想要一个实践工具练习情商?试着T、F卡片

…因为他从来没有停止说话。这是纯意识流,整天大声的想法。我们彼此一起密切合作,坐在办公室里,所以我不觉得我可以逃脱。我感到不知所措,越来越激烈。我知道这不是一个健康的情况,但我不确定该做什么。我坐下来与这些T, F,卡片,试图得到启发。第一步是认识到到底发生了什么,或者在我的例子中,模式我不停地重复——什么思想,感情,和行为,或缺乏行动。所以我把卡拿出3张,代表把发生了什么,以及我的想法和感受。

“他们会让我疯狂…我如何填写认为卡在我的脑海里。这通常是我以为,他逐渐把我逼疯了。这是第一个卡我,不过老实说你可以选择在任何顺序。有些人注意到他们的行为最容易,而其他人注意的感觉,身体的感觉。我倾向于从其背后的思想。但是有这样一个动态的相互影响我们的思想,感情和行为没有正确的顺序。更多信息,请参见下面的盒子。但我注意到我的思想,我感觉生气和愤怒,想要与他密切关注。

看到它了在桌子上是澄清所有的本身。但最好的部分是当你选择新的卡片,根据你想如何回应。这是并排比较典型的反应相比,我真正想要的。

注意我的想法变了,从一个声明一个问题。这是一个被证明有效的方法增加同情心,这正是对我那样。他的好奇心,发生了什么?——打开我感同身受。当我问自己,“这个人真正需要什么?”,答案是显而易见的。他的孤独,寻求连接。这完全改变了我的感情,从沮丧和愤怒感到同情。反过来,改变了我的行为,从放弃他想成为解决方案的一部分。它让我问自己:我能做些什么来帮助改变的动态吗?答案没有立即来找我的,但它就来了。这是一个双重的解决方案。 First, I talked to him about how I was feeling (I felt like the least I could offer was honest feedback). He was surprised and apologetic. But at the same time made an effort to really connect with him, and even invite him to hang out outside the office. I had been living in town for a while and had a great social network, whereas he was new and knew almost no one outside the office. Before I opened myself up to compassion, I hadn’t given this much thought. This story happens to have a happy ending. He ended up getting really close with another friend of mine, and even though he’s no longer at the company, we still see each other from time-to time and have a good relationship. I don’t know if I could have made these realizations without really breaking down the situation.

T、F的卡片,赢了。

…这个问题,和真正的核心。在很多方面,我是生活在完美的情况——在一个美丽的农场在山上。我和我的伙伴在做贸易,一周的几天农活换取束新鲜的食物和小木屋属性。这是我们之前做过的,和一段时间,那真是太棒了。但是已经开始不是很好。我会感到焦虑常常在农场。我喜欢的工作,和我一起工作的人,但有些事情。老实说,我感到不知所措。我用T, F,分解一个大的卡片,复杂的情况更容易管理的部分。因为我的感情我觉得清楚,我开始。我选择了卡:没有安全感,焦虑,恐惧。

不安全的。焦虑。可怕的。这些都是感情,不断为我。在内心深处,我知道为什么。我生活和工作在这个农场,工作没有明确的预期。这是一个农场总是事情要做——除草、收获、清理旧谷仓。天当我不工作,我就质疑我应该。所以一个充当简单的午餐或在农场在不错的散步会让我感到焦虑,不安全。我曾试图改善沟通,但没有成功。让我思考,我是无能为力,完全避免——基本上告诉我不安静。

所以我经历的过程看,F,卡片和选择的卡片代表我想要发生什么。

因为我对我感到满意,我想感觉如何?这个问题我发现解放——当我独自看着都觉得卡,我发现了一个听起来正确:快乐,内容,高兴。这不是任何人想要的感受——往往对他们住在哪里?但我仍然不知道如何到达那里。所以当我发现想,“这是一些方法可以看到什么?“我认为听起来像一个好计划,不觉得很困想不同。然后行动对我真的跳了出来:“识别3个或更多的选择和评估他们。”

啊,是的。我喜欢整理我的思绪进入列表!因为我不是对我感到满意,但不知道该做什么,我应该有意识地想到,写下我的一些选项。当我看到,我记得一段文章的力量现在由埃克哈特托利的说法,他说,有三个主要的选择当面对这种情况:接受它,改变它,或离开它。所以我想到这些,写下每一个的优点和缺点。看起来是这样的:

接受——因为这些感觉一直反复出现的对我来说,我觉得接受情况,因为它是不够好。这是我一直在做些什么。改变——此选项实际上成为几个选项。一个可能的变化是和老板谈谈我是如何感觉,但我已经试图这样做,但是没有成功。但后来我想到了一个选项,之前我没有想到:改变现状,让小厨房在我空间在农场。这样从我的生活和工作变得有点分离情况。离开——我可以离开的情况,这让我思考生活的利弊。有很多东西两岸的列表,并写下来真的帮了我,没有反复思考这个问题。

最后我决定做什么其实不那么重要比T, F,卡帮我做,这是我有更多的选择,更多的权力,比我实现。卡帮我激活3情商的重要技巧: