积极心理健康的情绪智力
有50+
“迷你锻炼”
采取行动
感觉＆
会更好
如果您要问五个朋友是否健康和健身重要的是，有多少人会说：“是！”？如果您问他们：“除了去看医生之外，您是否有方法可以改善身体健康？”- 有多少人会说：“是！”？
如果您问了有关的问题精神健康？
不幸的是，在心理健康方面，许多人不知道价值，不知道他们可以采取行动或如何采取行动。作为有史以来第一个心理健康日的MTV合作伙伴，现在该重新考虑心理健康作为繁荣的资源，并了解情绪智力如何帮助我们创造充分的活力。
心理健康是健康
有很多复杂的原因为什么更难提出这个问题并谈论答案 - 但是，一个基本问题是，对于许多人来说，“心理健康”一词与“精神疾病”意味着相同的事情。看着世界卫生组织网站，我很惊讶地看到，尽管他们说：“心理健康不仅仅是缺乏精神障碍”，但他们仍然解释了什么确定心理健康是没有影响（例如创伤，贫困或虐待）。这就像说：“如果您的手臂没有骨折，那一定很坚固。”
这种以赤字为导向的思维使我们陷入了有问题的二进制中，您要生病或健康。而且由于精神疾病的理解和如此痛苦的污名化，因此二元思维使我们没有细微的细微差别来描述中间立场。Even saying, “my mental health isn’t optimal today” sounds scary for some people, because in this binary system, we’re reduced to either, “I’m fine,” or, “I’m ill” — and neither label is particularly helpful.
转移到情感健康的连续体
这个二进制标签的显而易见的解毒剂是我们承认人类广泛的经验的连续性。在寻找这样的模型时，有许多“连续护理”的结构集中在临床方面。但是健康方面呢？正如身体健康可能从“几乎不生存的车祸”到“准备运行钢铁侠”一样，我们可能会用什么词来进行心理健康？一端是危机的绝望和破坏。另一方面是充满能力的辐射和活力。
语言人类学的原则之一是，多种单词表明，一个概念在特定文化中很重要。经典的例子是，Inuktitut有十几个不同的单词来描述各种雪。它告诉我们，用英语，我们有很多单词来赚钱，而精神上的繁荣却很少？这是一个例子正在扩大词汇量为积极心理健康的连续体。
另一个连续性来自美国军方。医学局被指控应对与压力有关心理健康的二元思考挑战。创伤后应激障碍PTSD是该社区的重大心理健康挑战。过去，士兵要么“合身”要么“破碎”，而且这种二进制障碍者无法获得帮助。人们越来越认识到压力可以被视为伤害。大约在2010年，美国国防部的各个地区开始采用四个层次的“压力连续体”：
如上图所示，该模型的关键特征是认识到精神健康的某些方面需要医疗干预，但是还有其他方面是个人和指挥的责任。该图形的变化广泛可用，该图形来自美国海军和海军陆战队战斗和操作压力急救：响应者培训手册2011。
临床护理之前和之后发生了什么？
正如我们可以发展一个连续体以了解对心理健康的更细微的看法一样，精神卫生保健也可以在连续体上进行考虑 - 就像在国防部压力连续体模型中一样。在身体健康方面，医生对更多的急性疾病进行了治疗，当我们进入健康时，有很多人接受各种培训的人，以支持人们……从体育疗法师到学校的体育老师，从瑜伽教练到体育老师健身教练，从营养学家到在健康食品商店工作的人。在健康的这一非临床方面，还有各种各样的工作场所……体育馆，俱乐部，甚至VR游戏。总的来说，我们可以将这些选项称为“基于社区”，因为它们是我们日常生活的一部分。
在精神和情感健康的空间中呢？虽然基于社区的心理健康状况不佳，但我们仍然有一些选择。物理健康“菜单”中的许多项目也适用于心理健康，因为锻炼，在外面和保持积极的关系都是心理健康的驱动力。精神和宗教习俗也已被证明可以改善福祉。因此，在这个基于社区的心理健康领域，我们有EQ教练，专门从事社交情感学习，神职人员和关心的人等人。也必须记住，就像健康的各个方面一样，我们每个人都像家人和朋友一样扮演着重要的角色。
（单击图像以放大）
我们建立世界情绪智力实践者社区的目标之一是为更多的人提供对这些基于社区心理健康角色的工具，技能和支持。
积极心理健康的行动步骤
如前所述，谁提供了积极的心理健康定义，但解决方案都是关于解决赤字的。如果我们转向基于资产的方法，心理健康的决定因素是什么？在发展我们的关于心理健康和福祉的关键主题页面, I found that the European Psychiatric Association reported an asset-based model — one pillar of which is, the “ability to recognize, express and modulate one’s own emotions, as well as empathize with others” — which sounds a lot like a definition of emotional intelligence!
