你好,

上周五，我哭着醒来。一阵浓雾弥漫在我的脑海里;我的身体被一袋50磅重的土豆压得喘不过气来。我没有生病。我没有受伤。我是烧坏．我需要在生活中做的每一项任务，通常给我这种喜悦和目的的事情，感觉像有贫穷，虫蛀义务。我觉得孤立+自我意识+害怕伸出援手。我觉得在繁忙的繁荣中窒息。

这是我如何改变泥沼的故事，以及如何改变你的粪便。

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照明:烧坏，第一部分

即使是现在，在写这篇文章的时候，我仍然能感觉到这段经历给我敲响的警钟:我感到脆弱+离焦虑的滑溜边缘不远。我感到如此绝望和孤独，对我来说，把我的手放回脆弱和断开的淤泥中是很困难的。我陷在厚厚的淤泥里，没有梯子可以爬出来。

我仍然在积极地克服困难。我在改变它。

从烧伤中恢复的过程很像将旧蔬菜堆肥成肥沃土壤的过程。
堆肥可以将死去的、腐烂的、未被使用的生物残余物变成生机勃勃、欣欣向荣、美丽的花朵(或西红柿或柠檬树)。从我的烧尽中恢复过来，就是把我残存的断连转变成连接。这就是:

在这些柔弱的日子里，我伸出手．我比平时接触得更多了。我分享了我的经历。令人惊讶的是，人们也开始和我分享他们的精疲力竭的脆弱经历。我不再感到孤独了，而且，令人惊讶的是，我从周五开始最初的感觉是“堆肥+转化”更多的联系。

我现在可以说，“谢谢你，倦怠。我会努力不让自己在生活中经常见到你，但我很感激你这周给我上的课。”这让我明白了联系的重要性。你要上什么课?

虽然我肯定你在生活中经历过精疲力尽，但你现在想要改变的“渣滓”并不需要精疲力尽。也许你的糗事是一场艰难的谈话，一场损失，或者与你的家庭有一个令人担忧的问题。你现在生活中的什么情况需要一些疗愈和换位思考的影响?

治愈就是将腐朽的东西转化为成长的东西。关于情感创伤+它的后续治疗的研究有很多类似的话一种价值主导型的，感激和讲故事．似乎有一个技巧可以将困难的经历转化为变革性的经历:

从淤泥中挖掘意义。方法如下:

1.把你的脚放在泥里:
我在周五的经历充斥着一个词:脱节。
你会用什么词来形容你的经历呢?

命名我们的情感帮助我们在情感和认知之间建立一座桥梁。尽管这很难，我还是邀请你真正融入你的经历所带来的感受。你的感觉在这里是有原因的——不要匆忙离开它。

2.名字一个目的地
我的目的地是“断开”的反义词:“连接”。
你刚选择的这个词的对面是什么？

这个步骤创建了一个远景。如果我能爬出淤泥，即使感觉不可能，我想去哪里?

3.想象一个桥。
看着我的两个字，我明白了当我孤立自己时会发生什么。这座桥，对我来说，就是去接触别人。
你认为你的经历试图教会你什么?换句话说，为什么有一天你会对你的垃圾说“谢谢”呢?

4.建这座桥。
什么大的行动你可以接近你的第二个词吗？
什么小小的行动你能今天帮你走上你的大事业之路吗?

你可能会发现它有帮助写下来你的两个字，你的教训，你的行动步骤。你可以把它们作为你转变的动力。

什么情绪当你考虑你的第一个词的时候?通常，当我们感到不舒服的时候，我们想尽快解决它。花时间去真正理解这种不舒服的情绪会给我们提供前进所需要的接受和数据。

什么样的情绪会有帮助燃料你过桥了吗?你需要培养什么?

事后看来，我本可以预见到这种崩溃的到来:我越来越依赖社交媒体dopamine-hits那种厌倦，那种对一切都严格要求完美的渴望。警告的信号清晰地显现出来。这就是为什么下周的主题是预防倦怠。我们将专注于如何实践我们所学到的经验教训，认识到你个人的警告信号，+避免未来的肮脏燃烧。不要忘记你今天的行动步骤……

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