情商与积极的心理健康

50以上
“迷你健身”
采取行动
感觉&
是更好的

如果你问五个朋友健康和健身是重要的,有多少人会说,“是的!”如果你问他们:“除了看医生,你有什么方法来改善你的身体健康吗?”-有多少人会说“是的!”

如果你问了同样的问题怎么办?精神健康

不幸的是,当谈到心理健康时,很多人都不知道价值,不知道他们可以采取行动,或者如何。作为MTV的合作伙伴,对于第一次精神上的行动日,是时候重新思考精神健康作为蓬勃发展的资源的时候了,并了解情商是如何帮助我们创造充分的活力。

心理健康就是健康

有许多复杂的原因导致这个问题更难提出,也更难讨论答案——但一个基本的问题是,对许多人来说,术语“心理健康”等同于“精神疾病”。看世界卫生组织我惊讶地发现,当他们说“精神健康不仅仅是没有精神障碍”时,他们仍然解释了什么决定了心理健康是指没有影响(如创伤、贫穷或虐待)。这就像在说,“如果你的胳膊没有断,那它一定很强壮。”

这种以赤字为导向的想法让我们陷入了一个两难的境地,你要么生病,要么健康。由于人们对精神疾病的了解如此之少,对它的污名也如此之痛苦,这种二元思维让我们无法描述中间地带的细微差别。甚至说“我今天的心理健康不是最佳状态”对一些人来说听起来都很可怕,因为在这个二元体系中,我们要么被归结为“我很好”,要么被归结为“我病了”——这两个标签都不是特别有用。

转向连续的情感健康

这种二元标签的解药是一个连续体,我们承认人类经验的广泛范围。为了寻找这样一种模式,有许多侧重于临床方面的“连续护理”结构。但是健康方面呢?就像身体健康可能从“在车祸中勉强存活”变成“准备好跑铁人”,我们可以用什么词来形容持续的心理健康呢?一端是危机带来的绝望和毁灭。另一边是充满活力的光辉。

语言人类学的原则之一是,大量的词汇表明一个概念在特定的文化中是重要的。典型的例子是,因纽特人用十几个不同的词来描述雪的种类。在英语中,我们用这么多词来形容金钱,却用这么少的词来形容精神发展,这说明了什么呢?下面是一个例子不断扩大积极心理健康的词汇量

另一个连续体来自美国军方;医药局负责应对这种关于精神健康和压力之间的二元思维的挑战。创伤后应激障碍(PTSD)对这个社区来说是一个重大的心理健康挑战。在过去,士兵要么是“健康的”,要么是“不健康的”,这种二元性阻碍了人们获得帮助。越来越多的人认识到,压力可以被认为是一种伤害。2010年左右,美国国防部的各个部门开始采用“压力连续体”,分为四个层次:

如上图所示,这一模式的一个关键特征是认识到,心理健康有一些方面需要医疗干预,但也有一些方面是个人的责任和命令。这张图的变体很常见,这张来自美国海军和海军陆战队战斗和操作压力急救:急救人员培训手册2011

临床护理的前后要点是什么?

正如我们可以发展一个连续体来理解一个更微妙的心理健康观点,心理健康保健也可以被考虑在一个连续体上——就像国防部压力连续体模型。在身体健康方面,更严重的疾病是由医生治疗的,随着我们进入健康领域,有很多受过不同程度训练的人来支持人们,从物理治疗师到学校的体育老师,从瑜伽教练到健身教练,从营养学家到在健康食品店工作的人还有很多地方可以从事非临床健康方面的工作,比如健身房、俱乐部,甚至是虚拟现实游戏。总的来说,我们可以把这些选择称为“基于社区的”,因为它们是我们日常生活的一部分。

