表情符号：一个具有可见情绪的想象世界可以教会我们有关语言，标记情感和实践等式的知识

由阿纳贝尔·詹森（Anabel Jensen）

几天前几天前就去睡觉之前，我发现自己想知道没有言语的生活会是什么样。这听起来很荒谬，但我决定放纵思想片刻。

对象不会具有离散标签。人们都会以某种方式以相同的名字（如果有名）。当然，这将是一个令人困惑的居住地，但是一个有趣的地方。在这样的世界中拖延了一些片刻，这使我们想起了对我们看到的事物以及我们想要描述的行动具有可理解的标签的重要性。

单词作为思想

当然，它不仅仅是便利。单词构成思想。我们只能思考在里面我们知道的话，随着每个人都与对象，人，思想或记忆有关，我们建立了我们以及同时了解世界的能力。这是一项非常复杂，多年的任务，但是一旦基础知识到位，我们就会发现我们的情感扭曲和纬线会产生新的挂毯。这些情绪更加巧妙，并且以不断变化的方式代表了我们内心的生活，这是其他任何人都无法获得的杰作。从这个内在的自我到来，可以定义我们的习惯，但通常这些习惯以及它们背后的情绪，证明对识别而言太微妙了。

所以，我是应该要入睡，但是，我探索了一个相关的问题：如果我们的情绪的每一个微妙的转折对我们都立即显而易见怎么办？而且 - 只是为了娱乐 - 我思考：如果其他所有人也可以看到情绪，那会发生什么？

emo-shines：可见的感觉

想象一个平行的宇宙，其中情感不是形成单词，而是使我们的身体成为发光某种颜色。在某些方面，这比语言更具交流性，因为它会永久地看到，只需要解释。从一天中，我们会发出各种各样的颜色，从阳光明媚的幸福黄色到夜间疲惫的棕褐色，介于两者之间的所有欢乐的游戏蔬菜（或愤怒的红色争论）。除了提供奇观之外，类似这样的emo光明还可以使我们的内心生活对任何人都能清晰。

就像事物一样，我们的情感生活主要是一个孤独的省份，只有产生它们的大脑，但它们很快就会改变，与外面的行动平行滚动。我们被事件触发或抚摸，被我们听到的内容或通过微妙的化学操纵调整的事物感到高兴或不知所措。

对于观察者来说，完全具有代表性的表情符号会闪烁和变化比我们所感知的要快。就像以太高的速度播放的唱片一样，它也形成了模糊的模糊，我们只能从中掌握一些重复的主题。

标记我们情绪的重要性

那是因为在每种情绪的存在下，检查和识别和标记它，看到它的独特性并将其与其他情感区分开来是一项挑战。我们没有心理带宽或时间；

但实际上，对于我们许多人来说，我们自己和我们的情感生活之间的鸿沟不是由于缺乏努力，而是由于我们对语言的使用而造成的。

标签：一种技能和一种治疗形式

环顾四周，命名您看到的颜色。继续，尝试一下。我保证有一点。

现在，与“芥末酱”或“奶油”相比，你们中有多少人说“黄色”？谁选择将简单的主要“红”细化为更具描述性的“猩红色”，“绯红色”或“玫瑰”？

这可能只是揭示了我们很快回答，或者我们可能需要挑选一些新单词来描述颜色。[[这是一个找到一些的好地方。]。

单独和集体，我们需要一个慷慨的情绪的词汇。重要的是，研究是在语言缺陷和调节情绪的问题之间找到联系。经常在期刊上写作的人发现他们更有能力应对自己的感受，因为每个人都经历了口头表达的过程。撰写期刊的裁员工人比那些没有的人的身心健康更好，并且更容易找到工作。

也许很明显，但是如果我们可以准确地标记一些东西，我们可以开始正确地解决它。我们还可以看到，情感是不需要的客人，即神经化学冒名顶替者，只需给它一个名字即可。

找到正确的话

能够表达我们所感受到的情绪有助于控制他们的效果。[对于Marvel的粉丝，我会说：“绿巨人生气的！！“这是该规则的戏剧性例外。这是逐渐区分“紧张”，而不是“困惑”和“脆弱”的方法，尽管它们都是相同基本感觉的不同色调：焦虑。

举一个例子，您可能认识一个您形容为“总是生气”的人。对我来说，这是一个工作同事，看着他的情绪变化并发展到一天，很明显，它们比“愤怒”更复杂。Our own feelings can be hard to differentiate, and those of someone else doubly so, but I’ve noticed some subtleties: he shifted from depressive dismay (at the state of the world) to habituated defensiveness (during a testy staff meeting), and then afterward, became grumpy (because no one backed him up), and disgusted (with those who he feels betrayed him).

