我坐在颠簸的飞机和奶昔。
我看窗外;我们是如此的危险远远坚固的地面。我熟悉的恐惧感抓握。我的心跳加速。冷汗刺我的皮肤。我的胃就会下降。这些感觉迫切需要我注意,做一些事情,所以我做的。
我知道这个故事的作者,我决定采取行动,而不是对我的恐惧。我手心出汗伤口紧紧在一起,我故意缓慢呼吸极度关注。在。出去了。在。出去了。我重复我的咒语的时候担心一遍又一遍:“这是感觉活着。“我觉得活着;我的情绪是如此响亮而变形,它们不可能被忽略。我的身体仍然响了警报的危险,但我的思想和灵魂理解这种情况真的是什么。这是一个机会承认恐惧丰富的提醒我的宝贵的生命。
回到一年前。我坐在飞机上,我们动荡。我觉得同样的困境的恐惧——快速的心跳,冷汗,浅呼吸。我还是这个故事的作者,但我意识到这个。我无意识地出于恐惧反应。我的思绪翻滚盲目我死的噩梦。我允许每一个碰撞和震动把我更深入的恐怖故事。担心我身体的每一个细胞都抓住,我脑海中燃料火焰无助的脚本在脚本。
我害怕失去;没有我的一部分是自己不再扎根。我不觉得健康,恐惧是统治我的身体。我变得害怕。
这两个场景之间发生了什么变化,只是相隔一年?
在飞机上练习情商已成为我的习惯。
定义习惯:是我的社交媒体使用习惯?
让我们首先定义的习惯。我会献上我的一个肮脏的习惯为我们考虑。我不能接我的电话没有检查我的电子邮件、短信或Facebook。相信我,这不是最令人讨厌的习惯我实践,我也怀疑我并不孤独。它是如此强迫;我不用思考。手机在我手里,我知道这之前,我已经按刷新我的电子邮件。当我意识到手机在我手里,我觉得对自己的厌恶。这真的是我想花一个野生和宝贵的生命——强制按刷新屏幕上我? !不用说,检查我的电话是一种习惯。或者是吗?让我们找出答案。
神经科学定义为习惯这组特征:
你有一个习惯?它是如何检查这些特征?
既然我们已经定义了的习惯,我们要去打破它呢?
事实证明,如果我真的想抛弃我的社交媒体的习惯,我应该去度假。为什么?答案就在于习惯循环,行为模式查尔斯•Duhigg出名的作家习惯的力量。习惯循环由三部分组成:提示,行为,和奖励。我邀请你认为当前的习惯被打破,让你的生活更美好。我们在习惯循环的过程中,你可以想想,行为,和奖励是你的特定的习惯。
首先,提示。一个习惯是触发器的线索。它是先于参与习惯本身的刺激:环境,情绪,和视觉效果,告诉你的大脑进入自动模式的一种习惯。给我电话的习惯,我知道我只有“插入”社交媒体时我的电话在我的直接视线。是什么触发你的行为吗?
第二条循环是好习惯行为本身。点击Facebook应用。这部分是没有思考。字面上,活动在我们的大脑开关位置一旦我们参与一种习惯;意识、决策前额叶皮层黑暗和无意识,habit-performing基底神经节点亮。对于我的习惯,这是所指的时刻我点击电子邮件应用程序在我的电话。
最后,奖励。总有一些积极的反馈从参与一种习惯。我的习惯,我的大脑奖励泛滥的多巴胺在接收从别人联系。这个奖励,告诉我的大脑,“太好了。让我们做更多的事情。“你的行为的奖励是什么?为什么感觉这么好?确定奖励帮助我们改变行为。
为什么应该我们都去度假吗?原来的假期确实产生更好的改掉习惯的结果。为什么?如果我们认为行为循环的三明治,“面包”的(提示和奖励)是我们可以改变的,在“填充”(的行为)是自动的。当我们去度假时,得到了“面包”。的观点是不同的,我们在不同的时间起床,我们得到mood-boosts一整天没有与我们的习惯。我们的环境和奖励模式是不同于我们的日常生活,我们能够直接削弱我们的三明治的中心:习惯本身。
我知道我们都不能放弃我们的承诺,去度假我们每次想改掉一个坏习惯(不幸的是)。相反,可以了解“vacation-ness”的条件,将它们应用在我们的日常生活吗?如果我们检查习惯循环,也许我们可以识别的变化我们可以围绕我们的线索和回报。
还有一个技巧扯开一个习惯,下面解释:转移的情感故事。为此,也有神经科学的认识习惯,我们开放的转变。
如果我们回想我害怕飞机上动荡,我们会注意到,我并不是简单地失去我崩溃的恐惧。事实上,我害怕撞仍完好无损。它是平静下来,因为我已经安装了的新习惯在我的大脑和身体。我通过深呼吸放松我的身体。我专注我的心灵远离厄运的重复着,“这是感觉活着。“我承认我的原始情感提醒人们,生命是宝贵的。我的新习惯只是旧的分层,但是,分层,我的老习惯变得更强烈。
我让我的感情危险直接向不可避免的事实,我将有一天死去。而不是让这个事实激发厄运,我让这是提醒我的生活真的是多么珍贵。通过改变情感故事,我改变的背景下“习惯循环”——这是一种精神即使我不是在海滩上度假。
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有很多事情我们每天,没有任何理由。我有一个我咬指甲的习惯特别是在休闲时间…
从作者的建议。需要试一试。
好文章!我很长一段时间内吸烟者谁知道我的生命将好转,如果我不干了。我试着戒烟很多次,也获得了一些成功。毫无疑问我的无意识的习惯选择当生活变得紧张。
我刚订了加勒比海度假一个月。我已经想这可能是一个伟大的oppty打破这可怕的习惯,一次。谢谢你的确认,有智慧这一策略。
所有最好的!
珍
有一个令人难以置信的冒险的改变!
我发现,打破习惯是一种实践。他们不必是坏习惯;他们可以仅仅是接近我们重复的行为,例如开车上下班完全相同的方式,当有很多其他路线。改变习惯引起注意力,这让我充满了新奇的奖励。
我喜欢这个在我们的生活中——它是关于清醒!
这是一个很好的方法来解释摆脱坏习惯的问题。太感谢了!