那么在心理和情感健康方面呢?虽然以社区为基础的心理健康还不够发达,但我们仍然有一些选择。身体健康“菜单”中的许多项目也适用于心理健康,因为锻炼、户外活动和保持积极的人际关系都是心理健康的驱动力。精神和宗教活动也被证明能提高幸福感。所以在这个以社区为基础的心理健康领域,我们有情商教练,专门研究社会情感学习的教师,神职人员,以及关心他人的人。同样重要的是要记住,就像健康的各个方面一样,我们每个人都对自己起着至关重要的作用,家人和朋友也是如此。

(按图放大)

在建立世界情商从业者社区方面,我们的目标之一是为更多的人提供工具、技能和支持,以发挥这些以社区为基础的心理健康作用。

积极心理健康的行动步骤

如前所述,世卫组织对精神卫生的定义是积极的,但解决办法都是关于解决缺陷的。如果我们转向基于资产的方法,心理健康的决定因素是什么?我们在发展中关于心理健康和幸福的关键主题页我发现欧洲精神病学协会报告了一个基于资产的模型——其中的一个支柱是,“识别、表达和调节自己的情绪的能力,以及与他人共情的能力”——这听起来很像情商的定义!

经常在复杂的理论中丢失,基础情商是一个简单的想法:情绪是数据我们可以学会用来做出更有效的决定。从字面上,通过我们的情绪更聪明。不是,“控制情绪”或“修复”,但却调入感觉作为有用的东西。在心理健康方面,如果感情是存在的信号,以引导我们朝着连续统一体的“全力度”结束?一个从根本上有帮助的情绪看法是考虑一下所有感觉是盟友- 访问我们自己情绪的支持的第一步是学习语言,增强我们的语言情感的表达

快速“锻炼”以加强心理健康

在15分钟内,你可以采取哪些行动步骤来加强积极的心理健康?在这篇文章的开头,当我问你如何与五位朋友交谈时,我提到了激励你改变的两个关键因素:认识到改变的重要性,并采取行动。在“基于社区的心理健康”方面,我们有很多方法来锻炼自我护理,而且不需要花很长时间。我请六秒情商社区的教练和实践者来分享我的想法。现金网赌钱网站

我的一个习惯是用漂亮的杯子泡一杯我最喜欢的茶,慢慢地喝。

另一个只是命名我现在经历的5种不同的感受。这是A.自由情感轮来帮助解决这个问题。

试试六秒全球会员的这些“锻炼方法”,并在下方评论告诉现金网赌钱网站我们哪一种最适合你。

感恩日志

正念练习(例如:深呼吸的时候,想一下你看到的5件事;4-你听到的东西;三件事你感觉;2-你的感觉;首先你口味)

着色书籍

点到点

散步(通常在听取导游的冥想时)
——Bre Wafford

小睡。

用4,7,8方法呼吸。吸气4秒,保持7秒,释放8秒。
——蒂芙尼Varty

试着做更多,但在我最喜欢的音乐的背景下写日记

五分钟瑜伽

精油扩散,热水淋浴或泡澡
- 布列塔尼布鲁克斯

玩我的吉他

坐在自然

按摩我的头皮

在巴尔的摩兜风,看看有些人的生活有多艰难,肯定会让人产生健康的感激之情

自然的声音或432赫兹的音乐
——维克多·弗格森

抱着我的狗狗

厨师
迈克-托马斯

Paint though I’m terrible at it – gives me immense pleasure – I have a quiet corner of ‘during stress ‘ paintings with dates that bring back great memories of how they were dealt with about who/what helped.
- Prakash Mathur.

身体扫描冥想

♀️听着美妙的音乐。完全沉浸在自我照顾、自我对话和自我意识中。☕
——Daeyoung金

我用茶通过电话或视频聊天进行有意义的对话......

