想要一个动手工具来练习EQ吗？尝试T，F A卡

…因为他从未停止说话。这是纯粹的意识流，整天大声的想法。我们紧密合作，彼此坐在办公室里，所以我觉得自己无法逃脱。我感到不知所措，越来越痛苦。我知道这不是一个健康的情况，但我不确定该怎么办。我坐在这些T，F，一张卡片上，试图受到启发。第一步是认识到实际发生了什么，或者就我而言，我一直在重复哪种模式 - 什么想法，感受和行动或缺乏行动。因此，我放下了卡片，拿出了代表不断发生的事情的3张卡片，以及我对此的思考和感觉。

“他们会让我……发疯，”是我在脑海中填写思想卡的方式。这通常就是我的想法 - 他慢慢地让我发疯。那是我选择的第一张卡，尽管老实说，您可以按任何顺序选择它们。有些人最容易注意到自己的行为，而另一些人注意到了这种感觉，身体上的感觉。我倾向于从背后的思想开始。但是，我们的思想，感受和行动之间存在着如此动态的相互作用，没有正确的顺序。有关此的更多信息，请参见下面的框。但是我首先注意到了我的想法，我的感觉很生气，生气，不想与他无关。

看到它布置在桌子上，就像这样澄清了所有内容。但是最好的部分是，您可以根据自己的响应方式选择新卡。与我真正想要的相比，这是我典型反应的并排比较。

注意我的想法如何从陈述变成问题。这是一种事实证明的有效方法越来越同理心 -这正是它对我所做的。好奇心 - 他怎么了？- 让我发挥同理心。当我问自己：“这个人真正需要什么？”时，答案很明显。他很孤独，寻求联系。这完全改变了我的感受，从沮丧和烦恼到同情心。反过来，这改变了我的行为，从放弃他到想要成为解决方案的一部分。这让我问自己：我该怎么做才能帮助改变这里的动态？答案没有立即出现，但它来了。这是一个双重解决方案。 First, I talked to him about how I was feeling (I felt like the least I could offer was honest feedback). He was surprised and apologetic. But at the same time made an effort to really connect with him, and even invite him to hang out outside the office. I had been living in town for a while and had a great social network, whereas he was new and knew almost no one outside the office. Before I opened myself up to compassion, I hadn’t given this much thought. This story happens to have a happy ending. He ended up getting really close with another friend of mine, and even though he’s no longer at the company, we still see each other from time-to time and have a good relationship. I don’t know if I could have made these realizations without really breaking down the situation.

t，f，A卡，赢得胜利。

…解决这个问题，并真正达到了它的核心。从很多方面来说，我生活在一个完美的情况下 - 在山区一个美丽的农场上。我和我的伴侣正在进行交易 - 每周几天的农场工作，以换取一堆新鲜食物和该物业上的小木屋。这是我们以前做过的事情，有一段时间很棒。但是有些事情开始感觉不对。我经常在农场感到焦虑。我喜欢这项工作，也喜欢与我一起工作的人，但是有些事情发生了。老实说，我感到不知所措。我使用t，f，一张卡片将大型，复杂的情况分解为更易于管理的零件。而且由于我的感受对我来说很清楚，所以我从那开始。 I chose the card: Insecure, Anxious, Fearful.

不安全。焦虑的。可怕。这些是一直为我兴起的感觉。而且内心深处，我知道为什么。我在这个农场生活和工作，对工作的期望从未明确建立。这是一个农场总是要做的事情 - 除草，收割，清理旧谷仓。在我不工作的日子里，我会质疑我是否应该这样做。因此，像去午餐或在农场里散步一样简单的举动会让我感到焦虑和不安全。我试图改善沟通，但没有取得太大的成功。这让我以为我是无能为力的，并且完全避免了它 - 基本上告诉我的不安全感保持安静。

因此，我经历了查看T，F，A卡并选择代表我想发生的事情的卡的过程。

由于我对自己的感觉不满意，所以我想感觉如何？我发现一个问题我发现正在解放 - 当我看着所有的感觉卡时，我发现听起来正确的那个：快乐，满足，高兴。这不是有人想感受到他们的住所吗？但是我仍然不知道该如何到达那里。因此，当我发现这个想法时，“还有哪些其他方法可以看到？”我认为这听起来像是一个好的计划，请尝试不同地思考以免感到困扰。然后，动作从字面上跳了出来：“确定3个或更多选项并评估它们。”

是的。我喜欢将我的想法组织成清单！由于我对自己的感受不满意，但不知道该怎么办，所以我应该有意识地想到并写下我的一些选择。当我看到这一点时，我想起了埃克哈特·托勒（Eckhart Tolle）现在的力量，他说面对这种情况时有3个主要选择：接受，更改或离开它。因此，我想到了每一个，并写下了每个人的利弊。看起来像这样：

接受- 由于这些感觉对我反复出现，所以我觉得接受这种情况，因为它还不够好。那就是我一直在做的。改变- 此选项实际上成为了几种选择。一种可能的改变是与主人谈论我的感受，但我已经尝试这样做，没有成功。但是后来我想到了一个我以前从未想过的选择：通过在农场的空间里放一个小厨房来改变情况。这样一来，与我的生活和工作状况相距甚远。离开- 我可以离开局势，这使我想到了总体上生活的利弊。列表的两边都有很多东西，写下来确实帮助了我，以反复思考的方式没有。

我决定最终要做的事情实际上不如T，F，A卡帮助我所做的事情，即看到我有比我意识到的更多的选择权和更多的力量。这些卡帮助我激活了三种情绪智力的重要技能：