通过跳过机会放慢脚步和标记这些独特的感觉，我的同事并没有学会表达他的情感生活的细微差别。如果可以的话，他可能会注意到自己的沮丧，准确地标记它，从而能够将其放在一边。除了他的情绪对他人的影响（在员工室里的眼泪）外，他还通过陷入不确定但负面情绪的束缚而感到难过，因为它会产生神经化学的结果，他发现令人放心或令人愉悦。这就是我们进入破坏性周期的方式 - 我们不认识到这种循环的成分，我们会潜入其中，希望它能刮擦正确的痒。

他也没有认识到自己的感受的起源。他家附近的嘈杂的建筑工作使他感到沮丧和幻灭，对他所居住的地区感到沮丧。他在会议上之所以防御性，是因为他误解了大多数反馈是故意伤害的批评。情绪不能只是一无所有。追逐起源可能令人大开眼界。

屏住呼吸

认识情感是忽略忽略的第一步冲动反应。就像站在海滩上，看着海浪。时不时地，您会看到水中的深色形状。它很大，似乎正在移动。这会使您体验两种敏锐的冲动：“害怕，因为那东西可能很危险”，并“警告其他人危险”。但是，想象一下，如果您实际上大喊“鲨鱼！”，每次出现一些浮游品时，都会对这些冲动做出毫无反应的反应。这将是一个压力大的世界，充满了虚假警报，男孩哭泣的狼。

取而代之的是，来自不同领域的从业者建议控制这些反应，甚至是最强的反应。在对我们的情绪做出反应之前，只允许片刻的空间本身就是避免怪胎的好方法，但是标签仍然可以更有效。“这确实不可能是鲨鱼，但是前景使我的战斗或飞行赛道触发。”您可以祝贺自己，既要注意海洋危险，又要抽出时间来标记和解释不断上升的情绪。

长期神经变化

通过屏住呼吸，暂停一秒钟并准确标记它们来延迟我们的情感反应的实践可能会导致大脑的持久变化。一遍又一遍地认识到情绪，增强了我们忽略伴随冲动的能力 - 生气，变得沮丧或嫉妒，怀疑他人的动机。对冲动的这种抑制有助于我们拒绝负面情绪。（对我来说，“无视”可能比“压制”更好；我不是故意试图将任何东西推开，只要让它过去即可。）

MRI扫描表明，标记我们的情绪似乎会减少包括杏仁核在内的大脑情绪中心的活动。情绪大脑的这种衰减使额叶（我们的推理和思维的中心）具有更大的解决问题的力量。然后，我们可以继续进行情感及其含义。

结论

请记住，我们不会试图判断我们的行为，而只是注意到它们。维修工作稍后，根据我的经验，最好是真正地，反复注意到我们的情绪并标记它们。不幸的是，没有银弹。就像减肥或学习技能一样；我们需要对情绪状态的持续认识，并每天进行一些改进。

最终，我认为，关于我们的方式想感觉。考虑到选择，我甚至不会花一分钟的时间在这个阳光明媚的星期二感到绝望，摇摇欲坠或看不起。当这些感觉确实会发生时，我可以决定不与他们互动。在明天的过程中，将有很多机会让我忽略负面情绪的出现，我打算抓住其中的尽可能多的东西。这样，我认为我们可以开始过滤掉令人衰弱的情绪 - 那些导致悲观，愤怒或嫉妒的情绪 - 并处理什么实际上在我们面前。

当强烈的情绪出现时，您如何反应？您是否注意到品质和特征？平均而言，您是否希望看到情绪引起的位置，或者拒绝他们作为不受欢迎的干扰？