一天中抽出一些时间,试着坐下来,全神贯注地看、听、闻(比如在大自然中散个步),并标记我能感觉到的东西
——Priyal Thankur

我的朋友和我最近做了一个团体活动 - 成人着色。是的!他们有成人着色书。它有助于放松大脑并减少对躁动的想法。15分钟的着色可以帮助您突破大脑。
——Teena Tilbrook

在食物主题上 - 单独或现在(带疫苗接种):煮一个重复(但不是无聊)的物品,如点心或像Gnocchi这样的东西,有一种恩典和谨慎,一旦你得到手指“肌肉记忆”您可以进入“饺子流状态”
——大卫Bransten

我的习惯是做一道自己喜欢的菜,然后和别人分享。
——Vu:“学校没有教导

我最喜欢支持我的心理健康的活动是坐在海边 - 倾听和观察海浪 - 释放我不需要的(即秘管)进入水中,欢迎来自水的(即冷静)。
——乔安娜·布儒斯特

我的做法是,在重新整理房间里的一些东西时,打开轻微的音乐,打扫和清洁它们,然后享受看到所有东西都有了新的顺序
——阮:“学校没有教导

我通过从最深的(悲伤)歌曲到最热情的钢琴来帮助我的心理健康 - 它帮助我平稳地通过情绪
——Loulwa Feteih

我通过在游泳池中游泳来改善我的心理健身,或在海里浮潜和水肺潜水......听着我的呼吸并断开与地面混乱的疏松和戒毒......欣赏游泳池中的反思和模式或者深海生活。
- Solafa Batterjee.

我支持我的精神健康,在大自然中散步,触摸树叶,闻花香
- Angela Giacoumis.

我走进自然听一个令人思想的应用程序;我最喜欢的是Insight Timer〜免费且可访问。
——艾莉森Lalieu

看日出

抱着我的狗和我沉重的焦虑毯子

得到一个按摩

在我的“理由”日志中写下(让我感到感激和敬畏的理由)
——程序Velarde

我发现运动最能帮助我保持心理健康。即使我没有时间进行全面的锻炼,我也尽量每天做一些流畅的运动:一些拜日式、动态拉伸或短时间的散步真的很有帮助。

读几页书、听播客或看TED演讲也能让我感到积极。
- BéatriceFrank-Fahle

我创造了一个基于神经科学的思维练习,我称之为思维暂停。它基本上是如何在调节呼吸的同时保持两个大脑网络的活跃:

  1. 想象一下,在大脑屏幕上绘制一个带有所选颜色的大三角形
  2. 将计数(1,2,3)同步,因为三角形的行出现
  3. 使吸气、呼气和屏气与线条和数字同步。

基本上,你的大脑会注意形状、颜色和数数字,同时你也在调节呼吸。在做这个练习的时候,你将无法想到其他任何事情!

当我们反复训练做这个练习时,就像带我们的大脑去健身房一样,是一种心理健康。
——阿米娜哈利法

运动变化的情感。在迷你蹦床上待两分钟可以降低我的皮质醇,提高我的血清素。在2-4分钟的弹跳之后(尤其是听着好音乐),我可以感到“愤怒到极点”。我感觉更平静了,对形势的“看法”也更好了。
——乔妮Peddie

照顾我的厨房花园,采摘蔬菜
- - - - - -马丽拉Bisaccia

音乐……听音乐,唱歌!最好是自己在车里,把音量调大
- 阿曼达克劳福德

当我需要找到内心的平静时,我喜欢和马一起自由自在,被自然包围。
——曼Paseli

呼吸冥想

锻炼

学习外语
——Feliziano义

瑜伽课程

志愿者活动

在沙滩上散步的时候抱着感恩的态度
- - - - - -胸Waileman

我的大部分爱好已经被提到过了——在海滩上散步,在平静的海洋里游泳,和我的狗狗拥抱,在美妙的音乐中沐浴!和我感觉良好的人一起开怀大笑
——艾薇儿基德

看着我家屋前的地平线,我注意到一些我从未见过的东西
——莉莉安娜热带雨林

Watering my flowers seeing them grow is very calming.
——孙燕姿Picheca

Enjoying the sunset, music, reflective thinking and reading
- Walid Rootani.

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