几天前我在听我最喜欢的卡罗尔,我发现自己想象遇难者家属的桑迪胡克小学,它可能是希望他们能够听到这些话。
平安夜!神圣的夜晚!
一切都平静都是光明的
但亮度和冷静今天在哪里?我们似乎沉浸在冲突和不和谐。我们的“领导人”花费了数十亿美元今年诽谤,躲避责任,推卸责任。在美国,当然,但世界各地。在政治上绝对清楚,但是,同样的事情发生在社会的每一个部门。我们在指责越来越好。
,我也是。
当我读文章和反射和facebook帖子和请愿的人试图理解桑迪有一个共同的主题。有些人说这是我们的教育系统的错。其他人说,我们可怜的立法和执法力度不足。有些人甚至说这是上帝的惩罚不允许在学校祈祷。一些谈论的是射击的父母,对我们的心理健康系统。一些甚至更深入地看我们断开的文化背景。
共同的主题是责任。就像我一样,谴责缺乏原则在当今世界的领导地位。观察神经科学,感觉更好的罪魁祸首。指责对方时,我们知道答案,义忿怒的感觉实际上是一个多巴胺奖励,当我们“知道我们大脑发出。“虽然这是我们基本的神经学的一部分,我们也允许选择其他电路。
当然,问题是,尽管它是舒适的在我们的高马指责他人,没有什么变化。拿我来说,我准备改变。也许从这个残酷的悲剧是“好”,我们中的许多人现在说我们想要改变。改变,当然,需要做不同的事。这是不舒服。事实上,它是可怕的。根据定义,这意味着进入未知。
替代责任是什么?也许我们可以从相反的:所有权。我的桑迪胡克的责任在哪里?的冲突,甚至更多的,今天看来是如此普遍?
采取所有权不是责备自己。它不是有用的自我捆绑或想象自己是比我实际上更有力量。相反,我想看暴力在我自己的心。
如果我是一个“领导专家,”我怎么领导自己?我什么时候让自己陷入恶性循环的责怪和走向仇恨呢?当我暴力——也许不是我的拳头,但随着我的思想和话语和感受吗?
很多年前我看着升级研究,压力,和冲突,和我看到我们概念化的“反应”一个线性过程的状态- >触发- > - >解读反应:
我们有一个粗略的一天,有人激怒我们,我们决定他们是混蛋,我们大喊。
这是有用的,如果我们可以注意到有先行词的反应,有一个评估的时刻,一个反应,我们顺利地改变的结果。我不满意这样的线性模型,螺旋,因为根据我的经验反应。我们不从手鼓拉莎,我们不回到中性状态后的反应。我们自旋。
所以我把这三个阶段进入一个循环,这个图表所示。我的经验是,看到这张地图可以帮助我们注意到我们的反应过程展开,然后离开这个“un-merry”运转。
这里有一个视频,我解释周期:
用盐水浸泡这暴力在我们自己的心中,要意识到,在这三个阶段的反应,我们有一个选择。
在设置阶段,我们需要注意:我失去平衡。有信号,如紧张在我们的喉咙,肩膀,面孔。不舒服的睡眠。嗜睡或兴奋性。分散的思想。我们需要注意到这些信号和参加他们在我们进一步进入反应。研究验证了许多工具使这种转变,如欣赏调查,冥想,心脏数学、运动、祷告,甚至在阳光下的时间。
解释阶段很短,但它是至关重要的。我们解释刺激是基于我们当前的认知和情绪状态——所以我们设置改变了我们的解释。我们有解释的模式,我们善于欺骗自己,使情况符合我们的模式;我们可以概括,飞跃的结论,推论的阶梯,或排除数据不匹配我们的假设。通过实践我们可以训练自己注意自己的解释thought-feeling-action和延缓这个过程更加谨慎。
在升级阶段,我们有另一个选择。我们可以荣耀的义怒,证明我们自己内心的暴力,告诉自己我们战士的好。在另一个极端,我们可以陶醉在自责,甚至自残,指导我们内在的沮丧和恐惧和痛苦。或者,我们可以认识到,我们的反应只是反应,并决定走下循环。这需要一个非常简单,非常强大的6秒暂停整合的想法和感受和选择。一个有效的方法就是问自己强大的问题。
当然仅仅知道发生了什么是不够的。在春天我们工厂,在秋天我们收获,但在之间有很多的工作,需要艰苦的跟进。参加“杂草”和土壤营养,我们可以培养自己的心和成长的花园和平,而不是暴力。
想象会发生什么,如果我们每个人都这样做吗?如果一百万人在自己这一年的和平?然后想象听平安夜一年后:
你处女母亲和孩子
圣婴儿那么温柔和温和
睡在天上的和平!
睡在天上的和平!
