重塑的某种组合。
非常感谢这篇重要的文章，因为我正在寻找类似的信息，并找到了您的文章，我认为这对像我们这样的人来说是很大的帮助文章。这篇文章很荣幸。
文章很漂亮，说：
承认自己的感觉和重命名……
这似乎类似于Eustress或正压力的概念，这有助于实现最佳性能。无聊或“不知所措”的结果太少，太多使我们不知所措！当教练提出有力的问题以帮助客户以不同的方式思考时，这在指导方面效果很好。
焦虑兴奋……。掌握的非常重要的技术……。擦掉
嗨，迈克尔，
感谢您分享这些Twchniques及其背后的科学。我可以轻松地看到焦虑和兴奋之间的联系，但我希望您可能能够举例说明如何应用这种情况（以及您是否可以给更多的负面情绪？
在高影响力活动中，我总是面临紧张感。一定会尝试的。感谢你的分享
非常好，我喜欢这是一种简单的方式来显示围绕单词的情感变化
谢谢迈克尔！我教别人使用镇静和呼吸技术来减少焦虑，但现在学习了克服这种焦虑的新方法 - 命名和重新构成积极的焦虑。好文章。