经常在复杂的理论中迷失，这是情商是一个简单的想法：情绪是数据我们可以学会用来做出更有效的决策。从字面上看，通过我们的情绪更加聪明。不是“控制情绪”或“修复”，而是将感觉视为有用的感觉。在心理健康方面，如果存在的感觉是指导我们朝着连续体的“完全活力”结束的信号呢？对情感的根本有用的观点是考虑全部感觉是盟友- 获得我们自己情绪支持的第一步是学习语言，增强我们的语言情感素养。
快速“锻炼”以增强心理健康
您可以采取什么行动步骤在15分钟内加强积极的心理健康？在本文的开头，当我问您与五个朋友交谈时，我提到了要动机的两个关键要素：看到重要性和采取行动。在连续体的“基于社区的心理健康”方面，我们有很多方法可以进行自我保健，而且不需要花费很长时间。我在六秒钟的情绪智力界要求教练和从业人员分享想法。现金网赌钱网站
我的之一是在美丽的杯子里制作一杯我最喜欢的茶，然后慢慢喝。
另一个只是为了命名我现在经历的5种不同的感觉。这是一个自由情绪轮为此提供帮助。
尝试从全球六秒钟的成员中尝试这些“锻炼”，并添加下面现金网赌钱网站的评论以告诉我们哪种最适合您。
感谢日记
正念练习（例如，呼吸深思熟虑的5件事；您听到的4件事；您感到的3个事物； 2-您感觉到的东西；您的品味1--您的品味）
着色书
点到点
散步（通常在听引导的步行冥想时）
- Bre Wafford
小睡。
用4,7,8方法呼吸。呼吸4秒钟，保持7秒，释放8秒。
- 蒂芙尼·瓦蒂（Tiffany Varty）
试图做更多的事情，但是在我最喜欢的音乐中，日记在后台
五分钟的瑜伽例程
精油扩散和热水淋浴或浴缸
- 布列塔尼·布鲁克斯（Brittany Brooks）
弹我的吉他
坐在大自然中
按摩我的头皮
在巴尔的摩周围骑行，看看某些人的生活肯定会产生健康的感激之情多么困难
大自然声音或432 Hz音乐
- 维克多·弗格森（Victor Ferguson）
与我的狗拥抱
厨师
- 迈克·托马斯（Mike Thomas）
Paint though I’m terrible at it – gives me immense pleasure – I have a quiet corner of ‘during stress ‘ paintings with dates that bring back great memories of how they were dealt with about who/what helped.