- 情绪智力各代的差距——2021年10月26日
- 你想让你的学生感觉如何?情商技巧教学——2021年8月30日
- 有可能改变吗?5建议紧急战略气候正义和社会正义实现的地方——2021年8月15日
看在停止暴力-很好的摆脱“推卸责任”这并不是有用的-感谢分享
亲爱的杰克,
我可以分享一些东西从我的军队的日子。老,头发斑白的NCO告诉我,当(如果)一个人在艰难的情况下,控制一个人的呼吸。如果有人能做到,他从来没有恐慌。为我工作,我看到它正确映射到模型的升级和安装阶段。
最好的问候,
吉隆坡(新加坡)
大点KL。后面有一些有趣的生理学NCO的智慧。增加oxegenation和减少肌肉紧张似乎有助于减少反应!另外,也许更重要的是,如果给放慢速度,转移焦点的工具。
J
亲爱的杰克,
谢谢你的分享。你是如此幸运,你有时间为自己花时间。你的经历(留在寺庙,《京都议定书》),很有趣。我发现冥想帮助我更加了解我的感情,所以我可以使用sixsecond工具更有效。
桑迪的悲剧,我感到非常非常难过。在我的思考,我意识到,也许上帝想对我们说些什么(不只是你的人),或者,他想提醒我们,我们有责任使我们的朋友、我们的社区、我们的人民意识到我们是神的孩子,所以我们不能只依靠自己。
我认为你有你的责任,你所做的事(教人们关于情商)。
我相信上帝仍然工作在我们的生活中有很多方法使我们回到他的爱,例如:通过情商我们学会平衡自己的情绪,所以我们可以改变我们的态度,我们的思想,我们的感觉,最后我们改变我们的生活是更好的(对自己和他人)。这是上帝的工作(通过我们)。
爱和祈祷:
安妮塔(印尼)
PS。我刚刚看到这句话苏珊Stillman张贴在Facebook似乎关于这个讨论:
“我们的任务必须释放自己…。通过widening our circle of compassion to embrace all living creatures and the whole of nature and its beauty.”
——爱因斯坦
你好杰克,我也喜欢这句话。
“我接受这个事实,合作比竞争同情比强迫更有效,而爱是欲望的最终和纯粹的形式,我们理应恐惧的众多问题将作为雪在阳光下融化。“加里《圣克莱门特Green.org
谢谢你这个优秀的块Emapathy和指导。人们的干扰与展开转移从你写的困难接受悲伤。也认为,如果所有的人有这个技能如何观察悲伤来自另一个空间安全偷窥的希望之光。
亲爱的Arati——我认为你是对的”雷的希望。“是什么让我们通过悲伤和进入的积极改变。作为领导者,教练、父母、朋友…这是我们可以给当我们使用我们的情商技能自己创建它。
这就跟你问声好！杰克,谢谢你的伟大的伟大的工作。希望希望一个窗口将被打开,舒缓那些摧毁的心。
谢谢你的这篇文章。一个选择,一个积极的改变可以进入“护理周期”:
我(关心内外任何一种感情我自己),所以我决定是温和的(这是我的选择:温柔),然后我帮助行动(自己或他人,我可以)。
谢谢你的Ilaria -我同意我们可以改变周期。例如,如果我们经历的反应周期你已经说过了,一个“护理周期”的步骤可能是:
设置:照顾好自己。深化我们护理的能力。
触发:有人做些什么。
解释:他们需要更多的爱和关心。
反应:温柔。
升级:增加同情心。
新状态:更大的和平。
听起来像一个更好的生活!
我喜欢护理周期。很有帮助。
我喜欢护理周期比较
发人深省的,深刻的,有趣的。优秀的阅读。
谢谢你迈克!
和大多数人一样,我受到的暴力,但我更受到暴力的反应。你的博客反映了反应的事件主要是罪魁祸首。在哪里反应40000例死亡在叙利亚吗?也许数量太大对我们理解和使动情。桑迪是离家近,我们的媒体继续让每个个人。暴力是我们社会的一部分。今年加州斯托克顿只是记录超过60杀人案。愤怒在哪里?
我很欣赏你的博客,你的想法关于下车周期。我送你的博客LinkedIn的朋友。也许这足以使它们问自己一些强大的问题。
谢谢特里——我肯定同意你暴力悲剧就在我们周围。有一个宝贵的以及令人不安的机制在人类的大脑就是我们分离的能力,分离情绪的时候是压倒性的。我们不能应付40000人死亡的情感,所以我们把它当作是完全抽象的。同样的超然是为什么我们不感到的痛苦每天几个物种的灭绝。事实上,“坏消息”升级,而不是很有说服力,但是我们的大脑把它视为“正常”并没有真正的影响。我怀疑,如果你有一个时间旅行机器,并把人从1800年或1900年到今天,他们将有悖常理的事情吓坏了的事情我们只接受“不幸”。
所以需要在这个令人不安的和混乱的时间。谢谢你的帖子。苏珊拉普利在圣芭芭拉分校
嗨,苏珊-感谢评论和人的致力于减缓和看到的每个瞬间的可能性。让我们改变一个关心和激动人心的时刻!
请解释我们预计这些父母的反应。如果他们意识到自己的想法和感受可以防止“旋转”所有他们需要的是练习我们都应该练习当一天到来,我们的孩子可能是受害者,我们能够更好地处理它,而不是陷入反应。真的吗?而在另一边的讨论。我们谈论的是“愤怒”。我们应该愤怒的大约60 homocides在斯托克顿。我们可以花天愤怒。哦那是“大圈”吗?
嗨,黛安娜,
我同意你的看法,我们这些父母,应该感到痛苦和悲伤和背叛和愤怒,他们和我们应该悲伤。我同意,我们应该感到愤慨发生了什么。然后我们有一个选择:
我们回到“正常”,收购/商店/饮料/等推开问题?
我们责备,推动这些问题推给别人吗?
我们承担更多的全部责任吗?
我想表明的是,只有第三选择…工作,为此,我们可以改变我们自己的反应,停止导致恐惧和仇恨和暴力。这并不意味着“没有感觉。”,而恰恰相反。然后我们怎么处理感情。
热烈,
——杰克