沿着我的旅程更加自怜，有很多：
?“呃，我，我不是自我慈善的。在那里，我再次批评自己。我需要不太重要!!'我试图用蝙蝠击败内部辫子。我试图批评内心主义者，更批评。如果我能让那个在海湾的自我嘲笑，我终于可以更加自我富有同情心，对吧？
我对自我同情的a-ha认识是：
?自我同情更像是一个扩大的圆圈，而不是一把利剑。我可以把我的同情圈扩大到包括我对自我批评的倾向。我不必立即改变我的行为。我可以坐在内心评论家仍在吐出伤害的话的空间圈中和我可以选择以自我同情包裹她。当我坐在那里时，在那个空间的自我同情的温暖涂抹我伤害的内心评论家，我看到她也很受伤。也许她并没有以一种充满爱和富有成效的方式来处理伤害，但她已经尽了最大努力。然后我感觉被理解了。我感觉更完整了。
…然后，下次我听到内心的批评时，我又重新开始。剑，圆圈，重复。剑，圆圈，重复。
这是一个过程，但我们都在某处开始。你的同情圈是什么样子的？
1：想想你上次自我批评或自我怀疑的时候?
回到那个空间。你在想什么......感觉......在做什么？你的身体是如何疯狂，沮丧或对自己厌恶的感觉如何？
2：把它包裹在同情心?
想象一下，将那一刻包裹在一个同情的圆圈里。也许这是一个围绕你身体的圆圈，或者一个围绕整个情况的圆圈。小心地把那个恼怒、厌恶的声音包起来。去试试吧。完成后，转至步骤3。
3：感觉如何？✋
现在你已经包裹着富有同情心的批判声音，你如何感觉与众不同？你觉得你的身体有区别吗？
刷新+更新每个星期一都在你的收件箱中照亮！
有什么能帮助你“缩小”并用自我同情来包装整个情况？
自我同情心如何与乐观或自尊不同？你能感受到你身体的差异吗？
如果你有兴趣学习更多关于自我同情的练习，请查看虚拟研讨会自我同情我将在5月7日主持。它将充满讨论、练习、引导冥想和日志记录。如果您有任何问题，请回复此电子邮件！
带着满满一卡车的同情心，
玛丽亚
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