- Prakash Mathur
身体扫描冥想
♀️听优美的音乐。完全沉浸在自我保健，自我谈话和自我意识中。☕
- Daeyoung Kim
我用茶在电话或视频聊天上进行了有意义的对话…
在我只是尝试坐下来看到，听到或闻到的一天（通过在大自然中稍作散步）和标签我可以感觉到的东西，有一段时间
- Priyal感谢
我和我的朋友最近做了一个小组活动 - 成人着色。是的！他们有成人着色书。它有助于放松大脑并减少不安的思想。15分钟的着色可以帮助您大脑休息。
- Teena Tilbrook
进行食物主题 - 单独或现在（接种疫苗）：烹饪一种重复性（但不是无聊）的项目，例如点心或类似gnocchi的东西，一旦您获得手指的“肌肉记忆”，就会有一种恩典和正念您可以进入“饺子状态”
- 大卫·布兰斯滕（David Bransten）
我的是煮最喜欢的菜，并与其他人分享。
- 阳vu
我最喜欢的支持我的心理健康的活动是坐在海边 - 倾听和观看海浪 - 释放我不需要的东西（即压力）进入水中，并欢迎我想要的东西（即平静）。
- 乔安娜·布鲁斯特（Joanna Brewster）
我的是在重新安排我的房子里重新安排一些东西，扫扫和清洁，然后享受新订单的所有东西，然后欣赏它们
- 黄nguyen
我通过从最深的（悲伤）歌曲到最快乐的歌曲来帮助我的心理健康 - 它可以帮助我顺利地通过
- Loulwa Feteih
我通过在游泳池里游泳或在海中浮潜和潜水来提高我的心理健康……聆听我的呼吸，从水下断开并从地面混乱中排毒……欣赏游泳池中的反射和图案或美景深海生活。
- Solafa Batterjee
我通过散步大自然来支持我的心理健康，并通过触摸叶和闻到鲜花
- Angela Giacoumis
我在大自然中聆听一个正念的应用程序；我最喜欢的是Insight Timer〜免费且可访问。
- Alison Lalieu
观看日出
拥抱我的狗和我的沉重焦虑毯
得到按摩
写我的“原因”日记（为什么我能感到感激和敬畏的原因）
- Fiorella Velarde
我发现运动可以帮助我最健康。即使我没有时间进行完整的锻炼，我也会尝试每天进行某种流动的动作：一些太阳敬礼，动态伸展或短途步行确实有帮助。
也有助于我感到积极的是，通过阅读书的几页，听播客或观看TED演讲来学习新知识。
- BéatriceFrank-Fahle
我创建了一种基于神经科学的心理锻炼，我称其为心理停顿。基本上，这是如何在调节呼吸的同时同时保持大脑的两个网络：
- 想象一下在大脑屏幕上绘制一个带有选择的颜色的大三角
- 同步计数（1,2,3），因为三角线出现
- 同步呼吸，并与线和数字同步。
基本上，您的大脑会在调节呼吸时注意形状，颜色和计数数字。在进行此练习时，您将无法考虑其他任何事情！
当我们反复训练进行此练习时，就像将我们的大脑带到健身房一样，这是一种精神上的健身。
- Amina Khalifa
动作改变了情绪。在迷你蹦床上两分钟，可以降低我的皮质醇并增强我的5-羟色胺。我可以感到“生气”，并在弹跳2-4分钟后（尤其是出色的音乐）。我对这种情况感到更加平静，并且更好地“透视”。
- 乔尼·佩迪（Joni Peddie）
照顾我的厨房花园，挑选蔬菜
- Mariella Bisaccia
音乐……听和唱歌！理想情况下，我可以自己在汽车中抽水
- 阿曼达·克劳福德（Amanda Crawford）
当我需要找到内心的和平时，我喜欢自由地骑马并被大自然包围。
- Manuela Paseli
呼吸冥想
锻炼
猫
研究外语
- Feliziano Crisafulli
瑜伽课
志愿活动
在海滩上行走时感恩的态度
- Solange Waileman
我的大多数已经提到过 - 在海滩上散步，在一个平静的海洋中游泳，与我的狗拥抱，泡泡浴，播放良好的音乐混合！和我的好人一起笑
- Avril Kidd
看着我家门前的地平线，注意到我从未见过的东西
- Liliana Selva
Watering my flowers seeing them grow is very calming.
- Stef Picheca
Enjoying the sunset, music, reflective thinking and reading
- Walid Hourani
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