抑郁症在我的家人中流动。从很小的时候开始，我就被迫面对这个问题，即如何处理困难的情绪 - 深刻的悲伤，愤怒，恐惧和焦虑。当您感觉到这些不舒服的情绪时 - 在家里，工作或任何地方 - 您应该做什么？
您如何以一种情感智能的方式做出反应，使这些困难的情绪成为催化剂，以使您更加强大？
这是3个专家技巧，可以处理困难的情绪- 并将它们转变为您的盟友。
＃1破坏了不良情绪的神话
愤怒。恐惧。妒忌。悲伤。当我们问世界各地的人们对这些情绪的看法时，反应总是相同的。他们是“负面”或“坏”。这就是我们大多数人都被社会化的想法。喜悦和满足是良好的情绪，而其他情感也很糟糕。他们确定感觉那样。
但是，您如何处理坏事？推开它。把它藏起来。掩饰它是其他东西。控制它。然后，我们陷入了与自己的感受斗争的周期中。我们感觉到这些困难的情绪，但随后立即将它们推开，假装它们不存在，或者巧妙地将注意力转移到它们上。现在是时候让我们摆脱这个周期并破坏这个神话了坏的情绪。否则，我们将无法听取我们作为盟友的感受。正如约书亚·弗里德曼（Joshua Fr现金网赌钱网站eedman）（六秒钟的首席执行官）所说：
毕竟，这些困难的情绪随着人类的发展而演变，这是因为它们有目的。情感的功能是集中注意力，并激励我们迈向特定的行动方案。它们本质上是中立的 - 简单地让您知道自己的位置以及事物如何看待。从这个意义上讲，情感 - 甚至是愤怒，恐惧和悲伤等困难的情绪 - 都是数据。
因此，下次您会感到情绪困难时，请提醒自己：情绪是数据。与其认为它很糟糕并将其推开，不如接受它。“我很难过。我不知道这是为什么？那情绪告诉我什么？”
因此，如果第一步是结束这场内部斗争，那么下一步是什么？开始改变这种情绪。
＃2告诉它：我对那个狼蛛感到恐惧
一旦您开始剥夺经常与情绪困难有关的内gui，您就可以开始改变这种情绪的过程，无论是恐惧，愤怒，悲伤还是其他事情。这个过程始于以其名字呼唤情感。许多最近的研究表明，当我们命名我们的情绪，他们失去了一些力量，并为我们提供了一个更好，更故意的决定。
考虑这个实验来自加利福尼亚大学洛杉矶分校。米歇尔·克拉斯克（Michelle Craske）博士对这一假设进行了关于与一群担心蜘蛛的参与者标记情绪的假设。她通过让他们在户外开放的容器中接近一个大型的狼蛛来开始实验（您可以正确阅读） - 并告诉他们继续靠近，直到他们触摸它，如果他们能走得更远。然后，参与者被带到了里面，将另一个活容器的活狼蛛放在前面，并根据他们对如何思考蜘蛛的指示分为四组。
要求第一组描述在蜘蛛周围的经历，并标记他们的感受。例如，“我害怕那巨大的毛茸茸的狼蛛。”现在，这实际上是一种反应的激进方式。通常，目标是使人们对蜘蛛的思考不同，以使其显得较小的威胁 - 这正是第二组所能做到的。他们会说，例如，“蜘蛛在笼子里，不能伤害我，所以我不需要害怕。”第三组被指示说与蜘蛛无关的话，第四组简单地暴露出来，根本没有说任何话。
一周后，所有参与者都在室外环境中重新暴露于现场狼蛛，并告知要尽可能接近，并用手指触摸它。克拉斯克（Craske）博士和她的同事们测量了所有参与者与蜘蛛的距离，他们的苦难程度以及他们的生理反应，特别是参与者的手有多少汗水，这是一种很好的恐惧。那他们发现了什么？标记他们对蜘蛛的恐惧的小组的表现远远远胜于其他群体。他们越来越近，在情感上的唤醒较少，他们的手的出汗率明显减少。
那么这是什么意思？命名情绪似乎弥合了思想和感觉之间的鸿沟，使情感成为认知审查的对象似乎会减少其原始强度。因此，下次您感到困难的情绪时，首先要标记它：我很生气，悲伤或焦虑。只是说它。
快速停止脑科学：那么，当我们标记情感时，大脑怎么了？UCLA的心理学教授Matthew Lieberman正在使用fMRI技术来回答这个确切的问题。当受试者显示出表达强烈情绪的脸部图像时，他们的大脑在杏仁核中显示出更大的活动，这是大脑所涉及的情绪的一个区域。当这些受试者被告知要标记情绪时，他们在杏仁核中表现出较少的活性，并且在右额叶区域的活动增加，称为右侧腹侧前额叶皮层，这是一个参与警惕和歧视的区域。这种标记情绪的简单行为改变了我们的大脑活动，似乎具有降低其强度的作用。
＃3拥抱帮助并制定计划
情绪，甚至情绪 - 实际上只是信息。当我们学习如何聆听该信息并让它帮助我们响应时，我们可以改变力量动态。我们没有被我们的困难情绪所淹没并因他们的消极情绪而感到不知所措，而是觉得自己有一个助手，一个盟友指导我们度过了生活的迷宫。
想象一下…您在车里，手机开始与您交谈。这是一种令人反感的机器人声音，它一直告诉您去哪里。您已经迷路了，这种额外的干扰肯定没有帮助，因此您尝试关闭音量，当它不起作用时，您将其扔进了汽车的后部。您仍然可以听到它的声音，但至少不是那么压倒性。从某种意义上说，这是我们经常在情感上做的事情。它们实际上是一个令人难以置信的GPS，可以为我们提供有关我们的位置，想要去的地方以及在何处的数据。但是我们必须学会聆听这些信息，而不是仅仅将它们视为分心。
因此，再次提醒自己，当您感到困难时，他们在这里为您提供帮助。它们是数据，消息。然后，真正挖掘了这种情感告诉您的内容。只有这样做，您才能利用情感的力量并获得等式的好处。但是我必须警告您：情绪可能是复杂的，多层的，甚至是矛盾的。因此，这是一个路线图，也是一个很好的资源，用于处理情感。首先问自己这些问题：
我有什么感觉？还有什么？
这种情感的一般信息是什么？这是六秒钟的情绪镜感觉图表非现金网赌钱网站常有帮助的地方。
例子
前几天，我感到可怕。我只是有太多事情要做。这是我工作的农场中一年中最繁忙的时间。我正在计划圣诞节旅行的物流，并在一月份为伴侣的膝盖手术设置后勤。我们在一个季节性的农场上生活和工作，所以这比听起来更具挑战性。因此，我坐在这个工作表中，我从六秒钟里得到的名为Emotoscope感觉图表的工作表。现金网赌钱网站它分为四个类别：疯狂，悲伤，高兴和恐惧。并且每个都被分解为强度的变化，因此对于疯狂而言，有15种变化，从pe狂到愤怒。然后，一个简短的句子描述了这种情绪告诉您的内容。
所以我去了页面悲伤。我知道这通常是我的感受。令人难过的是，第一个变化之一是不知所措- 我感到不知所措，因为发生了太多。是的。这就是我的感受。和下目的？挑战您设定优先级。哦。当然！这种不知所措的感觉是给我带来的信息是，我需要坐下来确定优先级，制定计划。变化很棒。从感觉到这种情感是我上面的乌云，这使我放慢了我的速度，到了这种意识到它指向我朝正确的方向指向。我需要坐下来优先考虑我的所有工作列表。当我这样做时，我感觉好多了。
关键工具：命名您的感受
对于EQ从业人员，教练，教育工作者或任何想要更多地控制自己的生活的人来说，这是一种非常有力的实践。您可以通过单击下面的按钮来获得情绪镜感觉图，并在处理困难的情绪时参考它。
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我一直在尝试通过电子邮件获取一些文章。例如，在本文中，我被要求填写细节以获取情绪镜的感觉图。我做到了，我得到了一个消息”成功。我们现在将把文件转发到您的电子邮件地址”。但是我根本没有收到该文件。仅此而不是这种情况，但我尚未收到任何文章的附件。
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哦，不 - 对此感到抱歉 - 我看到了您的电子邮件，我将把它转发给某人提供帮助。可能系统中的电子邮件已被阻止或发送到您的垃圾邮件文件夹
非常感谢Joshua的及时答复。我已经检查了我的垃圾邮件文件夹，还将6秒的电子邮件添加到了我的允许邮件中，因此它们没有标记为垃圾邮件。
这不是我没有收到电子邮件附件的第一篇文章。
我已经要求一些文章附件，例如Emotoscope和其他文章，但还没有收到任何收获。我认为这是与自动邮件发送有关的一些问题。
感谢您通过发送给团队中的某个人来提供帮助的帮助。
我遇到了同样的问题，没有收到文件。
谢谢您的观点。我正在思考如何在课程或研讨会中分享这一点。
评论很高兴阅读本文。谢谢
孩子们比成年人最能结合他们的情绪？
很棒的文章，充满含义，可以应用。谢谢
我期待使用此材料与我的八年级学生一起上课。我认为这将对他们有所帮助，因为他们中的许多人在准备上高中时正在经历更高的情绪。
感谢您的投入。
真的有意义。
继续做好工作。